Al igual que el pelo gris y las rodillas malas, el aumento de peso es algo que generalmente tenemos que esperar (o temer) a medida que envejecemos. Su metabolismo se ralentiza, su energía para los entrenamientos se retrasa, y hacer malabarismos con el horario de su familia se interpone en su propio cuidado. Pero dirigirse hacia la colina no significa que usted también tenga que tener sobrepeso.

Claro, perder peso a una edad mayor es más difícil que, digamos, a principios de los 20 años. Pero no es imposible, y estas 15 mujeres de la vida real, entrevistadas por Eat This, Not That!, Pruébalo. Cada uno de ellos comparte sus consejos y trucos favoritos que los ayudaron a arrojar libras no deseadas y mantenerlas alejadas. ¿Buscas más inspiración? ¡Y para descubrir aún más consejos para adelgazar el estómago, echa un vistazo a estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Rastrear todo

"Yo como porciones mucho más pequeñas y seguimiento todo lo que como. Mi mejor consejo sería seguir cada comida en Lose It! Justo después o incluso mejor antes de comerlo! No siempre puedo recordar si espero hasta más tarde. A veces hago un seguimiento antes de comer, así que sé si tengo suficientes calorías ". - Kari Hammond, de 42 años, perdió 78 libras.

Ditch Sugar

“¡Renuncié al azúcar! Disfruto de dulces hechos con stevia de vez en cuando, pero no como azúcar. Disfruto de los carbohidratos, la mantequilla, el vino tinto ... pero renunciar al azúcar me hizo perder sin esfuerzo y me deshice de la hinchazón en las manos, la cara y los pies. Tampoco tengo las dolorosas articulaciones dolorosas que solía experimentar ". - Carrie Willard, de 41 años, perdió 20 libras.

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Controla tus porciones

“Me como todo lo que quiero comer, pero trato de hacerlo mucho menos y porciones más pequeñas. Cambias lo que tu paladar quiere. De repente estoy deseando pescado y ensalada ”. Shonda Rhimes, de 47 años, le contó a Extra sobre su pérdida de peso de 117 libras.

Comer con atención

"Recientemente he perdido 11 libras por comer más conscientemente. Uno de mis grandes problemas es saber cuándo estoy realmente hambriento en lugar de comer emocionalmente. Antes de tomar un refrigerio o hacer una comida, me detengo y me pregunto: "¿Tengo mucha hambre o estoy comiendo por aburrimiento o por estrés?" Eso me ha impedido comer bocadillos debido al estrés o empujar una comida 1 o 2 horas más tarde en el día porque no tenía mucha hambre. "Si todavía quiero tener algo en la boca, me preparo una taza de té caliente con Truvia Nectar con solo 10 calorías por 1/2 cucharadita de porción". - Toby Amidor, RD, 42

Eliminar los alimentos procesados

“Corté los alimentos procesados. Estaba comiendo demasiada comida y poniendo demasiados químicos en mi cuerpo. No solo recorté las cosas, sino que agregué más frutas y verduras, lo bueno. De hecho, ahora como más que nunca comí, encontré el equilibrio correcto y los tipos de alimentos correctos ". - Denise Vitola, de 42 años, perdió 32 libras

Presta atención a tus comidas

“Coma alimentos integrales, cocinados desde cero en casa, en compañía de familiares y / o amigos, no mientras conduce, lee, mira la televisión. Cuando estás comiendo, ¡come! ”- Liza Baker, 52, Entrenadora de Salud de Nutrición Integrativa. Ella ha perdido más de 10 libras.

Ser realista

"El primer obstáculo más grande que hay que vencer es tomar la decisión de perder peso. Tienes que eliminar todas las excusas y poner tu mente en eso. A continuación, debe preguntarse, '¿qué es realista para mí?' Los ejercicios que requieren que salte hacia arriba y hacia abajo pueden causar lesiones a una persona con sobrepeso y más de 40 ”. - Suzanne Andrews, practicante de terapia ocupacional, productora ejecutiva y anfitriona de Functional Fitness con Suzanne Andrews. Ella ha perdido 60 libras.

Deja de estresarte por ello

"Realmente dejé de preocuparme por eso. Dejé de sobre-analizar, sobre-pensar, sobre-hacer algo. Volví a recordar cuando estaba embarazada y simplemente dejé de preocuparme por eso y creo que hay algo para relajarnos". y no estar tan nerviosa y rígida al respecto que, extrañamente, ha funcionado ". Melissa McCarthy, de 46 años, le dijo a CBS esta mañana. Ha perdido unas 75 libras .

Comer alimentos integrales

“Cuando me diagnosticaron diabetes tipo 2 y me enfrentaron a una sentencia de vida de medicación a medicación, me di cuenta de que tenía que asumir la responsabilidad de mi propia salud y actuar de la mejor manera posible para cuidar mi cuerpo. Adopté un alimento completo, una dieta a base de plantas y en unas pocas semanas pude ver cómo mis niveles de glucosa, colesterol y presión arterial volvían a la normalidad. Los efectos secundarios positivos que experimenté incluyen un aumento de la energía y la fusión de la grasa corporal con una cantidad mínima de ejercicio. Para mí es claro que tomar el control de mi propia salud fue la mejor decisión que tomé en mi vida ". - Nara Schuler, de 58 años, perdió 80 libras

Hacer un cambio de estilo de vida

“No hagas dieta, crea un estilo de vida. ¿Cuáles son los cambios en el estilo de vida con los que puedes vivir? Un estilo de vida saludable es una colección de hábitos, ¿qué hábitos puede reemplazar para mantener su vida saludable? ”- Holly Stokes, de 45 años, Entrenadora de PNL y fundadora de The Brain Trainer. Ella ha perdido 40 libras.

Limitar los carbohidratos refinados

Wendy Williams, de 52 años, acredita su pérdida de peso de 50 libras para eliminar los carbohidratos y azúcares refinados. "Pero he adquirido otros grandes hábitos como hacer jugos y [comer] col", dijo, según ET Online.

Bebe más agua

“Aumente lentamente el consumo de agua a un galón de agua al día y agregue limón o pepinos. De esa manera, podrá saber si está realmente hambriento o solo social y emocionalmente hambriento ". - KJ Landis, 51, Personal Wellness and Life Coach. Ella ha perdido 50 libras.

No te tortures con la escala

“No sé cuánto peso he perdido, solo porque me mantengo alejado de la balanza. No creo que [pisar la escala] sea saludable. Se está preparando para fallar y los cuerpos de las mujeres fluctúan todos los meses, en particular en cierta época del mes, nos hinchamos mucho ". - Janet Jackson, de 50 años, le contó a la revista People su impresionante pérdida de peso .

Trate su adicción a la comida

“Perdí peso al descubrir, admitir y tratar mi enfermedad de adicción a los alimentos. Las dietas no ayudan porque aportan la idea de que de alguna manera tener el control de nuestra alimentación resolverá nuestro problema de peso. El problema es que nuestro problema no es el peso, es una obsesión mental y una reacción física anormal a los alimentos. Este es un problema más común aunque apenas abordado en los Estados Unidos. Algunos culpan a la industria alimentaria, otros atribuyen la responsabilidad a las decisiones personales. Para mí, lo importante es centrarme en la recuperación, no en los "por qué". - Nancy Virden, 55, Defensora de la salud mental y la recuperación. Ella ha perdido 100 libras.

Contar Calorías

"Puedo tener lo que quiera, solo estoy contando las calorías. Sé cuantas calorías son 6 onzas de lomo. Sé que la pasta es de 200 calorías en una taza. Así que mientras me mantenga estable de esa manera y cuente, es fácil contar porque sé cuántas calorías son esos alimentos que realmente amo ”. Kirstie Alley, de 67 años, le contó a la revista People su pérdida de peso de 50 libras.