El hecho es que sentirse gaseoso no es nada de qué avergonzarse. De hecho, alrededor de 1 de cada 7 adultos estadounidenses sufren de síndrome de colon irritable (SII), un trastorno cerebral que causa dolor abdominal, gases y distensión abdominal, según la Asociación Estadounidense de Gastroenterología. Pero el gas no es el único culpable cuando tus pantalones parecen estar más ajustados que solo uno o dos días antes. La retención de agua y el estreñimiento también se encuentran entre los sospechosos habituales. Cualquiera que sea el culpable, la hinchazón puede hacer que sus victorias de pérdida de peso sean invisibles.

La buena noticia es que estos tipos de hinchazón generalmente están ligados a qué y cómo come, lo que significa que unos pocos cambios simples pueden aliviar su malestar y ayudarlo a perder peso en el camino. Aquí están 25 de los mejores bombardeos. Y para obtener más estrategias calmantes para el SII, consulte estos 37 remedios para el SII que cambiarán su vida.

kiwi

Si los intestinos lentos son tu problema, los investigadores dicen que el kiwi con alto contenido de fibra puede ser la patada que estás buscando. Un estudio realizado por investigadores en Asia del Pacífico encontró que las personas que sufrían el Síndrome del intestino irritable que comían dos kiwis al día durante cuatro semanas tenían menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que aquellos que no lo hacían.

Té de menta

La menta se ha utilizado durante siglos para ayudar a la digestión y domesticar a los estómagos con problemas, y ahora hay investigaciones que lo respaldan. Un estudio reciente en pacientes con SII que encontró que la suplementación con aceite de menta durante solo cuatro semanas redujo sus síntomas a la mitad, un resultado que los investigadores atribuyen a la capacidad de la menta para activar un canal "anti-dolor" en el colon, que alivia la inflamación en el tracto gastrointestinal. Como beneficio adicional, la investigación sugiere que el aromático también puede servir como un supresor del apetito leve. Somos tan fanáticos del té, ¡lo hemos convertido en la pieza central de nuestro nuevo producto de 7 días de limpieza de té de vientre plano ! ¡Los participantes de la prueba perdieron cuatro pulgadas de sus cinturas!

Cúrcuma

Esta especia anaranjada es mejor conocida por condimentar la comida india, pero también puede calmar un malestar estomacal. Los investigadores atribuyen las propiedades antiinflamatorias de la especia de color naranja brillante a la curcumina compuesta. Un estudio encontró que la suplementación con 500 mg de curcumina 4 veces al día es dos veces más efectiva que un placebo para aliviar la indigestión.

Plátanos

¿Hinchado? Vamos, Bananas. Los investigadores dicen que la fruta es una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar las bacterias intestinales buenas y mejorar la digestión. Un estudio en la revista Anaerobe encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día como un refrigerio antes de las comidas durante 60 días experimentaron un aumento en los niveles de bacterias buenas y una reducción del 50 por ciento en la hinchazón. Además, los plátanos tienen un montón de potasio que compensa los efectos del sodio en su dieta, una causa habitual de retención de agua. ¡No es de extrañar que nuestros fanáticos se volvieran locos con nuestra historia viral: 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

Cilantro

Sostenga el Pepto-Bismol y adorne sus comidas con cilantro en su lugar. La investigación muestra que la mezcla única de aceites de la hierba (específicamente, linalool y acetato de geranilo) funciona como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino "hiperactivo". Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science encontró que los pacientes con SII se beneficiaron de la suplementación con cilantro (también conocido como cilantro) en lugar de placebo. Cuando agregue especias, evite la sal y pierda peso evitando los 10 alimentos más salados de América.

Kéfir

La palabra kéfir tiene su origen en la palabra turca "keif", que se traduce en "buen sentimiento", lo que hace que el producto lácteo de Oriente Medio sea un alimento para sentirse bien por definición. Es algo así como un yogur tangible bebible, que, como el yogur, contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, el azúcar dominante en la leche que causa problemas en el estómago a muchas personas. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio encontró que el consumo de kéfir redujo los síntomas de digestión de la lactosa, como hinchazón, dolor de estómago y gases, en un 70 por ciento.

Jengibre

¡Usado durante miles de años para aliviar los estómagos y ayudar a la digestión, encontrará menciones de jengibre en textos médicos chinos del siglo IV a. C.! Los investigadores de 2014 afirman que el jengibre actúa como un relajante muscular que permite que el cuerpo expulse el gas más fácilmente. Puede obtener su dosis de jengibre en una variedad de formas, aunque el jengibre fresco es el más rico en gingerol, el compuesto que contribuye a muchos de los beneficios para la salud de la especia. Sigue quemando grasa y mira este video con ejercicios esenciales y los 11 hábitos alimenticios garantizados que destaparán tus abdominales.

Melón dulce

Si te aferras al agua, merendar un trozo de melón dulce es bueno, cariño. La investigación sugiere que un compuesto que se encuentra en el melón llamado Cucumis melo posee importantes propiedades diuréticas y se puede usar para tratar el edema. Y mientras que la fruta ayuda a eliminar el exceso de agua de su sistema, también actúa como un reemplazo de electrolito natural debido a sus altos niveles de potasio.

kimchi

Chucrut, pepinillos y tempeh: estos sabrosos alimentos básicos coreanos son otro ejemplo de un alimento fermentado que está lleno de probióticos para ayudar a estimular las bacterias intestinales que ayudan a curar el tracto digestivo y reducir la hinchazón.

Avena

Por lo general, hablamos de la capacidad de la avena para mantenerlo satisfecho y reducir el colesterol, gracias a su alto contenido de fibra. De lo que hablamos con menos frecuencia es el efecto diurético de la avena en el cuerpo y su eficacia para aliviar la hinchazón incómoda. La avena es increíblemente alta en vitaminas B y potasio, lo que la convierte en un diurético natural. Para increíbles ideas sobre la avena, no te pierdas estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.

Agua

¿Exceso de peso de agua alrededor de tu medio? ¡Bebe más agua! Suena contraintuitivo, pero beber agua en realidad ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de líquido. Si no te hidratas lo suficiente, tu cuerpo se aferra al agua que tiene. Beber H20 puede ser monótono, pero al exprimirlo con un poco de jugo de limón, no solo lo hará más placentero sino que aumentará su efecto diurético. Alternativamente, puedes beber agua caliente con rodajas de jengibre. O disfruta de una de estas 50 recetas deliciosas de desintoxicación de agua para reducir la hinchazón.

Vinagre de sidra de manzana

Se puede usar para hacer una trampa para moscas de la fruta, pero también es útil para que su cuerpo deje de lado los líquidos innecesarios. Solo para agregarlo al agua y beberlo, solo un poco debe hacer el truco.

Espárragos

Hará que tu orina tenga un olor extraño, pero lo que es más importante, te hará orinar más. El espárrago es un vegetal particularmente nutritivo que resulta ser un alimento diurético. (Por cierto, ese olor a "pis de espárragos" es causado por un ácido que se encuentra dentro de los espárragos que reacciona de cierta manera.) Hablando de ácido, averigüe qué pasa con sus dientes cuando toma los 38 Top Diet Sodas: ¡Clasificado!

Ajo

Los vampiros no son el único elemento no deseado que el ajo elimina. Este alimento distintivamente fragante también es un diurético en su totalidad, en polvo o en forma de píldora. Pero no tienes que comer clavo tras diente de ajo para cosechar los beneficios. La cantidad regular que usa en su cocina debe ser suficiente para tener un efecto en su barriga hinchada.

Pepinos

Los cukes se componen principalmente de agua. Es por eso que son parte de tantas recetas de desintoxicación. Le darán un impulso a su sistema urinario y se pueden usar para ayudar con la diabetes, la pérdida de peso e incluso el cáncer. ¿Por qué? Bueno, los pepinos contienen antioxidantes y minerales que el cuerpo necesita diariamente para mantener su mejor funcionamiento.

Semillas de girasol

¿Quieres algo para masticar? Cambia tu chicle por semillas de girasol ricas en nutrientes. Cuando masticas chicle, tragas aire. Todo ese aire queda atrapado en su tracto gastrointestinal y causa presión, hinchazón y expansión del vientre. Hablando de semillas, ¡no te pierdas estas 50 mejores recetas de semillas de chía en Instagram!

Los tomates

Para obtener el efecto explosivo de los tomates, es mejor comerlos en su forma cruda o incluso mezclarlos para hacer un jugo de tomate fresco. Para aumentar el efecto diurético y mejorar el sabor, puede agregar zanahorias o sandía. Al contener grandes cantidades del antioxidante licopeno, los tomates son uno de los alimentos más saludables que puede comer. En varios estudios, se ha demostrado que ayudan a combatir el cáncer y previenen enfermedades del corazón.

Jugo de arándano

Si hay un núcleo de verdad en la idea de que beber jugo de arándano puede ser bueno para una infección del tracto urinario, es debido a su efecto diurético. La buena característica del jugo de arándano es que no interfiere con tus niveles de potasio. El potasio ayuda a evitar que su cuerpo retenga agua debido al sodio que consume. Haga clic aquí para ver más de los 20 mejores suplementos para mujeres.

Repollo

Lleno de vitamina C, la col es un diurético increíble. Una gran manera de desbloquear su enorme poder de derrota es hacer una sopa de repollo. Esto implica cortar y picar el repollo para que sea más fácil de comer, luego cocinarlo hasta que esté muy tierno. El truco es no usar demasiada sal. El sodio extra reducirá el efecto diurético.

Zanahorias

Expóngalos, asados, agréguelos a las ensaladas o tome un bocadillo en la variedad para bebés. No importa cómo los corte, las zanahorias son un diurético natural y una buena idea si su objetivo es tener un esbelto medio.

Alcachofas

Las alcachofas pueden tener un poderoso efecto diurético y, en algunos casos, pueden rivalizar con los efectos de los medicamentos recetados. Pero eso no es todo. Las alcachofas también son buenas para el sistema digestivo. Es un doble golpe insoportable. También están llenos de vitaminas y minerales, por lo que está nutriendo el cuerpo y optimizando sus funciones mientras ayuda a eliminar el exceso de líquido.

Papaya

La enzima papaína, contenida en la papaya, ayuda a descomponer las proteínas en su tracto gastrointestinal, lo que facilita la digestión y lo hace menos susceptible a la hinchazón gaseosa. Esta fruta tropical también tiene propiedades antiinflamatorias, así como un alto contenido de fibra, lo cual es excelente para la hinchazón causando desechos de su sistema. Agregue un poco a estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso.

Hinojo

Las semillas de hinojo contienen un compuesto que relaja los espasmos gastrointestinales, lo que permite que el gas pase y alivie la hinchazón. Mastique las semillas directamente o tome un té de hinojo al final de una comida.

Piña

La piña contiene potasio, una parte importante de cualquier dieta anti-hinchazón, pero también contiene bromelina. La bromelina es una enzima que ayuda en la digestión de proteínas. La mayor parte de la bromelaína en la piña se encuentra en el tallo, que no es tan sabroso como la carne, pero si se puede mezclar o exprimir el tallo que late con la pulpa más dulce.

Arroz

Según el Colegio Americano de Gastroenterología, el arroz y la harina de arroz son un buen sustituto para los almidones como el trigo, la avena, el maíz y las papas. ¿Por qué? Porque el intestino delgado es donde se digiere el arroz. Eso significa que tiene menos potencial para formar gases desagradables e incómodos en el intestino. Comience su mañana con un poco de tiempo, junto con estos 50 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso, clasificado.