15 señales de que una dieta te enfermará



Ya sea que tenga una ocasión especial a la vuelta de la esquina o simplemente esté tratando de impulsar su pérdida de peso para el Año Nuevo, hay un millón de dietas por ahí que prometen ayudarlo a recortar como una supermodelo. Desde nixing a todo el grupo de alimentos hasta solo comer un tipo de comida, hay muchos planes locos de pérdida de peso (léase: totalmente poco saludables) por ahí. ¿La parte más aterradora? ¡La gente los está siguiendo!

Cuando estás tratando de decidir si una nueva dieta es para ti, es importante buscar signos de que podría terminar enfermándote. Y si recientemente comenzó una dieta, es importante mantener un pulso en su salud para asegurarse de que no se está preparando para enfermarse. Afortunadamente, si conoce las señales de un plan poco saludable, puede ahorrarse muchos problemas de salud en el futuro. ¿No estás seguro de qué mirar? Te cubrimos.

Siga leyendo para descubrir las banderas rojas que pueden indicar que una dieta no es buena para su salud. Y si llega a descubrir que su plan puede no ser el más saludable, no lo sude. Simplemente salte del carro lo antes posible y lee estas 26 formas más olvidadas de perder peso para obtener ideas sobre cómo reducir la forma saludable. Y si está buscando más guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!

Cosas que debe buscar antes de comenzar una nueva dieta ...

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No tiene suficientes calorías

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Eche un vistazo a la nueva dieta que está considerando. ¿Parece que proporciona suficiente energía para que sigas funcionando? Si bien las necesidades calóricas varían según su nivel de actividad física, su edad y su sexo, el promedio diario de necesidades para un adulto varía de 1, 600 a 2, 400 calorías para las mujeres y de 2, 000 a 3, 000 para los hombres. Si la dieta sobre la que ha estado reflexionando le ha hecho ingerir menos de la ingesta diaria recomendada, es muy probable que se enferme. ¿No está seguro de cómo recortar sin recortar seriamente las calorías? Nuestro informe, 30 consejos para perder peso mejor que contar calorías ¡puede ayudar!

Es aburrido

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Las dietas no deben ser como su rutina de champú: lavar, enjuagar y repetir. Si su plan requiere que coma lo mismo todos los días, probablemente no será demasiado efectivo. O peor aún, podría enfermarte. Comer una variedad de alimentos saludables (como estos 57 alimentos más saludables del planeta) garantiza que reciba suficientes vitaminas y minerales en su dieta diaria. Si mordisqueas las mismas pocas cosas de manera regular, es probable que no obtengas suficientes nutrientes para mantener una buena salud.

Es 100% queso

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Cualquiera que haya visto "The Devil Wears Prada" sabe que Emily fue a los extremos para perder peso durante la semana de la moda. Para reducir el tamaño de la muestra a una pista de aterrizaje, ayunaba todo el día y cuando sentía que estaba a punto de desmayarse, se comía un cubo de queso. Sí, en serio. No es necesario ser médico para saber que probablemente no sea una buena idea. Si está considerando una dieta de queso, la dieta de pomelo, o simplemente comer bolas de algodón como en "Scream Queens", es hora de parar. Hay una razón por la que esos tipos de dietas solo se representan en las películas; No están destinados a la vida real. Además, no son lo suficientemente variados para protegerse de las deficiencias de nutrientes. Para averiguar qué vitaminas puede faltar en su plan, no se pierda nuestro informe, falta el plan de 17 nutrientes que usted pierde de peso. Incluso si su dieta es realmente inteligente, aún debe quedarse corto de ciertas vitaminas y minerales.

No viene de una fuente confiable

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Si encontró una pérdida de peso en un blog o cuenta de Instagram al azar, es probable que la información no provenga de una fuente nutricional sólida. Antes de embarcarse en una nueva dieta, verifique si incluye investigación médica o si se elaboró ​​con la ayuda de profesionales de la salud. De no ser así, lo más probable es que te enferme más que a tu delgado.

Le falta fibra

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El estadounidense promedio consume alrededor de 15 gramos de fibra diariamente, lo que equivale a 10 gramos por debajo de la cantidad recomendada, según el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco. Si está considerando una dieta que no incorpore alimentos con alto contenido de fibra como granos enteros, frijoles, frutas y verduras, es probable que no consuma suficiente cantidad del nutriente que llena el vientre en forma regular. Esto no solo puede hacer que su estómago se retuerza, sino que también puede estreñirlo. Su cuerpo necesita fibra, de alimentos reales, no de suplementos, para agregar volumen a sus heces y hacer que sean más fáciles de eliminar.

Pide suplementos dietéticos

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La mayoría de las dietas de hoy tienen una larga lista de suplementos dietéticos que simplemente "tiene" que tomar si realmente desea participar en su programa. Los nombres de estos suplementos son generalmente más largos que el cuerpo de investigación sobre su efectividad, lo que significa que podría gastar dinero en algo que no hace mucho para mejorar su salud, e incluso podría ser perjudicial. Debido a que el mercado de suplementos está tan poco regulado, su multivitamínico diario también puede estar lleno de rellenos, saborizantes y aglutinantes que son menos que ideales para su salud, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que necesita, sin tomar una pastilla, consuma una dieta variada y obtenga algunos consejos de nuestro informe Cómo complementar su dieta sin píldoras, para asegurarse de que está completando cualquier deficiencia nutricional.

Ignora tus condiciones de salud

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Si tiene una afección como diabetes, síndrome del intestino irritable o enfermedad celíaca, es probable que tenga que modificar su dieta. Dado que la mayoría de los planes de pérdida de peso genéricos están diseñados para la población general, es probable que tenga dificultades para encontrar uno que sea seguro para seguir. Si quiere perder peso, sin poner su salud en peligro, manténgase alejado de las dietas convencionales y busque la guía de un MD o un nutricionista.

Promete curar sus condiciones de salud

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Por otro lado, cualquier dieta que prometa curar todos sus problemas crónicos debe abordarse con precaución. Si bien es cierto que la comida es un gran sanador, no debería ser una estrategia de reemplazo para todo lo que ya está haciendo para mantener su salud.

Es muy diferente a su dieta actual

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De acuerdo, si actualmente subsiste con una dieta de donas y pizzas, entonces hacer un 180 puede no ser una mala idea. Pero si tienes preferencias dietéticas como disfrutar de la carne, entonces eso probablemente significa que lo mejor para ti no será vegano. Y si su dieta es relativamente saludable y está considerando embarcarse en un plan de alimentación que requiera que prepare sus comidas de manera totalmente diferente o intercambie muchos alimentos en su dieta, puede provocar estreñimiento, hinchazón y otros efectos secundarios no deseados. . "Si quieres cambiar las cosas un poco, la apuesta más segura sería hacerlo lentamente para que tu sistema no reciba un shock total", dice David Zinczenko, autor de la Dieta, el plan revolucionario que puede ayudarte a convertir tu Los genes de la grasa se eliminan con el metabolismo correcto de los alimentos.

Aboga por el ejercicio excesivo

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Si bien un plan de dieta inteligente alentará a las personas a incorporar el ejercicio en su régimen, una dieta que sugiere que ir al gimnasio durante horas y horas probablemente tendrá un efecto negativo en su sistema inmunológico, según un artículo publicado en la revista Sports Medicine . Un sistema inmunológico comprometido puede ponerlo en riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior y otras complicaciones de miedo.

Los síntomas a tener en cuenta después de haber comenzado una nueva dieta ...

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Te has vuelto totalmente obsesionado

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Las dietas no tan sanas no solo pueden enfermarlo físicamente, sino que también pueden afectar su salud mental. A veces, cuando una dieta es muy restrictiva o requiere mucho tiempo, empiezas a centrarte únicamente en lo que estás comiendo y en cuál será tu próxima comida o merienda. Con el tiempo, esto puede hacer que se sienta ansioso o temeroso de comer cualquier cosa que se encuentre fuera de su dieta. Según la Academia de Nutrición y Dietética, estos sentimientos pueden ser un signo de ortorexia nerviosa, que es una obsesión poco saludable de comer alimentos saludables. Si esto suena como usted, busque ayuda médica de inmediato.

Te estas aislando

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Comer debe ser divertido, relajante y social! Entonces, si se encuentra evitando salir a cenar con sus amigos porque pueden comentar sobre lo que está comiendo o si le preocupa que la cocina no pueda satisfacer sus necesidades, considere que es una señal de alerta que su dieta no es buena. .

Ya no disfrutas de la comida

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Ya sea que estés comiendo una galleta pegajosa o una deliciosa ensalada de col rizada, ¡comer debería ser divertido! Cuando una dieta parece absorber toda la alegría de comer, eso es una clara señal de que es un error, y que puede tener serias implicaciones en su salud mental. Se ha demostrado que las dietas restrictivas causan ansiedad, ira y cambios de humor, según el Colegio de los Cañones.

Estas totalmente exhausto

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Una dieta saludable debería darle más energía, no dejar que se sienta como si no pudiera levantarse de la cama. Si empiezas a sentirte cada vez más fatigado a medida que pasan los días de tu dieta, es probable que estés desnutrido, según la Fundación Nemours. Es importante que escuche a su cuerpo cuando comience a tener estos síntomas. La fatiga puede ser una señal de que su sistema inmunológico se ha visto comprometido. Como resultado, puede enfermarse con más frecuencia y por períodos de tiempo más prolongados. Su cuerpo necesita nutrientes, y muchos otros diferentes, para tener un sistema inmunológico que funcione bien. Si no lo alimentas, no te sentirás bien. Y hablando de cosas que pueden hacer que te sientas mal por el clima, asegúrate de evitar todos estos 40 hábitos que te enferman y te engordan.

No puedes pensar claramente

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Si incluso ha estado atrapado en una reunión sin comida antes de la hora del almuerzo, puede notar que se hace cada vez más difícil concentrarse. Bueno, las dietas con alto contenido de calorías pueden tener el mismo efecto, en un grado mucho mayor, según la Fundación Nemours. Si le resulta cada vez más difícil concentrarse desde que comenzó su nueva dieta, puede estar seguro de que algo no está bien.

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