Solo porque está de vacaciones, no significa que todos sus hábitos alimenticios saludables y su estilo de vida también tengan que vaciarse. Siempre hay opciones saludables y deliciosas dondequiera que vayas, y hay varias maneras de hacer que esas opciones sean más atractivas. Aquí hay un desglose de cómo seguir viéndote y sintiéndote lo mejor posible, porque nadie debe sentir que necesita desintoxicarse después de tomar un merecido descanso. Y si necesita algunos consejos de última hora antes de su viaje, ¡vea estos 35 alimentos para prepararlo para el bikini!

Minimiza las tentaciones

"Llame a su hotel con anticipación y pídales que limpien el minibar", recomienda Tanya Zuckerbrot MS, RD y la fundadora de la dieta F-Factor. "De esta manera, minimiza la tentación de tomar un bocadillo y puede llenarlo usted mismo con los bocadillos saludables y responsables que desea tener a mano para su viaje". Algunas buenas opciones son yogur griego simple, fruta fresca, cereal con alto contenido de fibra y barras de nutrición aprobadas por Eat This !, todas las cuales te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo. Bonificación: será más probable que llegue a ese restaurante del que hablan los lugareños en lugar de sentarse desesperadamente en una trampa para turistas.

Siga la regla de 3 mordidas

Las vacaciones están pensadas para que las disfrutes, lo que significa que no solo puedes, sino que debes disfrutarlas. La clave es hacerlo con moderación. "No hay nada de malo en disfrutar cada día; solo mantenga las porciones bajo control. La privación no es una diversión en las vacaciones", dice Zuckerbrot, quien recomienda atenerse a la regla de las 3 mordidas. La regla es que solo tres bocados de cualquier cosa, sin importar cuán decadentes, no descarrilarán su dieta. Y te sentirás satisfecho si te tomas el tiempo para saborear cada bocado. ¿No estás seguro de poder decir no a un cuarto bocado? ¡Potencie su fuerza interior con estas 22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

Paquete para el plano

La mayoría de las comidas de las aerolíneas y las cajas de bocadillos tienen muchas calorías y están llenas de basura procesada con una larga lista de ingredientes artificiales. Traiga sus propios bocadillos de su casa o compre en el aeropuerto por opciones más saludables. Zuckerbrot sugiere jerky y una manzana. "Me encanta la combinación de proteína y fibra; es abundante y baja en grasa y calorías. La carne seca es proteína pura, sin carbohidratos, y no necesita ser refrigerada, por lo que puede llevarla a cualquier parte. Fruta y un puñado de nueces También son una buena opción ". Obtenga más consejos de expertos en nuestro informe sobre los 11 alimentos aeroportuarios que debe evitar a toda costa (¡y qué obtener en su lugar!)

Comer luz

No solo eres sedentario cuando estás en un avión, sino que es más difícil para tu cuerpo digerir los alimentos cuando estás en el aire. Coma lo menos posible, y cuando lo haga, mantenga sus bocadillos ligeros y altos en fibra (la fibra es clave para mejorar la salud digestiva). Aparte de los mencionados por Zuckerbrot, las verduras crudas y las semillas también son buenas opciones.

Goma de masticar

Por lo general, no somos muy fanáticos de la goma de mascar porque puede causar hinchazón, gracias a la aspiración de aire adicional. Pero en un avión, masticar chicle puede evitar que sus oídos se atasquen cuando vuela porque ayuda a abrir las trompas de Eustaquio. Quizás lo más importante es que puede ayudar a mantener satisfecho a su gusto por lo dulce.

Pack A Modest Treat

Si el chicle no lo está haciendo por ti, no busques esas Dunkin 'Donuts o una bolsa de papas grasosas como alternativa. Hay muchas maneras más saludables de disfrutar, incluyendo frutas secas (asegúrate de elegir las que no tienen azúcar agregada, sulfitos, conservantes u otros aditivos) o bocadillos crudos veganos como Raw Kale Chips, Garden Chips o Veggie Trail Mix de Ginger's Hábitos saludables. ¿En un presupuesto? ¡Luego marca esta lista de los 27 bocadillos más saludables por menos de $ 1!

Mantente hidratado

"Los síntomas de deshidratación incluyen dolores de cabeza, falta de energía y hambre, todo lo cual puede poner un freno a su viaje y tentarlo a buscar bocadillos poco saludables", explica Zuckerbrot. Evite la deshidratación manteniendo siempre una botella de agua con usted, especialmente al volar, hacer turismo o descansar. El agua simple es una apuesta segura, pero Zuckerbrot advierte que siempre lea la etiqueta de información nutricional sobre jugos, aguas saborizadas y tés. Caso en cuestión: ¡Estos 26 productos de té peor embotellados harán más daño que bien!

No limpies tu plato

"En vacaciones, es probable que comas la mayoría de las comidas en un restaurante donde las porciones pueden ser dos o tres veces más grandes de lo que comes en casa", dice Zuckerbrot. "Comparte entradas, ordena la mitad de un sándwich, o divide uno".

No te saltes las comidas

No saltarse comidas es clave para mantener un peso saludable, ya sea que esté de vacaciones o no. Sin embargo, requiere una atención especial cuando está lejos de su rutina habitual. "Cumplir con las comidas regulares garantiza que tendrá la energía que necesita para disfrutar cada día al máximo. Intente no pasar más de cuatro o cinco horas sin comer", dice Zuckerbrot.

Comer alimentos ricos en fibra

Los turistas tienden a recurrir a los carbohidratos empaquetados para el combustible de bricolaje cuando lo que realmente necesitan es fibra. "Para los viajeros, comer alimentos ricos en fibra ofrece una serie de beneficios al ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento para aumentar la energía y satisfacer el hambre", dice Zuckerbrot. "Las frutas y verduras son una gran fuente de fibra y siempre son fáciles de encontrar y disfrutar". Mientras tanto, manténgase alejado de estos ¡Los 17 peores alimentos ricos en fibra!

Recuerda, sabe igual

Admitiremos que el sabor de una margarita en la playa mientras escuchas olas rompiendo parece mejor y más refrescante que el de tu restaurante mexicano local en casa. Pero hay muchos otros alimentos que no tienen mejor sabor mágico y debes tratar de recordar esto. "Desde el minibar del hotel hasta los mostradores de checkout, los dulces son a menudo omnipresentes y difíciles de ignorar. Pero recuerde que esos M&M, con un par de cientos de calorías por bolsa, son los mismos que en su casa y se verán igual en sus caderas. No importa donde los comas ". Sáltate la basura, especialmente si el momento no es realmente tan especial.

Movimiento

Joel Granik, cofundador y director de Floating Lotus recomienda estirarse cuando se encuentre sedentario durante largos períodos de tiempo, ya sea en el avión o en la playa. "Si bien es posible que no tengas suficiente espacio para desplazarte hacia abajo en un avión, practica saludos al sol antes y después del embarque", aconseja. "Mientras esté en el avión, levante los brazos por encima de la cabeza y estírese. Las elevaciones de pantorrillas también son fáciles de hacer en su asiento". Otra cosa buena para recordar: las escaleras son tus amigas! Sáltate el ascensor y usa las escaleras para hacer ejercicio cardiovascular cuando vayas a tu habitación de hotel, por ejemplo. Echa un vistazo a estas 31 formas disimuladas de ejercitarte, sin ir al gimnasio para movimientos más inteligentes.

Evitar el estrés

El estrés a menudo conduce a comer sin sentido. Si bien las vacaciones pueden parecer un esfuerzo sin estrés, los retrasos, el mal tiempo o un cónyuge malhumorado pueden causar ansiedad. "Evite estas trampas mentales al traer una versión del tamaño de viaje de su loción o jabón perfumado favorito, cualquier cosa que le resulte familiar y relajante para mantener la calma durante el caos", dice Granik. También recomienda practicar ejercicios de respiración para centrar tu mente y tu cuerpo. "La clave es respirar lenta y profundamente, contener la respiración durante unos cinco segundos y luego liberarla tan lentamente como puedas".

Mantenga a la salud refuerzos en la mano

Guarde algunos impulsores de salud en su equipaje para tenerlos a mano durante sus viajes. Juice Generation hace una serie de tiros de una onza para TSA y bolsos, incluyendo un Aloe Shot para un impulso digestivo, un "Le Detox" para un impulso de limpieza y un Tart Cherry + Turmeric shot que ayuda a acelerar el músculo Reparar y mejorar el sueño. Hablando de golpear el heno, no te pierdas estos 17 Rumores sobre el sueño: ¿mito o realidad?

Investigar restaurantes

Con esta oportunidad de tiempo limitado para comer fuera en un nuevo lugar, sería una pena comer comida rápida o el primer lugar que se ve cuando tiene hambre. Investigar y explorar sus lugares para comer no solo mejorará su experiencia de vacaciones, sino que también lo ayudará a verse y sentirse bien. "Con un poco de investigación en línea, puede encontrar las opciones más sanas cerca de los sitios que planea visitar, e incluso planificar sus opciones de menú si lo desea", dice Elizabeth Stein, asesora certificada en nutrición holística y fundadora de Purely Elizabeth. "Una vez que tengas un plan general de dónde y cuándo te detendrás en esos restaurantes, también tendrás una idea mucho mejor de cuántos bocadillos saludables debes empacar para mantenerte alimentado durante tus aventuras".

Coma un desayuno rico en nutrientes

Ya sea que esté de vacaciones o en casa, el desayuno puede marcar la pauta para todo el día, por lo que es importante comer una comida nutritiva y rica en nutrientes que lo mantendrá alimentado toda la mañana. Stein recomienda buscar alimentos con alto contenido de proteínas y fibra, como tostadas integrales con mantequilla de almendras, avena con leche y nueces picadas, o una taza de yogur griego natural cubierto con bayas. "Prepare una bolsa de entrantes saludables para el desayuno, como una avena de un solo servicio, y estará en el camino correcto para un desayuno fácil y sin estrés en el camino", dice ella.

Aumenta tu inmunidad con los probióticos

Antes, después y durante su viaje, estimule la inmunidad de su cuerpo eligiendo alimentos ricos en probióticos: piense en yogur o alimentos fermentados. "Las bacterias buenas en los probióticos pueden ayudar a mantener su salud intestinal en jaque, lo cual es especialmente importante cuando come comidas inusualmente ricas o prueba nuevos alimentos. Siempre llevo conmigo una bolsa de granola probiótica, porque no necesita ninguna. Refrigeración y es ideal para desayunos y refrigerios para llevar ", dice Stein. Sin embargo, no olvide que los probióticos no funcionan sin los prebióticos. Y para comprender mejor todos los rumores acerca de la salud intestinal, ¡infórmate con nuestro informe sobre cómo la buena salud intestinal puede cambiar tu vida!