Pero cada persona que hace la dieta sabe que no es una buena decisión bajar una bolsa de chips grasientos (leer: engordar) con sodio. Si lo hace, se deshidratará, lo que puede aumentar el hambre y descarrilar las victorias que ganó con tanto esfuerzo. Además, los alimentos extremadamente salados, como las papas fritas, pueden causar la retención de agua, por lo que te harán lucir más picado que tú. Pero el hecho de que las papas fritas no estén listas no significa que no pueda satisfacer su necesidad de un bocadillo salado. Hay un montón de bocadillos saludables y sabrosos que pueden calmar su deseo sin elevar su presión arterial o expandir su cintura.
Todos los bocadillos a continuación son mucho más densos en nutrientes que una bolsa de papas fritas y no tienen más de 180 calorías por porción. Sigue leyendo para descubrir cómo se apilan cada uno contra una bolsa de bocadillos típica:
LA COMPETENCIA
Ruffles Original Potato Chips, bolsa para bocadillos, 1.5 oz.
240 calorías, 15 gramos de grasa, 1, 5 g de grasa saturada, 210 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 3 g de proteína
¡COMA ESTOS EN SU LUGAR!
¡Come esto!
La sal de mar de frijol bueno, 1 oz
Calorías | 120 |
Grasa | 3 g |
Grasa saturada | 0 g |
Sodio | 185 mg |
Carbohidratos | 18 g |
Fibra | 5 g |
Azúcar | 1 g |
Proteína | 5 g |
Estos garbanzos secos son francamente adictivos. Tienen el sabor crujiente de un chip, pero por suerte para ti, contienen muchas menos calorías y menos grasa y sodio. Además, están llenos de dos de los nutrientes más saciantes del bloque: la fibra y la proteína. Guarda una bolsa de las cosas en tu escritorio; chocar contra ellos te ayudará a mantenerte alejado de la máquina expendedora la próxima vez que ocurra un ataque de bocadillo salado.
¡Come esto!
I Heart Keenwah Quinoa Puffs Trufa de sal marina, 1 oz
Calorías | 120 |
Grasa | 4 g |
Grasa saturada | 0.5 g |
Sodio | 190 mg |
Carbohidratos | 16 g |
Fibra | 1 g |
Azúcar | 0 g |
Proteína | 5 g |
Este bocadillo salado sin gluten contiene harina de quinua, harina de arroz integral y proteína de arveja (es más fácil de digerir que otras alternativas de proteínas como el suero de leche), lo que aumenta su conteo de proteínas más allá de la competencia. También usa mucho menos aceite, lo que ayuda a mantener tus manos libres de grasa y tu estómago plano.
¡Come esto!
Jerky Teriyaki No.23 Beef Jerky de viaje de campo, 1 oz
Calorías | 80 |
Grasa | 1.5 g |
Grasa saturada | 0 g |
Sodio | 125 mg |
Carbohidratos | 4 g |
Fibra | 0 g |
Azúcar | 4 g |
Proteína | 13 g |
Esta cecina de inspiración asiática es más baja en grasa y sodio que las variedades convencionales y también está libre de glutamato monosódico (MSG), un aditivo que da miedo y aumenta el apetito. Si está buscando llenar sin llenar, haga de esto su lugar para ir. Una porción de 80 calorías tiene la friolera de 13 gramos de proteína, un nutriente que se ha demostrado que mantiene el hambre a raya y ayuda al cuerpo a construir más masa muscular, lo que le brinda esa apariencia magra que anhela.
¡Come esto!
Sunbiotics Cheesy Probiotic Almonds, 1 oz
Calorías | 180 |
Grasa | 13 g |
Grasa saturada | 1.5 g |
Sodio | 170 mg |
Carbohidratos | 7 g |
Fibra | 3 g |
Azúcar | 1 g |
Proteína | 6 g |
Si está harto de comer nueces tradicionales, estas nueces mejoradas probióticas (una bacteria saludable que alimenta la pérdida de peso) deben ser una adición bienvenida a su cajón de bocadillos. Obtienen su sabor a queso de una pizca de sal marina y levadura nutricional, una levadura inactiva hecha de melaza de remolacha y caña de azúcar, que mantiene el recuento de calorías bajo y el perfil nutricional robusto. Toma un puñado pequeño como un refrigerio antes del entrenamiento. Los investigadores dicen que el contenido de L-arginina de la nuez puede aumentar la quema de carbohidratos y grasas durante los entrenamientos.
¡Come esto!
Aceitunas deshuesadas verdes naturales de Milas Oloves limón y romero, paquete de 1.1 oz
Calorías | 50 |
Grasa | 6 g |
Grasa saturada | 0 g |
Sodio | 250 mg |
Carbohidratos | 0 g |
Fibra | 0 g |
Azúcar | 0 g |
Proteína | 0 g |
Al igual que el aceite de oliva, las aceitunas están llenas de grasas monoinsaturadas saludables que mejoran la salud del corazón y protegen el hambre. Con solo 50 calorías en un paquete completo para llevar, no puede equivocarse con el bocadillo salado con infusiones de cítricos y hierbas de Milas Oloves. A pesar de que se venden en varias tiendas de alimentos naturales, la mayoría de los establecimientos de Starbucks comenzaron a llevarlos (junto con otros bocadillos saludables nuevos), por lo que son fáciles de encontrar en un apuro.
¡Come esto!
Chips de calabacín Just Pure Foods, crema agria y cebolla, 1/2 paquete, 0.75 gramos
Calorías | 95 |
Grasa | 7.5 g |
Grasa saturada | 1 g |
Sodio | 195 mg |
Carbohidratos | 7 g |
Fibra | 1.5 g |
Azúcar | 0 g |
Proteína | 2 g |
Mientras que comer algo hecho de calabaza deshidratada puede parecer que no sería muy sabroso, este bocadillo en realidad es más que satisfactorio. Su sabor a cebolla y garlicky rivaliza con el de una crema agria y la cebolla. ¿La principal diferencia entre los dos bocadillos? Derribar la mitad de la bolsa de la creación de Just Pure Foods no dañará tu cintura.
¡Come esto!
Kashi Original 7 Granos De Pita De Sal De Mar Pita, 11 patatas fritas
Calorías | 120 |
Grasa | 3 g |
Grasa saturada | 0 g |
Sodio | 180 mg |
Carbohidratos | 22 g |
Fibra | 5 g |
Azúcar | 2 g |
Proteína | 3 g |
Para el ojo inexperto, cualquier bolsa de chips de pita parece más saludable que una bolsa de volantes, pero ese no es el caso. Muchas marcas sumergen su pan de pita en depósitos de aceite y luego lo enrollan en toneladas de sal, haciendo que sus bocadillos sean tan saboteadores como una bolsa de papas fritas. Somos fanáticos de los chips de grano integral de Kashi porque son livianos en sodio y grasa, pero no saben a gusto. Sumérjalos en un hummus lleno de proteína y fibra para aumentar aún más el factor de saciedad.
¡Come esto!
Organic Valley Stringles Queso de cuerda orgánico, 1 barra
Calorías | 80 |
Grasa | 6 g |
Grasa saturada | 3.5 g |
Sodio | 210 mg |
Carbohidratos | 0 g |
Fibra | 0 g |
Azúcar | 0 g |
Proteína | 7 g |
Si bien es posible que no piense en el queso como un bocadillo que aplaste el antojo de sal, el tratamiento rico en calcio proporciona una buena cantidad de sodio. Nos gustan las cuerdas Organic Valley porque son excepcionalmente cremosas, livianas en sodio, fáciles de comer y preparadas con leche orgánica libre de hormonas y antibióticos.
¡Come esto!
Boomchickapop Popcorn Sea Salt, 2 tazas
Calorías | 87 |
Grasa | 4 g |
Grasa saturada | 0 g |
Sodio | 60 mg |
Carbohidratos | 11 g |
Fibra | 2 g |
Azúcar | 2 g |
Proteína | 2 g |
Si te gusta pastar mientras miras televisión, las palomitas de maíz preparadas para el aire deberían ser tu opción porque puedes comer una tonelada sin romper el banco de calorías, algo que debes hacer cuando estés en el último episodio. de silicon valley . Este bocadillo crujiente ofrece un golpe de fibra para desterrar el hambre de los granos enteros y lleva solo 4 gramos de grasa. Mejor aún, está hecho con solo tres ingredientes: palomitas de maíz, aceite de girasol y sal marina, algo que las palomitas de maíz con microondas no pueden reclamar.
¡Come esto!
Maravillosos Pistachos, Sal y Pimienta, 1/2 taza, sin cáscara
Calorías | 160 |
Grasa | 14 g |
Grasa saturada | 1.5 g |
Sodio | 180 mg |
Fibra | 3 g |
Azúcar | 2 g |
Proteína | 6 g |
A diferencia de las papas fritas, los pistachos son casi imposibles de comer en exceso en una sola sesión. En un estudio de 140 estudiantes universitarios, un grupo de participantes recibió pistachos con cáscara, mientras que el otro grupo recibió nueces sin cáscara. Los investigadores descubrieron que los participantes que cazaban pistachos sin cáscara consumían un 41% más de calorías que los que tenían que quitarse las cáscaras. Los autores dicen que el lento tiempo de comer asociado con la eliminación de la cáscara probablemente contribuyó a una menor ingesta de alimentos porque les permitió a los participantes el tiempo para registrar que habían comido hasta saciarse.
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