En estos días, es difícil encontrar a alguien que no tenga una opinión firme sobre la dieta. Tu vecino está haciendo keto, tu compañero de trabajo está en Atkins y tu hermano no puede dejar de hablar sobre Paleo. Ahora es tu turno de tomar una decisión. Quieres perder peso, pero no sabes muy bien por dónde empezar. Por supuesto, hay personas bien informadas que tienen consejos razonables, como entrenadores personales, dietistas y expertos en nutrición, pero a veces es bueno escuchar consejos para bajar de peso directamente de la boca del caballo: de personas reales que realmente perdieron mucho peso.

Es por eso que hemos encontrado personas que han perdido con éxito más de 50 libras. (¡Algunos más de 100!) Roba sus consejos, inspírate y comienza tu propio viaje con estas 30 maneras fáciles de perder peso, sin ir al gimnasio.

Sarah, 63 libras

"Me desperté tarde [y fue] solo capaz de encajar en un hit de 25 minutos, ¿pero sabes qué? ¡Me alegro de haber sacado mi trasero de la cama y haber hecho algo! En este viaje descubrirás que son las pequeñas cosas las que se suman ". - Sarah @ sarah_fitafter5

Esta mamá que se queda en casa no permitió que tener cinco hijos fuera una excusa para no tener la oportunidad de mejorar su salud. Ahora, la mamá en forma hace que sea muy fácil entrenar porque simplemente baja las escaleras hasta su sótano. No solo tiene su gimnasio en su propia casa, sino que como se señaló anteriormente, no descarta una sesión de sudor solo porque no tendrá todo el tiempo que está acostumbrada a cometer. Incluso un poco de ejercicio es mejor que nada. También puede hacerlo con estas 31 formas disimuladas de ejercitarse, ¡sin ir al gimnasio!

David Garcia, 160 libras

"He descubierto cómo combatir mi mayor debilidad: mi actitud. Todas las dietas anteriores se descarrilaron después de hacer una mala elección de alimentos, porque pensaría: 'Hoy va mi dieta, así que debo comer lo que quiera y volver al buen camino mañana' Y luego extendería 'mañana' a 'la próxima semana' a 'el próximo mes' a 'el próximo año'. Así que ahora elimino la tentación siempre que puedo. Mantengo muchas opciones saludables en casa, así que nunca me siento atrapado comiendo lo mismo ". - David Garcia, @keepitupdavid

David ha desbloqueado uno de nuestros consejos favoritos: siempre prepárate. Cuando no tienes nada más que opciones de comida saludable en casa, es difícil ceder a los antojos de comida chatarra. ¿Por qué no abastecerse de estos 20 mejores bocadillos empaquetados bajos en carbohidratos para bajar de peso?

Julie Ana Kim, 72 libras

"Hace poco revisé la báscula para ver si había perdido peso y vi que solo había bajado 2 libras. Me decepcionó un poco porque he estado trabajando muy duro. Pero ayer, 2 de mis compañeros de trabajo comentaron que notaron que he estado adelgazando. Simplemente me hizo darme cuenta de que definitivamente no debería confiar en la escala para medir mi progreso. […] Imágenes, medidas, ropa también muestran progreso. No te sientas abatido solo por lo que dice la escala ". - Julie Ana Kim @julieanakim

La pérdida de peso no será fácil y no vendrá rápidamente. Y si hace ejercicio además de la dieta (como Julie, que realiza entrenamiento de intervalos de alta intensidad todas las semanas), es más probable que alcance una meseta de pérdida de peso antes que las personas que solo hacen dieta. Eso es porque el entrenamiento de fuerza construirá masa muscular. Esa masa muscular comenzará a desplazar la grasa (¡buenas noticias para ti!), Dejándote más tonificado, pero posiblemente con un peso similar. Como dijo Julie, a veces, la mejor manera de ver el progreso es simplemente ponerse una camisa o unos vaqueros en los que sabía que luchaba antes para meterse. ¿Y en cuanto a esas razones por las que has dejado de perder peso? Echa un vistazo a estas 20 maneras de hacer un reinicio en una meseta para perder peso.

Megan, 114 libras

“Antes del matrimonio y los hijos [vs.] después. Es curioso cómo en el pasado pensábamos que no teníamos tiempo para hacer ejercicio y comer sano porque estábamos muy ocupados con nuestros trabajos de tiempo completo. La mayoría de nuestras cenas consistían en recoger algo de un restaurante porque estábamos demasiado ocupados para cocinar. Ahora, dos niños más tarde, solo sabemos que tenemos que hacer de nuestra salud una prioridad ". - Megan @ skinnymeg31

Siempre habrá una excusa: estás demasiado ocupado, estás demasiado cansado, no estás de humor. Tome una página del libro de Megan y haga de su salud una prioridad . Ponga su salud en el mismo nivel que tener tiempo para salir por la noche o para ver un nuevo episodio de su programa favorito cada semana. Ni siquiera tiene que ser un gran compromiso al principio; de hecho, aquí hay 40 formas de perder peso en 4 segundos.

Jessica Ann, 115 libras

"No te sientas abrumado por" cuánto tiempo tomará "o" hasta dónde tienes que ir ". Enfócate hoy, en este momento. Tome las mejores decisiones que pueda, comience donde esté, con lo que tiene ". - Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Es fácil mirar las fotos de personas que han pasado por transformaciones exitosas para perder peso y pensar: "Wow, desearía poder hacer eso", y luego continuar sentado en tu sofá sin hacer nada, desanimado de que no tengas la habilidad. Recuerde que debe haber un punto de partida en su viaje, y ese punto de partida es en este momento: en el milisegundo que toma la decisión de hacerlo mejor. No el "lunes", no el "mes próximo", ahora . Hazlo ahora Incluso un pequeño primer paso, como juntar una de estas 35 Recetas de ollas de cocción sanas para perder peso.

Olivia Maceira, 100 libras

"Mi consejo # 1: Ámate a ti mismo ahora. No esperes hasta que alcances tus metas, sean las que sean. Amate tanto que te sientes obligado a alimentarte con alimentos saludables, levantarte y mover tu hermoso cuerpo y practicar la gratitud ". - Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia recomienda comenzar por amar lo que eres ahora (incluso si tienes un exceso de peso de unos cuantos kilos). Al hacer esto, se está demostrando que se preocupa lo suficiente por usted mismo como persona para trabajar en la parte difícil de renunciar a una dona o caminar alrededor de la cuadra en un intento por mejorar su salud.

Kate Purtle, 92 libras

“Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, necesitaba la validación de fuentes externas [incluido el género opuesto]. Pero cuando intenta perder peso a pesar de algo, o de otra persona, o por motivos de atención, o por alguna otra razón externa, solo puede llegar tan lejos antes de perder de vista lo que está tratando de lograr. Cuando decides que quieres perder peso para ti mismo [...] es una fuente de motivación mucho más poderosa y fuerte que durará toda la vida ". - Kate Purtle @persistencepays

Un tema recurrente en los consejos para bajar de peso es encontrar una motivación que resuene con usted. Más importante aún, dice Kate, es encontrar uno que no dependa de un evento externo (como una próxima reunión), ni una persona externa (como un chico por el que sientes algo). La motivación tiene que venir desde dentro. Si estás luchando para buscar motivación, no te pierdas estas 33 razones por las que debes perder peso, además de ponerte tus viejos jeans.

Haley Smith, 115 libras

"Hemos terminado una carrera cada mes durante los últimos 6 meses. ¡Queremos llegar a un año completo de carreras mensuales! De hecho, planeamos unas vacaciones y en la reserva, decidimos registrarnos para un 5k. Es extraño porque hace un año me hubiera reído con la idea de correr de vacaciones o incluso correr por diversión ”. - Haley Smith @haley_j_smith

Haley y su ahora esposo tienen dos consejos para perder peso (aunque uno no es obvio al principio). Primero, hacen pequeñas metas mensuales. Uno de los cuales incluye correr una carrera. Cuando trabajas hacia objetivos pequeños, la imagen más grande es mucho menos desalentadora. En segundo lugar, trabajan juntos, ¡lo que en realidad está científicamente comprobado para ayudarlo a perder peso! Un estudio de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio descubrió que los participantes que fueron desafiados por un compañero de entrenamiento se desempeñaron mejor, y otros estudios han encontrado que la formación con un compañero da como resultado una mayor pérdida de peso que cuando suda solo. Así que incluso si no te gusta correr 5k cada mes, ir al gimnasio con un amigo o cónyuge puede ser igual de divertido y efectivo.

Laura micetich, 115 libras

"No hay una respuesta fácil .... una solución rápida ... una píldora mágica ... Una solución simple. […] Dejé de poner excusas. Dejé de justificar la destrucción de mi cuerpo, mi salud y mi calidad de vida con excusas vacías. No tengo una solución simple para ti. Tengo la verdad fría y honesta: requiere trabajo. Y cualquiera puede hacer eso ". - Laura Micetich, @theirongiantess

Los malos hábitos alimenticios hicieron que el peso de Laura aumentara a 304 libras, lo que eventualmente causó problemas de tiroides (una glándula que se encuentra en la base del cuello que ayuda a controlar su metabolismo). En última instancia, ella fue capaz de perder 115 libras al reemplazar la comida chatarra con alimentos reales como pollo, pescado y verduras enteras, y al adoptar un programa de acondicionamiento físico intensivo de levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular. Ni una sola vez ha dicho que su viaje de dos años fue fácil. De hecho, como ella explica más arriba, se necesita mucho trabajo. Pero afortunadamente, todos tienen la capacidad de trabajar duro, solo hay que aprovecharlos.

John David Glaude, 180 libras

"Personalmente creo que las buenas intenciones son GRANDES, y son importantes, sin duda, PERO sin EJECUCIÓN, son bastante inútiles. […] Tuve muchas intenciones tantas veces antes de intentar bajar de peso. Quería estar 'en forma' más que CUALQUIER COSA en el mundo por AÑOS, ¡pero nunca ejecuté! Así que, me quedé igual! Sé lo desalentador que es perder una tonelada de peso, pero ¡CONFÍEMEME, haga pequeños cambios durante un período de tiempo más grande, y VERÁ cambios! ”- John David Glaude @obese_to_beast

John hace un gran punto: puedes querer perder peso más que cualquier otra cosa en el mundo, pero a menos que ejecutes y actúes según estos deseos, nada saldrá de ello. Saque una página de su libro y comience por hacer pequeños cambios en su rutina diaria, como una de estas 36 formas fáciles de reducir 50 calorías.

Justine McCabe, 124 libras

"La persona que ves reflejada en el espejo ... te proporcionará los mayores desafíos de la vida".
El espíritu humano es poderoso. Haz el trabajo. Sufrir los reveses, empujar más allá del dolor y las excusas. La verdadera motivación no es una fuente externa. Te está mirando directamente a ti ". - Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine sabe una o dos cosas sobre el poder de un espejo. Después de perder tanto a su madre como a su esposo dentro de un corto período de tiempo, Justine dice que tuvo problemas con "depresión, un trastorno de atracones, vergüenza corporal y dismorfia corporal". Sus amigas recomiendan que vaya al gimnasio. Y después de haber sido reprendida lo suficiente, fue, tomó una autofoto y se la envió a su amiga como prueba. Al día siguiente, ella se sorprendió volviendo. Y tomó otra foto. Se convirtió en un hábito diario, en una motivación diaria y en una excelente manera de hacer un seguimiento de su progreso. ¡Mira el video de un año de selfies en el enlace a su página de Instagram arriba!

Carly Quinn, 183 libras

"Yo, de 17 años de edad, nunca pensé que alguna vez vería los 200, y mucho menos hacerlos pasar". Si tienes mucho que perder, no lo pienses así. Al comenzar, no dije 'ok, chicos, voy a perder más de 200 lbs, [no es gran cosa]' Me hubiera sentido abrumado y abandonado hace mucho tiempo. Tómalo 5 libras a la vez, chicos. Te lo agradecerás. ”- Carly Quinn @carlyxquinn

Está bien empezar sin un objetivo final. Carly explica que si ella había salido con el objetivo de perder 200 libras (que está a punto de alcanzar), puede haber renunciado antes. En su lugar, ella lo tomó paso a paso, y recomienda que hagas lo mismo.

Sarah Beasley, 120 libras

"Es realmente tan FÁCIL como DECIDIR que esta vez, ¡NUNCA VAS A SALIR! ¡Usted fija las imágenes en Pinterest de su cuerpo objetivo! ¡Sigues a las mujeres que te inspiran! Ves las recetas y los planes de comida !!! Entonces, ¿por qué no te quedas con eso? Yo se porque. Porque hice lo mismo durante años y años y años sintiendo envidia de las mamás que vi con sus bebés mientras luchaba por empujar la mía en los columpios resoplando y resoplando sin tener tiempo para que yo hiciera el cambio. HASTA QUE ... decidí saltar sobre eso ". - Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

No se limite a “saltar”, ¡comprométase a no renunciar! Sarah reconoce que a veces se siente difícil y ciertamente puedes tener días libres y tomar descansos, pero recuerda volver a la pista cuando te sientas descansado. No va a suceder de la noche a la mañana (¡el viaje de Sarah ha durado más de tres años!) ¡Así que sigue así!

Carley, 115 libras

“Tuve el reto de no pesarme un mes, lo que al final no pude hacer. Tenía miedo de tener una relación enfermiza con la báscula, así que decidí cortar el cordón. Pero al hacerlo, me di cuenta de que no tenía nada que me empujara, mostrándome que mi esfuerzo diario estaba funcionando. Debido a esto, me sentí deslizándome, volviéndome perezoso y mis viejos hábitos empezaron a retroceder. ¡Así que recuperé mi báscula y me estoy pesando otra vez! ”- Carley @carleygetsfit

El consejo de Carley es un buen consejo, pero aún mejor es que está respaldado por la investigación. Verás, un estudio de la Universidad de Cornell descubrió que subirse a la báscula a diario es en realidad un enfoque efectivo para perder peso. Cuando las personas se pesan a diario y realizan un seguimiento de los resultados, es más probable que pierdan peso y lo mantengan, en comparación con quienes se registraron con menos frecuencia. El método "lo obliga a ser consciente de la conexión entre su alimentación y su peso", comentó el autor principal David Levitsky en un comunicado de prensa.

Katie Bolden, 143 libras

“No se puede crecer sin cambio. Definitivamente, una de las cosas más difíciles de comprender a lo largo de esta vida y este viaje ". - Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

¿Adivina qué? Perder una cantidad significativa de peso va a cambiar tu cuerpo. Pero no acaba ahí. ¡Seguro que su cintura cambiará, pero también lo hará su salud, su mentalidad y su perspectiva! El cambio puede dar miedo. Puede ser desconocido, duro y abrumador a veces. Pero, según Katie, ¡es la única forma en que vas a crecer! ¿Por qué no empezar por cambiar estos 40 hábitos que te enferman y engordan?