¿Alguna vez has vuelto a mirar una foto de tu yo de 20 años y pensaste: "¿Cómo llegué aquí?" Si bien es natural aumentar algunas libras a medida que envejecemos, muchos de nosotros estamos cargando más peso del que queremos. Y si bien hay una multitud de razones para esto, hay un culpable importante: el trabajo.

Su trabajo ocupa horas preciosas en el día que de otra manera se podrían pasar haciendo ejercicio o preparando comidas saludables y saludables. Tu trabajo te estresa, arruina tus patrones de sueño y mantiene tu trasero pegado a una silla todo el día. Su trabajo lo mantiene en el automóvil o en un avión para viajes de negocios. ¿El resultado? Las libras se arrastran. ¡Pero no tengas miedo! Le brindamos todos los consejos que necesita para su tipo específico de trabajo para ayudarlo a ascender en la escala corporativa y al mismo tiempo perder ese peso. Aquí le indicamos cómo hacer que su estilo de vida laboral, "trabaje" para usted.

El 9-5er

El trabajo de 9-5 es el más común. Cada semana, muchos de nosotros viajamos un total de varias horas para sentarnos en un escritorio todo el día. Naturalmente, este tipo de estilo de vida sedentario no te va a dar ese cuerpo de supermodelo con el que siempre has soñado. Esto es lo que debe hacer si está atrapado en un escritorio todo el día.

Vé por las escaleras

Probablemente haya escuchado esto una y otra vez, pero usar las escaleras en lugar del elevador es un simple interruptor para obtener grandes recompensas. De acuerdo con un estudio en el centro de ciencias de la salud de la Universidad de Nuevo México, una persona que pesa 150 libras puede perder alrededor de seis libras por año, ¡solo por subir dos tramos de escaleras todos los días! ¿Trabajar en el piso 10? ¡Piense en la ganancia de la libra que este descubrimiento podría tener para usted! Si trabajas en un piso inferior, pon excusas para subir las escaleras. Este pequeño cambio es un "paso" importante hacia el cuerpo de tus sueños.

Levántate

Las oficinas estadounidenses están en modo de transición total. Muchas empresas están convirtiendo su configuración de cubículo en espacios más abiertos y colaborativos. Y muchos están arrancando el escritorio y la silla enrollable para el espacio de escritorio que es más beneficioso para su cuerpo. Estar sentado en una silla todo el día está relacionado con la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Mientras que algunas compañías han llegado al extremo de colocar escritorios de cinta rodante (!) En sus oficinas, otras han comenzado a ofrecer escritorios de pie. Compañías como Facebook y Google han renovado completamente sus oficinas con escritorios de pie, pero no necesita que su compañía intervenga por usted. Puede comprar su propio escritorio para tomar una "posición" contra el aumento de peso; esta versión de Varidesk es el modelo exacto de los editores en Eat This, Not That! utilizar.

Evitar la multitud en el pedido

Ugh, estás trabajando hasta tarde otra vez y tu estómago está empezando a gruñir. Su compañero de trabajo saca su teléfono y ordena comida china para repostar. Él ofrece hacer un pedido por usted, pero usted sabe que se sentirá cansado y lento. ¿Suena familiar? Cada oficina tiene una multitud de pedidos, y por más que quieras ser parte de ella, resistir será mucho mejor para tu cuerpo. ¡Y es más fácil de lo que piensas! Simplemente venir al trabajo preparado con bocadillos deliciosos y saludables o dominar el arte de comer en la cafetería de manera saludable lo ayudará a mantenerse lleno y lleno de energía sin aumentar de peso.

Beber en el trabajo

América es la tierra de las bebidas que engordan. Si su bebida para llevar es un café con leche Starbucks azucarado o un refresco de dieta, ¡escuche! De acuerdo con un estudio reciente de The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ¡el cambio al agua puede acelerar su metabolismo! Incluso cuando estás sentado, puedes mantener tu metabolismo acelerado con agua para quemar calorías durante todo el día. Además, las punzadas de hambre a menudo no son su cuerpo que clama por comida; ¡Quiere agua! Al tomar H20 durante todo el día, puedes sentirte lleno por más tiempo. ¿El resultado? Puedes pasar menos tiempo comiendo y más tiempo impresionando a tu jefe. Echa un vistazo a nuestras 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso para comenzar tu nueva patada H20.

Fortalecerse

Si su rutina de ejercicios consiste en una hora en la máquina para correr o una hora en una máquina elíptica, es hora de una llamada de atención. Los estudios han demostrado que el tejido muscular, incluso en reposo, quema muchas más calorías que el tejido adiposo. Eso significa que tonificarse puede ayudarlo a quemar grasa incluso cuando está sentado (o parado) en su escritorio todo el día. Si eres un extraño en la sección de peso libre del gimnasio, aquí hay algunos ejercicios que te ayudarán a comenzar.

El guerrero de la carretera

Muchos trabajos en estos días demandan muchos viajes. Este modo de vida constante en el camino inevitablemente afecta a tu cuerpo y mente. ¡Pero hay maneras de contraatacar! Si eres "The Road Warrior", ¡descubre cómo hacer que tu estilo de vida laboral funcione para ti!

Abandona la mentalidad de todo o nada

Cuando viajas, es fácil decir: "Oh, no hay gimnasio en mi hotel. ¡Supongo que no voy a hacer ejercicio esta semana!" o "Mis opciones saludables están limitadas en este país, ¡volvámonos locos!" Eliminar este tipo de pensamiento en blanco y negro es esencial para la pérdida de peso en movimiento. Encontrar un punto intermedio en el que pueda hacer ejercicio y comer de manera saludable cuando tenga acceso a alimentos nutritivos lo ayudará a mantenerse en forma mientras viaja.

Aproveche los contratiempos de viaje

Si viajas mucho, es probable que te encuentres con mala suerte. ¡Pero no dejes que tus contratiempos de viaje te depriman! Parada larga? ¡Sal a la ciudad y ve los lugares de interés! Usted quemará muchas más calorías simplemente caminando alrededor de lo que estará sentado en el aeropuerto. ¿Vuelo demorado? Tome una comida baja en carbohidratos y alta en proteínas y fibra para mantener su cuerpo en el modo de quemar grasa. Asegúrese de resistir estos 11 alimentos del aeropuerto para evitar a toda costa. Vuelo cancelado? Registrarse en un hotel que usted sabe que tiene un gimnasio. ¿No hay espacio para las piernas en tu asiento? Levántese de vez en cuando para quemar algunas calorías y aliviar algo del estrés. ¡Incluso el estiramiento cuenta!

Ir a

Si siempre estás en movimiento, es probable que tu tiempo en el gimnasio sea limitado. Eso significa que en la rara ocasión en que te encuentras en el gimnasio, quieres aprovechar al máximo tu tiempo. Los días de cardio monótono están fuera. Los expertos en acondicionamiento físico de todo el país predican los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT. Con HIIT, realizas ráfagas cortas de un ejercicio a toda velocidad, luego descansas y luego repites. ¡Este tipo de entrenamiento aumenta el consumo de oxígeno de su cuerpo después del entrenamiento, lo que significa que su cuerpo continúa quemando calorías incluso mientras está sentado en un avión!

Salta el alcohol

Sabemos que viajar es estresante y que puede ser difícil relajarse en el avión. Y sabemos que esto hace que sea muy tentador pedir una copa de vino o un trago de licor cuando llega el carrito de refrescos. ¡Pero hay una razón por la que limitar el consumo de alcohol está en nuestra lista de 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal!
Su cuerpo no puede almacenar calorías de alcohol para la energía futura de la misma manera que lo hace con los alimentos, por lo que metabolizar el alcohol se convierte en la máxima prioridad en el segundo que ingresa a su sistema. En consecuencia, su cuerpo esencialmente hace una pausa en el metabolismo de los alimentos en su vientre y en su lugar lo almacena como grasa para tratar en una fecha futura. Entonces, cuando la azafata se acerca, resiste la tentación de pedir una bebida alcohólica y pide té en su lugar. Esto te dará esa sensación cálida y reconfortante sin las calorías adicionales.

Domina tu sueño

No tener suficientes ojos cerrados está en nuestra lista de 40 malos hábitos que le dan grasa abdominal. Cuando dormimos, nuestro cuerpo libera hormonas esenciales para quemar grasa que controlan nuestro apetito y nuestro metabolismo. Dormir en un avión puede ser desafiante, pero estar preparado puede hacer una gran diferencia. En su próximo viaje de negocios, lleve consigo una almohada para el cuello y tapones para los oídos para obtener todo el efecto de adelgazamiento que necesita.

El interno

El estilo de vida de un interno consiste en mucho trabajo, mucha socialización y muy poco dinero. No se preocupe, tenemos todos los consejos que necesita para mantenerse delgado sin perder la diversión o gastar demasiado dinero. Si eres "The Intern", ¡descubre cómo hacer que tu estilo de vida laboral funcione para ti!

Crear un escuadrón de sudor

Seamos realistas: estás roto! Los pasantes, tradicionalmente, no hacen un montón de dinero o no hacen ningún dinero en absoluto. Eso significa que estás jugando con un presupuesto. La mayoría de las membresías de gimnasios son bastante caras e incluso las clases de ejercicio pueden afectar su cuenta bancaria. ¡No dejes que esto te desanime! En su lugar, toma algunos amigos y comienza un grupo de ejercicios. Salga a correr, practique deportes recreativos divertidos o haga algunos ejercicios abdominales. Hay toneladas de recursos en línea que pueden ayudarlo a ponerse en forma sin el gimnasio. Además, hacer ejercicio con un equipo es una forma divertida de mantenerse motivado y encaminado. Para comenzar, echa un vistazo a nuestro entrenamiento sin equipo.

Dormir mas

El estilo de vida interno es agotador. Te despiertas temprano, trabajas duro todo el día, luego te quedas hasta tarde porque, bueno, ¡eres joven! Como sabemos, la falta de sueño evita que su cuerpo libere las hormonas para quemar grasa que son cruciales para perder peso. Pero, ¿sabía que también aumenta el estrés y que el estrés le hace aumentar de peso? Un estudio reciente en la Universidad de Rochester encontró que las personas con niveles más altos de estrés en el trabajo tenían menos probabilidades de hacer ejercicio y más probabilidades de volver a casa y ver la televisión. Oye, nos encanta Netflix y relajarnos de vez en cuando, pero hacerlo todos los días después del trabajo en lugar de hacer ejercicio es una forma segura de detener tu pérdida de peso. Entonces, ¡anule su horario algunas noches a la semana para asegurarse de que está recibiendo los ojos cerrados que necesita para mantenerse en forma y sin estrés!

Comprar comestibles

Comer fuera todos los días no solo es costoso, sino también una forma segura de consumir calorías no deseadas. La comida del restaurante a menudo se ahoga en aceites poco saludables y se carga con sal. ¡La compra de comestibles nutritivos y la preparación de sus propias comidas le devolverán el poder de la pérdida de peso, a la vez que le ahorrarán toneladas de dinero! ¡Antes de llegar a los pasillos, echa un vistazo a nuestros 50 mejores consejos para supermercados para obtener el máximo provecho nutricional de tu dinero! Ah, y si eres un novato en la cocina, aquí hay algunas recetas saludables para comenzar.

Master Happy Hour

No es ningún secreto que 20 y tantos beben mucho. Oye, solo eres joven una vez, ¿verdad? ¡Derecha! Nunca te detendremos de vivir la vida al máximo, pero hay algunos cambios inteligentes que puedes hacer cuando sales con tus amigos. Eche un vistazo a nuestros consejos saludables sobre el alcohol para que pueda seguir siendo la vida de la fiesta sin gastar mucho dinero.

Diviértete no comida

En estos días parece que todo gira en torno a la comida. Cuando desea reunirse con sus amigos, no le toma mucho tiempo a alguien sugerir que se junten para una comida o que vayan a la tienda de froyo más cercana. Con el tiempo, estas calorías sociales se suman y hacen una aparición en su cintura. En lugar de hacer que tu amigo tenga tiempo para comer, sugiere ir al parque, ir a una galería de arte o incluso ¡correr 5k!

El supermom

Sin lugar a dudas, ser madre es un trabajo de tiempo completo. Esto significa que "mi tiempo" es muy raro. La alimentación saludable y el ejercicio a menudo quedan al margen de las necesidades de sus hijos. Oye, esto significa que eres una gran madre! Pero también significa que probablemente pesas más de lo que quieres. Si eres "The Supermom", ¡descubre cómo hacer que tu estilo de vida laboral funcione para ti!

Menú Eat Off The Kids

Ser madre es súper agotador y requiere mucho tiempo. A veces solo necesita una forma fácil y rápida de alimentar a la familia, y a menudo eso significa dirigirse a la unidad de manejo. ¡Hora de controlar los daños! Para mantenerse al día con sus esfuerzos por perder peso, ordene del menú infantil. Las porciones para niños son mucho más pequeñas que las regulares y el tamaño de las porciones está en nuestra lista de 50 formas de perder 10 libras: rápido. Entonces, adelante, ¡canaliza a tu niño interior y pide esa comida feliz!

Conviértete en una persona de la mañana

La mañana es el momento perfecto para encajar en ese "tiempo de mí" tan raro, y levantarse temprano está en nuestra lista de 31 secretos flacos de las mujeres más atractivas del mundo. No te preocupes por ir al gimnasio o tomar una clase agotadora y cara. La investigación ha demostrado que todo lo que necesitas es una caminata matutina para poner en marcha tu pérdida de grasa. Se sospecha que la luz de la mañana previene el aumento de peso, aumenta su metabolismo y reduce sus genes de grasa sin importar cuál sea su ingesta calórica ese día. ¡Así que pon esa alarma y sumérgete en esos rayos de la mañana!

Cocinar en los fines de semana

Sin escuela y sin actividades extracurriculares, los horarios de sus hijos suelen ser menos agitados los fines de semana. Eso significa que los fines de semana son su tiempo para sentarse, relajarse y disfrutar de su familia y de su cocina. Use este tiempo extra y una mentalidad libre de estrés para preparar algunos alimentos saludables para la próxima semana. Cuando esté ocupado y se muera de hambre durante la semana, puede buscar un bocadillo pre-elaborado nutritivo o calentar una comida preparada saludable en lugar de tomar esas papas fritas convenientes o ese alimento de congelación rápida que lo hará empacar en el libras

Convierte tus tareas en un entrenamiento

El año pasado, la cadena ABC lanzó la primera temporada de su nuevo programa de dietas, Mi dieta es mejor que la tuya, en la que los expertos en dietas compiten para ayudar a sus competidores a perder más peso. Una de esas expertas fue Carolyn Barnes, quien creó el "Plan de Mamá Limpia". El aspecto de marca de su plan es maximizar su tiempo como madre para obtener los mayores beneficios de pérdida de peso. Ella sugiere "hacer ejercicio", también conocido como colocar sentadillas entre cada plato que lava o hacer tríceps sobre la mesa de la sala de familia mientras limpia después de los niños. Al realizar la tarea, no solo serás un Supermom, sino que con tus músculos tonificados, ¡también te verás como uno! ¡Para más consejos para perder peso de Mi dieta es mejor que el tuyo, consulta nuestra lista de 36 consejos para perder peso del programa!

Rally las tropas

¡Una de las mejores partes de tener hijos es que están llenos de energía y locos por todo! Tome un poco de inspiración del vigor de sus hijos para la vida y salga. Mejor aún, ¡llévalos contigo! Salga a caminar, lleve a los perros a pasear, vaya a nadar a la playa. ¡Cualquier cosa que te saque de la casa, cuenta! Y te enviará bien en tu camino para eliminar esas asas de amor.

La Start-Up Workaholic

Todos tenemos ese amigo que está totalmente consumido por el proyecto en el que están trabajando. Pierden la noción del tiempo, se olvidan de comer y nunca se levantan de su escritorio porque están tan absortos en su trabajo. Oh espera, ¿eres tú? ¡Aplaudimos tu pasión! Sin embargo, probablemente no esté haciendo grandes cosas para su cintura. Si tiene este tipo de trabajo, siga leyendo para averiguar cómo hacer que su estilo de vida laboral funcione para usted.

Hacer del desayuno una prioridad

"El desayuno es la comida más importante del día." Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces, pero no pongas los ojos en blanco todavía. ¡Un estudio reciente de Yale y la Universidad de Connecticut descubrió que los que saltean el desayuno tienen más probabilidades de tener sobrepeso que los que desayunan dos ! Esto se debe a que el desayuno mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes todo el día, mientras que los que no comen el desayuno experimentan más picos de azúcar en la sangre a lo largo del día. ¡El aumento del azúcar en la sangre lo pone en mayor riesgo de diabetes y aumento de peso! Por lo tanto, si tiende a olvidarse de comer, convierta en una prioridad recordar solo esta comida. ¡Puedes hacerlo! Confíe en nosotros, tendrá cambios masivos para su peso y salud. Para ideas de desayuno saludable, echa un vistazo a nuestras 15 ideas de desayuno saludable

Establecer alarmas

Antes de ir al trabajo y sentarse a un proyecto, establezca algunas alarmas a lo largo del día con recordatorios como "levántese y estírese" o "a la hora del almuerzo" o "tome algo de aire fresco". ¡Estos pequeños descansos ayudarán a mantener tu metabolismo y tu mente libre de estrés!

Bonificación: ¡Tal vez incluso configure algunas alarmas de bocadillos para probar uno de estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos!

Almuerzo

Lo sabemos, lo sabemos. ¡No tienes tiempo para almorzar! ¡Pero si empaca uno, no tiene que salir corriendo a la cafetería de la oficina! En su lugar, solo puede alcanzar su bolsa para su lonchera. Además, la ciencia ha demostrado que saltarse las comidas conlleva un aumento de peso, así que aprovecha el tiempo en casa que no tienes en la zona para preparar un almuerzo conveniente. Para empacar su bolsa marrón llena de alimentos nutritivos que lo mantendrán concentrado, energizado y delgado, eche un vistazo a las 11 cosas que los expertos en dietas comen para el almuerzo.

Practica la atención plena

¿Sabía que simplemente al disminuir la velocidad mientras come, prestar atención a la textura, concentrarse en el sabor y concentrarse en el olfato puede ayudarlo a comer menos ya pesar menos? La práctica se conoce como alimentación consciente y se ha demostrado que reduce el consumo de calorías, los niveles de estrés y, en última instancia, el IMC. Le recomendamos que tome unos minutos de su día de trabajo para sentarse en una mesa, concentrarse en lo que está comiendo y tener algo de tiempo para sí mismo. ¡Esto hará que te vuelvas más consciente de las cosas que estás incorporando a tu cuerpo, y finalmente te haga más delgado y saludable!

Zen Out

Si tienes esa buena concentración, entonces úsala a tu favor. ¡El yoga requiere un montón de enfoque, así que este es el ejercicio perfecto para ti! Que es mas ¡El yoga tiene muchos beneficios ocultos que probablemente no conozcas! Trabaje en su programa de ejercicios para aprovechar al máximo sus entrenamientos.

El cambiador nocturno

Ser nocturno no es solo para animales. ¡Desde médicos hasta guardias de seguridad, muchas personas trabajan toda la noche y duermen durante el día! Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar activos durante el día y descansar durante la noche, ¡así que muchos trabajadores nocturnos encuentran que sus cuerpos se rebelan! A menudo, esto es en forma de aumento de peso. ¡Te estamos ayudando a luchar! Si eres "The Night Shifter", ¡descubre cómo hacer que tu estilo de vida laboral funcione para ti!

Ir verde

Como la mayoría de las personas con un trabajo de tiempo completo, comienza su día (er, noche) con algo de cafeína. ¿Qué pasaría si le dijéramos que simplemente al intercambiar su café podría quemar grasa, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y minimizar la amenaza de diabetes? ¡Es verdad! Simplemente cambiando al té verde, puede obtener todos estos beneficios y más. Los poderosos antioxidantes en el té verde conocidos como catequinas literalmente derriten la grasa almacenada en su cuerpo y lo envían a su peso ideal.

Ponte gafas de sol cuando dejes el trabajo

Este parece tonto, pero el sueño es tu mayor enemigo cuando trabajas en el turno de noche. Si puede dominar el sueño diurno, a la larga estará energizado para su turno y su adelgazamiento. La luz solar afecta a los niveles de melatonina de nuestro cuerpo (la hormona que nos dice que es hora de dormir). Al mantener sus ojos a la sombra, sus niveles de melanina permanecerán altos y su cuerpo estará listo para atrapar algunas Zs.

Baja temperatura en tu habitación

Como trabajador del turno de noche, se ve obligado a tomar algunas decisiones sobre cómo quiere pasar el día. Una de las decisiones más importantes es dormir más o hacer más ejercicio para quemar calorías. ¿Qué pasa si te dijimos que podías hacer ambas cosas? Un estudio reciente en el Journal of Diabetes descubrió que quienes mantenían sus cuartos más fríos mientras dormían, quemaban más grasa que los que dormían a temperatura ambiente o cálida. ¡Así que no te sientas culpable por golpear el heno! Simplemente baje el termostato y aumentará su consumo de calorías.

Sé creativo con tus entrenamientos

Tal vez corres al trabajo cuando de otro modo hubieras conducido. Tal vez coloque algunas pesas en su bolsa de trabajo para levantar en su escritorio. Tal vez te cojas en algunos pasillos del pasillo cuando las cosas se vuelven lentas alrededor de las 3 am. Sea lo que sea que hagas, encuentra formas de incorporar algunos ejercicios para quemar grasa en tu rutina de trabajo nocturna. Ah, y come estos 4 alimentos para aprovechar al máximo tu ejercicio poco convencional.

Obtenga su vitamina D

Desafortunadamente, no puedes obtener tu vitamina D de la luna y, como es muy probable que te quedes dormido durante el día, no la obtienes del sol. La vitamina D ayuda a mantener tus músculos al tacto y, mientras más músculo tengas, ¡más grasa quemarás a lo largo del día! Considera tomar un suplemento o obtener tu vitamina D de fuentes alimenticias como salmón, atún o huevos.

El freelancer

Ok, has dejado el mundo corporativo regimentado por la libertad de freelance. Tal vez quiera más tiempo para hacer las cosas que ama o tal vez la idea del horario de 9 a 5 día tras día sea un poco desalentadora para usted. En cualquier caso, tenemos malas noticias. Este enfoque de trabajo no tan convencional tiene algunas implicaciones no tan prometedoras para su cintura. ¡Mantente al tanto de tu salud con estos cinco consejos! Si eres "The Freelancer", ¡descubre cómo hacer que tu estilo de vida laboral funcione para ti!

No golpees Snooze

¡No tienes a dónde ir! No hay que conmutar el tráfico para evitar! No hay tarjeta de tiempo para perforar! ¿Por qué no golpear la alarma? ¿Qué hay de este hecho de los Mellizos Nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Veggie Cure de The Nutrition Twins : "[Presionar el botón de repetición puede afectar negativamente a sus hormonas] —Incluyendo el factor de crecimiento y el cortisol— que influye desfavorablemente en la grasa del vientre. No programe la alarma con la intención de activarse una y otra vez. Programe su alarma un poco más tarde y levántese tan pronto como suene la alarma. un poco difícil al principio, pero apreciarás un poco de sueño extra, al igual que tu cintura ". Así que levántate, toma algo de metabolismo para aumentar el té y comienza tu día.

Entrenamiento primero, luego trabajo

Estás completamente a cargo de tu día, ¡así que estructuralo bien! Hacer ejercicio a primera hora de la mañana pone en marcha su metabolismo y elimina la posibilidad de hacer excusas por la tarde. Más adelante en el día, es posible que se sienta demasiado fatigado por el trabajo que realizó ese día o que su estómago se sienta inquieto por una comida que comió. ¡Hacer ejercicio en la mañana elimina estos factores amenazadores! Echa un vistazo a estos consejos para hacer que tu entrenamiento matutino sea realmente efectivo.

Conviértete en un chef

¿Sabía que comer limpio y comer alimentos sabrosos no tiene que ser dos conceptos mutuamente exclusivos? Como freelance, tienes más tiempo. Esto significa que puede darse el lujo de tomarse el tiempo de comprar ingredientes nutritivos y saludables, de encontrar recetas creativas y saludables y de cocinar por sí mismo. ¡Aprovecha tu tiempo extra y conviértete en un chef personal, limpio y delgado!

No trabajar en la cama

Lo sé, es tan tentador. Su cama es, con mucho, el mueble más cómodo de su casa. Pero los mejores expertos en acondicionamiento físico han demostrado que simplemente sentándote con una buena postura, puedes aumentar dramáticamente tu quema de calorías y la pérdida de grasa. Entonces, mientras trabajas, dirígete a un escritorio o mostrador de la cocina. Es un pequeño cambio para una gran recompensa.

Apaga tu teléfono

En estos días, todos somos adictos a nuestros iPhones. Pero, ¿sabía que desplazarse a través de Instagram antes de acostarse es un hábito nocturno que le hace subir de peso? La luz azul de los teléfonos celulares y otras tecnologías suprime esa hormona esencial del sueño, la melatonina. Y ya sabes que el sueño es crucial para perder peso. Si eres un profesional independiente, es probable que pases la mayor parte del día en todo tipo de tecnología, desde tu teléfono hasta tu computadora portátil. ¡Olvídate de la tecnología y guarda las horas de la tarde para un libro o tu cónyuge!