12 realidades de la dieta Yo-Yo que necesitas escuchar



Nunca me consideré una persona que practicaba el yo-yo hasta una noche en particular cuando estaba cenando con un amigo.

"Oh, ¿en qué dieta estás ahora?", Me preguntó mi amiga cuando pedí mi hamburguesa sin pan y ensalada en lugar de papas fritas. "La última vez que te vi, era Weight Watchers, ¿y no eras Paleo antes de eso?"

Sentí mi cara sonrojarse; No quería admitir que habían fallado, recuperé el peso y ahora estaba probando a Atkins. Mirando hacia atrás a las fotos de los últimos años, realmente nunca me veo exactamente igual: estaba más delgada en mi boda, más pesada después de un año de matrimonio, más delgada durante un tiempo difícil en el trabajo ... pero todas esas diversas figuras realmente se debieron a intentar una dieta, renunciar después de un período de tiempo (incluso con resultados positivos), y luego pasar a otra cosa.

¿La verdad? El ciclo de las dietas yo-yo es agotador: apenas podía recordar si estaba a dieta o "permitido" a comer algo, y nunca supe qué vaqueros (flacos o indulgentes) iban a encajar como yo quería. Entonces, finalmente rompí el ciclo al tratar de comer comidas balanceadas todos los días y no dejar que la comida dicte tanto mi vida, lo cual es, por supuesto, más fácil decirlo que hacerlo. Pero no solo la dieta del yo-yo es frustrante, no es una forma de vida saludable; ¡Puede causar un daño severo a su cuerpo e incluso evitar que pierda peso! Esto es lo que los expertos dicen que debes saber para poder detener el patrón o cortarlo de raíz. Una vez que se haya familiarizado con las verdades de las dietas yo-yo, no se pierda estas 17 razones por las que recupera peso después de perderlo.

Alienta una relación poco saludable con su cuerpo

Cuando tomas constantemente tu cuerpo en diferentes direcciones, de más pesado a más delgado, y cambias de marcha en la forma en que llegas allí, se cobra una carga emocional en tu bienestar mental. "Las dietas yo-yo exteriorizan el odio al cuerpo en un ciclo que daña el cuerpo y el alma", explica la Dra. Rachel Carlton Abrams, MD y autora de BodyWise . "Pero lo que se lleva es esto: si has estado haciendo dietas yo-yo, aún puedes perder peso. Comience por conectarse con su cuerpo y cultivar un aprecio por usted mismo tal como es. "Además, recuerde que los programas de pérdida de peso más exitosos son moderados: una reducción de calorías acompañada por la adición de ejercicio (idealmente al menos 45 minutos varias veces a la semana) . "Realice estos cambios a largo plazo porque merece sentirse bien", dice Abrams. "En otras palabras, no 'dieta'. Cambie la forma en que lo aborda para su felicidad a largo plazo ". Este tipo de autocompasión es una de las 30 maneras de ser más feliz este año.

Los resultados nunca son consistentes

“La verdad es que la dieta yo-yo no es una solución permanente. ¡Por lo general, es restrictivo y elimina muchos elementos saludables que aportan vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para prosperar y lucir de la mejor manera! ”, Explica Karena Dawn y Katrina Scott, fundadoras de Tone It Up, quienes crearon un plan de nutrición para un éxito duradero. ¡Para otro lugar fácil para comenzar, echa un vistazo a estos 18 expertos en dieta que comen todos los días!

Conduce a la depresión

Los efectos psicológicos de la dieta yo-yo pueden ser graves, lo que lleva a la depresión y la falta de confianza porque nunca estás realmente satisfecho con cómo te sientes. “Un individuo pierde peso y se siente muy bien consigo mismo. Las razones para la mayor sensación de bienestar emocional son la validación, debido a los elogios recibidos y la forma general en que se tratan ”, explica el Dr. Charles Passler, del programa nutricional Pure Change. Además, existe la percepción de que cuando pierdes peso, obtendrás un mejor trabajo, tendrás más citas y serás mejor tratado en general. Si bien eso no es necesariamente cierto, las dietas yo-yo te hacen creer que cuando pierdes peso, tu vida aumentará, y viceversa, causando cambios de humor muy reales e innecesarios. Para separar su nivel de confianza en sí mismo del número en la escala, emplee estos 33 Consejos para una confianza total.

Te hace una victima

La pérdida de peso de por vida es una habilidad que desarrolla cuando controla su alimentación, dice Ken Immer, CCHE y Presidente y Director Culinario de Culinary Health Solutions. "Cuando comemos de manera inconsciente, lo que puede ir de la mano de la dieta yo-yo, inevitablemente tenemos algunas 'consecuencias no deseadas'", dice. “Estos incluyen cosas como el aumento de peso, o peor, la diabetes y las enfermedades del corazón. Cuando controlamos nuestra alimentación y tomamos decisiones bien informadas, reconocemos el poder de los alimentos que estamos comiendo y somos responsables de las consecuencias. No creo que haya alimentos 'buenos' y 'malos'; sólo hay las consecuencias de comerlos ".

Te hace fijarte en números poco realistas en la escala

No tener un plan de respaldo es una de las razones por las que existe una dieta yo-yo; se convierte en una estrategia desesperada, especialmente cuando tienes un cierto número en la escala que crees que deberías acertar. Pero Immers dice que hay un gran problema con esa mentalidad. “Incluso si realmente alcanzas este peso, o incluso un número menor, nunca te quedarás allí. "Todos tienen al menos entre 5 y 10 libras que fluctuarán naturalmente dentro, incluso con una dieta equilibrada y una actividad moderada".

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Te anima a tener dos patrones de alimentación muy diferentes

Las dietas yo-yo en realidad perpetúan dos patrones de alimentación total que generalmente son extremos. "Un patrón tiende a ser muy restrictivo y no es divertido, mientras que el otro está lleno de alimentos favoritos", explica Immer. “Rebotar de un lado a otro se perpetúa a sí mismo porque el comportamiento extremo que resulta en los 'resultados rápidos' tiende a ser como estirar una banda elástica. Cuanto más lejos vayas, más fuerte te hará volver el estiramiento. Cuando recuperas peso, a menudo es más de lo que perdiste, y ahí está el 'yo-yo' ”. Y luego piensa en esto: cuando tienes un menú tan 'restrictivo' sin verdaderos hábitos, te sientes Privado y simplemente esperamos volver a comer esos trucos. ¿Qué hacer? "Desarrolle un plan de alimentación consciente que incluya sus alimentos favoritos para que se sienta feliz", sugiere Immer. "Esto puede ayudar a su cuerpo a mantener un peso saludable que fluctuará un poco con el tiempo, pero la diferencia entre la" fluctuación de peso "y la dieta" yo-yo "es que sabe que ha logrado perder peso de por vida cuando no tiene La ansiedad por ganar peso ”.

Daña tu metabolismo

"La dieta yo-yo reduce la tasa metabólica basal y daña su metabolismo", explica el Dr. Westin Childs. “La privación de calorías por más de 21 días causa un cambio directo en su tasa metabólica basal para que coincida con la ingesta de calorías que consume. Se ha acuñado este modo de "inanición" y este efecto negativo puede permanecer durante años después de que se produjo la restricción de calorías ". También aumenta los niveles de leptina y causa resistencia a la leptina, lo que lleva a un aumento en el apetito, a los antojos constantes de alimentos y a una disminución en el metabolismo. ¿Preocupado de que ya haya hecho algún daño a su metabolismo? ¡Descubra las mejores maneras de acelerar su metabolismo ahora!

Puede disminuir su vida útil

Con tantos efectos perjudiciales que la dieta yo-yo puede tener en su salud y bienestar general, en última instancia, está arriesgando sus posibilidades de llevar una vida larga y saludable. "Dado que este tipo de dietas no se pueden mantener, los malos hábitos volverán, lo que hará que recuperes el peso y algo más", explica el Dr. Scott Michael Schreiber. “Con cada intento, la fase de inanición se vuelve más restrictiva, lo que provoca el desgaste muscular y la retención de la grasa corporal. Su cuerpo recuerda cada fase de inanición y se aferra a la grasa en reserva como fuente de energía. Durante estos períodos, el cortisol está elevado y se ha asociado con daño en las arterias, disminución de la energía, diabetes tipo 2 y retención de grasa corporal ". Y no solo entrenas a tu cuerpo para anticipar y luchar contra tus esfuerzos, Schreiber dice que puede impulsar Adelante la obesidad y los problemas de salud asociados, como enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer.

Te hace resistente a perder peso

En teoría, la dieta se supone que te ayuda a mejorar tu salud general. Pero como acabamos de mencionar, las dietas yo-yo en realidad hacen que su cuerpo se descomponga y resista esos cambios. "El instinto de su cuerpo es encontrar y permanecer en la homeostasis, lo que se corresponde con su función de acuerdo con su entorno", explica el experto en acondicionamiento físico Mike Clancy. “Piense en la homeostasis como el objetivo innato del cuerpo, separado de cualesquiera que sean sus objetivos. Como la dieta es naturalmente un factor estresante para el cuerpo, es importante hacer ajustes lentamente a un ritmo que su cuerpo pueda manejar. Cuando se realiza correctamente, las dietas permiten que el cuerpo se adapte y se adapte a los cambios y patrones internos sin estresarse, mientras que sigue dando resultados ". Pero cuando hay demasiados cambios o los ajustes a su rutina de alimentación son extremos, su cuerpo se resiste porque tiene miedo de que haya un problema "El cortisol se eleva", continúa. “Las glándulas suprarrenales se estimulan. Aumenta la leptina. Las hormonas se desequilibran y los niveles de hambre se vuelven impredecibles. Para complicar las cosas, cualquier forma de ejercicio que incorpore una intensidad solo fatigará aún más y dañará la actividad metabólica. Cuanto más fuerte empujes, más se rebelará el cuerpo. Es importante hacer dieta lentamente y hacer pequeños cambios con el tiempo ”. ¿Por qué no llevar un diario de su progreso? Aquí hay 10 consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso.

Puede hacer que la grasa visceral se acumule

Cuando nuestros cuerpos pierden peso, tienden a comenzar en la parte superior e inferior de nuestros cuerpos, dejando la grasa visceral en el abdomen para el final, dice la Dra. Candice Seti, la terapeuta de pérdida de peso. "Algunos cuerpos nunca llegan al punto de perderlo allí", dice ella. “Y cuando volvemos a ganar peso, el abdomen es el primer lugar donde lo agregamos. Por lo tanto, los efectos de la dieta yo-yo en última instancia aumentan la grasa visceral en nuestra sección media. La grasa visceral es la grasa en nuestros cuerpos que se acumula en nuestro abdomen, rodea nuestros órganos internos y envuelve nuestro corazón ”. ¡Ay! Este tipo de grasa es normal, es poca cantidad pero es muy peligroso ya que aumenta. La grasa visceral es metabolizada por el hígado y, finalmente, se convierte en colesterol en la sangre, que se acumula en las arterias y las estrecha. Estas arterias obstruidas pueden provocar angina de pecho, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros síntomas cardíacos. La grasa visceral también es responsable de la liberación de hormonas que activan la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, la inflamación sistemática, la enfermedad cardíaca y otras enfermedades cardiovasculares.

Los bebedores de soda son similares a las personas que hacen dieta yo-yo, ya que también están pidiendo la grasa visceral del mal. Un estudio extenso demostró que los bebedores de refrescos diarios tenían 1.8 libras de grasa visceral, y una "barriga gaseosa" tan grande que hacía que sus barrigas sobresalieran de tener un feto de 24 semanas. Estos son los 70 sodas más populares, clasificados por la forma en que son tóxicos.

Puede conducir a la inflamación

Las dietas yo-yo pueden provocar una inflamación en su cuerpo que puede aumentar su riesgo de anomalías cardiovasculares. "La investigación ha demostrado que los ciclos de peso pueden aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y un síndrome metabólico, así como la hipertensión, los cambios en la composición de los ácidos grasos del tejido adiposo, la acumulación de grasa visceral y el mayor riesgo de resistencia a la insulina", explica Laura Cipullo, RD de Servicios de Nutrición Integral. “Las fluctuaciones en la presión arterial, la tasa de filtración glomerular y la glucosa en la sangre también pueden ocurrir durante los ciclos de peso. Esto puede suponer un estrés adicional para el sistema cardiovascular, lo que en última instancia podría conducir a un evento cardíaco ”. La dieta yo-yo te hará enfermar, no flaco.

Tienes el poder de cambiar las cosas

Incluso si ha probado innumerables dietas, puede cambiar los efectos negativos de su dieta haciendo que su comida trabaje para usted. “Alimenta a tu cuerpo con comida real que sepa digerir. Haz ejercicio para estimular tu metabolismo y quemar más calorías ", sugiere Sara Doll, cofundadora de Gluten Free Daily. “Para lograr el peso y la imagen ideales de tu cuerpo, debes cambiar tus hábitos diarios y tu mentalidad”. Esto significa perder peso gradualmente para que tus resultados se mantengan. Cambie sus hábitos para tener una mejor relación con los alimentos, respete su cuerpo y bríndele lo que necesita para trabajar de manera eficiente, e intente hacer interruptores saludables que disfrute y que no piense dos veces. ¿Motivado? ¡Genial! ¡Ahora comience con estas 25 maneras de organizar su cocina para el éxito en la pérdida de peso!

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