Es por eso que contamos con sistemas de revisión ortográfica, recuperación de contraseñas y mensajes "¿Está seguro de que desea eliminar?". Los refuerzos, aunque a veces complican nuestras vidas (¡otra vez mal, autocorrección de teléfonos inteligentes!), Nos protegen cuando somos vulnerables.

En su dieta, entonces, también tiene sentido contar con copias de seguridad, un sistema de apoyo, que pueden ayudarlo en su búsqueda para alcanzar sus metas corporales saludables. Así que aquí están algunos de los aliados complementarios que mejorarán los efectos de su plan de alimentación inteligente. ¿Por qué no lavarlos con una taza de té? ¡Aproveche al máximo los beneficios del té con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Magnesio

Este relajante muscular te ayuda a mantener la calma y promueve un sueño tranquilo. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, lo que incluye mantener un ritmo cardíaco constante, regular los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a disminuir la presión arterial. Además de esos beneficios para la salud, el magnesio también puede ayudar a perder peso y moldear el cuerpo. Un estudio de 2013 en el Journal of Nutrition encontró que una mayor ingesta de magnesio estaba asociada con niveles más bajos de glucosa e insulina en ayunas (marcadores relacionados con el aumento de peso y grasa), y un estudio de Inglaterra encontró que un suplemento de magnesio puede tener algunos efectos beneficiosos en la reducción de retención de líquidos durante el ciclo menstrual, lo que sugiere que podría ayudar a aliviar la hinchazón no deseada de la barriga.

Dónde obtenerlo: la cantidad recomendada de magnesio para mujeres menores de 30 años es de 310 miligramos y 320 para mujeres mayores de 30. Encontrará magnesio en muchos alimentos, incluidos vegetales de hojas verdes, frijoles y nueces. Los suplementos en pastillas o en polvo también están disponibles en las tiendas de alimentos naturales. Beber agua tibia con una cucharada de polvo de magnesio todas las noches antes de acostarse también es una opción que puede ayudarlo a dormir bien y mantenerse regular, lo que reduce la hinchazón y el malestar.

Vitamina D

La vitamina D tiene muchos beneficios, pero la mayoría de nosotros somos deficientes en ella. (De hecho, si vives al norte de Atlanta o Phoenix, los estudios
demuestre que es casi seguro que tendrá deficiencia de D la mayor parte del año.) Los estudios sugieren que la vitamina D ayuda a aumentar la fuerza muscular y puede aumentar su entrenamiento, mientras que los niveles bajos de la misma están relacionados con enfermedades del corazón y el cáncer. Algunas investigaciones muestran que las personas con niveles bajos de vitamina D contraen más resfriados o gripe que las que tienen las cantidades más altas. Eso es un beneficio en sí mismo, pero piense también en el efecto de goteo: cuanto más se enferma, menos ganas tiene de hacer ejercicio y más susceptible a alcanzar las llamadas comidas para sentirse bien.

Pero en términos de pérdida de peso específicamente, la vitamina D también puede desempeñar un papel prometedor. La vitamina D ayuda a regular el hambre y el apetito. Un estudio iraní de 2012 en Nutrition Journal encontró que la suplementación con vitamina D se asoció con una disminución del 7 por ciento en la grasa, y un pequeño estudio de la Universidad de Minnesota encontró una relación entre los niveles más altos de D y la pérdida de grasa, especialmente en el área abdominal. Por supuesto, eso no significa que tomar vitamina D es una cura de una sola píldora. Pero para complementar sus buenos hábitos de ejercicio y alimentación, asegúrese de obtener la cantidad recomendada todos los días a través de la dieta, la luz solar (obtenga al menos 15 minutos al aire libre, especialmente durante los meses de invierno) y la suplementación si es necesario.

Dónde obtenerlo : puede obtener vitamina D en una variedad de alimentos, como pescado, huevos y productos lácteos fortificados; La ingesta diaria recomendada es de 600 UI. La investigación de la Clínica Cleveland muestra que obtendrá una mejor absorción de un suplemento de vitamina D si lo toma con su comida más grande.

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Arándano y probióticos

Hay un millón de suplementos diferentes por ahí. Algunas personas creen que son balas mágicas; otros piensan que la tienda local de vitaminas no es más que una farsa. Pero hay dos más que se destacan por tener un verdadero potencial. El arándano (relacionado con el arándano), por ejemplo, puede proporcionar efectos beneficiosos debido a sus propiedades antioxidantes. Un estudio de 2011 de la revista Diabeteologia encontró que una dieta rica en arándano (así como en pescados grasos y granos enteros) mejoró la función del sistema circulatorio (incluida la mejora de la presión arterial y otros problemas circulatorios que están asociados con el sobrepeso). La investigación de mayor importancia está estableciendo una conexión entre los auxiliares para la salud intestinal, como los probióticos, las bacterias saludables que viven en nuestros intestinos o intestinos, y el control del peso.

Dónde obtenerlo: la ingestión de probióticos, ya sea de alimentos como el yogur o los suplementos, ha demostrado ser eficaz en todo, desde estimular el sistema inmunológico y reducir los problemas gastrointestinales hasta el tratamiento del cáncer. La investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington ha vinculado la obesidad con la falta de diversidad de flora intestinal. Busque suplementos probióticos con al menos 5 mil millones de células activas.

Cortesía de la dieta corporal Biniki