Es probable que esté muy atento a asegurarse de comer alimentos saludables y nutritivos para el desayuno, el almuerzo y la cena, pero ¿qué pasa con la hora de la merienda?
Numerosos estudios han demostrado que los refrigerios a lo largo del día en realidad pueden ayudarlo a perder peso, pero las opciones incorrectas de refrigerios podrían impedirle el cuerpo delgado y tonificado que busca.
Según un estudio realizado en 2015 en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, los que comen al menos seis veces al día tienen índices más bajos de masa corporal (IMC) y consumen menos calorías en general en comparación con los que se limitan a tres comidas.
Sin embargo, eso no es exactamente una invitación abierta a tomar un puñado de chips y galletas durante esas tres comidas adicionales. En su lugar, y especialmente si está buscando reducir su nivel medio, aprenda cómo comer bocadillos más sanos con intercambios simples que reducen las calorías y el azúcar al tiempo que acelera su metabolismo con fibra y proteínas adicionales.
Aunque puede parecer complicado, en realidad es ridículamente fácil de hacer una vez que sepa cómo alterar ligeramente sus hábitos alimenticios. Para consejos sobre cómo comer bocadillos más sanos, ¡sigue leyendo! Y cuando hayas terminado aquí, puedes trabajar para poner en práctica tus nuevas habilidades de bocadillos con algunos consejos útiles de esta lista de las 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado.
Conoce tus nueces
Shutterstock Come esto: nueces sin sal
Not That !: Máquina expendedora de bolsas de chips
De acuerdo con las mentes sabias de la Escuela de Medicina de Harvard, cambiar esa barra de dulce a media tarde por un puñado de nueces sin sal (como almendras, nueces, cacahuetes, semillas de calabaza asadas, anacardos o avellanas) es un truco que vale la pena abarcar. No solo se ahorrará docenas de calorías vacías, sino que también le dará a su cuerpo nutrientes beneficiosos que es más probable que lo dejen lleno (gracias a la fibra que se encuentra en las nueces) y mejoren su salud general. Realmente, es un ganar-ganar. Para obtener un refrigerio más saludable sobre cómo llevar su dieta saludable al próximo nivel, ¡vea los 27 mejores bocadillos bajos en carbohidratos!
Paquete En La Proteína
Peter Hershey / Unsplash Come esto: yogur griego o islandés
Not That !: Yogurt Tradicional "Americano"
Además de la fibra, la proteína es otro jugador importante en el juego de bocadillos porque requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas y por lo tanto te mantiene lleno por más tiempo. De hecho, en un estudio en la revista Appetite, investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de los yogures con alto, moderado y bajo contenido de proteínas en mujeres de 24 a 28 años de edad, y encontraron yogur griego con el El mayor contenido de proteínas, para tener el mayor efecto. Para un aumento adicional de proteínas y sabor, considere la posibilidad de cubrir su yogur griego con algunas bayas frescas.
Mantener el azúcar a un mínimo
Shutterstock Come esto: mantequilla de maní y galletas integrales
Not That !: Copas de mantequilla de maní de Reese
Para aquellos de nosotros que somos golosos, es difícil decir que no a un bocadillo azucarado, pero comer bocadillos con demasiada azúcar no le hará ningún bien. Tu cuerpo descompone los azúcares simples rápidamente, lo que te da energía a corto plazo, pero te deja con hambre rápidamente cuando terminas de comer. Entonces, en lugar de dirigirse a la sala de descanso para tomar una dona a media mañana o una taza de café cargada de azúcar, encuentre algo con más fibra que azúcar para satisfacer sus dolores de hambre. Las galletas con alto contenido de fibra (como Mary's Gone Wild) con una cucharada de mantequilla de nuez harán el truco, al igual que una taza de frambuesas.
Y si quiere un poco de azúcar, opte por alternativas con menos azúcar que sean altas en proteínas y grasas saludables. Por ejemplo, Justin hace un delicioso paquete de exprimido de mantequilla de avellana y chocolate con solo 7 gramos de azúcar por porción de 32 gramos. Para comparar, ¡el mismo tamaño de porción de Nutella tiene 18 gramos de azúcar!
No tienes que negarte a ti mismo
MC Jefferson Agloro / Unsplash Come esto: palomitas de maíz salteadas con sal sazonada con romero
Not That !: Palomitas De Microondas Extra-Buttery
Aún puedes mantenerte delgado, elegante y saludable incluso complaciéndote con los populares bocadillos del mediodía, como las palomitas de maíz; Solo debes tener cuidado con las variedades que elijas. Al recoger palomitas de maíz, por ejemplo, conserve las propiedades saludables y bajas en calorías de los alimentos ricos en fibra al optar por las cosas que salen por el aire sobre uno de esos paquetes de palomitas de maíz para microondas empapados con mantequilla o las bolsas preempacadas cubiertas de grasa. Queso en polvo. Si necesita más sabor, simplemente condiméntelo con hojuelas de pimienta roja, canela, cacao en polvo o incluso una pizca de sal sazonada.
Mantener su equilibrio
notahipster / Flickr Coma esto: queso cheddar y manzanas
¡Eso no !: Mango Alto en Azúcar
Para esas personas de Harvard, sus comidas intermedias serán más saludables si están equilibradas. En otras palabras, es útil tener más de un macronutriente (proteína, grasa, carbohidratos) representado en cada sesión de refrigerio. Por ejemplo, el emparejamiento de queso (proteínas y grasas) y una manzana (carbohidratos) es una forma saludable de hacerlo. Estos bocadillos equilibrados tienden a hacer que te sientas satisfecho, lo que significa que ya te habrás olvidado de esa barra de caramelo poco saludable para cuando tomes el primer bocado de tu comida más nutritiva.
No dejes que "Reduced Fat" te engañe para que pienses en "Reduced Guilt"
Shutterstock Come esto: Chips de tortilla con salsa de frijoles negros
¡No es eso !: Doritos Reducido en Grasa Nacho Queso Saboreado Chips de Tortilla
Los bocadillos marcados como "bajos en grasa" pueden parecer atractivos, pero a menudo es el caso de que son menos saludables que sus contrapartes grasas. Además de ser llenado frecuentemente con más azúcar para compensar la falta de sabor, los bocadillos bajos en grasa también son más fáciles de complacer. Los investigadores de Cornell han demostrado que en realidad estamos inclinados a comer más de estas golosinas engañosas. De acuerdo con el estudio del Journal of Marketing Research, las personas consumieron un 28 por ciento más de un bocadillo (M&M) que se comercializó como "bajo en grasa" que cuando el bocadillo no tenía la etiqueta. Esté atento cuando vaya de compras para que la hora de la merienda no cause estragos en su dieta. Para obtener más consejos útiles sobre bocadillos, eche un vistazo a Los 20 mejores bocadillos con alto contenido de grasa.
