¿Puede la falta de captura de Zzzs realmente socavar sus esfuerzos para perder peso? La respuesta corta: sí. La National Sleep Foundation recomienda de siete a nueve horas de sueño por noche, y una amplia investigación sugiere que si escatima esa cantidad, puede convertirse en víctima de la expansión de la cintura.
Un estudio realizado por la Sociedad Europea de Endocrinología reveló que perder el sueño enturbia el equilibrio hormonal, dando hormonas que promueven la saciedad, como el GLP-1, la luz roja, mientras que las hormonas que promueven el hambre como la grelina obtienen el verde. A su vez, es más probable que las personas cansadas elijan bombas calóricas para el almuerzo, experimenten más placer derivado de los alimentos y permanezcan más sedentarios que sus homólogos bien descansados. Más aún, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas con falta de sueño consumían aproximadamente 385 calorías más por día. (Para poner esto en perspectiva, comer 385 calorías adicionales puede resultar en un aumento de más de una libra en solo 10 días.)
“La principal causa de la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto, y este estudio se suma a la evidencia acumulada de que la falta de sueño podría contribuir a este desequilibrio. Por lo tanto, puede que haya algo de verdad en el dicho: "irse temprano a la cama, levantarse temprano, hace que un hombre sea sano y sabio". aclarado
En términos simples, es probable que estés demasiado cansado para elegir la ensalada sobre el salami sub. Pero si su apretada agenda no le permite golpear el heno durante el tiempo que desee (lo sentimos por usted, las mamás de fútbol y los CEOs), hay una solución simple.
Un estudio surcoreano de 2017 publicado en la revista Sleep descubrió que dormir los fines de semana está relacionado con un peso corporal inferior. "El sueño corto, que generalmente causa deudas por el sueño, es común e inevitable en muchos casos, y es un factor de riesgo para la obesidad, la hipertensión, la enfermedad coronaria y la mortalidad", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Chang-Ho Yun, de El Hospital Budang de la Universidad Nacional de Seúl, dijo a Reuters Health. ¿Sabes qué más puede ayudarte a dejar de contar ovejas? Estos 8 trucos expertos para quedarse dormido rápido.
