¿Qué debes comer cuando abres los ojos por primera vez y no puedes sacudir la somnolencia? ¿O cuando te pones las piernas en coma? ¿Qué alimentos suavizan el golpe cuando su jefe acumula otra tarea en su carga de trabajo ya sofocante?

Una cosa es saber qué comer. Pero saber qué comer y cuándo puede abrir la puerta a un mundo completamente nuevo. Desde la col rizada hasta la leche con chocolate, tenemos las mejores sugerencias de comidas para cada momento del día.

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Es hora de animarse!

Pomelo

El olor a frutas cítricas, como la toronja, hace que el cuerpo esté más alerta, según la National Sleep Foundation. Y no solo ayudará a despertarlo, el olor de los cítricos también puede hacer que su cuerpo produzca la hormona de la felicidad, la serotonina. ¿Mencionamos que está lleno de efectos de la vitamina C y de la reducción de la inmunidad que aumentan la inmunidad? De hecho, un estudio impreso en la revista Metabolism encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral (vientre) y reducir los niveles de colesterol. ¡No podríamos pensar en una mejor manera de comenzar el día!

col rizada

Kale está lleno de vitaminas y minerales, por lo que es el complemento perfecto para tortillas o batidos. Es una fuente abundante de hierro, que desempeña un papel importante para animarte. Los niveles bajos de hierro pueden causar anemia que a menudo resulta en fatiga y lentitud.

Huevos

Además de estar lleno de colina, una vitamina B que estimula la función cerebral y energética y las grasas no saturadas, que te mantienen alerta y alerta, los huevos aumentan con la proteína. Y, a diferencia de muchos carbohidratos, la proteína se metaboliza lentamente, lo que le brinda energía que dura todo el día sin que le afecte.

Vencer el estrés de la mañana

Jugo de uva

¿El estrés te tiene aturdido? Hay un número creciente de resultados de investigaciones que sugieren que el jugo de uva podría ser la cura. De hecho, un estudio de la Universidad de Leeds descubrió que consumir 12 onzas diarias de jugo de uva puede tener efectos positivos duraderos en la memoria y el rendimiento general de las personas estresadas.

Aguacate

Cuando estamos estresados, a menudo buscamos comodidad en los lugares equivocados (como una bolsa de papas fritas), por lo que los aguacates son el secreto anti-estrés mejor guardado. Según una investigación publicada en el Diario de nutrición, comer solo la mitad de un aguacate puede evitar los refrigerios innecesarios. La súper fruta está saciando y ayuda a regular el azúcar en la sangre, ¡una combinación que te mantendrá fuera de la máquina expendedora, incluso en momentos de estrés!

Pistachos

Según un estudio publicado por la Universidad Estatal de Pennsylvania, los pistachos pueden reducir la respuesta del cuerpo al estrés. Y a diferencia de la mayoría de los alimentos, no se puede meter un puñado despreocupadamente después de un puñado de pistachos en la boca (a menos que desee un bocado de conchas). Este acto continuo de bombardeo te obliga a reducir la velocidad y trabajar para cada mordida, que puede ser terapéutica en sí misma.

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Alimentos para cuando estás colgado y tienes otra reunión

Yogur griego

Cuando las 11:45 AM golpea y la ghrelina (la hormona que induce el hambre) toma el control, no es necesario que sabotee completamente su dieta o su estado de ánimo. Un envase de 6 onzas de yogur griego sin grasa tiene solo 100 calorías y contiene 17 gramos de proteína que destruye el hambre. Sin mencionar que está repleto de probióticos, que crean un intestino sano y refuerzan su sistema inmunológico.

Las manzanas

Las manzanas contienen carbohidratos ricos en energía, fibra de digestión lenta y fructosa, que es un azúcar natural, que le brinda el impulso que necesita para completar su reunión matutina, y porque se digiere lentamente a través del cuerpo, posiblemente durante el almuerzo.

Almendras

Ya sea su alcance para las almendras crudas o la mantequilla de almendras, las poderosas nueces cuentan con grasas saludables para el corazón, fibra plana para el vientre y proteínas saciantes. Mejor aún, están llenos de magnesio, que ayuda a convertir el azúcar en energía. Este combo asesino proporciona energía sostenida sin la caída posterior a la comida.

Alimentos que te ponen en un coma de alimentos y deben ser evitados

Leche de vaca

Aunque la leche de vaca puede ser parte de una dieta balanceada, puede tener efectos negativos en sus niveles de energía. Cuando digerimos alimentos, se liberan hormonas intestinales llamadas enterogastrones, que influyen en el flujo sanguíneo. Debido a que los productos lácteos no siempre se digieren fácilmente (especialmente cuando se ingieren grandes cantidades), se necesita mucha sangre para ayudar en el proceso, dejando menos sangre para el resto del cuerpo. Esta pérdida de sangre puede causar letargo.

Mantequilla de maní

¿Cada vez se pregunta por qué se adormece un poco después de consumir un sándwich de mantequilla de maní? La propagación saciante contiene el aminoácido triptófano, que nos hace sentir cansados. Pero eso no significa que tengas que renunciar a las cosas por completo. Solo asegúrate de mantenerlo en una porción y combínalo con súper alimentos que aumentan la energía para vencer el coma de los alimentos.

Papas fritas

Si eres un habitual come esto, no eso! lector, usted sabe que los alimentos cargados con carbohidratos simples no son buenos. He aquí por qué: causan picos de azúcar en la sangre y caídas que resultan en lentitud y niebla cerebral. ¿Poco tiempo? Trate de empacar el almuerzo en su lugar.

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Alimentos para vencer la caída de la tarde

Chocolate negro

Lo creas o no, un bocado de chocolate negro puede hacer maravillas para tu cuerpo y mente. Un estudio fuera del Centro de Investigación Nestlé (por supuesto) encontró que aquellos que se consideraban "muy estresados" tenían niveles más bajos de hormonas del estrés, cortisol y catecolaminas, en su sistema después de dos semanas de comer chocolate todos los días durante dos semanas. Simplemente apégate a una porción y asegúrate de elegir las cosas reales. Todo lo que está etiquetado como "hecho con chocolate", "chocolate" o "cubierto de chocolate" no lo es.

Agua

Nuestros cuerpos están compuestos de 50 a 65 por ciento de agua, por lo que no es de extrañar que la energía y el estado de alerta se vean comprometidos cuando no tenemos suficiente líquido en nuestros cuerpos. Sintiendo la caída de las 3 pm? Usted podría estar deshidratado. Intente beber llevando una botella de agua y rellenándola a horas fijas. Esto asegura que su cuerpo se mantenga hidratado y usted permanezca en su A Game.

Menta

Según los estudios, la menta disminuye la fatiga y aumenta el estado de alerta, lo que le permite rendir mejor cuando necesita atención sostenida. Trate de tomar una taza de té de menta
o masticar chicle de menta.

Alimentos que alimentan su cuerpo después de un entrenamiento

Leche con chocolate

Ya sea que tomes estas cosas antes o después del entrenamiento, la leche con chocolate es el sueño húmedo de un atleta. En un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, los sujetos a quienes se les dio leche con chocolate antes de manejar bicicletas estacionarias pudieron viajar 49 por ciento más y pedalear más que los sujetos que recibieron una bebida genérica de reemplazo de carbohidratos. Otro estudio de la Universidad de Connecticut encontró que el consumo de chocolate después del entrenamiento incrementó la síntesis de proteínas musculares, como también lo hizo la reparación muscular.

Sandía

Lo creas o no, la sandía es uno de los súper alimentos post-entrenamiento. Un estudio realizado entre atletas por la Universidad Politécnica de Cartagena en España encontró que el jugo de sandía ayuda a reducir el nivel de dolor muscular. Corte una o dos tazas para masticar después de una intensa sesión de sudor. Su contenido de agua del 92 por ciento también lo ayudará a rehidratarse.

Plátano

Si alguna vez ha experimentado un calambre muscular después de un entrenamiento intenso, sabe que el potasio es esencial para la recuperación muscular. Sin embargo, eso no es todo lo que proporcionan los plátanos a un atleta. También aumentan la masa muscular magra porque contienen magnesio, lo que ayuda a la contracción y relajación muscular, así como a la síntesis de proteínas.

Alimentos que te llenan sin llenarte

Salmón

Con su rico contenido de omega-3 y proteínas, el salmón es uno de los mejores pescados para controlar el peso y la salud cardiovascular. Solo asegúrese de optar por el salmón salvaje en lugar de la granja, que es más alta en mercurio, calorías y grasa.

Frijoles

Los frijoles son ricos en "almidón resistente", un tipo de fibra que tarda más en digerirse que otros, lo que lo mantiene fuera de la despensa por más tiempo. Aunque todos los frijoles sirven una porción abundante de cosas que sacian, los frijoles rojos toman el pastel con 14 gramos por media taza.

Quinoa

La quinua está repleta de proteínas saciantes y fibra que no perjudica a los intestinos. Además, contiene los nueve aminoácidos esenciales, por lo que es el único grano que se considera una proteína completa. Cuando se trata de cenar, es un ingrediente saludable increíblemente versátil. Intente sustituirlo por un lado por el arroz, incorporándolo en una ensalada o haciendo cuencos de quinua.

Alimentos que te ponen a dormir

Té

Según los investigadores, remojar una taza de té de manzanilla antes de acostarse asegura más sueño. El té promueve la liberación de glicina, una sustancia química que actúa como un sedante suave, que relaja los nervios y los músculos. ¿No te gusta la manzanilla? El té verde contiene teanina, que ayuda a conciliar el sueño.

Miel

Lo creas o no, la cura para el insomnio podría ser una cucharada de miel. Las cosas dulces contienen glucosa, que le dice a su cerebro que apague la orexina, la sustancia química que provoca el estado de alerta.

Guindas

Las cerezas son una fuente natural de melatonina y cuando se comen regularmente pueden regular el sueño. Según investigadores de las Universidades de Pennsylvania y Rochester, los sujetos que bebieron jugo de cereza experimentaron síntomas reducidos de insomnio en comparación con aquellos que tomaron una bebida placebo. ¡Y asegúrese de evitar estos 25 hábitos nocturnos que previenen la pérdida de peso mientras lo hace!