Si pensó que saltarse las comidas, tomar suplementos y hacer una dieta dura eran las únicas formas de alcanzar su peso ideal, piénselo de nuevo.
La pérdida de peso se ve diferente para todos, pero los estudios muestran que hacer pequeños cambios en su estilo de vida es mucho más efectivo que las medidas extremas que algunos toman para perder peso. El único problema que las personas tienen constantemente es averiguar dónde y cuándo comenzar.
Desglose estos objetivos en hábitos diarios, como reducir 50 calorías aquí y hacer un intercambio saludable allí, y de repente es sencillo reducir y reducir su riesgo de diabetes. Use estos trucos de dieta respaldados por la ciencia, Eat This! Para evitar cientos de calorías al final del día y perder peso de manera rápida y fácil. ¿Necesitas recetas para ir con tu nuevo estilo de vida? No te pierdas los 7 Desayunos que Un Dietético Jura Por.
Comer toda la cosa
Shutterstock ¡Pare con los sorbos! Un estudio encontró que el intercambio de tres vasos de jugo de fruta a la semana con tres porciones de fruta entera estaba asociado con una reducción del siete por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2, por lo que la próxima vez que llegue a esa botella de jugo de manzana que ensancha la cintura, tome una Pink Lady del frutero al salir por la puerta.
Use tazones más pequeños
Drica Pinotti / Unsplash Guarde los tazones grandes para su pedido de Chipotle, porque es hora de actualizar su vajilla en casa. Las personas que reciben recipientes más grandes sirven y comen un 16 por ciento más que los que reciben recipientes más pequeños. Piénsalo, si tu bol se ajusta a dos cucharadas de arroz, regresarás por esa segunda cucharada. Si no es así, te quedas con uno. Puede aprovechar fácilmente la ilusión visual utilizando mini cuencos aptos para el vientre.
Desenchufe antes de chow down
Shutterstock Resista la tentación de comer o beber mientras mira Netflix o revisa su correo electrónico. Si bien es tentador tener una cena televisiva o ver el episodio que se perdió durante el almuerzo en la sala de descanso, un estudio del American Journal of Clinicial Nutrition mostró que las personas que comen mientras están distraídas comen un 10 por ciento más en una sesión que de otra manera.
Comer antes de comer
Shutterstock ¿Eres del tipo de morirse de hambre todo el día para ahorrar calorías y prepararte para la hamburguesa y las papas fritas que sabes que vendrán a la hora del almuerzo? Resulta que estás cometiendo un gran error! No importa qué comida estés comiendo, pide una aplicación de antemano. Comer un aperitivo de una sopa a base de caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, según estudios realizados por investigadores del estado de Pennsylvania.
Solo agrega canela
Shutterstock Hay muchas ventajas en condimentar tu vida y tu comida, y una de esas ventajas es que ayuda a equilibrar naturalmente tu cuerpo. Agregar una cucharadita de canela a una comida rica en almidón (como la harina de avena en el desayuno) puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar los picos de insulina que conducen al hambre, a los antojos y al aumento de peso Nutricion
