Repleto de proteínas que revitalizan el metabolismo y rebosan de probióticos saludables para la salud intestinal, el yogur tiene todos los ingredientes de uno de los mejores alimentos para bajar de peso que existen.
Pero pise con cuidado en el pasillo de los productos lácteos fermentados. Los fabricantes tienen la habilidad de amontonar tanto azúcar como ingredientes artificiales en las ollas y botellas de yogur como lo hacen las barras de chocolate, todo esto mientras comercializan sus productos como la imagen de la salud. ¡La buena noticia es que estamos aquí para ayudar! Ya sea que busque un yogur griego bajo en grasa, con alto contenido de grasa o griego, la próxima vez que se encuentre descompuesto en la sección de productos lácteos, consulte esta guía práctica. Cada una de nuestras selecciones "Eat This!" Tiene un alto contenido de grasas y proteínas saludables, sin edulcorantes, colorantes ni aditivos artificiales, y es la opción más baja en azúcar en cada una de sus categorías.
Si se adhiere a nuestras selecciones "¡Coma esto!", Las libras obstinadas y la grasa abdominal seguramente se derretirán. ¿Necesitas poner en marcha la pérdida de peso ? Pruebe una de estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
Yogur de vainilla sin grasa con estilo islandés de Siggi
Por 5.3 oz: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar), 14 g de proteína
No solo de gran sabor, Siggi es uno de los yogures de vainilla con menor contenido de azúcar del mercado. El yogur islandés se filtra como las variedades griegas, lo que también aumenta el contenido de proteínas. Y para obtener más formas de agregar el nutriente para el desarrollo muscular a su dieta, ¡vea nuestros bocadillos de alto contenido proteico para perder peso!
$ 1.49- $ 1.89 en Amazon.com 2Fage Total 2% de yogur griego
Por 7 onzas: 150 calorías, 4 g de grasa (3 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 20 g de proteína
No solo cremosa y más deliciosa que la variedad sin grasa, el poco de grasa de leche en 2% de Fage permite que su cuerpo absorba las vitaminas liposolubles del yogur. Además, no puedes obtener una lista de ingredientes mucho más pura que esta: leche, crema y cultivos (¡por Dios!).
$ 1.69 en Amazon.com
Wallaby Organic Greek Plain Yogur bajo en grasa
Por 6 onzas: 130 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 17 g de proteína
Esta oferta de Wallaby es el yogur griego perfecto para ir. No solo está disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles convencionales, sino que también es una sabrosa oferta en el medio del camino para aquellos que no quieren comprometerse con las calorías de un yogur con leche entera, sino que les gusta la idea de cosechando nutrientes extra de un poco de grasa de leche.
$ 1.60 en Amazon.com
Maple Hill Creamery yogur griego
Por 5.3 oz: 130 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 12 g de proteína
Los yogures de Maple Hill Creamery están hechos solo con dos ingredientes: leche alimentada con pasto y cultivos vivos. Esa diferencia en la leche podría reflejarse en el precio, pero vale la pena los centavos adicionales si se lo puede permitir. "El yogur alimentado con pasto contiene más ácidos grasos omega-3 y linoleicos conjugados, que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, inflamaciones, diabetes y varios tipos de cáncer", explica la dietista registrada Stephanie Middleberg. Bono: los yogures griegos de Maple Hill son ricos, cremosos y tienen un sabor mucho más decadente de lo que son.
$ 2.11 en Amazon.com
Chobani leche entera yogur griego llano
Por 5.3 oz: 130 calorías, 6 g de grasa (4 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 13 g de proteína
Los yogures griegos de Chobani tienen bajo contenido de azúcar y están llenos de una gran cantidad de proteínas saciantes, por lo que pueden hacer una gran elección para mantenerse en casa. Sin embargo, no te asustes por el 4% en la etiqueta. La grasa lo mantendrá lleno y concentrado para que no tome un bocadillo poco nutritivo a media mañana.
Y hablando de bocadillos, asegúrese de cargar algunos de estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos.
$ 1.49 en Amazon.com
Yogur griego griego de la leche entera de Stonyfield, llano
Por 5.3 oz: 120 calorías, 5 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 14 g de proteína
Debido a que está hecho con leche orgánica sin grasa y con cultivos activos en vivo, no puedes equivocarte con este simple, espeso y delicioso yogur de estilo griego. Las vacas criadas orgánicamente no están sujetas a las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales; Sin antibióticos para ellos significa que no hay antibióticos para usted. Combine una olla con fruta fresca, nueces crudas y uno de estos deliciosos tés para perder peso para un completo y saludable desayuno.
Compre productos orgánicos de Stonyfield en Amazon.com
Wallaby Leche Entera Orgánica Kéfir, Sencillo
Por 1 taza: 160 calorías, 9 g de grasa (5 g de grasa saturada), 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 7 g de azúcar), 9 g de proteína
Si estás buscando un kéfir básico y con toda la grasa, aquí está. Aunque sabe muy bien de la botella, nos encanta la idea de usar este sorbo de Wallaby para hacer un batido. Para preparar una bebida simple, mezcle media taza de cosas con ¼ taza de fruta, algo de miel al gusto y cuatro o cinco cubitos de hielo.
$ 4.99 en Amazon.com
Yogur de vainilla con leche entera Dannon
Por 5.3 oz: 140 calorías, 4.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (0 g de fibra, 15 g de azúcar), 5 g de proteína
Los productos lácteos fortificados con vitamina D, como este yogur lo suficientemente dulce, ayudan al cuerpo a absorber el calcio que protege los huesos. Si bien este es uno de los mejores productos que Dannon tiene para ofrecer, este yogur no debería ser su visita diaria, ya que es bajo en proteínas y alto en azúcar.
Compra productos de Dannon en Amazon.com
Organic Valley Grassmilk 100% yogurt de leche entera alimentada con pasto, simple
Por 6 onzas: 130 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 7 g de proteína
Cuando pueda, derroche en un yogur alimentado con pasto como esta nueva tina de Organic Valley. Las vacas alimentadas con pasto proporcionan más ácidos grasos omega-3 y de dos a cinco veces más ácido linoleico conjugado que sus contrapartes alimentadas con maíz y grano. El CLA contiene un grupo de productos químicos que brindan una amplia variedad de beneficios para la salud, incluida la mejora de la regulación de la ingesta de sangre, el mantenimiento de la masa corporal magra y la reducción de grasa corporal. (Y hablando de inclinarse, ¡asegúrese de revisar estas 40 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal!)
$ 5.39 por tina de 24 onzas ($ 1.34 por porción de 6 onzas) en Amazon.com
Dannon Triple Zero Griego Yogur Sin Grasa, Vainilla
Por 5.3 oz: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (6 g de fibra, 6 g de azúcar), 15 g de proteína
Aunque no hay fibra natural en el yogur, la adición de Dannon de fibra de raíz de achicoria permite que los seis gramos de azúcar natural del yogur se combinen con una cantidad igual de fibra que retarda la digestión. La fuente de fibra, la raíz de achicoria, es una fuente de inulina, un prebiótico que puede ayudar a alimentar esos cultivos activos de probióticos activos y puede ayudar a minimizar los picos de insulina después de una comida rica en carbohidratos.
$ 1.24 en Amazon.com
Smari Black Cherry y leche entera de Chia Yogur orgánico islandés
Por 5 onzas: 140 calorías, 5 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 20 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 13 g de proteína
Cuando tome un yogur con sabor a fruta de los estantes, asegúrese de buscar dos cosas: es alto en grasas y proteínas y bajo en azúcar. Tener un alto contenido de grasas y proteínas ayudará a disminuir la digestión de azúcares en tu cuerpo, lo que te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo. Ser baja en azúcares añadidos es una ventaja añadida. Comience con Smari para una apuesta segura. Este yogur de estilo islandés, también llamado skyr, es uno de los cartones de proteínas más altos del mercado. Además, mantienen el azúcar añadido al mínimo.
$ 1.72 en Amazon.com
Siggis 4% leche entera Skyr, bayas mixtas
Por 4.4 onzas: 140 calorías, 4.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 12 g de proteína
Este yogur de estilo islandés lleno de grasa se encuentra entre los más cremosos y concentrados en el pasillo de los lácteos. Contiene cuatro veces la cantidad de leche que un yogur regular, lo que lo convierte en una opción súper llena de grasa y fácil de adelgazar. Nos encanta que Siggi use bayas reales para dar sabor a sus macetas. ¡Para obtener más alimentos amigables para bajar de peso, echa un vistazo a estos 30 alimentos que derriten los mangos de amor!
$ 1.99 en Amazon.com
Yogur potente, simple
Por 8 onzas: 140 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar), 25 g de proteína
Gracias al proceso de colado patentado de Powerful Yogurt, este producto que se puede recoger conserva más proteínas naturales que se encuentran en su base de leche pasteurizada. Cómalo o tírelo en un batido de proteínas para un impulso adicional.
$ 1.77 en Amazon.com
Bebida Chobani Mango bajo en grasa Yogur griego Bebida
Por 10 oz: 210 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (6 g de fibra, 22 g de azúcar), 14 g de proteína
En comparación con otros yogures bebibles en el mercado, Chobani ha producido una bebida que tiene aproximadamente un 33 por ciento menos de azúcar. No solo es más bajo en azúcar que sus competidores, sino que también contiene 6 gramos de fibra y 14 gramos de proteína para el desarrollo muscular. Con su cantidad moderadamente alta de azúcar, aún puede ser bueno mantener esta bebida en un refrigerio posterior o de entrenamiento.
$ 2.39 en Amazon.com
Provisiones islandesas, melocotón y zarzamora Skyr
Por 5.3 oz: 120 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 14 g de proteína
No solo está probando una fruta islandesa única, la mora, sino que este contenedor de skyr de Icelandic Provisions también lo llenará con una impresionante cantidad de proteínas por la menor cantidad de gramos de azúcar agregada.
$ 1.57 en Amazon.com
Yogur bebible estilo sueco de Siggi, natural
Por 8 onzas líquidas: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 10 g de azúcar), 8 g de proteína
Este yogurt picante, de sipple, llamado "filmjölk", está sorprendentemente lleno. Recomendamos esta elección como un refrigerio para llevar o para el desayuno. ¡Para obtener consejos de alimentación más saludables, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado!
$ 3.99 en Amazon.com
Yogur de ruibarbo de fresa Noosa
Por 4 onzas: 140 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 15 g de azúcar), 6 g de proteína
Si quieres disfrutar de Noosa, asegúrate de elegir un sabor que venga en un recipiente de 4 onzas. Si no puedes encontrar estos yogures más pequeños envasados, ¡podrías terminar consumiendo más de 30 gramos de azúcar antes del desayuno!
$ 2.49 en Amazon.com
Chobani Flip Pure Frambuesa leche entera yogur griego
Por 5.3 oz: 140 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 11 g de azúcar), 11 g de proteína
Al buscar un yogur con fruta, la Frambuesa Pura Paja de Chobani es uno de, si no el mejor yogur del mercado. ¿Por qué? Tiene un alto contenido de grasas y proteínas saludables, mientras que es bajo en azúcar que revienta el vientre.
$ 1.89 en Amazon.com
Fage Crossovers zanahoria jengibre con pistachos
Por 5.3 oz: 210 calorías, 9 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (2 g de fibra, 13 g de azúcar), 15 g de proteína
La mayoría de los yogures de sabores recurren a frutas y postres para inspirarse, pero los yogures salados están empezando a sacudir la escena de la comida. Si busca un yogur que viene con mezclas indulgentes, este crossover sabroso (y, por lo tanto, bajo en azúcar) de Fage es una de las mejores apuestas.
Compra productos de Fage en Amazon.com
Lifeway Helios Kefir Original sin grasa
Por 1 taza: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 16 g de proteína
Kefir es 99 por ciento libre de lactosa, lo que lo convierte en una excelente alternativa de yogur para las personas con intolerancia a la lactosa. Este yogur tangible es fácil de comer en el camino, está cargado con 16 gramos de proteína y tiene más bacterias probióticas que los yogures tradicionales. Ya sea que pueda o no manejar productos lácteos, ¡échelo en su carrito de compras para mezclar su rutina matutina!
$ 3.99 en Amazon.com
Chobani Simply 100 Yogur Griego, Arándano
Por 5.3 oz: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (5 g de fibra, 6 g de azúcar), 12 g de proteína
En lo que respecta a los yogures con sabor a fruta, Simply 100 de Chobani es una apuesta segura. Sobre todo porque es muy raro encontrar un yogur con sabor a fruta con más proteínas que azúcar. Este también es libre de gluten, kosher y libre de ingredientes artificiales. (Solo tenga en cuenta que utiliza algunos edulcorantes no nutritivos como el extracto de fruta de monje y la stevia). Si no ha podido renunciar a sus yogures con sabor a fruta, recójalos. Sin embargo, siempre recomendamos un yogur griego natural. Con arándanos reales antes de cualquier envase pre-envasado.
Compra productos de Chobani en Amazon.com 22Dannon Oikos Griego yogur sin grasa llanura
Por 5.3 oz: 80 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 15 g de proteína
Si estás eligiendo la llanura, Oikos recibe la luz verde de nosotros. Bajo en azúcar, alto en proteínas: ese es el combo ganador en cualquier yogur. Evite los sabores de frutas: la mora tiene más azúcar que la mora real, y la granada usa aditivos cuestionables como el sorbato de potasio, que se sabe que causa alergias en la piel como el eccema y el lactato de calcio, que pueden provocar cálculos renales y digestivos. Problemas de la piel.
$ 1.00 en Amazon.com
Brown vaca vainilla griego leche entera yogur
Por 5.3 oz: 150 calorías, 4.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 13 g de proteína
Brown Cow Farms hace un gran yogur griego porque mantienen las cosas simples y básicas. Como regla general, recomendamos elegir marcas que tengan una lista corta de ingredientes. El yogur griego sin transgénicos de Brown Cow contiene solo dos ingredientes.
$ 1.09 en Amazon.com
Yoplait original, vainilla francesa
Por 6 onzas: 150 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (0 g de fibra, 18 g de azúcar), 6 g de proteína
No es nuestra primera elección, y ni siquiera es nuestra segunda (puedes ver dónde se ubica realmente en nuestro ranking final de 47 yogures de vainilla), pero esta es tu mejor opción si eres un fanático del yogur Yoplait. (Especialmente porque sus otras líneas están llenas de edulcorantes artificiales). Su vainilla francesa original tiene un conteo razonable de calorías, grasas y proteínas, pero aún tiene bastante azúcar, así que no confíe en este recipiente para mantenerse lleno toda la mañana. Para contrarrestar el alto conteo de azúcar, recomendamos emparejarlo con un pan con alto contenido de fibra, como Ezequiel 4: 9, untado con un par de cucharadas de mantequilla de maní y cubierto con semillas de chia que reducen la digestión.
$ 0.80 en Amazon.com
Yogur Griego Chobani, Vainilla + Polvo De Chocolate
Por 3.5 oz: 100 calorías, 2 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 10 g de azúcar), 8 g de proteína
Cuando se trata de sabores más indulgentes como el chocolate, todo se trata del control de las porciones. Chobani golpea el clavo en la cabeza con esta mezcla inspirada en el postre para niños. Podría comer más de dos de estas bolsas de yogur antes de ingerir el equivalente en azúcar de la variedad similar de Yoplait, que contiene 21 gramos de azúcar en un contenedor de 4 onzas.
$ 3.79 por paquete de 4 ($ 0.94 cada uno) en Amazon.com
