Los huevos y la avena de la noche a la mañana pueden ser nuestros alimentos básicos para el desayuno, pero nadie puede resistir el canto de sirena de los panqueques con almíbar cada fin de semana. La solución es tan elegante como deliciosa: tortitas de proteína. Con toda la fritura de grasa, el poder de engordar la cintura de los huevos llenos de proteínas y el sabor dulce y reconfortante que anhelan, son la opción de desayuno que funcionará para su gusto por lo dulce y su estómago plano. Aquí hay algunas recetas que amamos de los bloggers en la web:
Panqueques de proteína de batido verde
Porciones: 7
Nutrición: 151 calorías, 1.8 g de grasa, 0.7 g de grasa saturada, 135 mg de sodio, 15.2 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 3.8 g de azúcar, 18.5 g de proteína (calculada sin ingredientes)
No dejes que el color te engañe; La espinaca de sabor suave se enmascara fácilmente con plátanos maduros y una llovizna dulce de jarabe de arce. Entrarás en tus greens sin pensarlo dos veces, o peleando con los niños para que limpien sus platos. Además de ser un alimento conocido para la construcción de músculos, este follaje verde es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis. Los panqueques nunca han estado más sanos.
Obtenga la receta de Runnin Srilankan.
Panqueques de proteína de chocolate-PB
Porciones: 4
Nutrición: 178 calorías, 6.9 g de grasa, 1.4 g de grasa saturada, 72 mg de sodio, 19.9 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 5.4 g de azúcar, 11.6 g de proteína (calculada antes de los ingredientes)
Proteína en polvo, mantequilla de maní y yogur griego se unen en esta receta para darle un poderoso golpe de proteína, haciendo de este uno de los mejores alimentos que aumentan la energía para tener a primera hora de la mañana. Y tus papilas gustativas también te lo agradecerán. Una dosis saludable de cacao en polvo profundiza el sabor del chocolate en estos panqueques, el maridaje perfecto para PB. Solo asegúrate de tomar un poco de polvo de cacao no alcalinizado si quieres obtener todas las recompensas de esta dulce especia; Las versiones alcalinizadas holandesas son comunes y menos amargas, pero también tienen menos beneficios para la salud.
Obtén la receta de The Lemon Bowl.
Panqueques vegetarianos saludables de tiramisú
Porciones: 5
Nutrición: 365 calorías, 6 g de grasa, 50 g de carbohidratos netos, 6 g de azúcar, 26 g de proteína
No, esto no es un truco. Puedes tomar estos híbridos de pancake-tiramisú para el desayuno y aún así perder peso. Escúchanos. El yogur lleno de proteínas tiene un poco de edulcorante para imitar la crema de mascarpone, y un poco de sabor a ron y polvo de proteína moca hacen que los pasteles golpeen esa nota de café que buscas en la clásica indulgencia italiana. Una llovizna conservadora de salsa de chocolate es su recompensa por empacar 26 gramos de proteína de combustión lenta en su día antes del mediodía.
Obtén la receta de A Little Rosemary and Time.
Panqueques de proteína de plátano
Porciones: 5
Nutrición: 260 calorías, 3.8 g de grasa, 0.9 g de grasa saturada, 215 mg de sodio, 40.3 g de carbohidratos, 5.3 g de fibra, 6.2 g de azúcar, 14.7 g de proteína (calculada antes de los ingredientes)
Arranca el Jack Johnson y prepara un lote de estas tortitas de plátano este fin de semana. A diferencia de los panqueques sobre los que Johnson cantaba, estos se juntan en segundos gracias a la licuadora y reducen las calorías, la grasa y el azúcar que encontrarás en una pila típica. Asegúrese de desempolvar generosamente su plato con canela antes de cavar; Esta especia no solo es un complemento perfecto para el banano, sino que también es una de nuestras especias saludables favoritas gracias a su capacidad para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, lo ayuda a mantenerse lleno durante horas después de su comida y evita las bajas de energía.
Obtenga la receta de golosinas dulces y más.
Panqueques De Proteína De Manzana Y Canela
Porciones: 5 (2 tortitas cada una)
Nutrición: 207 calorías, 5, 4 g de grasa, 2, 6 g de grasa saturada, 127 mg de sodio, 34, 6 g de carbohidratos, 6, 3 g de fibra, 4, 6 g de azúcar, 8, 8 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar y antes de los ingredientes)
Incluso en el calor abrasador del verano, estamos listos para estos panqueques inspirados en el otoño. El olor de estas pilas de oro puede evocar la tarta de manzana, pero no harán nada por el estilo de tu figura. Además de usar abundante canela dulce (los beneficios para la salud que mencionamos anteriormente), esta receta contiene aceite de coco, una grasa que es menos probable que se almacene en el marco que otras opciones como la mantequilla. Esto se debe a su ácido láurico, una grasa saturada de cadena media que se convierte en energía más fácilmente que las alternativas.
Obtenga la receta de pepinillos y miel.
Panqueques De Avena De Chocolate Y Plátano
Sirve: 4-5
Nutrición: (por 2 panqueques) 175 calorías, 5.8 g de grasa, 1.9 g de grasa saturada, 83 mg de sodio, 23.2 g de carbohidratos, 3.8 g de fibra, 8 g de azúcar, 10.5 g de proteína (calculada sin ingredientes)
Cuando se trata de desterrar el hambre y terminar con los refrigerios, las proteínas y la fibra son un dúo dinámico. Estos panqueques contienen un montón de los primeros, que requieren tanto proteína en polvo como huevos para alimentar su ajetreada mañana, pero también añaden algo inesperado que nos encanta: la avena arrollada. La avena sin cocer en los panqueques puede sonar indecorosa, pero contiene un nutriente ignorado llamado almidón resistente que ayuda a perder peso, aumenta la quema de calorías después de las comidas e incluso reduce el riesgo de cáncer. ¿Que estas esperando? ¡Cavar en!
Obtenga la receta de Inside BruCrew Life.
Panqueques De Proteína De Calabaza
Porciones: 1 (4 panqueques)
Nutrición: 276 calorías, 3 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 333.7 mg de sodio, 33.6 g de carbohidratos, 7.7 g de fibra, 3.9 g de azúcar, 30.5 g de proteína
Las mañanas heladas de noviembre con una taza de café humeante y una pila de panqueques ahora pueden ser suyos, durante todo el año y libres de culpa. Mientras que los dulces con almíbar se pasan las vacaciones, esta receta te permite recrear el pastel clásico que amas cualquier mañana sin preocuparte por tu cintura. La genio blogger detrás de esta receta, Ana, utiliza una mezcla de especias dulces y un puré de calabaza rico en vitaminas (una de nuestras adiciones favoritas a la harina de avena durante la noche) para lograr el equilibrio perfecto entre saludable e indulgente.
Obtén la receta de Muy Delish.
Tortitas De Proteína De Vainilla Y Coco
Sirve: 1
Nutrición: 368.7 calorías, 17.8 g de grasa, 2.1 g de grasa saturada, 118 mg de sodio, 24.6 g de carbohidratos, 11.8 g de fibra, 1 g de azúcar, 29.6 g de proteína (calculada antes de los ingredientes)
Para los fanáticos de los giros tropicales en los platos clásicos, esta receta de panqueques es un verdadero ganador. Estas bellezas tachonadas de coco pueden incluso ser rematadas con una "formación de hielo" saludable creada por la blogger Karla. Y, para que conste, lo apoyamos de todo corazón. Los panqueques solo contienen casi 30 gramos de proteína y un montón de fibra saciadora gracias a la adición de semillas de chía, pero la "formación de hielo", hecha de yogur griego y una porción de jarabe de arce, solo aumenta la ingesta matutina del vital constructor de músculos. .
Obtenga la receta de Foodologie.
Panqueques de proteína perfecta
Sirve: 2
Nutrición: 212 calorías, 6 g de grasa, 1.2 g de grasa saturada, 214 mg de sodio, 20.2 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2.3 g de azúcar, 17.4 g de proteína
Si eres exigente con tus panqueques, elige esta receta probada y verdadera como el lienzo en el que puedes crear tu propia combinación perfecta de ingredientes. Tanto esponjosos como rellenos, requieren una combinación de claras de huevo, requesón y proteína de suero de leche por sus fuertes 17 gramos de proteína por porción. Preferimos el polvo de proteína a base de plantas al suero de leche, que se sabe que causa hinchazón en algunas personas, pero si es su favorito, siéntase libre de seguir la receta tal como está escrita. Apila estas fresas con almendras, arándanos y una pizca de miel, manzana y canela, todas estas combinaciones que te ayudarán a reducir tu ingesta.
Obtén la receta de Running to the Kitchen.
Panqueques de proteína de semilla de limón y chía
Porciones: 1 (4 panqueques)
Nutrición: 289 calorías, 6 g de grasa, 0.7 g de grasa saturada, 170 mg de sodio, 29.6 g de carbohidratos, 5.5 g de fibra, 14 g de azúcar, 33.2 g de proteína
Los panqueques pueden hacerte sentir pesados y resignarte a un día en el sofá si no tienes cuidado. Netflix, estamos hablando de ti. Esta receta te lleva a la luz del sol con un montón de proteínas energizantes y una brillante adición de ralladura de limón. Incluso si te gusta sentarte a una comida abundante por la mañana, esta pila te ayudará hasta el almuerzo gracias a la adición de semillas de chia rellenas de fibra. Además, las semillas de chia son hidrófilas, lo que significa que absorben agua, por lo que te ayudarán a mantenerte hidratado incluso cuando salgas a correr en los días húmedos de verano.
Obtén la receta de Muy Delish.
Panqueques De Proteína De Avena Y Plátano
Porciones: 1 (6-7 tortitas)
Nutrición: 298 calorías, 4.5 g de grasa, 1.3 g de grasa saturada, 113 mg de sodio, 45.6 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 10.6 g de azúcar, 19.1 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de leche de almendras sin azúcar y antes de los ingredientes)
Los fanáticos del yogur griego, no busques más. Esta receta utiliza su crema cremosa favorita y claras de huevo para aumentar la cantidad de proteínas mientras mantiene bajas las calorías, y no tendrá que preocuparse por elegir una proteína en polvo. Esta pila de cielo alto puede parecer sin lujos, pero los plátanos, la canela y una abundante cantidad de jarabe de arce hacen de esta versión un clásico. Espolvorea la parte superior con otra ronda de canela para aumentar el sabor dulce sin calorías adicionales.
Obtén la receta de Correr con cucharas.
Panqueques De Semilla De Amapola De Limón
Porciones: 3
Nutrición: 279 calorías, 10.1 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 220 mg de sodio, 28.1 g de carbohidratos, 3.8 g de fibra, 14.3 g de azúcar, 20 g de proteína (calculada con harina de coco y antes de los ingredientes)
Cuando se trata del lado más dulce de los alimentos para el desayuno, el muffin es famoso por contribuir a la parte superior de su muffin, pero el panqueque no está muy lejos. En lugar de renunciar a los dos para siempre con la esperanza de alcanzar sus objetivos de mejor cuerpo, prepare un lote de estos. Esta receta aparentemente indulgente de Clean Kitchen de Lexi logra combinar los dos pesos pesados de la mañana en una comida que lo ayudará a recortar su comida.
Obtén la receta de la cocina limpia de Lexi.
