Si bien aplaudimos su éxito, le recomendamos que escuche los consejos de nuestros expertos en lugar de un portavoz convertido en estudiante universitario si desea recurrir a Subway para una comida rápida y conveniente que lo ayudará a perder peso. Echa un vistazo a sus consejos de pedido y consejos a continuación.
Sopa De Frijoles Negros Y Ensalada De Delicias Vegetarianas
"Visito el Metro una vez a la semana con mi hijo mayor cuando regresa a casa después de un largo día de actividades después de la escuela. Tomamos un sándwich para la cena y me encantan las opciones más saludables que han introducido en los últimos años. Subway es simplemente un tazón de sopa de frijoles negros y ensalada de deleite de verduras con aguacate fresco agregado. Cargada con fibra, esta comida es vegetariana, llena de sabor, saludable para el corazón, sin harina refinada y llena de antioxidantes ". - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
Pollo Asado Sub
"Comí en Subway al menos una vez a la semana. Como empresario y trabajando 60 horas a la semana, necesito algo de comodidad en mi vida mientras me mantengo en el camino saludable. Si estuviera trabajando ese día, elegiría un 6- pulgadas de trigo integral (para darme un poco de energía para mi entrenamiento), con pollo asado (que tiene proteínas magras para desarrollar los músculos), lechuga, tomate, cebolla, pimientos verdes y pepinos. Para mi condimento, uso la mostaza Dijon en lugar de Mayo porque es baja en calorías pero todavía tiene mucho sabor ". - Jim White, instructor de salud física de ACSM, dietista registrado, portavoz nacional de ADA, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios
Desayuno Sándwich De Huevo Y Queso
"Si me detuviera en el metro antes de las 11 de la mañana, pediría el desayuno huevo y queso sin queso, pero con guacamole, espinaca, tomate, cebolla y pimienta. Esto brinda un desayuno o almuerzo temprano y equilibrado con una gran fuente de proteínas y fibra para ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, los niveles de energía y el hambre a lo largo del día. Al agregar guacamole hecho con aguacates, esta opción incluye una grasa saludable para ayudar a tu cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K provenientes de la yema de huevo y las verduras ". - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition
Veggie Delight Sub
"Personalmente, no soy una persona importante, pero definitivamente soy un amante de los sándwiches. Entonces, si fuera al Subway, iría con el Veggie Delight de trigo integral de 6 pulgadas y luego agregaría queso suizo y aguacate por un poco. proteínas y grasas saludables; de lo contrario, me moriría de hambre demasiado pronto después de terminar mi comida. Soy un amante de la mostaza, así que ese sería mi condimento de elección, además de que proporciona calorías mínimas para un montón de gustos. También les pido que “Saque mi pan, ya que siento que el interior me proporciona calorías adicionales para una pequeña nutrición” - Keri Gans, MS, RDN CDN, autora de The Small Change Diet
"Cuando ordene de Subway mientras sigue un plan de alimentación equilibrado, pediría un Veggie Delight con trigo de 9 granos con espinacas, tomates, pepinos, pimientos, cebollas, pimiento, orégano y mostaza. Esta opción contiene más de 8 gramos de proteína. además de fibra al elegir una opción de pan integral. Agregar la mayor cantidad de verduras posible también le da aún más fibra, vitaminas y minerales. La opción de espinaca es fabulosa para aumentar los nutrientes en su sándwich ". - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition
"Dado que no tengo lácteos y soy muy especial con las carnes frías (solo como carnes que no contienen nitratos y son orgánicas), suelo ir a un Veggie Delight de 6 pulgadas de trigo integral con mostaza y agrego guacamole (un nuevo Además, ya que es antiinflamatorio, proporciona calorías adicionales de grasa saludable para el corazón y fibra para una mayor capacidad de permanencia y toneladas de sabor. También me cargo de verduras extra (omitir los pepinillos y los pimientos de plátano porque contienen sustancias químicas como el amarillo # 5), y lo disfruto con un refresco de club o una botella de agua, ya que nunca tomo mis calorías y siempre me mantengo alejado de los edulcorantes artificiales. Nunca recibo las papas fritas "gratis"; pueden venir con mi comida, pero ciertamente no están no libre de calorías! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
Pollo Dulce Teriyaki Sub
"Si me permito complacerme un poco o planeo completar un entrenamiento más intenso (como correr más de 10 millas), seguiré adelante y obtendré un submarino de 12 pulgadas con teriyaki de pollo dulce, lechuga, tomate, cebolla, verde Pimientos y pepinos, y chips de manzana en el lateral ". - Jim White, instructor de salud física de ACSM, dietista registrado, portavoz nacional de ADA, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios
Ensalada de pollo a la parrilla
"Si no estoy haciendo ejercicio en un día en particular, pero todavía quiero una comida rápida y conveniente, elegiría una ensalada con aderezo de pollo, aceite y vinagre a la parrilla, y con leche descremada para beber. Esto me permite evitar el bypass". los carbohidratos adicionales en un sándwich de pan pesado, pero aún así aumenta mi ingesta de proteínas durante el día ". - Jim White, instructor de salud física de ACSM, dietista registrado, portavoz nacional de ADA, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios
Ensalada De Atún Sub
"Mi opción de ir al metro es el sándwich de ensalada de atún, en parte porque limito mi consumo de carnes frías. Lo pido en un bollo de trigo de 9 pulgadas y 9 granos, con espinacas, pimientos verdes, aceitunas, pepinos y pimientos de plátano. que viene en menos de 500 calorías, con 4 gramos de fibra, 20 gramos de proteínas y una buena fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. También agrego aguacate, que agrega solo 60 calorías con grasas buenas. A veces simplemente disfruto el sándwich con agua, o si me da hambre extra, ordeno el combo con una bolsa de papas fritas de barbacoa al horno y un té helado recién hecho sin azúcar ". - - Michelle Dudash, RDN, chef y autora de Clean Eating for Busy Families
"Pediría un sándwich de atún de 6 pulgadas con una rebanada de queso cheddar, un poco de lechuga y unas rodajas de tomate. Es una buena manera de obtener proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, y algo de calcio del queso. La lechuga y el tomate proporcionan algo de volumen y textura a la comida y me ayudan a cumplir mi cuota de verduras ". - Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista registrada y autora de Younger Next Week.
Pavo sub
"Aunque la ensalada de atún es mi opción, si tengo más ganas de pavo o pechuga de pollo, cambiaría por el atún y agregaría un poquito (la muestra más fina) de mayonesa para darle sabor. La pechuga de pavo / pollo también proporciona proteínas de alta calidad, selenio, un mineral que actúa como antioxidante, respalda la inmunidad y ayuda a mantener la función tiroidea, y niacina y vitamina B6, vitaminas B que ayudan a convertir los alimentos en energía y apoyan una variedad de funciones corporales . ”- Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista registrada y autora de Younger Next Week
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