20 combinaciones de alimentos para triplicar su pérdida de peso



Coches Uber, Entregas ininterrumpidas, la nueva temporada de Juego de Tronos . Hoy en día, queremos todo más rápido. Eso va para la pérdida de peso, también.

Así que come esto, no eso! investigó los mejores alimentos para quemar grasa en el planeta y los combinó para acelerar realmente sus esfuerzos para perder peso. Para ver resultados más rápidos y aprovechar al máximo la hora de la comida, asegúrese de triplicar estos alimentos que te llenan la cintura, luchan contra la hinchazón y te ayudan a quemar grasa. O haga sus propios combos a partir de esta lista esencial de los 40 mejores alimentos para quemar grasas.

Aguacate + Pan De Grano Brotado + Pimienta De Cayena

La tostada de aguacate no solo se ve a la moda en Instagram; Puede ser un verdadero bocadillo para quemar grasa si lo haces bien. El aguacate tiene grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. El pan de grano germinado, como el pan de Ezequiel, está lleno de fibra, que también te hace sentir satisfecho y aplasta el hambre. Cubra su palta rota con pimienta de cayena, que contiene capsaicina, un supresor del apetito. Un estudio en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comían capsaicina comían 200 calorías menos en la siguiente comida. Además, los investigadores han descubierto que la capsaicina puede ayudarlo a perder grasa abdominal.

Manzanas + Mantequilla De Maní + Canela

Las manzanas y la mantequilla de maní son un combo clásico que también puede ayudarlo a perder peso. La mantequilla de maní contiene grasas monoinsaturadas, que pueden ayudarlo a perder peso al sentirse lleno, y grasas poliinsaturadas, que pueden ayudar a mejorar el metabolismo de la insulina. Extienda su mantequilla de maní favorita (preferiblemente solo con cacahuetes y sal como ingredientes) en una manzana, que está llena de fibra, un nutriente que puede ayudar a reducir la grasa visceral. Cubra con una pizca de canela, que contiene antioxidantes llamados polifenoles que pueden ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y prevenir los picos y choques que pueden llevar al aumento de peso. El cinamaldehído, el ingrediente que le da a la canela su sabor (y nombre), también puede ayudar a las personas a perder grasa del vientre; en un estudio, investigadores japoneses administraron a los ratones una dosis diaria de cinnamaldehyde. Los que comieron cinnamaldehyde tuvieron una disminución en la grasa del vientre.

Té Verde + Limón + Menta

El té es una bebida mágica que ayuda a adelgazar y eliminar la grasa abdominal. El té verde en particular es alto en el antioxidante ECGC, un compuesto que puede quemar grasa. También es rico en catequinas, otro antioxidante que puede promover la liberación de grasa de las células grasas y puede ayudar a que su hígado convierta la grasa en energía. Exprima un limón en su té verde, que contiene pectina y polifenoles, que han demostrado que ayudan a las personas a sentirse más llenas y a perder peso. Agregue una ramita de menta, que es un supresor del apetito comprobado. ¡Y para descubrir aún más consejos para adelgazar el estómago, echa un vistazo a estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Yogur griego + frambuesas + almendras

El yogur griego es como el MVP de los yogures, y por una buena razón. Está lleno de proteínas (20 gramos en una porción de 7 onzas), que pueden ayudarte a desarrollar músculo para quemar grasa. Tiene una dosis saludable de vitamina D y calcio, que pueden ayudar a desactivar el cortisol, la hormona del estrés que produce grasa. Deleite su yogur natural con frambuesas, bayas ricas en antioxidantes que contienen polifenoles, que los investigadores han demostrado que pueden ayudar a detener la formación de células grasas. Cubra con unas pocas almendras para un crujiente salado. Un estudio publicado en el Journal of American Heart Association descubrió que las personas que comían solo 1.5 onzas de almendras al día tenían una reducción en la grasa de las piernas y la barriga.

Agua + Pepino + Limón

Una de las maneras más fáciles de aumentar la pérdida de peso es tomar un poco de agua de desintoxicación. No solo el sabor de H2O con algunos ingredientes sabrosos y naturales lo hará beber más de este líquido del vientre plano, sino que también puede empacar uno o dos ponches con nutrientes adicionales que aumentan el metabolismo. Intente agregar rodajas de pepino, que tienen un alto contenido de vitaminas C y K. Presione un poco de limón para eliminar el apetito y esos polifenoles adelgazantes. Para obtener más aditivos para el agua que queman grasa, echa un vistazo a nuestras 50 mejores aguas de desintoxicación para perder peso.

Avena + Arándanos + Canela

Comer una dieta rica en granos integrales ricos en fibra puede ayudarlo a perder peso, así que comience su día con un tazón de avena. Los investigadores han encontrado que altas cantidades de fibra insoluble lo ayudarán a apagar el hambre y sentirse satisfecho por más tiempo. Cubra con un puñado de arándanos, que son ricos en antioxidantes como los polifenoles y pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que las ratas que tenían polvo de arándanos mezclados en sus comidas tenían menos grasa abdominal que las ratas con una dieta libre de bayas después de 90 días. Espolvorea un poco de canela que controla la insulina para un desayuno abundante que derretirá las libras.

Huevos + Aceite De Aguacate + Espinacas

Los huevos son una opción satisfactoria cuando se trata de una comida o bocadillo, gracias al contenido de proteínas (aproximadamente 6 gramos por huevo grande). Y no solo la proteína lo ayudará a perder peso, sino también el aminoácido arginina. Un estudio publicado en el Journal of Dietary Supplements encontró que las mujeres obesas que recibieron arginina durante un período de 12 semanas pierden un promedio de 7 centímetros de sus cinturas y cayeron un promedio de 6.5 libras. Cómalas junto con una porción abundante de espinacas, que es rica en fibra de relleno y hierro para aumentar los músculos. Los investigadores también encontraron que las personas que consumían tilacoides, las membranas de la hoja verde que se encuentran en las espinacas, perdieron más peso que un grupo de placebo, según el estudio publicado en la revista Appetite . Rocíe con aceite de aguacate, un aceite de sabor ligero rico en grasas monoinsaturadas satisfactorias.

Salmón + Yogur + Patatas Dulces

Dado que la proteína magra ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa, incorporar proteínas saludables en su dieta es clave para perder peso. El salmón salvaje es una de las mejores opciones porque es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y quema grasas. Combínalo con un lado de batatas, carbohidratos lentos que te hacen sentir más lleno por más tiempo. Los deliciosos ñames también contienen los antioxidantes carotenoides, que estabilizan el azúcar en la sangre y pueden ayudar a los niveles de insulina. Cubra con una cucharada de salsa a base de yogur para obtener un poco de calcio extra, vitamina C y proteínas.

Pollo + Kale + Cebada

El pollo de carne blanca también es otra gran fuente de proteína magra, que te ayuda no solo a aumentar el músculo, sino también a sentirte más lleno. Par de pechuga de pollo con una hoja verde como la col rizada. La investigación muestra que las personas que comen más verduras de gran volumen y bajas calorías tienen un IMC más bajo y una cintura más pequeña. Agregue un grano entero como cebada para obtener un ponche adicional de fibra de relleno y un poco de proteína extra.

Lentejas + Caldo + Tomates

¿Buscando un almuerzo de relleno, quema grasa? Pasemos a la sopa de lentejas. Un estudio español encontró que las personas que comían cuatro porciones semanales de leguminosas como parte de una dieta restringida en calorías perdieron más peso que las que comían la misma cantidad de calorías pero no incluían tantas leguminosas. El caldo también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso al llenarlo sin las calorías adicionales no deseadas. Agregue algunos tomates antiinflamatorios, que también pueden ayudarlo a revertir la resistencia a la leptina, lo que lleva a una mayor pérdida de peso. Para obtener más maneras de perder peso, revisa nuestras 20 mejores sopas a base de caldo para bajar de peso.

Honeydew + Sandía + Menta

Una ensalada de frutas rica en melón no es solo un desayuno colorido o un acompañamiento; También puede ayudarte a perder peso. La sandía es una de nuestras mejores frutas para la pérdida de grasa porque mejora los perfiles de lípidos y puede reducir la acumulación de grasa. Combínelo con melón meloso, que es un diurético natural que puede ayudarlo a perder algo de peso en agua. Cubra con hojas de menta fresca para ayudar con la digestión y convertir la grasa en energía.

Filete De Hierba Alimentado + Sunchokes + Ajo

¿Piensas que el filete está prohibido en una dieta? ¡Piensa otra vez! El bistec alimentado con pasto es rico en el aminoácido leucina, que puede ayudar a aumentar la masa muscular magra y quemar el exceso de grasa. Las carnes alimentadas con pasto también tienen omega-3 saludables, ácidos grasos que pueden ayudar a reducir la inflamación. Disfruta con un lado de alcachofas de Jerusalén, o sunchokes. Son ricas en fibra insoluble para la salud intestinal llamada oligofructosa, que se ha demostrado que suprime el hambre y ayuda a perder peso. Sazone con ajo fresco, un bulbo antiinflamatorio que se ha demostrado que ayuda a reducir el IMC, según un estudio publicado en la revista Nutrition Research and Practice .

Requesón + Bayas + Almendras

Omita la proteína de caseína en polvo y opte por el requesón, que es rico en el derivado lácteo. También es una proteína de digestión lenta que te hará sentirte satisfecho por más tiempo y te ayudará a dormir mejor con el aminoácido triptófano. Combínelo con bayas ricas en antioxidantes, como fresas o frambuesas, y cubra con un puñado de almendras para obtener un poco de proteína extra y grasa saludable.

Té Blanco + Jengibre + Limón

Al igual que el té verde, el té blanco también puede ayudar a adelgazar. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism encontró que el té blanco puede aumentar la descomposición de la grasa y retardar la formación de células grasas. También es rico en antioxidantes que ayudan al hígado a convertir la grasa en energía. Condimente su té con un poco de jengibre fresco, que tiene propiedades antiinflamatorias. Un estudio publicado en la revista Metabolism encontró que el jengibre ayuda a reducir la sensación de hambre, lo que puede ayudar a perder peso. Agregue un poco de limón rico en pectina para otro impulso de pérdida de peso.

Coliflor + Quinua + Aceite De Aguacate

Las verduras crucíferas, como la coliflor, son buenas fuentes de fibra, que te hacen sentir lleno y pueden ayudar a perder peso. También es termogénico, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que otros vegetales para digerirlo. Saltear este vegetal saludable en aceite de aguacate; El combo de grasas saludables y fibra de relleno hará una comida satisfactoria. Se llena aún más en una cama de quinua: este antiguo grano es una proteína completa que puede aumentar la pérdida de grasa. Según un estudio publicado en la revista Food Chemistry, la quinua tiene el nivel más alto de aminoácido betaína, lo que acelera el metabolismo y combate la grasa. Y si está buscando mejorar su dieta y perder un poco de peso, nuestro consejo es que lo tome despacio para que no lo pierda. Aquí hay 50 maneras de perder 10 libras: ¡rápido, pero no demasiado rápido!

Papas + Aceite De Oliva + Pimienta

Las papas blancas han recibido una mala reputación, pero cuando se disfrutan con moderación (y se cocinan de una manera saludable), pueden ayudarlo a perder peso. Las papas están llenas de potasio, que ayuda a eliminar la hinchazón del vientre, y pueden ayudar con los dolores de hambre; Investigadores australianos encontraron que las papas son más abundantes que el arroz integral y la harina de avena ricos en fibra. Pero tenga cuidado con la forma en que las prepara: hornee, no fríe en aceite de oliva saludable para el corazón y cúbralo con pimienta, que contiene piperina que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Huevos + Salsa Picante + Pomelo

Los huevos ricos en proteínas no solo son buenos para el desarrollo muscular, sino que también pueden ayudarlo a eliminar grasa gracias al compuesto de arginina. Cubrir con un poco de salsa picante de pimienta de cayena. Se ha comprobado que la capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes suprime el apetito y aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía. Disfruta con media toronja. Hay una razón por la que esta tarta de frutas cítricas era parte de una dieta de moda popular; es rico en fitoquímicos, que pueden ayudar en la producción de adiponectina y ayudar al cuerpo a descomponer las grasas. Es un desayuno completo que pondrá a tu cuerpo en el modo de quemar grasa.

Espinacas + Manzana + Jengibre

Muchas personas beben batidos para bajar de peso, pero no todos los ingredientes son iguales. Asegúrate de empacar el tuyo con espinacas para adelgazar, el verde frondoso que puede ayudarte a adelgazar llenándote y dándote una dosis saludable de vitaminas K y A. Agrega una manzana, que está llena de fibra que puede Ayudarte a reducir la grasa visceral. Agrega un poco de jengibre fresco rico en fitonutrientes para obtener un sabor picante que también puede ayudarte a quemar grasa. Para más batidos para quemar grasa, echa un vistazo a nuestros 25 mejores batidos para perder peso.

Chocolate Oscuro + Bayas + Nueces

Comer sano no significa que debas recortar el postre. De hecho, agregar un poco de chocolate negro podría ayudarte a perder peso. El chocolate oscuro (al menos el 70% de cacao) está lleno de antioxidantes, especialmente flavanoles, y tiene propiedades antiinflamatorias. Los flavanoles pueden evitar que las personas aumenten de peso, según un estudio publicado en la revista BMJ, y pueden aumentar el gasto de energía. Duplique los antioxidantes combinando el chocolate negro con las bayas, que también contienen flavonoles. Agregue relleno de nueces, que están llenas de buenas grasas poliinsaturadas, y pueden reducir el almacenamiento de grasa y mejorar el metabolismo de la insulina.

Quinua + Aguacate + Frijoles Negros

Haga un giro saludable en un tazón de burrito con una base de quinua. El grano antiguo contiene el aminoácido lisina, que no solo ayuda a quemar grasa sino que también ayuda a mantener la piel y los huesos sanos. También tiene una cadena completa de aminoácidos que puede ayudar a construir músculo que, como lo adivinaste, también quema la grasa. Mezcle algunos frijoles negros ricos en fibra, que pueden ayudarlo a no solo sentirse más satisfecho, sino también a alimentar a sus bacterias intestinales saludables para prevenir la inflamación. ¡Cubre con aproximadamente ¼ de aguacate para saciar las grasas saludables y recurra a estos 20 alimentos antiinflamatorios para bajar de peso!

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