15 maneras de quemar calorías en el dormitorio



A veces, su habitación puede parecer poco más que una cuna acogedora para transmitir películas y contar ovejas. Pero puede transformar su dormitorio en una zona de diversión y explosión de calorías que merece el crédito de #fitlife sin siquiera intentarlo. Hicimos tapping en los mejores nutricionistas para obtener sus mejores consejos para introducir más actividad (y no solo del tipo horizontal) en el dormitorio para darle un gran impulso a sus esfuerzos para perder peso. Si estaba buscando una lista más parecida a la de Cosmo, eche un vistazo a 20 alimentos para potenciar su impulso sexual (¡y luego salte a la punta 8!)

Hacer un armario Slim-down

Como en, muévete y organiza tu armario y los cajones de la cómoda. "Todo movimiento quema calorías, y pararse y moverse de cualquier manera siempre es una victoria cuando se compara con estar sentado", dicen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de La nutrición de los gemelos Veggie Cure . "¡Hazlo durante 35 minutos y puedes quemar hasta 100 calorías!"

Limpia debajo de tu cama

Si aún no se ha contagiado la fiebre de la temporada de limpieza de primavera, aquí hay otra buena sugerencia en el mismo sentido que la idea anterior. Al agacharte y ensuciarte debajo de la cama, quemarás calorías y, al mismo tiempo, lidiar con los conejitos de polvo que podrían dificultar tu respiración fácil mientras duermes. Echa un vistazo a estas 12 formas en que tu hogar te está haciendo gordo, ¡que también tiene consejos para quemar calorías mientras haces las tareas domésticas!

Hacer algunos movimientos de yoga simples

"El yoga y el estiramiento en su cama pueden ser acogedores y el piso de su dormitorio puede ofrecer aún más opciones", aconseja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista de origen vegetal y autora de La dieta mediterránea y La Guía completa para idiotas de plantas. Nutrición Basada . "Use la barandilla de la cama para profundizar los estiramientos o como palanca para estirar los músculos más difíciles de alcanzar, como los rombos de la parte superior de la espalda y el músculo trapecio". Y en caso de que necesite más ayuda para subirse al tren de yoga, ¡descubra las 7 razones sorprendentes por las que debería estar haciendo yoga ahora!

Obtener lectura!

Acostarse con un libro no es solo para vacaciones o para ir al trabajo. "¡Usar tu cerebro requiere energía y la lectura quema casi el doble de calorías que dormir!" añade Hever. Además, nuestro libro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse está lleno de tantos buenos secretos para perder peso, le prometemos que se alegrará de tenerlo acurrucado en el saco.

Escribir una lista de tareas pendientes

Antes de acostarse, escriba su lista de tareas para el día siguiente, así como cualquiera de sus preocupaciones. "Esto ayudará a tranquilizar tu mente para que puedas dormir mejor por la noche", dicen The Nutrition Twins. "En última instancia, esto quita algo de ansiedad y crea espacio para un cuerpo menos estresado y mejor descansado, uno que es menos susceptible a los antojos de azúcar y al estrés por comer".

Practicar ejercicios de respiración

Siga el ejemplo de The Nutrition Twins e intente esto todas las noches antes de acostarse: "Inhale lentamente por la nariz durante ocho conteos, luego mantenga el aire en los pulmones durante ocho conteos, y exhale lentamente durante ocho conteos. Repita 10 veces". ¿Más allá de lo simple? Tú betchya. Y realmente no tienes excusa para omitirlo. ¿Por qué? "Esto estimulará el sistema nervioso parasimpático, lo que provoca relajación, reduce el estrés y ayuda a quedarse dormido. Esto también reducirá su cortisol, la hormona del estrés, que se asocia con la grasa del vientre, los antojos de azúcar y la disminución del tejido muscular magro; esto es realmente importante porque cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. Por lo tanto, si está perdiendo músculo magro cuando sus niveles de cortisol son altos, es realmente una mala noticia. Y ya que esto le ayudará a dormir mejor y su cuerpo repara sus tejidos y los músculos mientras duermes, es un ganar-ganar para tu metabolismo porque te ayudará a asegurarte de que tus músculos tengan la oportunidad de repararse y reconstruirse ". Uf. ¿Tienes todo eso? Aumente la velocidad de su metabolismo con estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo también.

Sáltate los comerciales

"Si ves televisión en la cama, esos comerciales de pizza a altas horas de la noche pueden hacer que quieras ir a la cocina a comer algo, incluso si no tienes hambre", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet. para los maniquíes . "Si puede, haga un DVR de sus programas favoritos para poder saltear los comerciales y evitar la tentación. Mejor aún, saque el televisor de la habitación para mejorar la calidad y cantidad del sueño (lo que también puede ayudar a aumentar el metabolismo y combatir los antojos) . " No puedo dormir? Evita estos 17 alimentos que te mantienen despierto en la noche.

Quemar calorías durante el juego previo

No tienes que decirnos dos veces. "Pasa un poco de tiempo extra durante los juegos de lucha", sugieren The Nutrition Twins. "Es muy íntimo sujetar a tu pareja en la cama y luego tener que resistir ser atrapado. Fortalecerá tus músculos y dependerá de cuánto tiempo luches, puedes quemar hasta 70-80 calorías cada 10 minutos". Y mientras lo hace, ¡familiarícese con estos 50 mejores alimentos para su pene!

¡Y sé creativo con tu pareja!

Ahora que has instituido todo ese asunto de no tener teléfonos celulares en la cama, realmente has liberado más tiempo para relajarte con tu otro SO "Sé creativo al encontrar más formas de hacerte físico con tu pareja. Intercambiando masajes, besándote ", e incluso estirarse juntos en la cama es la forma más sexy de quemar calorías", comparte Hever.

Deje de comer tres horas antes de acostarse

"No coma alimentos dentro de al menos tres horas antes de ir a la cama", dice Hever. Hágala su política de go-to. No hay excusas. Además de no despertarse sintiéndose hinchado y lleno de pesadillas nocturnas de pizza, su cuerpo realmente se beneficiará: "Esto prolongará su estado de ayuno, permitiendo a su cuerpo reparar, recuperarse y rejuvenecer más completamente mientras duerme. Cumplir con esta voluntad". ayudar a su metabolismo general ". Evite estas 50 pequeñas cosas que lo hacen más gordo y gordo para obtener más formas de invertir la aguja en la escala.

Y comprometerse a no comer en el dormitorio.

"Cuando la mayoría de las personas comen en su habitación, se recuestan en su cama y miran la televisión mientras mastican sin pensar", comentan The Nutrition Twins. "Como dietistas registrados, hemos sido testigos con los clientes de que este acto contribuye al aumento de peso: las personas se absorben con la TV y no prestan atención a lo que están comiendo. Cuando hemos tenido nuevos clientes que abandonan este hábito, evita que se consuman cientos de calorías en exceso y caen a centímetros de sus cinturas ".

¿Todavía ansioso por los antojos? Prueba el te

Sabemos lo fuerte que puede sonar el repique del Coro a la hora de dormir. Así que si sientes que cederás y te rendirás a ellos, prueba este truco: "Si realmente quieres disfrutar el sabor de algo en la noche, busca un té de hierbas descafeinado. No solo el sabor calmará tus antojos, "Pero el líquido tibio te ayudará a llenarte de hambre", aconseja Palinski-Wade. Somos grandes fanáticos del té en Eat This, Not That! —Y tú también lo estarás, una vez que revises estos 20 Teas que derriten la grasa del vientre— ¡Rápido!

Hacer algunos estiramientos de silla

"A diferencia del ejercicio cardiovascular, esto no te estimulará tanto que no podrás quedarte dormido", sugieren los Gemelos de Nutrición. "Los estiramientos sentados funcionan bien, así como los estiramientos sobre la espalda y estirar suavemente la espalda y las piernas". Es posible que incluso desee comprar algunas bolas de yoga baratas para sostener debajo de su cuello y correr a lo largo de su espalda entre usted y la silla mientras se relaja.

Comience una rutina de estiramiento nocturno en la cama

Lo que sea que trabaje para ti es ideal porque cuanto más te guste, más probabilidades tendrás de seguirlo. "Estírate en tu cama antes de irte a dormir. Estiramientos suaves relajarán los músculos y quemarán algunas calorías adicionales", dicen los Gemelos de Nutrición. Toque sus dedos de los pies (o lo más bajo que pueda ir cómodamente) tres veces y mantenga presionado durante al menos siete segundos. Mueva sus pies en forma de "V" y acérquese a cada lado tres veces, nuevamente, repitiendo durante siete segundos cada uno.

Baje su termostato

Hable acerca de una manera fácil de aumentar la boquilla de pérdida de peso. "Baje el termostato por la noche a los 60 bajos. Esto no solo le ahorrará costos de calefacción, sino que la temperatura más fresca lo ayudará a quemar más calorías a medida que su cuerpo usa más energía para mantenerse caliente", sugiere Palinski-Wade. Cuanto mejor se duerma, más perderá, ¡así que no se pierda estos 7 hábitos de personas altamente descansadas!

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