10 maneras de perder grasa de la pierna



Ya sea que estés cayendo víctima del roce, odies escuchar el estruendoso aplauso que te dan las piernas cuando corres con pantalones cortos, o simplemente no te gusta ir a la batalla con tus jeans día tras día, hay muchas buenas razones para Haz que adelgazar tu mitad inferior sea una prioridad. Dicen que los muslos gruesos salvan vidas, pero los fuertes y tonificados pueden ser la clave para una vida más larga y más activa.

La investigación sugiere que las personas con piernas más fuertes tienen menos probabilidades de caerse a medida que envejecen, lo que reduce potencialmente el riesgo de fracturas e inmovilidad, por lo que no hay tiempo como el presente para comenzar a eliminar esa grasa corporal adicional, tonificar esos músculos y construir una base sólida para Un futuro saludable. Incorpore las 10 formas de deshacerse de la grasa de las piernas en su rutina ahora y se sentirá más fuerte y más seguro en poco tiempo. Y cuando llegue el momento de un adelgazamiento de todo el cuerpo, los 40 consejos para perder el doble de peso harán que te veas más delgado en ningún momento.

Tomar algo de cafe

Si bien la tonificación de los músculos se logra mejor a través del ejercicio, deshacerse de la grasa que los oculta comienza en la cocina. Por suerte, una forma fácil de hacer que la pelota gane en la pérdida de grasa fuera del gimnasio es un hábito que probablemente ya tenga: tomar café. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition revela que los sujetos obesos del estudio cuya dieta fue complementada con café con cafeína aumentaron significativamente su tasa metabólica, y los sujetos de peso promedio también perdieron más libras.

Probar algunos aumentos de becerro

No tienes que empacar dos veces al día para convertir esas pantorrillas flacas en máquinas musculares medias y delgadas. Hacer elevaciones de pantorrillas a lo largo del día, ya sea que esté esperando el tren o cepillándose los dientes, puede ayudar a tonificar la parte inferior de las piernas, desarrollar los músculos y aumentar su metabolismo, lo que ayuda a eliminar la grasa que oculta sus músculos.

Hacer algunas sentadillas

Ponga algunas sentadillas en su agenda y observe que el peso no deseado en sus piernas desaparece en poco tiempo. Las sentadillas ayudan a tonificar los muslos, los glúteos e incluso las pantorrillas en poco tiempo. Si bien las sentadillas pueden ser un ejercicio desafiante para la parte inferior del cuerpo, agregarlas a su rutina más temprano que tarde puede hacer una gran diferencia en el largo plazo; un estudio alemán publicado en la revista Sports Medicine revela que la ocupación en cuclillas ayudó a desarrollar la fuerza de la rodilla, protegiendo potencialmente contra futuras caídas, sin agregar desgaste y desgarre indebido en otras articulaciones.

Aumentar la pendiente

¿Quieres tener las piernas más delgadas y tonificadas a toda prisa? Marca la intensidad de tus entrenamientos y llegarás en poco tiempo. De hecho, las investigaciones publicadas en Annals of Internal Medicine revelan que el aumento de la intensidad de los entrenamientos de los sujetos del estudio mejoró sus niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que sea menos probable que almacenen el exceso de grasa corporal y que también eviten los antojos. Afortunadamente, ya estará en el camino correcto para perder ese peso adicional cuando incorpore las 35 actividades divertidas que no tienen ganas de hacer ejercicio en su rutina.

Presione hacia adelante

Haga que la presión de las piernas sea parte de su entrenamiento y disfrutará de una mayor definición muscular en poco tiempo. Las prensas de piernas sentadas pueden ayudar a trabajar los músculos isquiotibiales, los glúteos, los quads y las pantorrillas, aumentando su metabolismo con cada libra de músculo que desarrolle. Afortunadamente, no tiene que agregar toneladas de peso a su rutina para lograr resultados serios; la investigación sugiere que agregar más repeticiones con un peso más liviano es igual de efectivo para perder peso y desarrollar músculo.

Aprende a amar las estocadas

¿Un ejercicio de estiramiento y un ejercicio de tonificación todo en uno? ¡Sí por favor! Los pulmones son una excelente manera de relajar algunos de los tendones tensos de las piernas y, al mismo tiempo, provocarle una quemadura en la parte inferior del cuerpo. Además de tonificar los músculos de las piernas, los pulmones también requieren que mantengas tu núcleo ocupado, lo que también facilita el acortamiento de la cintura.

Dar un paseo

Incluso si no tienes horas para pasar en el gimnasio, puedes tonificar tus piernas y perder la grasa que ha estado ocultando tus músculos con una caminata regular. De hecho, los investigadores de la London School of Economics encontraron que las personas que caminaban a paso ligero tenían menos grasa visceral y un IMC más bajo en promedio que los que hacían ejercicio en el gimnasio o practicaban deportes.

Aumente su ingesta de calcio

Si bien generalmente se considera que el calcio es principalmente beneficioso para la salud ósea, también es crucial para desarrollar músculos fuertes. El calcio es esencial para estimular la contracción muscular, que promueve el crecimiento muscular. Afortunadamente, para aquellos que necesitan perder grasa en sus piernas, los alimentos ricos en calcio también pueden ayudarles a sentir la quemadura; La investigación publicada en la revista Obesity revela que el aumento de la ingesta de calcio promovió una pérdida significativa de grasa entre los sujetos de estudio obesos con una dieta baja en calorías. ¡Descubra cómo aumentar su consumo de calcio hoy mismo con los 20 alimentos ricos en calcio que no son lácteos!

Snack de Cítricos

En lugar de recurrir a una barra de proteína llena de sustancias químicas después del entrenamiento, intente agregar algo de cítricos a su rutina y estará en camino de adelgazar, piernas más tonificadas en ningún momento. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition encontró que los sujetos de prueba en animales cuyas dietas fueron complementadas con polifenoles encontrados en cítricos quemaron significativamente más grasa que los que recibieron un placebo. Teniendo en cuenta el hecho de que las frutas cítricas también están cargadas con vitamina C que combate la inflamación, usted tiene la merienda perfecta para después del ejercicio.

Sprint Your Way Slim

Cuando quieres perder grasa en las piernas, vale la pena ser la liebre, no la tortuga. Los ejercicios rápidos e intensos, como los sprints, son una de las formas más efectivas de perder grasa rápidamente. Las investigaciones publicadas en el Journal of Obesity revelan que los períodos más cortos de ejercicio intenso, como las carreras de velocidad, son tan efectivos para reducir la grasa corporal como los períodos más largos que se pasan haciendo ejercicio con intensidad moderada, así que siga adelante y agregue algunos ejercicios rápidos a su rutina. Combina esos sprints con los 40 mejores alimentos para quemar grasa de la historia y lucirás más delgado antes de que te des cuenta.

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