Son rápidos, son fáciles y, mejor aún, puedes tomarlos mientras viajas. Pero si reemplaza las comidas completas con un batido con mayor frecuencia, es posible que se esté perdiendo nutrientes de pérdida de peso. ¡Pero no teman, amigos de vientre plano! Hemos identificado una serie de alimentos clave para perder peso que pueden mezclarse fácilmente en un batido. Aunque la mayoría de ellos se pueden agregar a tu go-to sippable sin pensarlo mucho, también proporcionamos maneras de usar cada ingrediente para ayudar a alimentar tu creatividad culinaria. ¡Sigue leyendo para conocer y llevar tu juego de batidos al siguiente nivel!
ACEITE DE COCO
Nutrición: 1 cucharada, 117 calorías, 14 g de grasa, 12 g saturada, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteína
¿Un aceite de sabor tropical que te puede dar un cuerpo de playa? ¡Regístrese! Se ha demostrado que los suplementos dietéticos de aceite de coco encogen un intestino gordo (porque se convierte fácilmente y rápidamente en energía), que es algo que la mayoría de los otros aceites no pueden afirmar. La variedad cruda, sin refinar, tiene un suave sabor y aroma a coco, lo que lo convierte en un complemento fácil para casi cualquier bebida que cultive músculos.
Para más información sobre las grasas reductoras de la cintura, echa un vistazo a estas 8 mejores grasas para bajar de peso.
¡Mezcla esto !: 1 plátano congelado + 1/2 taza de mango congelado + 1/2 taza de piña congelada + 1 cucharada de proteína en polvo + 1 cucharada de aceite de coco
CANELA A TIERRA
Nutrición: 1 cucharadita, 6 calorías, 0 g de grasa, 0 g de sodio, 2 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteína
Con un movimiento rápido de la muñeca, puede transformar un batido calcáreo aburrido en una bebida sabrosa, ligeramente dulce, todo mientras mejora el control del azúcar en la sangre y el hambre subsiguiente. Pero eso no es todo: la investigación también sugiere que la canela puede mejorar los niveles de colesterol, lo que convierte a esta popular especia otoñal en una triple amenaza y una comida obligada.
¡Mezcla esto !: 1 taza de leche descremada + 1 banana mediana congelada + 1 cucharada de proteína en polvo + canela al gusto + 1 cucharada de mantequilla de nuez
TÉ VERDE
Nutrición: 1 taza, elaborada a partir de bolsas, 2 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteína
¿No estás convencido de que el té verde sea una adición inteligente a tu batido post-entrenamiento? Considere esto: en un estudio de 12 semanas, los participantes que hicieron ejercicio durante 25 minutos y bebieron 4-5 tazas de té verde al día perdieron más peso y grasa abdominal que los que no tomaban té. Para obtener los beneficios, asegúrese de agregar té verde real a su coctelera, no a las cosas llenas de azúcar y embotelladas. ¡Y destruya grasa, rápido, al igual que nuestros panelistas de prueba, que perdieron hasta 10 libras en una semana en el 7-Day Flat Belly Tea Cleanse!
¡Mezcla esto !: 1 plátano congelado + ½ taza de melón dulce, 3/4 taza de té verde preparado + 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de proteína en polvo
Aceite De Macadamia
Nutrición: 1 cucharada, 130 calorías, 14 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
Tendrás que buscar en Whole Foods para conseguirlo, pero este aceite fuerte y mantecoso puede ser el más saludable que encontrarás: el ochenta y cuatro por ciento de la grasa en las nueces de macadamia es monoinsaturada, y también tiene un porcentaje muy alto de omega-3, una grasa que se ha demostrado que ayuda a construir músculo magro y pérdida de grasa de turboalimentación.
¡Mezcla esto !: ½ taza de leche descremada + 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo + 1 cucharada de mantequilla de nuez + 1 cucharadita de aceite de nuez de macadamia + 1/2 cucharadita de canela + 1/2 plátano mediano + 1 taza de hielo
CAFÉ
Nutrición: 1 taza, elaborada a partir de ingredientes, 2 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 azúcares, 0 g de proteína
Si normalmente tomas tu batido mientras el sol aún está alto, cambiar el agua por una taza de café helado es una forma sabrosa y energizante de mejorar tu bebida. Para obtener un beneficio adicional de pérdida de peso, tome un sorbo de su bebida antes de ir al gimnasio. Según un estudio español, quienes consumen cafeína antes de ir al gimnasio queman alrededor de un 15 por ciento más de calorías después del ejercicio que aquellos que no toman cafeína.
Mezcla esto !: 8 oz. café frío + 2 cucharadas de proteína en polvo
Pimienta de cayena
Nutrición: 1 cucharadita, 6 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
Demasiada comida picante puede ser áspera para su estómago, pero se ha demostrado que una pequeña sacudida de capsaicina, el compuesto que le da a la pimienta cayena su poderosa patada, reduce la grasa abdominal, suprime el apetito y aumenta la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía. Si bien no es un ingrediente común de batido de proteínas, vale la pena probar si eres fanático de la comida picante. Quién sabe, ¡puede convertirse en tu nuevo complemento favorito!
¡Mezcla esto !: 2 tazas de leche de coco sin azúcar + 1/2 taza de cerezas congeladas + 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo + 1/2 cucharadita de pimienta de cayena
JENGIBRE
Nutrición: 1 cucharadita, 2 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 g de sodio, <1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteína
Se ha demostrado que el jengibre destierra el bote y reduce el dolor muscular después del entrenamiento hasta en un 25 por ciento. Agregarlo al batido puede ayudarlo a mantener un régimen de entrenamiento constante, lo que es una buena noticia para su corazón, presión arterial y cintura.
Y hablando de su ticker, para asegurarse de que se mantenga en las mejores condiciones, asegúrese de comer estos 7 mejores alimentos para disminuir la enfermedad cardíaca.
¡Mezcla esto !: 1 taza de mango congelado + 1 plátano congelado + 1/2 taza de zanahorias ralladas + 1 cucharada de jengibre fresco + 1/2 taza de agua de coco sin azúcar + 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
FRIJOLES NEGROS
Nutrición: ½ taza, cocida sin sal, 114 calorías, 0.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 7.5 g de fibra, 0 g de azúcares, 8 g de proteína
Los frijoles son buenos para tu corazón, pero también son excelentes para descubrir tus abdominales. Una porción de ½ taza proporciona 8 gramos de proteína y 7, 5 gramos de fibra, dos nutrientes no negociables de barriga plana.
¿Temeroso de agregarlos a tu batido? Confía en nosotros, ni siquiera los probarás y seguro que te encantará su increíble textura cremosa.
¡Mezcla esto !: 1 plátano congelado + ½ taza de frijoles negros + 2 dátiles medjool, sin hueso + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo + 1 cucharada de cacao en polvo
CALABAZA
Nutrición: 1 taza, enlatada sin sal, 83 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 12 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8 g de azúcares, 2.7 g de proteína USDA
Este supresor natural del apetito y el quemador de grasa están llenos de fibra saciadora y proteínas para la formación de bíceps. Y podría ayudarlo a ir al gimnasio con más frecuencia: después de realizar una serie de pruebas en animales, los investigadores descubrieron que comer calabaza puede evitar la producción de ácido láctico, el compuesto responsable de hacer que le duelen los músculos el día después de un entrenamiento desafiante.
¡Mezcla esto !: 1/2 taza de calabaza + 1 plátano congelado + 1 taza de leche de almendras + 1 cucharada de jarabe de arce puro + 1/2 taza de hielo + 1/2 cucharadita de canela + 1 cucharada de proteína en polvo
AGUACATE
Nutrición: ¼ de aguacate, 57 calorías, 5 g de grasa, 3 g de sodio, 3 g de carbohidratos, 2, 3 g de fibra, 0 g de azúcares, <1 g de proteína.
El aguacate podría no ser un ingrediente tradicional de batido de proteínas, pero estamos convencidos de que debería serlo, después de todo, es un alimento perfecto para perder peso. Las calorías provienen principalmente de grasas monoinsaturadas, las cosas buenas que protegen el corazón, ayudan a eliminar el hambre y previenen la distribución de la grasa corporal alrededor del vientre. Agregue a esto una impresionante carga de fibra y tendrá los ingredientes de una adición de ingredientes seriamente satisfactoria.
¡Mezcla esto !: 1/2 aguacate + 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo + 1 plátano congelado + 1 cucharadita de cacao crudo + 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de miel
MANTEQUILLA DE ALMENDRAS
Nutrición: 1 cucharada, sin sal agregada, 98 calorías, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, <1 g de azúcares, 3 g de proteína
Onza por onza, almendras son una de las nueces más nutritivas. Aunque están llenos de una gran cantidad de nutrientes vitales, el más notable es uno es el manganeso. La razón: el mineral es vital para un metabolismo saludable. Para ver qué marcas de mantequilla de almendras están aprobadas por ETNT, haga clic en The 16 Best Nut Butters para perder peso.
¡Mezcla esto !: 1 cucharada de proteína en polvo + 1 plátano congelado + 1/2 taza de arándanos congelados + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de mantequilla de almendras
ESPINACAS
Nutrición: 1 taza cruda, 7 calorías, 0 g de grasa, 24 g de sodio, 1 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 0 g de azúcares, 1 g de proteína.
Agregar un poco de verde a su batido no altera el sabor y puede elevar exponencialmente sus beneficios de pérdida de peso. De hecho, investigaciones recientes sugieren que los compuestos en las membranas de las hojas de espinaca llamados tilacoides pueden servir como un poderoso supresor del apetito. Un estudio a largo plazo publicado recientemente encontró que tomar una bebida que contenga tilacoides antes del desayuno podría reducir significativamente los antojos y promover la pérdida de peso, ¡así que considera la Mezcla Esto! Receta debajo de tu go-to si eres un batidor de batido de proteínas.
¡Mezcla esto !: 2 tazas de espinaca cruda + 1 cucharada de mantequilla de almendras +1/2 taza de hielo + 1/4 cucharadita de canela + 1 pera (pelada, sin corazón y cortada) + 1/2 taza de yogur griego + 1 cucharada de proteína en polvo
Chocolate negro
Nutrición: 1 oz, 70-85% de sólidos de cacao, 170 calorías, 12 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6.8 g de azúcar, 2.2 g de proteína
Buenas noticias para tus golosos: el chocolate puede ayudarte a aplanar tu barriga. El chocolate negro, eso es. Un estudio reciente descubrió que cuando los hombres comían 3.5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro consumían un 17 por ciento menos de calorías que los que comían la variedad de leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate oscuro contiene manteca de cacao pura, una fuente de ácido esteárico que retarda la digestión. Considere el ingrediente que debe agregar si normalmente combina un batido para acompañarlo entre las comidas.
Advertencia: No todos los chocolates oscuros son creados iguales. Antes de sacar tu licuadora, toma uno de estos mejores chocolates para quemar grasa.
¡Mezcla esto !: 1 plátano congelado + 1/2 taza de hojas de espinaca + 1/2 taza de leche de almendra sin azúcar + 1 cucharada de proteína en polvo + 5 hojas de menta + 1 cucharada de chocolate negro, picado
SEMILLAS DE LINO
Nutrición: 1 cucharada, molida, 37 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcares, 1 g de proteína
Las semillas de lino están llenas de ALA, un ácido graso omega-3 esencial que puede ayudar a mantener el peso y prevenir la inflamación que almacena la grasa. También está repleto de fibra (de hecho, es uno de estos 11 mejores alimentos con alto contenido de fibra para perder peso), por lo que agregar una cucharada de estas cosas a su batido puede aumentar el factor de saciedad de la comida, ayudando a reducir su ingesta calórica diaria total.
¡Mezcla esto !: 1/2 taza de leche 1% + 1 cucharada de proteína en polvo + 2 cucharadas de linaza + 1 cucharada de mantequilla de maní natural + 1 plátano congelado + 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
Frambuesas negras
Nutrición: 1/2 taza, 32 calorías, 0 g de grasa, 1 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 3 g de azúcar, 0 g de proteína
Todas las bayas son buenas para la pérdida de grasa y para prevenir el cáncer, pero las frambuesas negras son las mejores. Contienen una gran cantidad de A: antioxidantes, antiinflamatorios y compuestos anticancerígenos, más una cuarta A que les da una ventaja. "Las frambuesas negras contienen una forma única de antocianina que se ha vinculado fuertemente con tasas reducidas de cánceres del sistema respiratorio superior y del tracto digestivo", dice la nutricionista Carolyn Katzin. Si la meta principal de su dieta es la prevención del cáncer, asegúrese de comer también estos 7 alimentos que combaten el cáncer.
¡Mezcla esto !: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo + ½ taza de frambuesas negras + 1 taza de leche 1%
Batata al horno
Nutrición: 1 papa pequeña, 112 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 72 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 2 g de proteína
Las "batatas lentas" para quemar la barriga, las batatas son ricas en fibra y tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que se absorben lentamente y te hacen sentir satisfecho por más tiempo. También son ricos en carotenoides, poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Pela y hornéalas y arrójalas en la licuadora para darle a tu batido de proteínas diario un perfil de sabor inspirado en la caída.
¡Mezcla esto !: 1 batata pequeña (pelada, en cubos, cocida) + 2 tazas de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo + 1 cucharada de jarabe de arce + 1 cucharadita de extracto de vainilla + ½ cucharadita de café molido + hielo, al gusto
Avena Cruda
Nutrición: 2 cucharadas, 76 calorías, 1.3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, N / A de azúcar, 2 g de fibra, 3 g de proteína
¿Quieres aumentar la consistencia y la potencia de permanencia de tu batido AM? Añadir la avena cruda. Los estudios demuestran que las personas que consumen avena para el desayuno se sienten llenas por más tiempo, ¡incluso cuatro horas después de comer! Cuanto más satisfecho esté, menos probable será que llegue a esa máquina expendedora a media mañana. Si prefieres comer tu avena con una cuchara, asegúrate de revisar estas 7 Recetas de avena Mason Jar, que están repletas de nutrientes para perder peso.
¡Mezcla esto !: 1 taza de bayas congeladas + 1 cucharada de mantequilla de maní totalmente natural + 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo + 2 cucharadas de avena arrollada + 1 taza de leche
Semillas de chia
Nutrición: 1 cucharada, 69 calorías, 4 g de grasa, 0, 4 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 0 g de azúcar, 2 g de proteína
"Las semillas de chía te dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinadas con el hecho de que son bajas en carbohidratos", dice la dietista Carolyn Brown, MS, RD, de la ciudad de Nueva York. "No causarán picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre ni en los niveles de insulina, lo que evitará los antojos y comer en exceso más tarde". Agréguelos a su batido para mantener su hambre bajo control durante todo el día.
Mezcla esto !:
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 taza de fresas congeladas + 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo + 1 cucharada de semillas de chia
Las manzanas
Nutrición: 1 medio, 95 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 19 g de azúcar, 0.5 g de proteína
Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra de la fruta (y una de estas Mejores Frutas para la Pérdida de Grasa), cuyos estudios han demostrado ser integrales para incinerar la grasa del vientre. Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontró que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Suena como una razón convincente para agregarnos la fruta naturalmente dulce que su batido de panza plana.
¡Mezcla esto !: 1 manzana, pelada y cortada en cubitos + 1 cucharada de miel + ⅓ taza de leche de almendras sin azúcar + ½ taza de avena + 1 cucharada de proteína en polvo + 1/4 cucharadita de canela + 1/4 cucharadita de especia para pastel de calabaza
Fresas
Nutrición: 1 taza, rebanada, 54 calorías, 0.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 8 g de azúcar, 1 g de proteína
Las fresas congeladas son más baratas que las frescas y contienen la misma cantidad de nutrientes. Agréguelos a su batido para obtener los beneficios de reducción de células grasas que protegen el corazón. Un estudio reciente descubrió que los ratones que consumían tres porciones diarias de bayas reducían la formación de células grasas hasta en un 73 por ciento. Incluso si los resultados no son válidos para los seres humanos, aún absorberá una gran cantidad de nutrientes que protegen la salud (como la vitamina C y la fibra) agregándolos a su bebida.
¡Mezcla esto !: 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo + 1 plátano congelado + 1/2 taza de fresas congeladas + 1 taza de leche + 1 cucharada de mantequilla de nuez
