10 maneras de perder la grasa obstinada del brazo



Si alguna vez le has dicho adiós a un amigo, solo para darte cuenta de que el movimiento adicional en tu brazo siguió moviéndose en la brisa mucho después de que tu mano dejara de moverse, no estás solo. Las armas son una de las áreas problemáticas más citadas, dejando a innumerables personas sufriendo mangas largas y cardigans en el verano para disfrazar esas partes inestables.

Sin embargo, solo porque no estés caminando con los brazos de Michelle Obama no significa que no puedas llegar allí; estas 10 formas de perder la grasa obstinada del brazo harán que usted entregue boletos para el espectáculo de armas en ningún momento. Y cuando esté listo para hacer que todo su cuerpo sea más delgado y saludable, ¡haga de las 22 Maneras de Perder 2 Pulgadas de Grasa de Vientre en 2 Semanas parte de su rutina!

Hacer algunos rizos de bíceps

Una de las maneras más fáciles de tonificar esos brazos rápidamente es mediante la incorporación de algunos bíceps en su rutina. Simplemente elevar y bajar un peso en un rango de movimiento de 180 grados, comenzando con su brazo extendido a lo largo de su costado, y levantándolo hacia su hombro, puede producir una definición seria en un apuro. Afortunadamente, este ejercicio no requiere una membresía de gimnasio de lujo o incluso un equipo especial; Si bien no es difícil encontrar un juego de mancuernas por menos de $ 10, también puedes usar productos para el hogar, como galones de agua o latas de sopa para obtener el mismo resultado.

Aumente su ingesta de proteínas

Tonificar los músculos de tus brazos sin duda te dará la definición que buscas, pero agregar un poco de proteína extra a tu dieta te hará llegar aún más rápido. La investigación llevada a cabo en la Universidad de Texas revela que acumular la proteína incrementa la síntesis muscular hasta en un 25 por ciento, lo que significa que puede desarrollar músculos más fuertes más rápido, directamente en la privacidad de su propio hogar. Por suerte, las 29 mejores proteínas para perder peso de la historia te ayudarán a alcanzar tus objetivos de proteínas sin ampliar la cintura.

Hacer la inmersión

¿Quieres ver esos brazos adelgazados a toda prisa? Intenta agregar algunos saltos a tu rutina. Si bien hay máquinas de resistencia que pueden ayudarlo a hacer frente a este ejercicio, también se logra fácilmente usando barras paralelas o incluso una silla resistente en casa. Con los brazos separados al ancho de los hombros por la cintura, agarre la superficie que esté sumergiendo. Doble sus codos en un ángulo de 90 grados, bajando todo su cuerpo y extiéndalo para enderezar sus brazos nuevamente. Esto no solo ayuda a construir tríceps fuertes, sino que también puede ayudarlo a definir sus músculos pectorales, haciendo que toda la parte superior de su cuerpo se vea y se sienta más fuerte.

Haga que la parte desplegable del lat sea parte de su rutina

¿Crees que no puedes hacer un buen ejercicio mientras estás sentado? Piensa otra vez. De hecho, el pulldown sentado es uno de los mejores ejercicios para tonificar esos brazos a toda prisa. Usando una máquina desplegable, agarre la barra y jale hasta el nivel del pecho, y luego levántela de nuevo. Este ejercicio facilita la construcción rápida de sus bíceps y ayuda a fortalecer y tonificar sus hombros, lo que también puede hacer que sus brazos se vean más delgados.

Agarrar un poco de pomelo

El mayor problema al que se enfrenta la mayoría de las personas en cuanto a la apariencia de sus brazos no es la falta de definición muscular, sino el exceso de grasa, lo que significa que lo que está comiendo es tan importante para solucionar el problema como la cantidad de ejercicio. En lugar de tomar una bebida electrolítica después de su entrenamiento, intente agregar un poco de jugo de toronja a su rutina; los investigadores de la Universidad de Vanderbilt descubrieron que los sujetos obesos del estudio que tomaban media taza de jugo de toronja antes de las comidas reducían significativamente su peso e IMC en comparación con los que bebían agua. Afortunadamente, cuando pierdes grasa, desaparece por todo tu cuerpo, por lo que unos pocos sorbos de jugo de toronja real —el producto fresco, sin azúcar agregada— pueden ayudarte a deshacerte de los batwings para siempre.

Marcar el cardio

Mientras que la construcción de la fuerza hará que esos brazos estén más definidos, el cardio sigue siendo el rey cuando se trata de perder la grasa que hace que tus brazos se menguen. Investigadores en la Universidad de Duke que estudian 119 sujetos sedentarios con sobrepeso encontraron que aquellos que se apegaron a un programa de cardio perdieron el doble de peso que los que hicieron entrenamiento de fuerza, a pesar del hecho de que el grupo de cardio dedicó 47 minutos menos a hacer ejercicio cada semana que sus compañeros de entrenamiento con pesas . Entonces, si está listo para tonificar y estirar la parte superior del cuerpo, asegúrese de estar haciendo tiempo para el ejercicio cardiovascular también.

Aumente sus Reps

¿No tienes ganas de levantar objetos pesados? Trate de hacer más repeticiones con un peso menor en lugar de eso y estará besando esa grasa del brazo adiós en ningún momento. Los investigadores de la Universidad McMaster de Canadá estudiaron a un grupo de hombres de 20 y más años durante un período de 12 semanas, con la mitad de los sujetos del estudio levantando pesas y haciendo repeticiones bajas, y otro grupo levantando pesas más ligeras para obtener repeticiones más altas. Los investigadores descubrieron que ambos grupos aumentaron su fuerza y ​​tamaño muscular aproximadamente en la misma cantidad, por lo que si todavía eres relativamente nuevo en el levantamiento o no te sientes capaz de golpear los pesos pesados, no te preocupes; los levantamientos más ligeros aún te ayudarán a deshacerte de la grasa mientras ganas el tono muscular. ¡Para obtener más maneras de quitar esa grasa extra de tu cuerpo (y tu mente), consulta los 40 consejos para perder peso!

Poder a través de algunos push-ups

Las flexiones no son la taza de té de todos, pero cuando intentas deshacerte de ese exceso de grasa en los brazos, son un ejercicio bastante asesino. Las flexiones no solo tonifican sus bíceps y tríceps, son una excelente manera de desarrollar músculo en su pecho, lo que lo hace sentir más fuerte y verse más delgado en el proceso. Si la idea de hacer flexiones de tablones tradicionales te hace sentir nervioso, intenta hacer el mismo movimiento en un ángulo de 45 grados contra una pared; Obtendrá un entrenamiento similar, pero sin la intensidad de un push-up tradicional.

Pruebe algunas prensas de tríceps

Esa grasa persistente en la parte posterior del brazo es una de las más difíciles de deshacerse, pero hacer que la presión de los tríceps forme parte de su rutina puede ayudar a tonificar y apretar esa área rápidamente. Mientras está sentado, extienda una mancuerna sobre su cabeza, sosteniéndola con ambos brazos. Luego, doble los codos y lleve la mancuerna detrás de usted hasta que quede paralela a sus hombros, estire los brazos, levante el peso y repita.

Comenzar temprano

Comenzar el día con un entrenamiento podría ser la clave para deshacerse de esos brazos agudos a una velocidad récord. Investigadores de la Universidad de Northumbria encontraron que, entre un grupo de sujetos de estudio masculinos físicamente activos, los que iban al gimnasio antes de desayunar quemaban casi un 20 por ciento más de grasa que los que se alimentaban antes de hacer ejercicio. Por lo tanto, si está ansioso por deshacerse de esa grasa rápidamente, un entrenamiento de ayuno puede ayudarlo a lograr esos objetivos de acuerdo con lo programado. Cuando vuelvas a casa después del entrenamiento, disfruta de los 37 mejores alimentos para el desayuno para perder peso y mantendrás tu metabolismo fuerte todo el día.

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