Ahora que se ha tragado toda la manga de galletas o bolsa de papas fritas, o ambas cosas, puede sentir que pasar el resto de sus días en un par de pantalones de chándal es un plan de vida sólido. Son tan espaciosos. Tan cómodo. Tan elástica Y lo mejor de todo, ocultan perfectamente tu comida bebe.
Mientras que una vida en pantalones elásticos puede sonar cómoda al principio, después de evaluar más a fondo el daño calórico de tu borrachera, la fantasía puede desvanecerse a medida que el terror y el pánico asumen el control. Estamos aquí para decirles que la situación no es tan mala como parece. Las probabilidades están a su favor de que el aumento de peso temporal y la hinchazón provocada por su atracón no se conviertan en adiciones permanentes a su marco, ¡uf!
Aunque los expertos dicen que después de comer en exceso, puede tomar hasta tres días para sentirse como tu viejo y delgado yo de nuevo, hay algunos consejos de ejercicio, dieta y motivación que pueden ayudarte a volver a la normalidad de inmediato. Reclutamos la experiencia de Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, una dietista y nutricionista registrada con sede en la ciudad de Nueva York para descubrir la mejor manera de recuperarse de un atracón para que pueda continuar viviendo su vida de manera regular (lea: no spandex ) par de pantalones al día siguiente. Una vez que se haya recuperado después de su atracón, no se pierda estas 15 maneras fáciles de restablecer su dieta.
En primer lugar, perdónate
Escuchen: no es un crimen consentirse. Eres solo humano, después de todo. Entonces, si te sientes gordo, hinchado y enojado contigo mismo por exagerar, simplemente detente. El hecho de permanecer en su atracón solo lo hará sentir más molesto, lo que podría llevar a episodios emocionales de comer en exceso por el camino. "Pasar de la culpa es el primer paso para volver al buen camino", explica Minchen. “También es importante darse cuenta de que, si se tratara de una comida demasiado indulgente, no causará demasiado daño. En general, esto solo haría retroceder a alguien uno o dos días ”. Así que mantén la cabeza en alto; todavía tienes esto
Hidratar
Sí, lo entendemos. Cuando estás súper lleno, lo último que quieres hacer es beber agua. Pero es por tu propio bien. "Mantenerse hidratado puede ayudar a la recuperación excesiva ayudando a la digestión y combatiendo la hinchazón inducida por el gas", dice Minchen. “Además, mantenerse hidratado es compatible con un metabolismo y una sensación de saciedad saludables, lo que hace que la recuperación sea más manejable para el cuerpo”. Beba un vaso grande antes de acostarse y unos cuantos vasos grandes a la mañana siguiente. También es recomendable mantener una botella de agua a su lado durante los próximos dos días. Si lo hace, ayudará a eliminar el exceso de sal que lo hace hinchado y picante.
Obtener la calidad de los ojos cerrados
Dormir de siete a nueve horas es una de las mejores cosas que puede hacer para volver a la normalidad después de un atracón. ¿Por qué? Puede hacer que sea más fácil rechazar los alimentos de activación cargados de grasas y carbohidratos al día siguiente. En un estudio de la Universidad de Colorado, los participantes a los que solo se les permitió dormir solo cinco horas comieron más al día siguiente que los que tuvieron nueve horas de sueño. Los investigadores observaron que el equipo bien descansado tenía más "restricción de alimentos", mientras que los que estaban privados de sueño no solo consumían más calorías, sino más calorías de carbohidratos y grasas.
Rellene de fibra y proteína en el desayuno
Es lo más extraño: después de comer una gran comida, muchas veces juramos que nunca volveremos a comer solo para despertarnos a la mañana siguiente sintiéndonos más hambrientos que nunca. ¿Por qué pasó esto? “Después de comer una gran cena, la insulina aumenta. A menudo, a esto le sigue una gota de azúcar en la sangre, que aumenta la sensación de hambre a la mañana siguiente ", explica Minchen. En lugar de dirigirse al armario y rellenar su cara con cereales azucarados, Minchen sugiere preparar un desayuno equilibrado con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto ayudará a calmar su hambre loca y ayudará en la digestión continua de la comida pesada de la noche anterior. ¿El desayuno de elección de Minchen? Dos huevos enteros (o solo los blancos) rematados con 1/4 de aguacate y una taza de fruta.
¡Movimiento!
En general, advierto a mis pacientes que tengan cuidado al ver el ejercicio como una forma de contrarrestar el exceso de comida, señala Minchen. “Este enfoque puede alimentar la culpa y la vergüenza de los hábitos alimenticios. Además, no es realista ni efectivo perseguir todas las calorías con ejercicio. Aun así, sudar el día después de un atracón puede ayudar a llevar oxígeno al tracto digestivo, lo que hace que los alimentos se muevan sin problemas y puede ayudar a las personas a sentirse menos bla ". Minchen recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como caminar, trotar o una Inicio cardio dvd. Si tiene poco tiempo, convierta su viaje al centro comercial para hacer devoluciones de regalos de vacaciones en un mini entrenamiento. Estacione lo más lejos posible del centro comercial y camine a gran velocidad hacia y desde la entrada.
Evite los alimentos difíciles de digerir
Si tiene un caso de angustia digestiva posterior al atracón, manténgase alejado de cualquier alimento que pueda alterar aún más su barriga. Los grandes culpables incluyen el gluten, los productos lácteos, el café, el azúcar refinada, las bebidas carbonatadas y los alimentos ácidos como el jugo de frutas, la pasta, el alcohol, las carnes grasas y el chocolate. Las frutas, verduras, tés verdes, almendras, lentejas y aguacates, por otro lado, son todos más alcalinos y no molestan a los propensos al reflujo ácido. "Concéntrese primero en eliminar los alimentos con problemas conocidos y luego decida si hay otros que deba evitar durante un día o dos para restablecer el equilibrio", dice Minchen.
Mantenga el almuerzo y la cena "limpios"
No hay absolutamente ninguna necesidad de someterse a una limpieza en toda regla después del atracón, pero comer alimentos enteros “limpios” el día después de comer en exceso lo hará sentirse renovado y lo pondrá de nuevo en el estado de ánimo adecuado para alcanzar sus metas. Minchen sugiere preparar comidas que contengan un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos con fibra y grasa. Aquí hay algunos ejemplos que se ajustan a la cuenta:
Un filete de salmón a la parrilla con una taza de quinua y tres tazas de hojas verdes con un aderezo de aceite de oliva y aceite de oliva.
Una pechuga de pollo al horno con media batata cubierta con una cucharada de mantequilla y dos tazas de brócoli al vapor.
Cuatro tazas de verduras de hoja verde y otras verduras cubiertas con bistec a la parrilla, 1/4 de aguacate, 1/4 taza de arándanos secos y vinagre balsámico
No te mueras de hambre como penitencia
Si tienes hambre entre comidas, ¡come algo! No te prives de comer solo porque lo sobrepasaste ayer. "Saltarse las comidas o bocadillos habituales el día después de un atracón solo aumentará el deseo de comer de nuevo", dice Minchen. Recomienda consumir bocadillos ricos en proteínas para promover la saciedad, como yogur griego con bayas, rebanadas de pavo orgánico con aguacate, una barra Quest o dos huevos con una fruta.
Evitar la escala
La escala no es de tu amigo el día siguiente de un gran atracón. Puede mostrar un número más alto de lo que está acostumbrado como resultado de la comida extra que se encuentra en su estómago y la retención de agua provocada por comer esos pretzels salados. “A muchos de mis pacientes les resulta derrotado y desalentador subirse a la báscula después de que se hayan atracado porque les hace sentir que perdieron todo su progreso, lo que no suele ser el caso. Espere dos días antes de pesarse para ver cuál es el daño duradero ”, aconseja Minchen.
