21 señales de que debes cambiar tu dieta



Hacer dieta es muy parecido a buscar amor: muchos de nosotros hacemos la vista gorda a la realidad, eligiendo solo ver lo que queremos ver. ¿Por qué? Porque, al final del día, a las personas no les importa lidiar con los efectos secundarios negativos de su dieta, siempre que alcancen sus mejores objetivos corporales. Pero si el éxito a largo plazo es lo que está buscando (y debería serlo), entonces es el momento de salir de él y observar su enfoque hacia la pérdida de peso. ¿No está seguro si su dieta es un ganador? Examine la suya con nuestra lista a continuación para averiguar si la suya puede finalmente dejarle con asas de amor y tapas de panecillos, y luego descubra los 25 consejos para perder peso que los nutricionistas confían en.

Te hace tirar un 180

Si la carne y los huevos son las piedras angulares de su dieta, recurrir a una dieta vegetariana o vegana para bajar de peso probablemente le fallará a largo plazo. Típicamente comer en la carrera? Entonces, una dieta que requiera una extensa cocina casera probablemente no sea la mejor opción. Si su plan no es compatible con su estilo de vida, hay muchas probabilidades de que se caiga del carro y recupere el peso. Para perder peso sin modificar su estilo de vida, consulte estas 25 formas de perder peso en 5 segundos.

Estás soñando con el Drive-Thru

Si constantemente te encuentras soñando con el drive drive y fantaseando con papas fritas, puede ser una señal de que no le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita, dice la dietista registrada Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. “Muchas dietas reducen la grasa ya que contienen más calorías que las proteínas y los carbohidratos, pero esta táctica puede ser contraproducente al aumentar los antojos. Una forma sencilla de mantener a raya los antojos es agregar un par de cucharadas de grasa saludable como aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas a todas sus comidas y bocadillos. ¡Estas grasas saludables mantendrán sus niveles de azúcar en sangre estables y evitarán los antojos de azúcar, lo que en última instancia ayudará a perder peso! "

Se come todo con moderación

Las dietas que le permiten comer todo con moderación pueden parecer inteligentes, pero algunos expertos dicen que pueden ser contraproducentes. "Aunque puede ser aterrador imaginar cortar completamente los alimentos que te gustan, comer todo con moderación es casi imposible, especialmente cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. La mayoría de las veces, volverá por más y más, lo que puede ralentizar los resultados de la pérdida de peso ", explica Bjork. "Es por eso que es más beneficioso cortar por completo los alimentos que aumentan sus antojos y mantenerlo con ganas de más". Por ejemplo, si sabe que el chocolate es su alimento desencadenante número 1, es mejor cortarlo por completo en lugar de tratar de mantenerlo. una plaza pequeña.

Ustedes eliminan los principales grupos de alimentos

En el otro lado de la ecuación, las dietas que prohíben grupos enteros de alimentos como los carbohidratos o los productos lácteos tampoco son sostenibles. A menos que haya una razón médica para eliminar algo de su dieta, como la intolerancia a la lactosa, por ejemplo, aconsejamos no hacerlo. La razón: si cortar un determinado alimento lo ayuda a perder peso, puede estar seguro de que hará que el peso se vuelva a acumular tan pronto como comience a comerlo nuevamente. Para comenzar a perder peso hoy, de una manera más inteligente, ¡vea estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!

Estás comiendo de forma compulsiva

¿Constantemente te encuentras derribando cajas enteras de helado o mangas de galletas? A pesar de lo que pienses, no es porque te falte fuerza de voluntad. De hecho, es probable que sea una señal de que necesita cambiar su dieta. "Binging es la forma en que su cuerpo responde para no recibir los nutrientes que necesita; es una respuesta bioquímica y una señal de su cerebro de que no le está dando lo que necesita", explica Bjork.

Es realmente conveniente

No se puede negar que las comidas, los batidos y los barriles preenvasados ​​hacen que la dieta y el control de las porciones se conviertan en una obviedad, pero seamos realistas, no se quedará en el programa para siempre, por lo que recuperar el peso es prácticamente inevitable. “Después de un tiempo, las personas se cansan de los mismos menús, los mismos alimentos, barras y batidos preenvasados ​​y quieren comer lo que disfrutan. Quieren salir a comer con sus amigos e invitar a sus familiares a comer. Para la mayoría de las personas, es simplemente irrealista permanecer en estos programas por tiempo indefinido ”. Si su objetivo es perder peso de manera sostenible, elimine los atajos y reduzca el peso con la ayuda de estas 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Eres irritable y Hangry

Nadie sabe el significado de "hangry" como alguien que está a dieta. Cuando las personas reducen las calorías y los carbohidratos por primera vez, pueden volverse enojados, principalmente porque sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, explica la dietista registrada Isabel Smith. Para contrarrestar su irritabilidad, intente agregar más carbohidratos a su plato. El nutriente es esencial para la producción de serotonina en el cuerpo, un producto químico que se produce en el cerebro. Chuparse algunos de estos 23 alimentos que la gente come feliz también puede ayudar.

Planeas tu vida en torno a tu dieta

Hay una línea muy fina entre comprometerse con un plan de pérdida de peso y estar obsesionado con él. Si planifica toda su vida en torno a su dieta, puede ser difícil seguirla a largo plazo. Las fiestas, la cena con amigos y comer en restaurantes son una gran parte de la vida, y las cosas que querrá participar sin temor al aumento de peso. Una dieta inteligente y sostenible es aquella que le permitirá vivir una vida divertida y satisfactoria, todo mientras pierde peso y se vuelve más saludable. Y una vez que haya hecho la transición a un plan más fácil de seguir, considere pedir una de estas 25 comidas en restaurantes con menos de 500 calorías la próxima vez que salga a cenar.

Tienes problemas importantes de la piel

Si recientemente ha comenzado a salir o desarrollar arrugas, puede ser una señal de que su dieta no es saludable.
"Los problemas de la piel con frecuencia son el resultado de la inflamación, que puede ocurrir si alguien está siguiendo una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos", dice Bjork. "Una vez en el cuerpo, todos los carbohidratos se convierten en azúcar, un nutriente que causa inflamación". Las deficiencias de vitaminas y minerales y el consumo de muy pocos ácidos grasos también pueden causar estragos en su piel. Para contrarrestar sus problemas, considere cambiar su dieta y asegúrese de agregar estos 7 alimentos que lo hacen parecer más joven a su plato.

Todos los días es un mal día para el cabello

"Mientras que el mayor predictor de exuberante y hermoso cabello es la herencia y la edad, la dieta también juega un papel importante", dice la dietista registrada Christine Palumbo. "Una dieta mal planificada que es baja en calorías, proteínas, hierro o grasa puede dar como resultado un adelgazamiento, un cabello quebradizo o opaco". La noticia es que es totalmente posible deshacer el daño. Para aumentar el brillo de su cabello, Palumbo sugiere disfrutar de aceites vegetales y pescados grasos como el atún y el salmón salvaje. Si los bloqueos de adelgazamiento son su problema principal, amplifique su ingesta de proteínas con la ayuda de estas 29 mejores proteínas para perder peso.

No puedes dejar de temblar

A pesar del hecho de que su termostato marca 70 ° F, sus dientes tiemblan. A menos que tenga fiebre, es probable que sea una señal de que algo con su dieta está apagado. "Las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos corren el riesgo de desarrollar una función tiroidea baja, lo que puede dificultar la temperatura corporal interna regular", dice Bjork. No solo ignore sus dedos fríos y póngase un suéter: diríjase a la cocina y prepárese un delicioso tazón de avena. Después de haber agregado más carbohidratos a su dieta, el escalofrío constante y los dientes castañosos deberían disminuir.

Estas abajo en los basureros

Cuando se trata de la conexión entre los ácidos grasos omega-3 y la depresión, los resultados del estudio han sido variados. Aunque algunas investigaciones no muestran ningún efecto sobre la salud mental de consumir o no consumir el nutriente, otros informes dicen que comer muy pocos ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el salmón salvaje y las nueces) puede hacer que las personas sean más susceptibles a los azules Si su cambio de humor se produjo al mismo tiempo que su cambio de dieta, la falta de ácidos grasos podría ser la causa. ¡Afortunadamente, si aumenta su ingesta de nutrientes, debe sentirse como su antiguo yo en ningún momento!

Tu memoria está destrozada

¿Perdiste tus llaves, una vez más? Tu dieta de mierda puede ser la culpable. Según informes recientes, lo que es malo para tu corazón también lo es para tu cerebro y tu memoria. En un estudio de Annals of Neurology, las mujeres que consumieron la mayoría de las grasas saturadas de cosas como la mantequilla y las hamburguesas tuvieron un peor desempeño en las pruebas de memoria y pensamiento que las mujeres que consumieron la menor cantidad de estas grasas. Para mantener su memoria afilada, reduzca el consumo de esas enormes hamburguesas del Menú de McDonald's y agregue más frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas y proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa a su dieta. "Estos alimentos proporcionan las vitaminas, minerales, flavonoides y antioxidantes que mantienen a nuestras células cerebrales en su máximo rendimiento", dice Palumbo.

Estas cansado todo el tiempo

Si llevar a tu pequeño por un tramo de escaleras parece un desafío, tu dieta puede ser la culpable. "Estar cansado o constantemente fatigado es la forma en que su cuerpo conserva energía cuando no está obteniendo lo suficiente de lo que necesita. Es un resultado de la desaceleración de su metabolismo, lo opuesto a lo que quiere que suceda para perder peso ", dice Bjork. Smith está de acuerdo. “Cuando no comes suficiente proteína, por ejemplo, el cuerpo comenzará a descomponer las proteínas almacenadas en forma de músculo y otros tejidos. Esto puede reducir su masa muscular, haciendo que los entrenamientos y las actividades físicas diarias sean más desafiantes ”. Otros posibles culpables: alimentos procesados ​​y azucarados. Cuando se comen en exceso, estos alimentos pueden alterar sus niveles de azúcar en la sangre y hacer que se sienta agotado. Para reducir las cosas blancas y aumentar tu energía, consulta nuestro informe exclusivo, 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Tienes problemas digestivos

El malestar digestivo, el estreñimiento y la diarrea pueden ser signos de que su consumo de fibra está fuera de control. Si ha estado comiendo muchos alimentos procesados ​​o recientemente redujo los carbohidratos (pero no aumentó su consumo de productos fibrosos), es probable que no ingiera los 28 gramos recomendados de fibra diaria. Por otro lado, si recientemente comenzó a comer granos enteros, frijoles y productos, puede haber aumentado su ingesta demasiado rápido, lo que también puede causar molestias. Para contrarrestar los problemas de su vientre, aplíquese alimentos ricos en fibra, comenzando con porciones pequeñas. Otro truco: tome un gran vaso de agua con cada comida con alto contenido de fibra. Los líquidos ayudan a mover la fibra a través del tracto digestivo, evitando la hinchazón y el malestar. Para obtener más cortes de vientre plano, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Tus cortes no se curan

"Ya sea que te hayas cortado mientras te afeitaste o te cortaste el dedo mientras cortas verduras, comer una dieta saludable puede optimizar la cantidad de tiempo necesario para curar tu herida", dice Palumbo. La proteína y la vitamina C desempeñan un papel vital en la curación de heridas, por lo que es importante consumir diariamente las fuentes de cada nutriente. "Buenas fuentes de vitamina C incluyen el pimiento rojo, la papaya, el pimiento verde, el brócoli, las fresas, el jugo de tomate, el mango de melón, el repollo e incluso las papas", dice Palumbo. En cuanto a las mejores proteínas, somos grandes admiradores de estas Las 20 mejores proteínas para un vientre plano.

Sus entrenamientos están arrastrando

"Los carbohidratos son la primera línea de uso de la energía para el cuerpo, por lo que cuando las reservas de carbohidratos son bajos, puede hacer que algunas personas se sientan letárgicas y menos capaces de mantener un entrenamiento de alta intensidad", dice Smith. Aumente la cantidad de carbohidratos antes de su entrenamiento para asegurarse de tener suficiente energía para eliminar la grasa abdominal. Y después, haz lo mismo. Esto asegurará que esté reponiendo las reservas de energía perdida para que pueda ir al gimnasio otra vez mañana.

Siempre estas enfermo

Claro, la proteína ayuda a que tus abdominales y glúteos se vean magros y desgarrados, pero lo más importante es que el nutriente nos ayuda a mantenernos saludables. "La proteína es necesaria para mantener en funcionamiento nuestro sistema inmunológico", dice la nutricionista dietética registrada Elisa Zied. “Si no obtiene suficiente proteína de su dieta, las proteínas de su cuerpo que combaten a los invasores, como las bacterias y los virus, se descompondrán y se utilizarán como combustible. Esto hace que sea más difícil para el cuerpo combatir las infecciones, por lo que es posible que experimente resfriados y enfermedades más frecuentes ".

Eres Secreto Sobre Tu Dieta

Cuando intenta limpiar su dieta o perder peso, no es necesario que publique al respecto 24/7 en Instagram, pero si cree que necesita evitar el tema por completo porque tiene miedo de que lo juzguen su régimen super-estricto, puede estar sufriendo de comer desordenado. Si sabe en el fondo que su régimen no es bueno para usted y no puede, o no quiere, cambiar las cosas, debe buscar ayuda. El sitio web de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación es un gran recurso inicial.

Tu progreso se ha estancado

Al principio, estaba perdiendo peso más rápido que un competidor en "Mi dieta es mejor que la suya", pero últimamente, su progreso se ha estancado, y podría deberse a que no está obteniendo suficientes carbohidratos. "Una dieta baja en carbohidratos puede detener la pérdida de peso porque si de repente comes menos carbohidratos, el hígado intenta compensarlo produciendo azúcar", dice Bjork. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas segrega insulina, la hormona que almacena la grasa, por lo que almacena grasa en lugar de eliminarla". La buena noticia es que el ciclo de los carbohidratos puede contrarrestar esto. "Un día de la semana, agregue más carbohidratos de lo que normalmente haría", dice Bjork. Sin embargo, no trates una barra entera de pan. ¡Una papa dulce o una pieza de fruta extra debería hacer el truco!

Tienes fuertes dolores de cabeza

Si bien los dolores de cabeza de vez en cuando son normales, tenerlos todos los días después de cambiar su plan de dieta puede ser una señal de que ha llevado las cosas demasiado lejos. "Cuando no comes suficientes carbohidratos o alimentos en general, los niveles de azúcar en la sangre pueden disminuir y causar dolores de cabeza", dice Smith. Para mantener a raya los kilos y el dolor de cabeza, incorpore algunos ricos en carbohidratos, como manzanas (una de las mejores frutas para bajar de peso), peras y zanahorias en su dieta diaria.

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