15 maneras de entrenar tu cerebro



Todos hemos escuchado la frase "cuerpo y mente". Los dos son mutuamente dependientes; Uno no puede existir sin el otro. ¿Por qué, entonces, pasamos tanto tiempo solo enfocándonos solo en el cuerpo? Gastamos toda nuestra energía contando calorías, haciendo ejercicio sin descanso y buscando los mejores consejos para perder peso que finalmente nos darán el cuerpo de nuestros sueños. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros olvidamos que nuestros cerebros son el motor detrás de nuestros cuerpos.

¡Es hora de dejar de ser todo músculo y sin cerebro! Un cerebro sano es el primer paso hacia un cuerpo mejor porque garantiza que puede quemar grasa, tomar decisiones inteligentes sobre nutrición, tener la coordinación y la energía para hacer ejercicio y mucho más.

Es más fácil de lo que piensas (¡no hay juego de palabras!) Darle un poco de amor a tu cerebro. La receta para mejorar la salud del cerebro es la misma que la salud del cuerpo: alimentos nutritivos, ejercicio y hábitos saludables. Le brindamos todos los consejos que necesita para aumentar su capacidad mental para una mejor conexión entre la mente y el cuerpo y una vida más saludable en general. Échales un vistazo y asegúrate de obtener más ideas de estos 30 hábitos saludables que la gente vive.

Comida para el cerebro

¡Sigue leyendo para obtener algo para reflexionar, y también un poco de memoria, razonamiento y coordinación!

Omega-3

Las grasas saludables son la comida saludable que sigue dando. Primero, se descubrió que hacen cosas increíbles para tu cintura; luego se supo que pueden mejorar mucho la salud del corazón; y ahora se ha demostrado que pueden mejorar la función del órgano más vital de su cuerpo: ¡su cerebro! Los omega-3, un tipo específico de grasa saludable, están compuestos de ácidos grasos como el DHA y el EPA. Estos ácidos grasos están altamente concentrados en el cerebro y son esenciales para la función cognitiva adecuada. Entonces, ¿dónde puede encontrar sus fuentes diarias de DHA y EPA? Los alimentos como el salmón, las semillas de chia y las nueces son ricos en estos ácidos grasos omega-3 y son adiciones fáciles a su dieta ya saludable. Para obtener un mayor impulso de la capacidad mental, asegúrese de incluir omega-3 en sus comidas diariamente.

Verduras de hoja verde

Las hojas verdes como la col rizada y las espinacas están cargadas de vitamina K, luteína y beta-caroteno. ¡Un estudio reciente en la Universidad Rush encontró que esta combinación es la trifecta de nutrientes que mejoran la mente! El estudio siguió a un grupo de sujetos durante 10 años para encontrar una conexión entre la ingesta de hojas verdes y el deterioro cognitivo. Por supuesto, aquellos que consumieron más verduras de hoja verde con el tiempo tuvieron menos probabilidades de experimentar una disminución en la función cerebral con la edad. Si aún no te han convencido de comer tu col rizada, ¡ten en cuenta este consejo para tu mente!

Arándanos

Esa compañera de trabajo se presentó ante ti y ya olvidaste su nombre. Has estado viviendo en esta ciudad durante meses y estás perdido otra vez . Intentas el yoga por primera vez y te sientes como un gran grupo .

¿Suena familiar? ¡Hay esperanza para ti! Un estudio de la Universidad de Tufts descubrió que los arándanos pueden ayudar a mejorar la memoria a corto plazo, las habilidades de navegación, el equilibrio y la coordinación. Está bien; solo algunos de esos pequeños súper alimentos dulces pueden hacer que tus engranajes giren y tu cuerpo funcione mejor que nunca. Esto se debe a un antioxidante llamado antocianina que se encuentra en los arándanos. El antioxidante se ha relacionado con una mejor función cerebral porque aumenta la conexión entre las neuronas (las células que forman el cerebro y el sistema nervioso). Con una mejor comunicación entre las neuronas, su cuerpo puede hacer las cosas de manera más eficiente y precisa. ¡Habla de una conexión mente-cuerpo!

Cúrcuma

Este puede parecer un poco oscuro. ¿Por qué esta especia polvorienta y anaranjada está en nuestra lista de los mejores alimentos para el cerebro? Bueno, la cúrcuma ha sido una de las especies favoritas del cráneo desde que la investigación en la Universidad de Tecnología de Swinburne en Australia descubrió que dentro de una hora de consumir curcumina (el compuesto que se encuentra en la cúrcuma), las personas podían concentrarse mejor en la tarea en cuestión y tenían una memoria significativa. refuerza Que es mas Un estudio en la Universidad de Yale y en la Universidad de la Ciudad de Nueva York está llevando la cúrcuma al siguiente nivel, ya que han descubierto que la curcumina también podría ayudarlo a bloquear los malos recuerdos. Eso significa que los eventos emocionalmente traumáticos pueden dejarse en el polvo (de la cúrcuma), dejándote menos estresado a largo plazo. Dado que el estrés se ha relacionado con un deterioro cognitivo más rápido y un aumento de peso, debemos preguntarnos qué está esperando cuando se trata de abordar el tren de la cúrcuma.

Chocolate negro

¿Chocolate en un sitio web de comida saludable? Podemos ver tu sonrisa desde aquí. El chocolate, específicamente el chocolate oscuro, es rico en fibra, hierro, magnesio y flavonoles. ¿Qué diablos son los flavonoles, se podría preguntar? Los flavonoles son los compuestos que se encuentran en el chocolate oscuro que mejoran la función de los vasos sanguíneos. Cuando los vasos sanguíneos funcionan mejor, el flujo sanguíneo mejora, incluido el flujo sanguíneo al cerebro, lo que en última instancia da como resultado una función cognitiva mejorada. Además, la cafeína en el chocolate oscuro proporciona un combustible rápido y limpio para el cerebro, haciendo que el chocolate oscuro sea una solución rápida, así como una solución a largo plazo para su cerebro. Entonces, si has prohibido el chocolate porque temes que te haga subir de peso, estamos aquí para cambiar tu opinión, porque, bueno, literalmente cambiará tu mente para mejor.

¡Come esto! Consejo: asegúrese de elegir un chocolate oscuro que contenga 70% de cacao o más, ya que el cacao es el lugar donde se encuentran los flavanoles esenciales. ¡Este tipo tiene mucho menos azúcar que otros chocolates y está comprobado que acelera tu metabolismo!

Entrenamientos cerebrales

¡Conviértete en tu propio entrenador personal! Aprende a entrenar tu cerebro con estos cinco consejos.

Puzzles

¿Empieza tu mañana leyendo el periódico de la mañana y completando el crucigrama diario en la parte posterior? Debería. Las tareas de recordar palabras y otros desafíos cerebrales (ver: Sudoku) pueden disminuir su riesgo de enfermedad de Alzheimer, según un estudio reciente en la Universidad de California, Berkeley. Los científicos creen que los desafíos cerebrales previenen la acumulación de beta-amiloide en el cerebro, la proteína que se acumula en el cerebro de los pacientes con Alzheimer.
Entonces, para una manera fácil y divertida de mantener su cabeza saludable, tome un bolígrafo, un rompecabezas y un desayuno saludable. ¡Sólo un crucigrama al día podría ayudar a mantener alejado al médico!

Juegos mentales

No todos los videojuegos son iguales. En los últimos años, los programas de entrenamiento mental en línea han aparecido en todo el Internet. Probablemente hayas visto los comerciales de Luminosity, o quizás hayas oído hablar de Cogmed, el programa de juegos mentales que supuestamente disminuye los síntomas del TDAH. Se han realizado grandes cantidades de investigaciones sobre la efectividad de los juegos cerebrales. En 2014, científicos de las mejores universidades de investigación de todo el país se reunieron para publicar el estudio más grande sobre entrenamiento cognitivo que se haya completado, llamado ACTIVE . El estudio descubrió que ciertos juegos mentales son muy efectivos para aumentar la velocidad de procesamiento, la memoria, la atención y más.

Aprende un nuevo instrumento

Mientras que simplemente escuchar música genera actividad de chispas en el cerebro, reproducir música físicamente es el equivalente a un entrenamiento de cuerpo completo para tu mente. Engancha a casi todas las áreas del cerebro a la vez, especialmente las cortezas visuales, auditivas y motoras. En la forma en que practicar un deporte mejora tu rendimiento, lo mismo ocurre con la música. La investigación realizada en Northwestern University demuestra que aprender un nuevo instrumento le brinda a sus corticales visuales, auditivos y motores un entrenamiento que mejora su función general. Aprender un nuevo instrumento mantiene las partes de su cerebro tonificadas de la misma manera que sus músculos se mantienen tonificados al correr o al levantar pesas. Por lo tanto, si la idea de tocar la guitarra o el piano alguna vez se te cruzó por la cabeza, ¡te decimos que lo hagas!

Leer una novela

Quizás amas la serie de Harry Potter o quizás tu placer culpable sea 50 Shades of Grey . Independientemente de lo que quiera leer, una investigación reciente de la Universidad de Emory descubrió que simplemente leyendo una novela puede mejorar la conectividad en el cerebro. La conectividad se refiere a cosas como la conexión entre los diferentes hemisferios cerebrales y la conexión de neurona a neurona (esas pequeñas células que forman el cerebro). El aspecto clave de este estudio fue que no solo el hecho de leer una novela encendió los circuitos en el cerebro, sino que tuvo efectos duraderos en estos circuitos. Entonces, si esa novela larga parece un poco desalentadora, solo recuerda que puede tener efectos sorprendentes a largo plazo en tus conexiones craneales.

Ejercicio físico

Los ejercicios cerebrales son geniales y todo, pero la mayoría de los neurocientíficos están de acuerdo en que hay un tipo de ejercicio que produce los efectos de transformación más duraderos en el cerebro: el ejercicio real . Así es, estamos hablando de esa conexión mente-cuerpo otra vez. Hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, que como sabemos, mejora la función cerebral. Además, ir al gimnasio hace que su cuerpo libere BDNF, una proteína que estimula el crecimiento de nuevas neuronas. Además, metabolizará la glucosa y los lípidos mucho más rápido, brindándole a su cerebro el combustible que necesita (al mismo tiempo que aumenta su metabolismo). Entonces, para una actividad que te ayude a deshacerte de esos kilos y dar un impulso a tu cerebro, ata tus zapatos, levanta esos pesos y comienza a moverte.

Hábitos cerebrales

¡Mente sobre materia! Ponga el pie abajo y siga algunos hábitos saludables que cambiarán su cerebro y su vida.

Dormir más

"Duerme con eso". Resulta que el lenguaje tiene algo de verdad impresionante. La investigación publicada en la revista Current Biology encontró que su cuerpo sintetiza la información de la noche a la mañana, de modo que cuando se despierta, está listo para tomar una decisión. Si estuviéramos clasificando nuestros consejos de entrenamiento cerebral, dormir vencería a los otros "apagados". Mientras duermes, le permites a tu cerebro un poco de "tiempo para mí". Además de la toma de decisiones, tu cerebro puede concentrarse en la memoria, las conexiones, y tareas domésticas mientras el resto del cuerpo se apaga. Investigaciones posteriores han demostrado que el sueño le permite a su cuerpo crear y fortalecer recuerdos, hacer conexiones remotas y eliminar toxinas. Además, el sueño está en nuestra lista de formas de perder 10 libras, lo que hace que la captura de algunas Z extra sea una obviedad.

Colgar

La mayoría de nosotros ignoramos las advertencias consistentes sobre los teléfonos celulares a favor de desplazarse a través de Instagram o enviar un Snapchat embarazoso. ¡Pero aguanta el teléfono! Una nueva investigación realizada en la revista Social Psychology ha encontrado que los teléfonos celulares reducen nuestra capacidad cognitiva y la capacidad de atención. Además, la luz azul que emiten la mayoría de los iPhones arruina nuestros patrones de sueño que son increíblemente importantes para la función cerebral adecuada. Baje el dispositivo ya.

Socializa

Si eres un socialité, ¡tenemos buenas noticias! Los científicos de la Universidad de Duke y Johns Hopkins descubrieron que pasar más tiempo socializando retrasa significativamente el inicio de la demencia y el Alzheimer. Las actividades como visitar a amigos y familiares o convertirse en miembro de un club fueron particularmente efectivas para prevenir la pérdida de la memoria. Además, la investigación de la Universidad de Michigan encontró que las conversaciones simples con amigos pueden aumentar enormemente la capacidad cognitiva. Cuanto más comprometidos socialmente estaban los participantes en el estudio, mejor puntuaban en las pruebas aritméticas. Entonces, tome una comida con amigos, vaya a una fiesta o vaya a casa para ver a su familia. ¡Libera tu mariposa social interna y configurarás tu cerebro para el éxito!

Perder el alcohol

Ditching Booze ya está en nuestra lista de formas de perder 10 libras rápidamente. Pero aquí hay una razón más para limitar su consumo de alcohol: el consumo de alcohol se ha relacionado con la pérdida de memoria, la depresión, el rendimiento cognitivo lento y más. Haz un favor a tu cerebro (y al cuerpo) y pierde el alcohol.

Meditar

Incluso un período relativamente corto de meditación puede tener algunos beneficios cerebrales duraderos. La meditación se ha relacionado con niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de estrés, lo que lo convierte en una buena combinación para perder grasa corporal. La meditación se trata de tener en cuenta las cosas tangibles de tu vida y dejar que los intangibles (tus pensamientos, tus ansiedades, tus emociones) reboten en ti. Las cosas tangibles en tu vida incluyen personas, cosas, naturaleza y tu cuerpo. La meditación, en muchos sentidos, es el epítome de la conexión mente-cuerpo de la que somos tan grandes fanáticos. Entonces, adelante y desenrolla tu estera de yoga o simplemente aprende lo básico aquí para unir tu cerebro y cuerpo en armonía.

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