La avena arrollada es una excelente manera de evitar el aumento de peso y adelgazar. De hecho, las personas que comen avena como parte de su desayuno se sienten llenas por más tiempo, ¡incluso horas después de su desayuno!
La avena durante la noche solo toma unos minutos para prepararse y es perfecta para las mañanas ocupadas. Simplemente júntelos rápidamente la noche anterior y “ ¡voilá!” En la mañana, tienes una comida nutritiva que te mantendrá saciado hasta el almuerzo.
Las bayas frescas agregan un impulso de fibra y un toque de vitaminas, mientras que la llovizna de miel (¡si puede, use miel local) agrega un toque de dulzura natural al mismo tiempo que refuerza su sistema inmunológico. Y muchas personas consideran que el matcha es el mejor té para perder peso, y por una buena razón. Las hojas de té verde en polvo contienen 137 veces más EGCG (un potente antioxidante para quemar grasa) que el té verde elaborable, según un famoso estudio de la Universidad de Colorado de 2003.
Esta vibrante receta de avena durante la noche registra solo 267 calorías y 7, 3 gramos de grasa, al tiempo que contiene 7 gramos de fibra saciadora y 7, 5 gramos de proteína. ¡Un desayuno fácil de preparar, delicioso y bien equilibrado es posible!
LO QUE NECESITARÁS
1/2 taza de avena enrollada
1/2 taza de leche de almendras
1 cucharadita de polvo de matcha
PARA DECORAR
fresas en rodajas
arándanos
hojuelas de coco
llovizna de miel
COMO HACERLO
Paso 1
Agregue la avena arrollada, la leche de almendras y el polvo de matcha a un tazón mediano. Revuelva con una cuchara hasta que esté completamente combinado. Refrigere durante la noche.
Paso 2
Por la mañana, retire el tazón de avena arrollada del refrigerador. Añadir un chorrito de leche de almendras para ablandar. Mezclar bien.
Paso 3
Adorne con fresas en rodajas, arándanos, coco en escamas y rocío de miel (nuestras cantidades recomendadas se enumeran a continuación). ¡Disfrutar!
Nutrición: 267 calorías, 7.3 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 44.6 g de carbohidratos, 7.0 g de fibra, 14.5 g de azúcar, 7.5 g de proteína (calculada con ⅛ taza de arándanos, 1 cucharada de copos de coco, 2 cucharaditas de miel, y sin fresas)
