Para muchos de nosotros, tratar de perder peso es como saltar en un trampolín. Cuanto más empujamos hacia abajo, más aumenta nuestro peso.

Pero una nueva investigación dice que hay una respuesta clara a la dieta "yo-yo" que puede hacer que la pérdida sustancial de peso sea permanente.

Los investigadores de la Universidad de Colorado rastrearon a 75, 000 personas durante 7 años mientras seguían el programa Take Off Pounds Sensibly (TOPS), un programa nacional para bajar de peso a bajo costo dirigido por compañeros voluntarios y que cuesta solo $ 32 al año. Descubrieron que aproximadamente la mitad de los sujetos tenían una pérdida de peso "clínicamente significativa" (al menos el 5 por ciento de su peso corporal) en el primer año. Más importante aún, el 62 por ciento de los que perdieron peso lo mantuvieron fuera durante siete años.

Los investigadores dicen que el programa funciona por tres razones simples: es de bajo costo, por lo que cualquiera puede usarlo; es sostenible, por lo que los sujetos pueden seguir usándolo incluso después de su pérdida de peso inicial; y está liderado por pares, de modo que los participantes reciben entrenamiento continuo para mantenerlos motivados y encaminados.

Si bien no siempre es posible encontrar un capítulo local de TOPS, cualquiera puede adaptar sus secretos de motivación, junto con otros hacks creativos para perder peso, y usarlos en casa. Los editores de Eat This, Not That! ha recopilado los mejores consejos de seguimiento de la investigación reciente, para que pueda dejar de rebotar en el trampolín de aumento de peso y mantener las libras para siempre. (Y para poner en marcha tu camino hacia una barriga plana, echa un vistazo a estos 14 secretos imprescindibles para comer, beber y todavía reducir.)

Programar una fecha de entrenamiento

TOPS trabaja uniendo a personas que se responsabilizan mutuamente. Puede hacer lo mismo cambiando el tiempo de gimnasia de una actividad solitaria a una social. Por ejemplo, es difícil hacer ejercicio antes de reunirse con amigos para tomar una copa, por lo que debes volar ... el entrenamiento, por supuesto. Una mejor idea: dile a tus amigos que te encuentren en el gimnasio. Puedes socializar, ponerte en forma y seguir golpeando la barra después. Este truco también funciona con los cónyuges: un estudio reciente de JAMA sobre medicina interna en casi 4.000 parejas descubrió que las personas tienen más probabilidades de seguir hábitos saludables como el ejercicio cuando se asocian con su pareja. Mejor aún, tome una taza de té después del gimnasio: aumentará los efectos de su entrenamiento cuando elija uno de estos 5 Mejores Tés para Perder Peso.

Cumplir con un horario de alimentación

Tener un horario firme, con reuniones y registros, ayuda a los sujetos TOPS a controlarse. Los expertos dicen que construir en sus propios horarios alrededor de la comida puede ayudarlo a duplicar este éxito usted mismo. "Para asegurarme de mantenerme en el camino, sin importar cuándo me levante de la cama, como una hora después de despertarme, como cada cuatro o cinco horas después de eso, me detengo dos horas antes de irme a la cama", aconseja Lisa Moskovitz, RD, fundadora de una Práctica privada con sede en Manhattan, The NY Nutrition Group.

Adoptar un Mantra de pérdida de peso

El apoyo y el entrenamiento son fundamentales para el plan TOPS, pero puedes convertirte en tu propio entrenador, nos dice Jen Comas Keck, Entrenador personal de NASM y Propietario de la belleza que miente en la fuerza. "Aún puedes amar a tu cuerpo mientras trabajas hacia la pérdida de peso al idear una frase que sea personal para ti, algo así como 'Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa', que puedes pensar cuando los pensamientos negativos sobre tu apariencia o el progreso comienza a aparecer. Repetir esta frase para ti mismo puede ayudarte a eliminar el estrés y concentrarte en los aspectos positivos de tu viaje para perder peso. Me gusta inhalar por completo y luego repetir la frase en mi cabeza mientras exhalo. Deja ir todo …"

Optar por placas pequeñas, rojas

Sí, has leído bien: Platos rojos pequeños. A pesar de que podría estar llenando su cocina con utensilios de cocina que chocan con su decoración, la compensación es un estómago más delgado. "Cuanto más grande sea su plato, más grande será su comida", según Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. Cambiar los platos de la cena por platos de ensalada ayudará a engañar a tu cerebro para que anhela menos comida. Y, sí, vamos con rojo. En un estudio publicado en la revista Appetite, los sujetos consumieron menos bocadillos y refrescos cuando sus platos y tazas estaban rojos. Los investigadores sugieren que el color rojo reduce la cantidad que es probable que comamos diciéndole sutilmente a la mente que deje de curiosear. Vale la pena abastecerse de vajilla roja para reducir algunas calorías.

Tener una estrategia de carbohidratos

¿Una forma segura de conseguir realmente hambre realmente rápido? Cortar los carbohidratos. Reducir completamente su consumo de carbohidratos derretirá las libras, pero también tendrá algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden dificultar su rutina diaria, como agotamiento y letargo. Es por eso que el plan TOPS no es tan estricto como muchos planes de alimentación. “Los carbohidratos son esenciales para la vida, ya que nuestro cerebro y el SNC requieren que funcionen de manera continua. La restricción completa de los carbohidratos permitirá que cualquier masa muscular se metabolice para que nos brinde energía ", dice el entrenador y RD, Tim McComsey. Mientras los uses correctamente y elijas los correctos, los carbohidratos no tienen que golpear el bordillo. Mantente más lleno, más tiempo, con los 9 mejores superalimentos de vientre plano.

Llame a su amigo Txt

Hey hot-t! ¡No comas más de 1.500 cals 2 días! … Un estudio reciente publicado en línea en la Práctica de promoción de la salud descubrió que las personas que recibían recordatorios semanales de texto de su "presupuesto calórico" y mensajes de correo electrónico motivacionales tomaban decisiones más saludables sobre comidas y meriendas. Solicite a un amigo que le recuerde regularmente los objetivos de su dieta, o tome el asunto con sus propias manos; configure las alarmas etiquetadas en su teléfono inteligente, de modo que cuando lleguen las 6 am, haga lo siguiente: ¡Hará que 1.500 calorías al día se vean tan bien!

Aplicar la regla de 5 minutos

El tiempo de inactividad puede ser peligroso para su cintura. ¡No te hagas daño con las meriendas! En lugar de dedicarse a los bocadillos del aburrimiento, pruebe uno o dos pasatiempos nuevos para mantener sus manos y su mente ocupadas. En particular, Brown dice que hacer un rompecabezas, aprender a tejer o hacer otros proyectos de manualidades ha resultado útil, pero cualquier cosa que mantenga sus manos ocupadas por un corto tiempo funcionará, dice Brown. “La investigación muestra que los antojos duran entre 5 y 10 minutos, a veces hasta 3 minutos. ¡Así que respira hondo y camina alrededor de la cuadra hasta que pase! "Cuando sientas la necesidad de salir del hambre, ¡no te sientas culpable! Mantenga estos 50 mejores bocadillos para perder peso a mano.