Si te puedes relacionar totalmente con salir corriendo por la puerta de la mañana y llegar a casa después de un largo día con el deseo de relajarte, sentimos tu dolor. Por lo tanto, hemos reunido algunas de nuestras recetas favoritas que te estarán esperando cuando lo desees, sin todo el estrés agonizante de unirlas. Ya sea que se sienta perezoso o siempre con prisa, estos platos nocturnos son la solución más sencilla. Reserve algo de tiempo durante el fin de semana en el que no esté tan ocupado y junte estas recetas por el resto de la semana. Y para conocer la receta favorita de todos durante la noche, echa un vistazo a estas 50 recetas de avena durante la noche para bajar de peso.

Huevos griegos desayuno cazuela

Porciones: 4
Nutrición: 295 calorías, 19.8 g de grasa (7.6 g de grasa saturada), 749 mg de sodio, 8.9 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 3.7 g de azúcar, 22.1 g de proteína

Los huevos son siempre una excelente manera de comenzar el día con una cantidad sustancial de proteínas. A diferencia de las toneladas de desayunos preenvasados, los huevos contienen exactamente lo que dicen: huevos. Esta receta es el ejemplo perfecto de cómo puedes preparar todos tus desayunos de la semana en una sola olla y no se necesitan técnicas ni habilidades extremas.

Obtén la receta de Whitney Bond.

Pudín de chocolate con semillas de chía

Porciones: 4
Nutrición: 144 calorías, 8 g de grasa (1.2 g de grasa saturada), 187 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 8.6 g de fibra, 9 g de azúcar, 5.3 g de proteína

El pudín de chía es uno de los favoritos de moda para todos los entusiastas de la salud por el hecho de que estas pequeñas semillas son compactas con los nutrientes. ¡Estos pequeños súper alimentos contienen suficientes vitaminas y minerales para ayudar a perder peso, equilibrar el azúcar en la sangre y reducir los antojos con una cantidad tan baja de calorías! Cuando se combinan con líquidos, tienen una textura similar a un pudín que te hará sentir como si estuvieras en quinto grado nuevamente. Si te encantan las semillas de chía, no te pierdas estas 50 mejores recetas de semillas de chía.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

Barras de Granola Trail Mix

Porciones: 12
Nutrición: 212 calorías, 6.9 g de grasa (1.8 g de grasa saturada), 53 mg de sodio, 34.3 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 15.7 g de azúcar, 5.5 g de proteína (calculada con quinoa en lugar de pretzels y cereal de arroz, granos de cacao en lugar de chocolate) papas fritas y miel)

Un snack bar sin azúcares falsos y aditivos innecesarios es difícil de encontrar en estos días. Entonces, ¿por qué no hacer su propia casa? De esa manera, sabrá cada ingrediente que ingresa en ellos sin preocuparse si está ingiriendo cualquiera de esos químicos en bruto. Aquí intercambié algunos ingredientes diferentes para obtener aún más beneficios, como más proteínas de la quinua y menos azúcar con granos de cacao. ¡Hay muchas más opciones que puedes tratar de encontrar tu favorita también!

Obtén la receta de Correr con cucharas.

Pudin de arroz con coco

Porciones: 5
Nutrición: 355 calorías, 21.7 g de grasa (16.6 g de grasa saturada), 51 mg de sodio, 39.5 g de carbohidratos, 3.7 g de fibra, 18.7 g de azúcar, 4.8 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de miel)

El arroz cremoso de coco es una bomba de textura en tu boca. Son fáciles de armar y son un placer reconfortante. Sin embargo, con cuidado, no coma demasiado: estos dulces tienen un alto contenido de calorías y azúcar. ¡Así que asegúrate de que estás proporcionando bien! Sugerimos incluso fraccionar cada porción antes de comer para que sepa cuándo es el momento de que haya tenido suficiente. Para obtener más recetas para controlar su porción, consulte estas 15 recetas de hojalata para un control perfecto de las porciones.

Obtén la receta de Con Estilo y Gracia.

Fruta Frita De Col Rizada De Pimienta Roja

Porciones: 6
Nutrición: 166 calorías, 11.6 g de grasa (4.9 g de grasa saturada), 334 mg de sodio, 4.9 g de carbohidratos, .9 g de fibra, 1.8 g de azúcar, 11.2 g de proteína (calculada sin la cobertura opcional de crema agria)

Las frittatas son geniales, pero si intentas salir por la puerta son casi imposibles de hornear a tiempo. Por lo general, toman tiempo y esfuerzo para perfeccionar la textura y los sabores, ¡pero no con esta simple olla frittata! Tiras los ingredientes y dejas que se cocine. Prepáralo la noche anterior y despiértate en tu casa con el fresco aroma del jardín. Obtenga más ideas increíbles de slowcooker con estas 35 recetas saludables de ollas de barro.

Obtén la receta de la cocina de Kalyn.

Revuelto Tofu Desayuno Burrito

Porciones: 4
Nutrición: 198 calorías, 9.5 g de grasa, 34 mg de sodio, 19.4 g de carbohidratos, 11.2 g de fibra, .6 g de azúcar, 15 g de proteína

Un burrito es algo que nunca pasaría por alto, ¡especialmente uno tan bajo en calorías y alto en proteínas! Rellenos con ingredientes de origen vegetal y llenos de sabor, estos le ayudarán a comenzar su día de la mejor manera. Agregue algunos ingredientes adicionales como salsa fresca y aguacate para aumentar aún más los niveles de sabor.

Obtenga la receta del ingrediente clave.

Avena De Calabaza Y Quinua

Porciones: 6
Nutrición: 305 calorías, 7, 7 g de grasa (1, 2 g de grasa saturada), 599 mg de sodio, 49, 7 g de carbohidratos, 7, 1 g de fibra, 13, 4 g de azúcar, 9, 9 g de proteína (calculada sin ingredientes)

Esta receta de una noche tiene una combinación de quinua y avena que te proporcionará el equilibrio perfecto de nutrientes para ir al trabajo. Saque un poco y guarde el resto en el refrigerador por el resto de la semana. No solo sabe a cielo, sino que también tiene un aroma que excitará todos tus sentidos. Reduzca el consumo de jarabe de arce si está buscando reducir el consumo de azúcar y, en su lugar, cubra con unas pasas dulces o bananas. ¡Y vea otras 15 maneras impresionantes de perder peso con avena!

Obtén la receta de Show Me The Yummy.

Chili Pavo Con Patatas Dulces

Porciones: 8
Nutrición: 388 calorías, 10.7 g de grasa (2.6 g de grasa saturada), 526 mg de sodio, 41. 3 g de carbohidratos, 10.2 g de fibra, 14.6 g de azúcar, 24.9 g de proteína (calculada sin adición de sal)

El chile es un alimento básico cuando las temperaturas bajan y siempre es un alimento cómodo y acogedor que lo calentará en cuestión de poco tiempo. Un chile típico generalmente se rellena con carne molida grasa y fuera de las listas de conteos de sodio, por lo que definitivamente es algo que no desea consumir regularmente. Con este sencillo chili de pavo y camote, puedes olvidar esos pensamientos de culpa, esta es una comida de verdad que ofrece toneladas de beneficios nutricionales y te deja completamente satisfecho.

Obtenga la receta de la espátula de risa.

Yogur Pollo Shawarma

Porciones: 8
Nutrición: 296 calorías, 10.7 g de grasa (2.9 g de grasa saturada), 715 mg de sodio, 3.9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 44.2 g de proteína

Shawarmas es algo que puedes encontrar fácilmente en el lado de las calles de la Ciudad de Nueva York a las 2 am y eso cuando sabes que son malas noticias. Son grasos, llenos de grasa y con total hinchazón del vientre. Pero aquí hay una forma sencilla de limpiar esos ataques cardíacos de mano y hacer algo que sea realmente bueno para usted. La salsa de yogur también agrega el sabor perfecto al pollo jugoso y sabroso, sin agregar grasas malas.

Obtenga la receta de Well Plated.

Pollo Teriyaki Quinua Y Veggies

Porciones: 6
Nutrición: 485 calorías, 10.3 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 906 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 22.6 g de azúcar, 39.1 g de proteína (calculada con caldo de pollo bajo en sodio)

¡Aquí está el último para llevar falso! Intercambiar el arroz blanco con quinua aumenta la ingesta de proteínas y le da al plato un sabor más sabroso. Esta receta tiene miel y piña que lo convierten en un plato dulce y sabroso que no te dejará con ningún sentimiento de culpa. ¡Cambia las verduras con cualquiera de tus favoritos, agregan un gran crujido y vitaminas y minerales extra!

Obtenga la receta del delantal desordenado de Chealsea.

Cuencos De Burrito De Pollo

Porciones: 7
Nutrición: 297 calorías, 7.7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 562 mg de sodio, 24.4 g de carbohidratos, 4.6 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 32.7 g de proteína (calculada sin arroz o ingredientes)

Reúne a la familia para la noche mexicana o lleva esto a una fiesta, esta sencilla receta de olla de barro está llena de toneladas de especias y condimentos que harán que cualquier multitud se vuelva loca. Con toda la variedad de grupos de alimentos que se consumen en todo el mundo, las legumbres son la combinación de proteínas y fibra más beneficiosa para la salud. Una taza de frijoles negros tiene aproximadamente 15 gramos de fibra y 15 gramos de proteína. ¡Junto con el pollo y tendrás todo un día de estos nutrientes!

Obtenga la receta de Dos cocinas saludables.

Cazuela De Quinua De Pollo De Búfalo

Porciones: 4
Nutrición: 437 calorías, 14.4 g de grasa (7.2 g de grasa saturada), 838 mg de sodio, 35.4 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 4.5 g de azúcar, 34.3 g de proteína

Las alitas de pollo de búfalo son un favorito de la comida de bar, pero tienden a ser cargadas con mantequilla y fritas en aceites. Sin todos esos aditivos innecesarios, esto se convierte en una comida rica en proteínas y baja en azúcar que se morirá por probar una y otra vez. ¡Un pedido clásico de Alas deshuesadas con salsa clásica de búfalo en Applebee's tiene más de 800 calorías y más de 4, 000 miligramos de sodio! Deshágase de esas cosas y ponga esta cazuela de quinua con pollo en algunos envoltorios de lechuga, o incluso por su cuenta, no importa cómo coma este plato, ¡le encantará sin sentir el arrepentimiento! Y si bien es posible que haya extraído mucha sal de las alas, puede ser una sorpresa cuando se remoje un postre. Véalos en 20 restaurantes de postres con más sal que una bolsa de pretzels.

Obtén la receta de Cupcakes y Kale Chips.

Sopa de patata cargada flaca

Porciones: 8
Nutrición: 322 calorías, 11.5 g de grasa (5.1 g de grasa saturada), 741 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 4.6 g de fibra, 4.8 g de azúcar, 10.6 g de proteína (calculada con caldo de verduras bajo en sodio, leche de almendras sin azúcar y sin aderezos)

¿Aburrido con esa simple papa vieja? Bátelo en esta sopa de papas que seguramente te llenará sin llenarte. Cubra con algunos de sus aderezos favoritos (como el cebollino o la cebolla) para darle un bocado extra. Los beneficios para la salud de las papas son innegables, son absolutamente libres de grasa, sodio y colesterol. Para obtener más sopas dignas de babear que te ayudarán a perder esos kilos, consulta las 20 mejores sopas para quemar grasa de la historia

Obtén la receta de The Cookie Rookie.

Curry De Lentejas Rojas

Porciones: 16
Nutrición: 255 g, 4 g de grasa (2.2 g de grasa saturada), 278 mg de sodio, 41.8 g de carbohidratos, 17.1 g de fibra, 7.3 g de azúcares, 14.5 g de proteína

¡Este curry de lentejas rojas es un plato delicioso que puede alimentar a una multitud! Las lentejas son un miembro poderoso de la familia de las leguminosas repletas de nutrientes. Son extremadamente altos en fibra y son útiles para reducir los niveles altos de azúcar en la sangre. También te dan ese impulso extra de energía. Las especias al curry incluyen la cúrcuma, que se dice que es muy eficaz para reducir la inflamación y tiene propiedades que disminuyen las posibilidades de enfermedad. ¡Esto no solo satisfará su hambre, sino que también satisfará las necesidades de su cuerpo!

Consigue la receta de Pinch of Yum.

Coliflor Boloñesa Con Fideos De Calabacín

Sirve: 2
Nutrición: 215 calorías, 2.2 g de grasa, 301 mg de sodio, 44.3 g de carbohidratos, 14.5 g de fibra, 24.1 g de azúcar, 13.9 g de proteína

Esta completa comida vegetariana es una forma súper innovadora de reducir los carbohidratos con almidón y aumentar la ingesta de nutrientes. Cada vez que cambias las pastas y los arroces refinados por cosas como el calabacín y la batata, estás obligado a dejar la mesa sintiéndote fresco y ligero. ¡Todavía tiene la misma gran textura que las cosas viejas, así que es como si estuvieras comiendo algo real (o realmente falso)! Si no te apetecen los zoodles, descubre la mejor pasta para tu cuerpo # 1.

Obtén la receta de Inspiralized.

Curry De Verduras Con Garbanzos

Porciones: 3
Nutrición: 292 calorías, 4.7 g de grasa (1.8 g de grasa saturada), 912 mg de sodio, 55.2 g de carbohidratos, 14.7 g de fibra, 16.4 g de azúcar, 13.1 g de proteína

Aquí hay un atajo perfecto para obtener una cena saludable en un instante. Se puede utilizar una amplia variedad de verduras para el plato y siempre se siente fresco. Guarda algo para las sobras que volverás a casa contento.

Obtén la receta de The Lemon Bowl.

Puré De Patata Dulce

Porciones: 4
Nutrición: 222 calorías, 126 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 16 g de azúcar, 4 g de proteína

Mm, mm, mm! Las batatas son un excelente plato de acompañamiento que realmente contiene algunos nutrientes esenciales. El jugo de manzana y las especias se unen para hacer una adición casera semi dulce a cualquier plato.

Obtén la receta de Skinny Ms ..

Salsa de arándanos

Porciones: 10
Nutrición: 43 calorías, .1 g de grasa, 1 mg de sodio, 8.6 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 5.5 g de azúcar, .1 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de jarabe de arce)

La salsa de arándanos por lo general le da un aspecto más familiar cuando pasan las vacaciones. Una excelente manera de reducir algunos de esos alimentos altamente procesados ​​y altos en calorías es apostar por una salsa integral y natural. Este es un intercambio fácil que puede dejar de cocinar a un lado mientras prepara la otra comida. Estas 25 formas de reducir las calorías de 250 son formas excelentes de saltear algunas calorías innecesarias.

Obtén la receta de Running to the Kitchen.

Aderezo de alcachofa de espinaca

Porciones: 6
Nutrición: 273 calorías, 20.1 g de grasa (12.5 g de grasa saturada), 640 mg de sodio, 10.7 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 3.6 g de azúcar, 13.8 g de proteína (calculada utilizando yogur griego natural).

El chapuzón clásico de espinacas y alcachofas es el favorito de la fiesta, en casi todas las cadenas de restaurantes, y está lleno de sodio y grasas trans. Aquí está el intercambio perfecto para hacer una versión saludable del viejo favorito. El yogur griego agrega un sabor cremoso al plato y aligera algunos de esos ingredientes más pesados. ¡Sumérgete en este cálido baño nocturno con apio, zanahorias o cualquier otro vegetal favorito!

Obtén la receta de Gimme Some Oven.

Pastel de zanahoria

Porciones: 12
Nutrición: 127 calorías, 10, 7 g de grasa (6, 4 g de grasa saturada), 93 mg de sodio, 4, 2 g de carbohidratos, 3, 9 g de fibra, 1, 6 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada sin glasear y utilizando Stevia)

El pastel de zanahoria en un slowcooker suena como una forma extraña de hornear un postre, ¡pero todo tendrá sentido después de probar esto! La textura de la combinación de coco, zanahorias y nueces crea un delicioso crujido dulce que te mantendrá saciado. Si desea mantener las calorías bajas en ese tratamiento después de la cena, opte por el queso crema.

Obtén la receta de All Day I Dream About Food.

Azúcar sin azúcar lácteos sin azúcar

Porciones: 30
Nutrición: 78 calorías, 5.8 g de grasa (3.7 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 10.9 g de carbohidratos, .2.7 g de fibra, .1 g de azúcar, 1.4 g de proteína

En lugar de alcanzar esa barra de chocolate, ¡toma uno de estos! Con solo cuatro ingredientes, son rápidos y fáciles de armar y una manera divertida de satisfacer ese dulce gusto del chocolate. Si eliges usar miel, el azúcar aumentará, pero con la stevia quedas completamente sin azúcar. No hay mucho mejor que un postre sin azúcar cuando intentas perder 10 libras.

Obtén la receta de Sugar Free Mom.