No desayunar no debería ser una opción. La comida más importante del día aumenta su metabolismo, controla los niveles de energía y mantiene el azúcar en la sangre. Y además de comer esta mañana, otra punta plana para el vientre es asegurarse de que su desayuno incluya suficientes proteínas.

"La proteína es clave para la pérdida de peso porque reduce la absorción de carbohidratos", dice Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios. Y si bien necesita carbohidratos por la mañana para reponer sus niveles de energía, los desayunos cargados de carbohidratos a menudo son el culpable de sentirse agotado cuando llega al trabajo o hace sus primeras diligencias. Por otro lado, los desayunos llenos de proteínas pueden retrasar el inicio de las altas y bajas de azúcar, lo que puede provocar el almacenamiento de grasa y mantenerte lleno y con energía durante horas.

Es posible que se sorprenda al leer que estos desayunos ricos en proteínas son realmente fáciles de preparar. Todo lo que necesita es un viaje a la tienda de comestibles y esta lista. Nosotros aquí en Eat This, Not That! Encontró 15 opciones de desayuno que puede obtener en el supermercado que tienen al menos 10 gramos de proteína por porción. Algunos están listos para que se los metan en la boca, otros están listos para que se metan en el microondas. Entonces, ya sea que busque reabastecerse de combustible en la mañana en menos de 5 minutos, o incluso si planea comer su comida de la mañana, pruebe estos bocados con proteínas y no se pierda estos 30 Secretos del desayuno para perder peso para continuar con el éxito.

Batido de proteína de plátano y fresa FlapJacked

Por 2 cucharadas: 160 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 15 g de azúcar), 20 g de proteína

Cuando se trata de encontrar una poderosa mezcla de batidos que te mantendrá saciado, FlapJacked lo hace bien. Hecho con yogur griego, este polvo relleno de sabor está fortificado con lino y acai (¡dos súper alimentos por los que nos volvemos locos!) Para obtener una dosis saludable de probióticos, omega-3 y 20 por ciento de su ingesta diaria recomendada de calcio, todo lo que tiene Lo que hay que hacer es tirar dos cucharadas de la mezcla de batidos en 8 onzas de leche para fortalecer los músculos y agitar este desayuno sin complicaciones. Te mantendrás lleno toda la mañana, y estarás fuera por la puerta a los pocos minutos de mezclarlo todo. Si le gusta reducir el tiempo de preparación, no se pierda estos 12 desayunos fáciles y saludables que puede preparar la noche anterior.

Good Food Made Simple Southwestern Veggie Breakfast Tazón

Por 1 Tazón: 190 calorías, 7 g de grasa (4 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 14 g de proteína

No estamos seguros de por qué, pero todo parece un poco mejor cuando se sirve en un tazón. Good Food estaba en algo cuando crearon este plato hecho solo con ingredientes naturales, usando verduras orgánicas y claras de huevo sin jaula. Al ofrecerle una carga de 14 gramos de proteína, este plato comenzará su día con el pie derecho.

Desayuno Burrito De Amy

Por 1 Burrito: 270 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 540 mg de sodio, 38 carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 12 g de proteína

Este desayuno vegetariano proporciona una gran cantidad de proteínas para matar el hambre con la ayuda de tofu y frijoles negros orgánicos, y es una alternativa mucho mejor que la que puede obtener en un drive-through. Ahórrese las calorías y los químicos. El burrito de Amy tiene 12 gramos de proteína y 6 gramos de fibra; ¡Los competidores en Taco Bell tienen 8 veces más grasa y 60 por ciento más sodio!

Yogurt natural de Siggi

Por envase: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína

Hay una razón por la que calificamos a Siggis # 1 en nuestra lista de los mejores yogures para perder peso. Este yogur de estilo islandés contiene menos azúcar que la mayoría de los yogures en el mercado. Su delicioso sabor agrio y agridulce te envuelve con la friolera de 17 gramos de proteína. Con una adición fácil de bayas coloridas, como frambuesas y arándanos, ¡estás empezando el día con mucha fibra y proteínas!

ThinkThin Farmers Market Tazón de una porción de Berry Crumble

Por envase: 190 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 10 g de proteína

Al servirle 10 gramos de proteína, estos tazones de desayuno para microondas tienen la cantidad suficiente de fibra y proteína para mantener a raya el hambre al comienzo de la mañana. Pero para que sea seguro, lo siento, agregue algunos frutos secos a la mezcla para aumentar el conteo de proteínas. Esto no solo mantendrá su hambre a raya, sino que la adición de nueces crujientes mejorará la textura de la avena cremosa.

6 y 7

Cereales y leche

Kashi GoLean Clusters Cereal, Vainilla Pepita
Por 1 taza: 230 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (6 g de fibra, 9 g de azúcar), 9 g de proteína

Ripple Original Nutritious Leche De Guisante
Por 8 onzas líquidas, 1 taza: 100 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (n / a fibra, 6 g de azúcar), 8 g de proteína

Es raro encontrar un cereal para volverse loco. Pero el cereal de vainilla y pepita de Kashi hace precisamente eso. ¿Preguntándome por qué? La marca conocida por mantenerte “delgado” usa el sorgo como su primer ingrediente. Se dice que es "la próxima quinoa", este antiguo grano está libre de gluten y contiene fibra y proteína. De hecho, en solo un cuarto de taza, el grano le servirá 3, 2 gramos de fibra. La quinua te serviría a 0. Nos gusta combinar este cereal con una taza de leche de arveja llena de proteínas: ¡el combo te golpea con 17 gramos de proteína!

Ripple es una alternativa libre de lácteos que golpea a sus competidores desde el principio. Esta leche a base de guisantes está tan llena de proteínas, solo una porción contiene 8 gramos de proteína. ¡Una porción de leche de vaca puede hacer lo mismo, pero en comparación con otras alternativas sin lácteos, esta opción tiene 50 por ciento más de calcio, mucho menos grasa saturada, e incluso usa 99 por ciento menos agua que la leche de lácteos para producir un solo cartón!

Puramente Elizabeth Cranberry Seed Calabaza Semilla De Avena De Grano Antiguo

Por porción: 230 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (7 g de fibra, 3 g de azúcar), 10 g de proteína

Encontrar una harina de avena instantánea con un contenido bajo en azúcar es siempre una lucha. Pero Purely Elizabeth puso a cazar esa cacería. Con solo 3 gramos de azúcar, 7 gramos de fibra y 10 gramos de proteína, este desayuno es una opción perfecta para cuando tienes prisa. Con semillas de calabaza que aumentan la energía, semillas de chía estabilizadoras de azúcar en la sangre y quinua que aplasta el hambre, de seguro se mantendrá satisfecho y concentrado a lo largo de la mañana.

Desayuno Scramble Wrap de Amy

Por 1 Burrito: 380 calorías, 19 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra, 1 g de azúcar), 21 g de proteína

Un burrito es siempre una gran idea para el desayuno sobre la marcha. Después de unos pocos minutos, puedes sumergirte en un sabroso plato con 21 gramos de proteína, ¡eso es más de tres huevos revueltos! Agregado con queso y verduras, sus papilas gustativas se volverán locas con este burrito estilo desayuno.

RX Bar Mint Chocolate

Por 1 barra: 210 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (6 g de fibra, 14 g de azúcar), 12 g de proteína

Las barras RX son uno de nuestros favoritos cuando se trata de reemplazar una comida en solo unos pocos bocados. Estas barras nutritivas están hechas con ingredientes que podemos pronunciar, mejor aún, están libres de cualquier proteína en polvo, azúcares agregados o incluso conservantes. La etiqueta es correcta, con esta barra, no hay "BS". ¡La barra de chocolate de menta, deliciosamente dulce, le sirve la friolera de 12 gramos de proteína y sabe tan bien como una barra de chocolate! Solo que esta vez estás comiendo 3 claras de huevo, 4 almendras, 6 anacardos y 2 dátiles, ¿es mejor que eso en un bar? Nosotros pensamos, no.

Kashi Overnight Muesli, Cherry Cinnamon & Cardamon

Por porción: 220 calorías, 6 g de grasa (0.5 g saturada), 70 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (8 g de fibra, 9 g de azúcar), 7 g de proteína

Para hacer este desayuno, todo lo que necesita es la simple adición de una taza de leche llena de proteínas la noche anterior. Luego, cuando se despierte, tiene un tazón fresco de muesli listo para guardar en el paquete en el que se entregó. Sí, sin la limpieza necesaria, puede obtener casi 15 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra. Estás lleno y enfocado a lo largo de tu ocupada mañana!

Evol Lean & Fit: Salsa de pollo con pollo, clara de huevo y queso cheddar para desayuno

Por 1 barra: 200 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 16 g de proteína

El sabor irresistible de un sándwich de desayuno ha mejorado mucho en nuestro libro. Todo el mundo ama una buena salchicha, huevo y queso. Gracias a Evol, esta alternativa de sándwich garantiza un contenido bajo en grasa al utilizar salchichas de pollo en comparación con los sándwiches populares hechos con carne de cerdo. Este emparedado magro y lleno de sabor tiene menos de la mitad de las calorías y un cuarto de la grasa en comparación con McDonald's Sausage Egg McMuffin.

Requesón orgánico de buena cultura

Por envase: 150 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 19 g de proteína

Nos encanta el Good Cottage Cottage Cheese, porque hacen sus productos lácteos con cultivos vivos y activos. Este producto bueno para la tripa se llena con 19 gramos de proteínas que definen los músculos y se mantiene bajo en calorías.

El Tofu Scramble De Amy

Por envase: 340 calorías, 19 g de grasa (3 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 19 carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar) 22 g de proteína

Este plato tiene más proteínas que cualquier otro en la lista. Hecho con tofu, vegetales orgánicos y AOVE, usted está consumiendo una comida llena de proteínas, grasas saludables y una porción completa de vegetales. Cuando se trata de comer un desayuno en el que se piensa muy poco, ¡no puede ser mucho mejor que eso!

Quiche especial de K Portabella, Kale y Quinua

Por 1 quiche: 130 calorías, 8 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 500 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 10 g de proteína

Special K lo ha vuelto a hacer! Y con eso, nos referimos a crear un plato plano para el vientre que seguramente complacerá a tus papilas gustativas y hará que tu día sea aún más suave. ¡Este quiche sin corteza es una alternativa más liviana a lo que solía tener para el brunch familiar, y está lleno de hongos portabella, quinua, col rizada y queso delicioso! Con poco o ningún tiempo para hacer una tortilla, puede hacerlos estallar en el microondas durante 2 minutos y disfrutar de un desayuno repleto de proteínas, sin la molestia de romper huevos y observar cuidadosamente la estufa. Además de comer un desayuno rico en proteínas todos los días, aquí hay otros 40 consejos adicionales para perder peso.