Su plan de pérdida rápida de peso de 10 días, elaborado por dietistas



Ceto Flexitarismo Paleo Entero 30. Vegano. Hay tantas dietas en existencia como mitos de pérdida de peso peligrosos. Entonces, ¿qué estilo de comida debería elegir cuando está en una forma rápida y solo tiene 10 días? Resulta que, numerosos estudios han encontrado que, en esencia, no importa qué plan siga para perder peso rápidamente, ya sea bajo en carbohidratos o bajo en grasa, siempre que coma menos calorías de las que quema. La clave es que es sostenible: una estrategia que puede mantener durante la semana y media, y más allá.

"No debería haber una cantidad de tiempo para limitarse a tomar una decisión saludable", dice Leah Kaufman, RD, propietaria de Leah Kaufman Nutrition en la ciudad de Nueva York. Ya sea que esté perdiendo LB para mejorar la salud de su corazón o derramarse para la boda, pruebe este plan de pérdida de peso rápida de 10 días totalmente factible. Quemarás grasa y te sentirás más saludable y seguro.

Día 1: Consigue tu mente correcta

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Establezca (y escriba) expectativas razonables para lo que planea lograr durante su desafío. "Es absolutamente posible hacer una diferencia en 10 días", dice Brooke Alpert, RD, dietista en la ciudad de Nueva York y autora de The Diet Detox, pero no espere perder 20 libras al estilo The Biggest Loser. "Si bien la pérdida de peso real será de alrededor de tres a cuatro libras, realmente puedes notar la diferencia en la forma en que tu cuerpo se siente en aproximadamente una semana".

Día 2: Registro de agua

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Todos nuestros expertos en RD están de acuerdo: el H2O es crucial. "El agua es tan importante cuando se trata de perder peso, ya que te ayuda a sentirte lleno entre comidas", dice Amy Shapiro, fundadora de Real Nutrition NYC en la ciudad de Nueva York. Aquí hay una regla general de hidratación: dispare a consumir la mitad de onzas de agua que su peso corporal total en libras. (Entonces, si pesa 180, tome 90 onzas de agua cada día).

Día 3: Deja de contar calorías: ¡Sí, en serio!

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Es tan importante y beneficioso (si no más) centrarse en la calidad de la dieta en lugar de la cantidad, dice un estudio de 2018 publicado en el Diario de la Asociación Médica Americana . Concéntrese en alimentos reales en lugar de un número estricto de calorías y es más probable que se mantenga delgado a largo plazo. Shapiro recomienda estos superalimentos vertidos, en particular:

  • Apio, pepino y espárragos: "Todos son diuréticos naturales, por lo que también ayudarán a eliminar el líquido del cuerpo".
  • Espinacas: "Está llenando ya que las hojas verdes son muy altas en fibra".
  • Pechuga de pescado o de pollo: "La gran cantidad de proteínas mantiene al cuerpo ocupado desglosándolo para que te sientas satisfecho por más tiempo".
  • Aceite de oliva: "La grasa ayuda a que los alimentos sepan mejor y aumente su apetito".
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Día 4: Declara una semana seca

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"El alcohol puede influir en nuestra elección de alimentos y puede resultar en una mala elección de alimentos", dice Kaufman. Por eso Alpert recomienda este lema fácil de recordar para el resto del plan de pérdida rápida de peso de 10 días: “Mucha agua. No alcohol. Toneladas de verduras y proteínas magras ".

Día 5: Examina tus comidas

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Nos centraremos en gran medida en el plan de comidas real durante el día nueve, pero por ahora, tome un diario. "Si creo que mis jeans se están poniendo un poco apretados, escribo todo lo que como por tres días", dice Alpert. "Eso me ayuda a limpiar mis opciones y también evita cualquiera de esas picaduras que no valen la pena y que se acumulan en el transcurso de un día".

Se ha demostrado que la responsabilidad del seguimiento lo ayuda a perder aproximadamente un cinco por ciento más de su peso corporal en comparación con aquellos que se abstienen, según un estudio de 2012 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética .

Día 6: Eliminar los objetivos fáciles.

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Ahora que sabe que tiende a buscar un brownie a las 3 pm o un vaso de vino extra con su mejor amiga en la hora feliz, intente omitir uno o dos de esos factores desencadenantes de su agenda todos los días. Unos cuantos enemigos formidables para vigilar:

  • "Los alimentos procesados, los carbohidratos blancos y las bebidas azucaradas causan picos de azúcar que pueden provocar hambre o antojos poderosos que pueden arruinar tu progreso", dice Shapiro.
  • "Transmita los alimentos fritos", dice Kaufman, ya que son altos en grasa, bajos en nutrición y el exceso de aceite lo hará sentir letárgico.
  • "Elimine el azúcar adicional de su dieta: azúcar en su café, productos lácteos con sabor o endulzados, básicamente cada vez que endulza algo, deténgase", dice Alpert.

De hecho, ¡al eliminar los azúcares agregados de su dieta por solo 14 días puede ayudarlo a perder hasta una libra por día! Para toda la dieta, completa con recetas y una guía de compras, ¡echa un vistazo a la dieta sin azúcar de 14 días a la venta ahora!

Día 7: Comience de manera inteligente

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Coma la mayor parte de sus calorías antes de las 3 de la tarde y es más probable que esté más delgado que sus compañeros en la cena, dice un estudio del International Journal of Obesity 2013. (Psst… ¡las celebridades juran por estas 20 órdenes de almuerzo!)

"Un impulso saludable siempre debe incluir al menos 50 por ciento de verduras frescas", dice Kaufman. Y independientemente de qué alimentos contengan la mayor cantidad de calorías, "siempre asegúrese de consumir una proteína magra en el desayuno, el almuerzo y la cena", agrega.

Día 8: Arranca el cardio.

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Complementa tu rutina de ejercicios actual con 20 minutos adicionales de ciclismo, remo o correr cada día. "Creo en el entrenamiento con pesas para el estado físico general y la salud, pero si estoy tratando de perder algunas libras, subiré mi juego de cardio por unas semanas", dice Shapiro.

¿Nótese cómo no abordamos el ejercicio hasta más adelante en el programa? Hay una razón. "No se puede superar una mala dieta", agrega Shapiro. "Creo firmemente que la pérdida de peso es del 80 por ciento de lo que te metes en la boca". Considero que los alimentos primero y luego agrego ejercicio para obtener los mejores resultados ".

Innumerables estudios han encontrado que la dieta juega un papel mucho más importante en la pérdida de peso, aunque se recomiendan 150 minutos de ejercicio por semana para mantener el peso y, lo que es más importante, mejorar el bienestar físico y mental en general.

Día 9: Prueba este menú de comida limpia de un día

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En lugar de una "desintoxicación", sigue hoy el plan de comidas sin privaciones de Shapiro para reactivar tu metabolismo desde el momento en que te levantas.

Desayuno: 2 huevos escalfados en 2 tazas de verduras, al vapor + 1 taza de café y 2 tazas de agua
Merienda de la mañana: 1 pieza pequeña de fruta + 1 taza de agua
Almuerzo: una ensalada de hojas verdes (vestida con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharadita de vinagre balsámico) con 4 onzas de pollo y ⅓ de taza de quinua + 2 tazas de agua
Merienda: 1 taza de rodajas de pepino con ¼ taza de hummus + 1 taza de té verde
Cena: 6 onzas de salmón, 2 tazas de brócoli al vapor y coliflor, taza de cubos de batata fritos en 1 cucharada de aceite de oliva + 2 tazas de agua

Día 10: Pesar en

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De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, una base de datos que rastrea a más de 10, 000 personas que han perdido más de 30 libras y las han mantenido al menos durante un año, el 75 por ciento de las personas que hacen dieta con más peso pesan al menos una vez por semana. Ahora que ha llegado al final de su programa piloto de dieta de 10 días, suba en la escala y anote su progreso. Listo para continuar tu progreso? ¡Cocine su horno para quemar grasa con una copia de la dieta Super Metabolism ! Con la ayuda de este libro, puede convertir rápida y fácilmente su metabolismo en una máquina para derretir grasas.

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