50 recetas baratas y fáciles de cocción lenta



Cuando se trata de conveniencia culinaria, las cocinas lentas siempre ocupan el primer lugar. Después de todo, poder dejar las comidas para cocinar sin supervisión es más que favorable en casi todos los hogares ocupados. Pero la practicidad no es la única razón por la que debes usar esta máquina mágica. (Y si aún no tiene uno, asegúrese de comprar el mejor).

Si bien las ollas de cocción lenta son el accesorio perfecto para preparar comidas que lo ayudan a recortar, también hacen maravillas cuando desea ampliar su billetera. Tomemos las costillas cortas, por ejemplo. ¡Son uno de los cortes de carne más baratos, pero como los cocineros tardan tanto tiempo en cocinar, cobrarán un recargo de más del 500 por ciento! ¿Por qué pagar extra por un plato que puedes cocinar a fuego lento mientras duermes?

Es por eso que elaboramos una lista de comidas de cocción lenta que no solo son baratas, sino que también son fáciles, versátiles y se pueden disfrutar durante todo el año y para cada comida. ¿No nos crees? Echa un vistazo por ti mismo. Deje reposar estas recetas todo el día para que pueda concentrarse en cosas más importantes, como incorporar estas 55 mejores formas para impulsar su metabolismo en su rutina.

Desayuno

¿Tener familia para un brunch de fin de semana? ¿Quieres un desayuno bien balanceado y listo para comer un miércoles? Tire uno de estos en una olla de cocción lenta después de la cena y despiértese con una comida para calentar la barriga.

CROCK-POT CREMA BANANA TOSTADA FRANCESA

Porciones: 6
Nutrición por porción de 2 rebanadas: 394 calorías, 17 g de carbohidratos (5, 5 g de grasa saturada), 406 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (4 g de fibra, 19 g de azúcar), 11 g de proteína

Resulta que los monos están definitivamente en algo. Desde calmar sus músculos, aumentar la felicidad, promover la digestión, ayudar a dormir, combatir la hinchazón y estabilizar el azúcar en la sangre para combatir el cáncer, los plátanos son un alimento que desea consumir todos los días. ¿Y qué mejor manera que con esta tostada francesa que sacia?

Consigue la receta de Diethood.

Melocotones y crema de avena cortada de acero

Porciones: 8
Nutrición: 300 calorías, 20 g de grasa (16 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 3 g de proteína

Pastel de campo convertido en desayuno: esta dulce harina de avena se sentirá indulgente al tiempo que satisface todos nuestros criterios de alimentación saludable. Tiene un alto contenido de fibra saludable para el intestino, bajo en azúcar y lleno de grasas saturadas saludables de la leche de coco que han demostrado mejorar los perfiles de colesterol.

Obtén la receta de The Healthy Maven.

CASSEROLE DE DESAYUNO SANO CROCKPOT

Porciones: 8
Nutrición por porción: 320 calorías, 13 g de grasa (6.5 g de grasa saturada), 341 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (5 g de fibra, 2 g de azúcar), 22 g de proteína (calculada sin sal)

Cuando se combinan los hashbrowns, el huevo, el brócoli, el tocino y el queso cheddar, es inevitable que sean suntuosamente épicos.

Obtén la receta de Apple Of My Eye.

Quinua De Desayuno

Porciones: 5
Nutrición: 287 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada) 182 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (6 g de fibra, 12 g de azúcar) 12 g de proteína (calculada con leche descremada y solo 2 fechas)

¿Con qué frecuencia te quedas sin tiempo para un desayuno saludable antes del trabajo? ¡Ya sea que lo omita por completo u opte por una opción poco saludable en su camino, esta receta resolverá todos sus problemas de desayuno! Después de cocinar la quinoa a fuego lento durante la noche, su desayuno lo estará esperando cuando se levante. En lugar de las cuatro fechas que solicita esta receta, la reducimos a dos para reducir su consumo de azúcar a la mitad, ya que las fechas son uno de los 30 alimentos saludables que mejor come con moderación.

Obtén la receta de My Whole Food Life.

Pan De Plátano Saludable

Porciones: 8
Nutrición: 150 calorías, 5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada) 154 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 5 g de proteína (calculada sin miel opcional)

¿El pan de plátano no es saludable? Piensa otra vez. Esta receta aumenta el conteo de proteínas y fibras al utilizar un grano integral rico en fibra como la avena en lugar de la harina de azúcar refinada. Lo único mejor que eso es que puedes preparar este pan de desayuno en tu olla de cocción lenta.

Obtenga la receta de The Nut Butter Hub.

Avena De Chocolate Caliente

Sirve: 2
Nutrición: 280 calorías, 18 g de grasa (13.5 g de grasa saturada), 312 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (9 g de fibra, 7 g de azúcar), 10 g de proteína

Postre para el desayuno, alguien? A diferencia de otras opciones de desayuno dulce que pueden tener un alto contenido de azúcar y nada más, este plato tiene toneladas de fibra y proteínas para mantenerte en funcionamiento todo el día. Además, el cacao es antiinflamatorio y se ha encontrado que mejora la salud cardiovascular.

Obtenga la receta de harina de avena con un tenedor.

Slow Cooker BANANA BREAD QUINOA

Porciones: 4
Nutrición por ½ taza de porción: 250 calorías, 8 g de grasa (3 g de grasa saturada), 51 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 8 g de proteína

De la quinua llena de proteínas, los plátanos ricos en potasio, las nueces saludables para el corazón y la leche baja en grasa que fortalece los huesos, este es un plato inspirado en el pan de plátano del que no tiene que sentirse culpable.

Obtén la receta de Nutrición para Nosotros.

Entradas de aves de corral

¿Estás tan harto de las pechugas de pollo como todos los demás? En vez de eso, prepara uno de estos sabrosos platos y adora a la proteína favorita de los Estados Unidos.

Pollo De Mantequilla Sin Lácteos

Porciones: 5
Nutrición: 337 calorías, 16 g de grasa (6 g de grasa saturada), 207 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 26 g de proteína

Normalmente no esperaría que una receta con mantequilla en el nombre fuera amigable con la dieta, pero este plato de pollo sin lácteos es una alternativa baja en calorías y baja en grasa a la versión tradicional. También está lleno de vitaminas A, C y B6, la última de las cuales es un micronutriente importante que mantiene tu cerebro concentrado y energizado.

Obtén la receta de Nutrición en el Kitch.

Pechuga De Pavo Mantequilla De Arce De Hierba

Porciones: 7
Nutrición: 322 calorías, 15.6 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0.3 g de grasas trans) 505 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 28 g de proteína

¿Eres un fanático de las carnes frías? Una realidad aterradora es que la mayoría de las marcas están súper procesadas e incluyen nitratos peligrosos. En su lugar, prepare esta saludable receta de pavo en su olla de cocción lenta para la cena y use las sobras para el sándwich del club del día siguiente.

Obtén la receta de A Kitchen Addiction.

POLLO CROCK-POT TERIYAKI

Porciones: 6
Nutrición (por porción de 1 taza): 285 calorías, 8 g de grasa (2 g de grasa saturada), 607 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 35 g de proteína (calculada con ½ taza de salsa de soya baja en sodio) y arroz integral)

El pollo teriyaki es uno de los platos japoneses más populares; Sin embargo, gracias al sodio en la salsa de soya y al azúcar que se agrega, no siempre es fácil bajar de peso. Pero no se preocupe, encontramos una manera para que aún pueda obtener su dosis con esta versión de olla de barro, sustituyendo la salsa de soja con bajo contenido de sodio y el azúcar natural sin calorías de la planta de stevia. Además, tiene la friolera de 35 gramos de proteínas que llenan el vientre y fortalecen los músculos. Cavar en.

Obtén la receta de Yummy Healthy Easy.

CÁMARA LENTA POLLO ITALIANO Y PATATAS

Porciones: 4
Nutrición (por pollo de 4 onzas y media taza de papa): 308 calorías, 15 g de grasa (2.9 g de grasa saturada), 84 mg de sodio, 15.8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1.2 g de azúcar), 28 g de proteína (calculada sin sal) )

¡El consumo de una gran cantidad de proteínas puede aumentar su metabolismo hasta en un 30 por ciento! Y de acuerdo con un estudio realizado en 2015 en el American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, los participantes que consumieron el doble de proteínas que la cantidad diaria recomendada tuvieron un mayor equilibrio neto de proteínas y síntesis de proteínas musculares, lo que facilita la creación y el mantenimiento de músculos magros. Trate de consumir alrededor de 25-30 gramos por comida, también conocida como la cantidad de esta deliciosa comida.

Obtén la receta de The Recipe Critic.

POLICOLINA DE QUINOA PRIMAVERA DE POLLO

Porciones: 8
Nutrición por porción de 1 taza: 314 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 361 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 25 g de proteína

Desde espárragos, quinua y pollo hasta ajo, aceite de oliva virgen extra, limón y piñones, esta receta está llena de superalimentos. Tiene el perfil nutricional para mantenerte en tus jeans ajustados y el sabor para que tus papilas gustativas vibren. ¿Y mencionamos que es una comida excepcionalmente equilibrada?

Consigue la receta de Pinch of Yum.

COCINA LENTA BUFFALO POLLO DULCE PATATA

Porciones: 4
Nutrición (por papa con 2 cucharadas de aderezo): 213 calorías, 9 g de grasa (7 g de grasa saturada), 566 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (4 g de fibra, 1 g de azúcar) 8 g de proteína (calculada sin sal)

Esta receta para adelgazar se basa en la digestión lenta, el aplanamiento de las papas dulces, el pollo lleno de proteínas y la salsa picante con muchas calorías. Y ni siquiera piense en saltarse la cobertura del yogur griego porque, según una investigación de la Universidad de Tennessee, Knoxville, los participantes que consumían regularmente las cosas agrias como parte de su dieta perdieron un 22 por ciento más de peso y un increíble 81 por ciento más de grasa abdominal. que sus compañeros cortadores de calorías.

Obtenga la receta de Well Plated.

TACO DE POLLO

Porciones: 6
Nutrición: 341 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 267 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (9 g de fibra, 3 g de azúcar), 30 g de proteína

Estos tacos de lechuga están a punto de transformar tu martes de tacos. Cebolla picada, pechuga de pollo, maíz, frijoles negros y tomate mezclados con condimento para tacos, se dejó cocinar durante 4 horas y luego se introdujo en botes de lechuga; la cena no es tan fácil como eso. Y grandes cantidades de fibra que llena el vientre y proteínas saciantes, esta te mantendrá fuera de la nevera antes de acostarte. Para que más comportamientos cambien ahora, revisa estos 40 hábitos que te enferman y engordan.

Obtener la receta de rosa cuando.

Tomate Albahaca Tirado De Pollo

Porciones: 8
Nutrición: 242 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 373 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 39 g de proteína

Una porción de este pollo es baja en calorías, grasa y azúcar. En la olla de cocción lenta, este plato se cocina durante 6-8 horas, lo que significa que puede dejarlo cocinando mientras está en el trabajo y volver a casa con un plato caliente, delicioso y nutritivo para acompañar una ensalada rápida.

Obtén la receta de Cupcakes y Kale Chips.

Pollo Asado Con Limón Y Ajo

Porciones: 6
Nutrición: 339 calorías, 13.8 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 876 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 47 g de proteína

Esta receta de pollo asado es una cena para ir. La carne se vuelve ultra tierna y jugosa en la olla de cocción lenta antes de que el exterior se triture en el horno, creando la armonía perfecta para el pollo. Con solo 339 calorías, este plato tiene la friolera de 47 gramos de proteína, ¡casi un día entero de valor! Otro nutriente vital que proporciona este plato es la niacina, excelente para reducir las enfermedades del corazón, reducir el colesterol, aumentar el crecimiento del cabello e incluso la libido. Echa un vistazo a Healthy Food to Eat for Niacin para obtener más alimentos ricos en vitamina.

Obtenga la receta de la receta de estaño come.

Quinua De Pollo A La Barbacoa

Porciones: 4
Nutrición: 485 calorías, 4 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 680 mg de sodio, 68 g de carbohidratos (7 g de fibra, 24 g de azúcar), 35 g de proteína

Puede que nos guste la barbacoa, pero a pocos les gusta voltear la carne sobre las brasas calientes. En su lugar, arroje un poco de quinua y pollo a una olla de cocción lenta y obtendrá una comida deliciosa, pero aún más nutritiva.

Obtén la receta de Whole Yum.

Burrito de pollo con arroz de patata dulce

Porciones: 8
Nutrición: 290 calorías, 10 g de grasa (2 g de grasa saturada), 854 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (10 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína

Arroz de coliflor que puede haber probado, pero ¿qué tal el arroz de camote? Aparentemente, ¡los espirales no son solo para fideos! Al pulsar la batata en espiral en un procesador de alimentos, este blogger la convierte en una consistencia de arroz que funciona como un sustituto saludable en un tazón de burrito. Si no comes carne, el blogger comparte que esto puede hacerse vegetariano fácilmente al reemplazar el pollo con pimiento en espiral.

Obtén la receta de Inspiralized.

Wraps de pollo y lechuga

Porciones: 6
Nutrición: 424 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 651 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (2 g de fibra, 15 g de azúcar), 29 g de proteína

Disminuye el consumo de carbohidratos cambiando las tortillas de harina con azúcar en la sangre por la lechuga romana. La adición añade una frescura refrescante al plato.

Obtén la receta de Cooking Classy.

POLLO AL CURRY

Porciones: 4
Nutrición por porción de 1 taza 38: 382 calorías, 15 g de grasa (5 g de grasa saturada), 198 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 51 g de proteína (calculada con leche de coco baja en calorías)

Curry tiene una especia para agradecer por su color audaz: la cúrcuma. Investigaciones recientes muestran que esta "súper especia" puede ser un tratamiento eficaz para la enfermedad cerebral, puede ayudar tanto a prevenir como a tratar la enfermedad de Alzheimer, y es un potente alimento antiinflamatorio.

Obtén la receta de Sonnets Kitchen.

POLLO DE SRIRACHA DE MIEL DE 5 INGREDIENTES

Porciones: 6
Nutrición: 202 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 832 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (0 g de fibra, 25 g de azúcar), 23 g de proteína (calculada con 1/4 taza de tamari bajo en sodio y 1/4 taza Sriracha)

Esta comida alta en proteínas y baja en calorías quemará grasa con sus sabores picantes. No solo estamos diciendo eso. El sabor picante en los alimentos calientes proviene de un compuesto llamado capsaicina, que se ha demostrado que aumenta la tasa metabólica, reduce la grasa abdominal y suprime el apetito.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

FAJITAS DE POLLO

Porciones: 9
Nutrición: 224 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 30 g de proteína (calculada sin sal)

¿La única manera de hacer que las fajitas sean más rápidas y sencillas? Esta versión de cocción lenta es baja en calorías y alta en proteínas y sabor. Este platillo mexicano seguramente chisporroteará más que tus papilas gustativas.

Obtén la receta de Cooking Classy.

POLLO BALSAMICO

Porciones: 4
Nutrición por porción de 1 taza: 280 calorías, 10.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 116 mg de sodio, 13.8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8.3 g de azúcar), 31.2 g de proteína

Esta receta combina vinagre balsámico, azúcar moreno, romero y semillas de granada para crear un plato agridulce que mejora el sexo. Espera, ¿acabamos de decir sexo? Pues sí, lo hicimos. A decir verdad, un estudio reciente publicado en el International Journal of Impotence Research encontró que las granadas aumentan la virilidad y mejoran la disfunción eréctil debido a su rico contenido de antioxidantes, que favorece el flujo sanguíneo. Para obtener más alimentos que aumentan el deseo sexual, no te pierdas estos 20 alimentos para potenciar tu deseo sexual.

Obtén la receta de Foodie Crush.

POLLO AGRIDULCE

Porciones: 8
Nutrición por porción de .8 taza: 387 calorías, 16 g de grasa (3.6 g de grasa saturada), 469 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (0 g de fibra, 10.8 g de azúcar), 35 g de proteína (calculada con salsa de soya baja en sodio)

Hazle un favor a tu cuerpo y evita la comida china. Esta versión casera de su plato favorito es mucho más lenta en sodio. De hecho, una orden de pollo agridulce de PF Chang contiene el doble de sal. Pero los ahorros no se detienen ahí: este plato también tiene 383 calorías menos, 66 gramos menos de carbohidratos y la mitad de la grasa.

Obtén la receta de Simple Green Moms.

Entradas De Carne De Cerdo Y Cerdo

Para un sabor extra atrevido, pruebe una de estas comidas decadentes.

ROCA DE CHUCK CON BALSAMIC Y DIJON

Nutrición (por porción de 1.25 taza): 355 calorías, 13.2 g de grasa (3.2 g de grasa saturada), 766 mg de sodio, 7.8 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 47 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio)

El vinagre balsámico es más que una base para su aderezo. Está lleno de antioxidantes que eliminan el cáncer, reduce el dolor, promueve la digestión, ayuda a controlar la diabetes e incluso reduce el riesgo de ataque cardíaco. Probablemente nunca haya pensado en agregarlo a su carne y papas, pero esta comida abundante podría cambiar de opinión.

Obtén la receta de The Wicked Noodle.

Comer limpio turquia chile

Nutrición (1.25 taza por porción): 296 calorías, 2.6 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 42.8 g de carbohidratos (11 g de fibra, 5.2 g de azúcar), 28 g de proteína

El superalimento en este “alimento limpio”, también conocido como chili de comida entera, es el frijol negro. Aparte de su impresionante cantidad de fibra y proteínas, los frijoles negros cuentan con antocianinas o compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral. Consiga más listo y más delgado con un cuenco humeante.

Obtenga la receta de Dear Crissy.

SOPORTE DE COCINA LENTA SUBSTAÑA

Nutrición (por ½ sandwich): 253 calorías, 8.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 237 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (2.5 g de fibra, 3.5 g de azúcar), 18.5 g de proteína (calculada con mozzarella parcialmente descremada y no sal)

Hay mucho que amar acerca de los sándwiches de albóndigas: son picantes, con queso y deliciosos. Y gracias a la salsa de tomate, viene con un antioxidante llamado licopeno que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daños en la piel y cáncer. ¿La mejor parte? A diferencia de la mayoría de los nutrientes en los productos frescos, el licopeno en realidad aumenta después de la cocción. ¡Combina 1/2 sub con una ensalada para aumentar aún más tu ingesta de antioxidantes y blanquear tu cintura!

Obtén la receta de Rick On The Rocks.

CÁMARA LENTA MAPLE MARRÓN AZÚCAR JAMÓN

Nutrición (por porción de 4 oz): 187 calorías, 5.1 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 701 mg de sodio, 13.3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 10 g de azúcar), 22 g de proteína (calculada con jamón bajo en sodio)

El jamón es un alimento básico para la Pascua, así que asegúrate de optar por una reducción de sodio para evitar una barriga abultada, migraña y garganta seca. Esta receta es la combinación perfecta de salado y dulce y con solo 187 calorías por porción, no descarrilará los objetivos de su cuerpo.

Obtén la receta de Damn Delicious.

COCINA LENTA MEATLOAF

Nutrición (por porción de 3 oz con 1/2 taza de papas y zanahorias): 321 calorías, 7.6 g de grasa (2.8 g de grasa saturada), 574 mg de sodio, 31.1 g de carbohidratos (4 g de fibra, 9.5 g de azúcar), 31.3 g de proteína ( calculado con carne molida magra)

Si bien no siempre asume la mejor reputación, la carne molida magra puede ser parte de una dieta saludable y equilibrada. Además de suministrar aminoácidos que desarrollan músculo magro, estimula tu metabolismo y te mantiene lleno por más tiempo, la carne de res contiene una gran cantidad de nutrientes vitales que apoyan la formación de sangre, así como la función del cerebro y el sistema nervioso. Limite su consumo a 3 onzas por semana y siempre opte por las variedades alimentadas con pasto.

Obtenga la receta de Cincy Shopper.

Deslizadores de pork

Rendimientos: 12 deslizadores.
Nutrición por control deslizante: 320 calorías, 8, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 329 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (2 g de fibra, 10 g de azúcar), 35 g de proteína (calculada con panecillos de barra deslizante de trigo integral)

Cada Control deslizante Pulled Pork tiene solo 320 calorías y cuenta con la friolera de 35 gramos de proteína para el desarrollo muscular. Pero si bien pueden ser mini y menos densos en calorías por sí solos, no son tan inocentes después de dos o tres. Así que asegúrese de ver su control de la porción.

Obtén la receta de What's Gaby Cooking.

Carnitas Taco Bites

Porciones: 10
Nutrición: 383 calorías, 14.1 g de grasa (4 g de grasa saturada), 131 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 30 g de proteína

¡Estos bocaditos de taco llenos de proteínas en tazas de tortillas caseras parecen casi demasiado buenos para comer! Sirva como plato principal o deje que los invitados tomen uno como aperitivo. Después de cocinar a fuego lento durante 12 horas con jugo de naranja, cebolla, chile jalapeño, ajo y laurel, puede estar seguro de que este cerdo desmenuzado sorprenderá a su paladar.

Obtén la receta de A Beautiful Plate.

COSTILLAS A LA BARBACOA

Porciones: 15
Nutrición por ½ taza de porción: 495 calorías, 34 g de grasa (14 g de grasa saturada), 598 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (0 g de fibra, 16 g de azúcar), 26 g de proteína

Además del hecho de que estas costillas son simplemente deliciosas, aquí hay otra excusa para probar esta receta: podrían ayudarlo a combatir el cáncer de piel. Un estudio de la Dermatología de la Universidad de Sydney en Australia encontró que las personas que toman suplementos de vitamina B3 reducen su riesgo de recurrencia de cáncer de piel en un 23 por ciento en solo un año. Una porción de costillas de 6 onzas en la mitad del estante proporciona aproximadamente 10 mg de B3, o la mitad de su valor diario para la vitamina (y aún más si elige un corte más magro).

Obtén la receta de The Girl Who Ate Everything.

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Porciones: 10
Nutrición por taza: 292 calorías, 7, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 419 mg de sodio, 28, 6 g de carbohidratos (3, 3 g de fibra, 5, 5 g de azúcar), 28, 1 g de proteína (calculada con tortillas de grano entero)

Cancele sus entradas para somplace tropical y pruebe estos tacos en su lugar. Estos tacos carnitas hawaianos picantes transportarán sus papilas gustativas al paraíso. Y con la pimienta de aumento del metabolismo y la voladura de grasa, la carne de cerdo que combate el cáncer y la piña que aumenta la energía, tu cuerpo también lo hará bien.

Obtén la receta de Real Food By Dad.

CHICOS DE CERDO DE BARBACOA DE PIEDRA DE PIEDRA DE CROCK-POT

Nutrición (por porción de 1 taza): 336 calorías, 9.5 g de grasa (3.2 g de grasa saturada), 155 mg de sodio, 15.2 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 44.4 g de proteína

El hecho de que no sea el momento de encender la parrilla para una barbacoa, no significa que no pueda crear su comida favorita de clima cálido. Estas chuletas de cerdo magras están rematadas con piña que combate la inflamación, cebolla que mejora la inmunidad y una sabrosa salsa casera de barbacoa.

Consigue la receta de Diethood.

Cocina lenta de costilla corta Ragu

Porciones: 6
Nutrición: 540 calorías, 26 g de grasa (9 g de grasa saturada), 660 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 33 g de proteína

Probablemente vea costillas cortas estofadas obteniendo un precio de $ 20 o más en los menús en estos días. Pero, ¿y si le dijéramos que el alto costo es solo porque a los restaurantes les lleva mucho tiempo cocinar las costillas? Las costillas cortas son en realidad uno de los cortes de carne más baratos. Requieren un largo tiempo de cocción porque son bastante fibrosos. No se moleste en gastar dinero en comer cuando puede preparar esta receta untuosa tan bien en casa.

Obtén la receta de Running to the Kitchen.

Carnitas De Cocina Lenta

Porciones: 6
Nutrición por ½ taza de porción: 264 calorías, 11 g de grasa (4 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 33 g de proteína

Prepare un lote de esta receta de carnitas y úsela toda la semana para preparar el almuerzo. Tazones de burrito un día, pimientos rellenos al siguiente, ¡e incluso una sopa de tortilla! Vea cómo usamos esta receta como base para una semana completa de comidas en la semana 3 de nuestro Mes de almuerzos súper saludables con menos de 400 calorías.

Obtén la receta de Carlsbad Cravings.

Platos de pasta

No hay necesidad de perder el tiempo esperando a que hierva una olla de agua. ¡Haga sus recetas favoritas de pasta en una olla de cocción lenta mientras está en el trabajo!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Porciones: 9
Nutrición: 400 calorías, 14 g de grasa (8 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 27 g de proteína (calculada con fideos de lasaña integrales, salsa de tomate con bajo contenido de sodio y parte -zim mozzarella)

Claro, las dos palabras flaca y lasaña no suelen encontrarse en la misma frase, pero garantizamos que esa es la receta. Rico en sabor y bajo en calorías, puedes consumir una porción abundante de esta lasaña sin romper tu banco de calorías o carbohidratos.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

Seta De Pavo A La Boloñesa

Porciones: 8
Nutrición: 193 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada, 0, 1 g de grasa trans), 977 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar) 17 g de proteína

Esta saludable receta boloñesa reemplaza la carne de res típica y la panceta con pavo y champiñones, pero esta opción baja en calorías mantiene todo el sabor.

Obtén la receta de Feasting at Home.

CÁMARA LENTA CHICKEN LO MEIN NOODLES

Nutrición (por porción de una taza): 188 calorías, 1.8 g de grasa (<1 g de grasa saturada), 426 mg de sodio, 35.2 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5.4 g de azúcar), 7.5 g de proteína

Una orden de pollo de su restaurante local de comida china puede eliminar casi un día de sodio, lo que estaría bien si no estuviera planeando comer otra cosa. Lo más probable es que te gustaría probar una de estas ideas saludables para el desayuno, así que haz esta versión de crockpot en su lugar.

Obtén la receta de Life Made Sweeter.

CROCK-POT BOLOGNESE CON NOODLES ZUCCHINI

Porciones: 6
Nutrición: 221 calorías, 9, 5 g de grasa (1, 5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (4 g de fibra, 9 g de azúcar), 21 g de proteína

Zoodles es un truco de dieta que está garantizado para ayudar a perder peso rápidamente. Obtienes un plato de pasta lleno de todo el rico y carnoso sabor de la salsa, pero por una fracción de las calorías y los carbohidratos de un tazón estándar. La dieta no puede ser mejor que eso.

Obtén la receta de Cook Eat Paleo.

Lasaña de pure de calabaza

Porciones: 7
Nutrición: 236 calorías, 11 g de grasa (5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 25 g de proteína

Siguiendo la tendencia de la pasta de reemplazo de vegetales, este blogger usa rebanadas de calabaza para reemplazar los fideos en lasaña, lo que hace que los recuentos de vitamina A y K del plato se disparen. Tenga cuidado cuando compre ingredientes, asegúrese de que su elección de carne de res y queso ricotta sea de la variedad baja en grasa. Para obtener más consejos útiles, consulte los 50 mejores consejos para comprar en un supermercado.

Obtener la receta de Plato forrajero.

Pimientos Rellenos Magrosos Y Limpios

Porciones: 4
Nutrición: 300 calorías, 11 g de grasa (3 g de grasa saturada), 465 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (6 g de fibra, 9 g de azúcar), 25 g de proteína (calculada con pollo molido, caldo de verduras bajo en sodio, quinua y enlatada) tomates)

El hecho de que consumas un día y medio de vitamina C en un pimiento no solo es excelente porque ayuda a combatir la hormona del estrés, el cortisol. La vitamina antioxidante también lo ayudará a reducir los niveles de insulina que le indican a su cuerpo que almacene grasa. Estos luchadores de la grasa simplemente resultan ser un recipiente delicioso para contener bisontes, arroz integral y tomates cortados en dados.

Obtén la receta de los antojos de Kim.

Platos vegetarianos

Recorte su barriga mientras engorda su billetera con estos platos a base de vegetales.

Enchilada Vegetariana Cazuela

Porciones: 6
Nutrición: 444 calorías, 12 g de grasa (5 g de grasa saturada), 760 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (11 g de fibra, 4 g de azúcar), 25 g de proteína (calculada con salsa y polvo de chile chipotle)

Con casi un día de fibra recomendada y medio día de proteínas, prepara este plato para el almuerzo para combatir el hambre de la tarde. Con la gran cantidad de grandes nutrientes, todavía es bastante alto en sodio, así que tenga cuidado al elegir el queso y cualquier producto enlatado que pueda tener un contenido excesivo de sal escondido en la etiqueta. ¿Quedar sin lácteos? Haga que este plato sea vegano fácilmente sustituyéndolo en un queso vegano a base de proteínas de guisante y aceite de coco, como la marca Daiya, u omitiendo por completo.

Obtén la receta de Correr en una falda.

Lentejas Sloppy Joes

Porciones: 6
Nutrición: 154 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 428 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (4 g de fibra, 13 g de azúcar), 6 g de proteína

Ya sea que hayas dejado de comer carne o simplemente quieras una opción más saludable, esta receta para adelgazar te dejará asombrada por la cantidad de lentejas que pueden imitar el sabor y la consistencia de la carne de res. Casi sin grasa, este plato es bajo en calorías y está lleno de nutrientes importantes. ¡Tiene más de un día de vitamina A! Este blogger sugiere comerlo en un tazón de espagueti si está tratando de comer menos carbohidratos.

Obtén la receta de Simply Quinoa.

Tacos De Frijol De Cebada

Porciones: 20
Nutrición: 150 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 86 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (6 g de fibra, 2 g de azúcar), 7 g de proteína (calculada sin ingredientes opcionales)

Tome un descanso de la carne de cerdo y pollo con estos tacos de cebada y frijoles. De grano entero, la cebada ayudará a suprimir el apetito debido a sus altos niveles de fibra soluble (del tipo que seguramente lo mantendrá satisfecho por más tiempo). ¿Y mencionamos que un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition Cebada puede mejorar los niveles de colesterol y ayudar a mantener bacterias amigables en el sistema digestivo? Coloreaos impresionados!

Obtén la receta de Cook Nourish Bliss.

Lados

Si va a trabajar en la parrilla toda la tarde o planea servir a una multitud, no debe preocuparse por lo que está emparejando con su proteína. Deje que la olla de cocción lenta haga todo el trabajo con estos lados deliciosos que no dañan la cintura.

Puré De Patatas Veganas Blancas

Porciones: 6
Nutrición: 290 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 344 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (8 g de fibra, 4 g de azúcar), 11 g de proteína

Internet está lleno de recetas de puré de papas de cocción lenta. Desafortunadamente, la mayoría carece de nutrición y está repleta de grasas. Esta receta es baja en grasa y reemplaza la mantequilla por leche de almendras (¡aprende lo fácil que es prepararla aquí!) Con proteína agregada de los frijoles, este plato es sabroso y satisfactorio.

Obtén la receta de Cotter Crunch.

CULTIVADOR DE CROCK-POT Y QUESO

Nutrición (por porción de 1 taza): 194 calorías, 8 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 464 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 18 g de proteína

Aparte de la reducción obvia de los carbohidratos, reemplazar los fideos con coliflor agrega más de una porción de su porción diaria de potasio y más de dos días de vitamina C, dos nutrientes que juegan un papel clave en la función muscular, la salud del corazón, la inmunidad y la pérdida de peso. Cualquier reserva que tenga sobre el gusto será rápidamente descartada. Las verduras crucíferas se adaptan a los ingredientes con los que se combina, en este caso la leche, el pimentón y el queso, sin problemas.

Obtén la receta de Spicy Southern Kitchen.

COCINA LENTA PEAR SALAR RELLENO

Porciones: 8
Nutrición: 187 calorías, 3.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 289 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 8 g de proteína

A pesar de la creencia popular, el relleno no es solo para el Día de Acción de Gracias. Y una vez que vimos esta versión salada y dulce, nos sentimos bastante enamorados, especialmente considerando que las peras están involucradas. Con solo 100 calorías, la fruta del reloj de arena contiene 6 gramos de fibra soluble apta para el intestino, llamada pectina, que atrae el agua y se convierte en gel, lo que ralentiza la digestión. ¡Combine este plato adelgazante con una de estas 29 mejores proteínas para perder peso!

Consigue la receta de Pinch of Yum.

Postres y productos horneados

¡Las cocinas lentas no son solo para comidas sustanciosas! Echa un vistazo a estos dulces que puedes configurar y olvidar.

COCINA LENTA NUECES SUGERIDAS

Porciones: 28
Nutrición por porción de 1 oz: 200 calorías, 19 g de grasa (3 g de grasa saturada), 24 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 4 g de proteína

Cargadas con grasas saludables que reducen el colesterol y la inflamación, las nueces son lo último en alimentos para perder peso. Son un gran bocadillo para poner en su bolsa para llevar al trabajo, pero pueden volverse aburridos después de un tiempo. Esta receta lo arregla. Añádelas en una olla de cocción lenta con algunas especias, tuestelas y agregará un poco de chispa extra a sus bocadillos de oficina.

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Porciones: 8
Nutrición por porción de 1 taza: 215 calorías, 7 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (4 g de fibra, 22 g de azúcar), 3 g de proteína

Los arándanos hacen todo, desde combatir las enfermedades del corazón, disminuir la presión arterial y aumentar la función cerebral para aumentar la pérdida de peso. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que cuando se trata de cómo perder grasa abdominal, consumir la diminuta fruta azul es la clave. Después de una prueba de 90 días, descubrieron que las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal en el abdomen que el grupo de control. Pon tu arándano con este postre sin culpa.

Consigue la receta de Diethood.

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