Si sueña con rosquillas, guarde el cajón de bocadillos con dulces y beba gaseosas con cada comida, es posible que tenga un problema de azúcar. Y no es solo en la comida chatarra; El azúcar se esconde incluso en los alimentos "saludables", como la mantequilla de maní, la salsa para pasta y el aderezo para ensaladas. Teniendo en cuenta que la American Heart Association recomienda que los adultos solo consuman 25 gramos de azúcar agregada por día para las mujeres, 38 gramos para los hombres, usted puede fácilmente superar esa cantidad con solo una lata de Coca Cola (40 gramos de las cosas dulces).
Puede parecer imposible renunciar a sus dulces favoritos, pero es factible. Con los principios descritos en la Dieta Zero Sugar, puede dejar su hábito de azúcar al límite, adelgazar y seguir viviendo una vida más saludable. Ordene su copia de la dieta Zero Sugar hoy, y comience a fumar rápidamente con los siguientes consejos fáciles de seguir.
Cortar el azúcar añadido durante 3 días
Shutterstock Una de las mejores maneras de reducir los antojos de azúcar es dejar de fumar. Comer azúcar aumenta su nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a una inevitable crisis y deja que desee más azúcar para un rápido repunte. Al eliminar los azúcares agregados, su azúcar en la sangre se regulará y su cuerpo comenzará a enviar señales de hambre normales. Después de solo tres días, romperá sus antojos de azúcar y puede que encuentre que sus golosinas favoritas son un poco demasiado dulces.
Y asegúrese de leer todas sus etiquetas: hay 61 nombres para el azúcar, así que las compañías de alimentos tratan de disfrazar las cosas dulces. Incluso los alimentos como la salsa para pasta, la leche de almendras y la mantequilla de maní pueden incluir azúcares agregados. Asegúrate de que ninguno de los 61 azúcares estén en tu comida durante tres días. Si está confundido con respecto a lo que constituye un azúcar, consulte los 61 nombres de azúcar de la Universidad de California en San Francisco //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.
Cortar edulcorantes artificiales
Shutterstock Puede pensar que renunciar al azúcar puede ser tan fácil como cambiar a alternativas sin azúcar como los refrescos de dieta, los dulces sin azúcar y las barritas de proteínas que mágicamente tienen cero gramos de azúcar. El problema con estos alimentos es que están llenos de edulcorantes artificiales, que engañan a tus papilas gustativas para que piensen que es azúcar real. Esto pone a su gusto por los dulces, lo que le hace desear más azúcar. Tampoco es genial para tu cintura; un estudio de 2015 en el Journal of the American Geriatrics Society descubrió que beber más refrescos de dieta estaba relacionado con un aumento de la grasa abdominal.
Eliminar alimentos de conveniencia por 3 días
Shutterstock Mientras abandona los azúcares agregados, asegúrese de deshacerse de sus alimentos de conveniencia también. Los alimentos procesados, como las barras de proteína, las galletas saladas y las cenas congeladas deben eliminarse. Además de incluir los azúcares agregados, muchos de sus alimentos procesados "saludables" favoritos también contienen edulcorantes artificiales que pueden provocar sus antojos de azúcar. Aunque los tiempos desesperados pueden requerir medidas desesperadas, vea: salsa de pasta, mantequilla de nueces, verduras congeladas, asegúrese de que no haya absolutamente azúcares agregados y solo un par de ingredientes. El único ingrediente de la mantequilla de maní debe ser el maní, y la salsa para pasta solo debe tener tomates, aceite de oliva, cebolla y algunas especias.
Comer más fibra que el azúcar
Shutterstock La fibra es un nutriente esencial que no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a combatir los antojos de azúcar. La fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre y puede prevenir esa temida acometida de azúcar y el inevitable choque. También te ayuda a sentirte satisfecho y puede reducir esos antojos de carbohidratos y azúcares refinados. Aunque las personas deben tomar 30 gramos de fibra por día, una regla general importante es comer más fibra que azúcar cada día, incluso después de la desintoxicación de azúcar de tres días. Mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable y le hará sentirse lleno por más tiempo. ¿No estás seguro por dónde empezar? Abastecerse en nuestra lista de los 43 mejores alimentos para la fibra.
Comenzar a preparar la comida
Shutterstock Según un estudio realizado en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, las personas que cenan comen 200 calorías más en promedio que las personas que cocinan en casa, independientemente del tipo de restaurante que visiten. Y no es una sorpresa, los restaurantes tienden a inyectar sus alimentos con azúcar, aceites vegetales inflamatorios y otros ingredientes incompletos. Para asegurarse de que está eliminando el azúcar agregada no deseada y apegándose a ingredientes saludables y saludables, cocine más en casa. La forma más fácil de mantenerse en el camino es preparando las comidas. Si te tomas el domingo para preparar tus comidas para la semana, es menos probable que pidas una pizza o un chino grasiento en las noches agitadas. De esa manera, tienes control completo sobre lo que está pasando en tu comida.
Beber mucha agua
Shutterstock Ya sabes que el agua es buena para ti: te mantiene hidratado, ayuda a que tus órganos funcionen correctamente, te da energía e incluso puede mejorar tu complexión. Pero beber mucha agua a lo largo del día también puede hacer que te sientas lleno y sofocar esos antojos de azúcar molestos. Si está harto de la simple ol 'H2O, pruebe una de nuestras recetas de desintoxicación con infusión de frutas sabrosas y antioxidantes saludables.
