He pasado toda una vida en cada dieta bajo el sol, desde contar calorías hasta reducir los carbohidratos. A veces tengo éxito y otras veces, no tanto. Cue mi marido. Cuando entró en la imagen, ninguno de los dos estaba muy motivado para ir al gimnasio, y mucho menos romper con nuestro hábito de entrega. Y luego decidió participar en la que sería la primera de muchas carreras de obstáculos, mientras que mi objetivo era arrojar algunas libras para nuestra próxima boda. Estaba concentrado y dedicado a todo, desde hacer ejercicio regularmente hasta cambiar realmente su dieta para mejor. Era como si pensara en querer perder peso y ponerse en forma, ¡y voilà! Fue pulido y recortado tan rápido que se sintió durante la noche. Yo, sin embargo, perdería unas cuantas libras, me desanimaría de que la báscula pareciera "atascada" y me saldría del extremo profundo con un poco de pizza para ahogar mis penas.

Desafortunadamente, esta es una conversación común que tengo con mis amigos; están luchando para perder peso y "simplemente sucede" para los hombres en sus vidas tan pronto como los hombres lo sienten. ¿Pero adivina que? No lo estamos inventando: los hombres realmente, gracias a la genética, tienen más facilidad para perder peso que las mujeres. "Desafortunadamente, para nosotros las mujeres, generalmente llevamos más grasa corporal que los hombres, en promedio entre seis y once por ciento más", explica Monika Páez, modelo de acondicionamiento físico, instructora y nutricionista. "Los hombres también tienen más músculos, lo que les permite quemar más calorías". Y según un estudio realizado en 2014 en Inglaterra, los hombres tienen una ventaja debido a su testosterona y la falta de estrógeno.

Dejando de lado esa información científica, todavía hay algunos trucos que podemos aprender de los hombres para perder peso un poco más rápido y de forma segura. Y para identificar algunos hábitos que te frenan, ¡no te pierdas estos 30 errores de vientre plano que cometen las mujeres!

Los hombres cortan la grasa "emocional"

Sí, es una imagen estereotipada: una mujer que se consuela después de un día decepcionante o de una mala ruptura al comer una pinta entera de helado en una sola sesión. Pero rara vez es lo que imaginas cuando se trata de hombres y sus mecanismos de afrontamiento. “Los hombres no se pesan con la grasa emocional. Tienen una mayor capacidad para dejar ir el drama y la negatividad al final del día ”, explica Leanne Jacobs, instructora certificada de pilates e yoga, nutricionista clínica y creadora del podcast Beautiful Money. "Las mujeres tienden a aferrarse al drama emocional por más tiempo, y se manifiesta en peso físico". Así que, la próxima vez que se sienta molesta y abrumada, mantenga el helado en el congelador y llame a un amigo para ventilarlo, intente meditar, salga a caminar ... Cualquier cosa para distraer tu mente y dejar ir la emoción. Y hablando de pintas de helado, no se pierda nuestro ranking exclusivo de Every Ben & Jerry's Flavor, ¡clasificado por nutrición!

Los hombres no compran en altos estándares de imagen corporal de la sociedad

Para las mujeres, parece que cada libra extra es examinada y hay niveles de belleza inalcanzables e irrazonables en todos los lugares donde miramos. Obsesionarnos por nuestro aspecto y querer cumplir con las altas expectativas a menudo también nos prepara para el fracaso. "Aunque la imagen corporal afecta a ambos sexos, los hombres todavía son menos consumidos por las creencias de la sociedad, como" más joven es mejor "y" delgado está ", dice Jacobs. "Tienen una mayor capacidad para moverse con confianza en la acción. Por lo tanto, simplemente desconecte el ruido de lo que sería ideal y mantenga sus ojos en su propio plato, ¡y refleje!

Los hombres no se pegan por encima de un carburador

"Los hombres no son tan duros con ellos mismos si consumen algunos carbohidratos", dice Jacobs. "Preferirían compensar la indulgencia con un gran ejercicio en lugar de un autoataque emocional de auto-sabotaje". Esto es casi todo lo contrario de lo que hacen tantas mujeres después de que ellos - ¡suspiren! - comen unas papas fritas. ¿Qué hacen los hombres? Según Jacobs, ciertamente no se comen sus sentimientos. "Lo dejaron ir y siguieron adelante".

Los hombres no se obsesionan con el chocolate

Si estás casado con un hombre que ama el chocolate y lo guarda en la casa tanto para él como para ti, ¡felicidades por haber conseguido ese portero! Pero en serio, las mujeres realmente parecen tener antojos de chocolate para los asesinos, mientras que los hombres pueden rechazarlo y no mirar atrás. Tal vez sea porque el chocolate estimula la producción de dopamina, lo mismo responsable de los sentimientos de euforia durante un orgasmo. La buena noticia es que el chocolate negro (al menos el 70% de cacao) tiene antioxidantes que son buenos para usted. Pero si quieres perder peso como un hombre, deja de ser un tonto para las magdalenas de chocolate, y los pretzels cubiertos de chocolate, y los caramelos de chocolate, y y y ...

Los hombres aman las proteínas, las proteínas y más proteínas

Desde batidos para tragar llenos de polvos de proteína en el gimnasio hasta comer un plato de carne magra como pollo o bistec de flanco, estos a menudo son alimentos básicos en la dieta de los hombres que causan un gran impacto. “Los polvos de proteínas no son solo para hombres o para los culturistas. La proteína dietética es esencial para una variedad de funciones en el cuerpo tanto para hombres como para mujeres, como el metabolismo, el apoyo inmunológico y la reparación y el crecimiento muscular ”, explica Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, Directora de Asuntos Científicos de Glanbia Nutrición de rendimiento. "El consumo de proteínas de alta calidad como parte de una estrategia de pérdida de peso puede tener varios beneficios. La proteína generalmente ayuda a la saciedad, puede ayudar a combatir los sentimientos de hambre y ayuda a mantener el músculo magro que ayuda a quemar calorías, incluso a medida que perdemos peso ". Para comenzar a agregar más proteína en polvo a tu vida, consulta nuestro informe exclusivo sobre La mejor y la peor proteína Los polvos.

Los hombres son todo sobre entrenamiento de resistencia

Hablando de musculos! Muchas mujeres son reacias a levantar pesas, pero es algo que muchos hombres hacen en el gimnasio que realmente afecta su capacidad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso rápidamente. "Cuando entrenamos con pesas, aumentamos nuestro metabolismo y también podemos continuar quemando calorías mucho después de haber dejado el gimnasio", explica el Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC en North Carolina Heart and Vascular. "Lo ideal es que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia realizado cuatro o cinco días a la semana produzca mejores resultados". ¡Echa un vistazo a estas 55 formas de aumentar tu metabolismo para acelerar la quema!

Los hombres son fanáticos del ayuno intermitente

Según el Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición de celebridades y fundador de Alkamind, esta tendencia es realmente popular entre los hombres, y un arma secreta para perder peso que no es tan "extrema" como parece. "El ayuno intermitente es cuando restringe su alimentación a un período específico de tiempo cada día, pero aún come lo mismo que en cualquier día normal", dice el Dr. Gioffre. "Es una excelente manera de reiniciar su metabolismo para que su cuerpo pueda comenzar a quemar grasas como su fuente principal de combustible, y no azúcar o carbohidratos, que muchos de nosotros estamos quemando". Entonces, ¿cómo funciona? El Dr. Gioffre dice que puede seleccionar su propia ventana única de 8 horas para comer y luego ayunar las 16 horas restantes. Usted tiene el control, por lo que, por ejemplo, su ventana de 8 horas para comer puede verse como de 11:00 a.m. a 7:00 p.m. o de 9:00 a.m. a 5:00 p.m., el tiempo que sea adecuado para usted.

Los hombres no cuentan las calorías

Hacer un seguimiento de su comida es una cosa, pero contar calorías es algo que notará que los hombres no se obsesionan con la forma en que lo hacen las mujeres. "No es la cantidad de alimentos lo que importa, sino la calidad", dice el Dr. Gioffre. "Concéntrese en esta lista de éxitos para ayudar a derretir las libras: vegetales de hojas verdes oscuras ricas en minerales, frutas bajas en azúcar, batidos, sopas crudas, jugos verdes, grasas y granos saludables, nueces y semillas crudas". En pocas palabras, pruebe estos 30 consejos para perder peso mejor que contar calorías en su lugar!

Los hombres no tienen miedo de comer grasa

Al igual que los hombres no tienen miedo de comer sin contar las calorías, tampoco tienen miedo de poner grasa en su dieta. "Comer grasa es uno de los mayores malentendidos que encuentro con mis pacientes cuando hablamos de perder peso", dice el Dr. Gioffre. “Hay grasas que sanan y grasas que matan . La grasa es esencial para una buena salud, y necesitamos incorporarla más en nuestras dietas diarias. "Los investigadores plantean la hipótesis de que las personas que buscan evitar las grasas cambiaron su dieta hacia alimentos más procesados, carbohidratos y azúcar, lo que contribuye al aumento de peso. Algunas fuentes de información para obtener buena grasa son los ácidos grasos omega 3-6-9 de origen vegetal, como el cáñamo, la chía y las semillas de lino, la mantequilla de almendra cruda y los MCT como el aceite de coco, la manteca de coco y los copos de coco sin azúcar. Agregue estos a sus batidos todos los días y convertirá su cuerpo en una máquina para quemar grasa. Para más de 100 recetas cremosas y deliciosas para perder peso, haga clic aquí para ¡ Zero Belly Smoothies !

Los hombres comerán como hombres de las cavernas

La forma de comer del hombre de las cavernas es simple: piensa en tu dieta diaria como 80/20. Esto significa que quiere comer y beber 80 por ciento alcalino (verduras de hojas verdes, grasas saludables, frutas con bajo contenido de azúcar, nueces y semillas crudas, bebidas verdes, batidos, hierbas, ensaladas, granos saludables, sopas crudas y minerales) y no más de 20 por ciento de ácido (menos azúcar, gluten, edulcorantes artificiales, grasas trans, lácteos, carne, alimentos procesados, refrescos, agua carbonatada y café). "Esto se aplica a lo que hay en cada plato, así como a una semana completa de comidas", explica el Dr. Gioffre. "Entonces, si tienes 21 comidas, está bien tener algunas comidas que sean más ácidas" a la vez, porque las equilibrarás a lo largo de la semana con comidas alcalinas realmente nutritivas ".

Los hombres comen seis veces al día

Los hombres no tienen miedo de comer, y tú tampoco deberías. De hecho, comer seis veces al día (tres comidas y tres bocadillos) puede acelerar tu metabolismo. “No todas las calorías son iguales. Es cualitativo y cuantitativo cuando se trata de alimentos y bocadillos densos en nutrientes ”, explica Lisa Avellino, Directora de Salud y Bienestar de NY. Un bocadillo que sugiere para reducir el hambre y los antojos entre comidas es una mezcla de nueces, especialmente un puñado de almendras crudas. "Satisfacerán tu ansia por algo crujiente mientras ayudan a construir músculo".

Los hombres se mantienen hidratados

Las mujeres beben de sus bebidas mientras que los hombres "golpean" una botella entera de agua en lo que parecen unos pocos segundos. ¿Y qué tiene que ver chugging una tonelada de agua con la pérdida de peso y su salud en general? En pocas palabras, la deshidratación ralentiza su metabolismo y afecta la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Cuando su metabolismo disminuye, su cuerpo tiene más dificultades para deshacerse de las toxinas, y esto lleva a un exceso de almacenamiento de grasa. "Es un hecho que el 90 por ciento de los estadounidenses están deshidratados crónicamente", dice el Dr. Gioffre. "Pero la buena noticia es que esta es una solución fácil. Trate de beber tres o cuatro litros de agua alcalina filtrada todos los días con un pH ideal de 9.5. Puedes hacer que tu agua sea más alcalina agregando una rodaja de limón o lima ". (Llamamos a eso agua de desintoxicación en Eat This, Not That!)

Los hombres hacen ejercicio por la mañana

A decir verdad, las mujeres a menudo se necesitan en casa por la mañana para llevar a los niños a la escuela o para asegurarse de que todos tengan lo que necesitan para el día. "Las mujeres son cuidadoras por naturaleza y tienden a poner a los demás primero, a veces retrasando nuestros entrenamientos hasta después del trabajo", dice Dempsey Marks, que es experta en acondicionamiento físico, instructora de yoga y fundadora de DempseyFit.com. Si ve a los hombres en el gimnasio por primera vez, es porque hacen del trabajo una prioridad, y hay muchos beneficios importantes. "Los entrenamientos matutinos inician tu metabolismo y te ayudan a quemar más calorías a lo largo del día", dice Marks. "¡Además, no te quedarás atascado en la oficina y perderás tu estado físico!"

Los hombres no comen fuera todo el tiempo

No, no estamos diciendo que los hombres nunca comen fuera de casa, seguramente los has visto acumulando su parte justa en un buffet de todo lo que puedas comer o probablemente comiendo demasiado rápido en un elegante restaurante. Pero las mujeres son más propensas a salir a comer con las niñas o a comer mientras están en movimiento. Según April Buchwald, un experto en acondicionamiento físico y entrenador personal con sede en Miami, el truco consiste en planificar sus comidas. "Esto significa comprar de antemano con comidas específicas en mente y preparar alimentos para que no te encuentres en una posición comprometida cuando te dé hambre", explica. “Es simple y funciona bien cuando sigues comiendo al mínimo. No estoy sugiriendo nunca comer fuera de tu casa. Mi sugerencia es seguir comiendo al mínimo. Comer en casa le asegura que sabe exactamente lo que está consumiendo ”. Antes de su próxima comida, también debe revisar la opción de menú más saludable # 1 en 40 restaurantes populares para su mejor elección en el lugar al que va.

Los hombres lo condimentarán

Come como un hombre y no temas la comida picante ", dice Avellino. "Agregue ajo, canela, cúrcuma y salsa picante por todos sus beneficios". Y si aún no está del todo en su paleta, intente agregar semillas de chia (súper alta en omega-3 y fibra) a su plato favorito para comidas similares. beneficios "Los beneficios hormonales de la chía incluyen estabilizar el azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y aliviar los síntomas del síndrome metabólico, como la presión arterial y los picos de azúcar en la sangre", dice.

Los hombres comen un buen desayuno

¡No más cereal procesado, bebidas azucaradas con frappuccino, ni ninguno de estos otros alimentos para el desayuno que debe abandonar! Quieres algo de proteína y grasa, dos cosas que los hombres comen sin abandonar por la mañana. Avellino dice que los huevos revueltos y un aguacate te mantendrán lleno por mucho más tiempo que los carbohidratos (¡lo que aumenta tus niveles de insulina y te hace sentir más hambriento)!

Los hombres se enfocan en lo que pueden comer

¿Te suena esto familiar? ¿Cada vez que tú (o una mujer que conoces) hace dieta, entras en luto por todos los alimentos a los que debes renunciar? Sí, deja de hacer eso. "Cuando los hombres buscan destruir y desarrollar músculo, están muy concentrados en lo que pueden comer en comparación con la mayoría de las mujeres que hacen dieta y se enfocan en lo que no pueden comer", dice Avellino. "Probar el método de multitud de personas del hombre. Solo entiende que los alimentos como la pasta, el pan blanco y las papas te hacen engordar. Si debes tener pasta, hazte una pasta de grano de lentejas. Cambie las papas blancas por las batatas y pruebe el pan Ezekiel como un intercambio inteligente. ”Conozca estos 36 intercambios y consejos para bajar de peso y vea cómo se derriten las libras, ¡por fin!