Esto es lo que pasa con el queso: una porción pequeña y pequeña aporta muchas calorías. Y como resultado, los que buscan perder peso o mantener un peso saludable deben ser advertidos de no comerlo. Si bien la mayoría de las personas que hacen dieta a menudo temen al gouda, el queso puede ser realmente saludable en términos de contenido de calcio y proteínas. (Con moderación, eso es!)

Desde el queso de cordel que tu mamá empacó en tu almuerzo cuando eras un niño hasta los más exquisitos productos suizos que puedes acompañar con una copa de vino, estas mejores elecciones no son tan malas para tu cuerpo. Con moderación, eso es. Acompáñese con él y luego descubra los 20 alimentos saludables que es mejor que no coma en exceso.

Quinn Organic Microwave Popcorn: Parmesan & Rosemary

Se sacaron tres tazas: 170 calorías, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 170 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteína

Aunque la mayoría de las palomitas de microondas deben evitarse, esta versión orgánica y limpia de Quinn es sorprendentemente saludable. El "Pure Pop Bag" en el que vienen las palomitas de maíz está hecho de papel compostable y está sin todos los recubrimientos químicos, elementos de calefacción de plástico metalizado y conservantes. Como resultado, no viene con una gran lista de preocupaciones de salud agregadas. Este aperitivo con parmesano también proporciona una pequeña cantidad de fibra, de la que faltan la mayoría de las opciones de queso en esta lista. ¡Estamos entusiasmados con esta opción de palomitas de microondas, ya que comer palomitas de microondas suele ser un hábito que te enferma y engorda!

Cabot Serious Sharp Cheddar Cheese Serious Snacking Packs

Una porción de una barra de ¾ oz: 80 calorías, 7 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 130 mg de sodio, <1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

Alrededor de 30 g de queso cheddar contiene 240 mg de calcio; Uno y medio de estos deliciosos bares te llevarán hasta allí. Por qué debería importarle: la cantidad de calcio que su cuerpo necesita para respaldar los cambios en la salud ósea a través de diferentes etapas de la vida. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU. Recomienda que las mujeres de 19 a 50 años aspiren a 1.000 mg al día, aumentando ese número a 1.200 mg después de los 50 años. Para los hombres de 19 a 70 años, la OIM dice que debe apuntar a 1.000 mg diariamente, aumentando eso a 1, 200 después de los 70 años. Damas, mantenga sus esfuerzos bajo control y descubra los 30 errores de vientre plano que cometen las mujeres.

Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips

Una porción de 1 onza: 140 calorías, 7 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 190 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 6 g de proteína

Si bien pueden no contener ningún rastro de queso real, estos chips de col rizada con sabor a queso aún matan el deseo. Smith los recomienda como una alternativa súper saludable a los productos que contienen lácteos. Si bien su escepticismo lo puede llevar a creer lo contrario, los chips de color verde en realidad ofrecen un sabor cursi, y si no lo supiera, usted pensaría que estaban sazonados con el sabor real. Para lograr ese sabor similar al queso, utilizan una mezcla de semillas orgánicas, polvos vegetales, jugos, hierbas y especias. Y si te gusta la col rizada o simplemente quieres mejorar tu juego, ¡prueba estos 20 nuevos consejos sobre cómo cocinar la col rizada!

Mini Babybel Original

Una rueda: 70 calorías, 6 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 160 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

La regla más importante cuando se trata de queso es: se adhieren a una porción. ¡Como alimento denso en calorías, puede ser muy fácil consumir dos, tres o incluso cinco porciones en cuestión de minutos! Afortunadamente, existen bocadillos de queso perfectos y pre-repartidos como estos mini Babybels para ayudarte, que son solo 70 calorías por barril. Smith recomienda quedarse con una onza o una barra de queso (una mini rueda en este caso) para mantener las calorías en secreto.

Mini Babybel Light

Una rueda: 50 calorías, 3 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 160 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 6 g de proteína

Si bien cualquier sabor de Mini Babybel es una excelente opción, gracias a las porciones individuales, tome una rueda liviana si su mayor preocupación es el consumo de grasas saturadas. Mini Babybel Light tiene la mitad del contenido total de grasa en comparación con la versión original, con solo 2 gramos de grasa saturada por porción y aún así contiene tanta proteína como un huevo. (¡Psst! ¡Mira lo que le sucede a tu cuerpo cuando comes huevos!)

Organic Valley Stringles Moisture Low Skim Part Mozzarella

1 barra: 80 calorías, 6 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 210 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteína

Smith señala que los quesos mozzarella y otros quesos frescos (es decir, con menos sal) son generalmente más saludables y bajos en grasa saturada. Estas cuerdas no solo provocan nostalgia, sino que son un bocadillo bajo en calorías, que es alto en proteínas y fácil de comer en la carrera.

Bocaditos de queso Sargento con sodio reducido natural Colby-Jack

1 pieza: 80 calorías, 7 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 105 mg de sodio, <1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

Si bien la mayoría de los quesos pueden parecer más o menos lo mismo en lo que respecta a la nutrición, hay una forma de saberlo observando en la etiqueta qué opciones son mejores para usted que otras. "Cuando compares dos tipos de queso, busca el que tenga menos grasa saturada y el que tiene menos sodio", aconseja Smith. Estos palitos tienen casi dos tercios de la cantidad de sodio en comparación con otras opciones de palitos de queso y contienen cerca de un tercio de la cantidad de sodio en una porción de queso cottage. A muchas personas les gusta el requesón por la mañana, pero para obtener más ideas, siga el ejemplo de estas 15 ideas para un desayuno saludable: ¡5 minutos, 5 ingredientes!

Formas Horizon Organic Colby Cheese

¼ taza de porción: 110 calorías, 9 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 170 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteína

Cuando se trata de elegir el mejor queso, debe considerar cuál es su objetivo general. "Se trata de lo que alguien está buscando para el queso. Si el calcio es una preocupación importante, entonces es más importante para esa persona. La mayoría de las porciones de queso parecen estar alrededor de 200 mg por porción; un vaso de leche estándar es de aproximadamente 300 mg como referencia ", dice Smith. Por lo tanto, si está buscando aumentar su ingesta de calcio, aplique una prima al contenido de calcio al elegir un queso con un mayor porcentaje de calcio en la etiqueta. Si a su dieta le faltan proteínas, entonces concéntrese más en escoger las cuñas con mayores cantidades de proteínas.

Harvest Snaps Snapea Crisps, Caesar

22 unidades: 120 calorías, 5 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 65 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteína

Ciertas ensaladas tienen la capacidad de ser muy saludables, pero las cubiertas con un aderezo césar cremoso no ganan exactamente ese título. Un elemento básico de las ensaladas César es el queso parmesano que se espolvorea en la parte superior. Yum, ¿verdad? Estos pequeños guisantes crujientes le dan ese mismo sabor, pero sin todas las consecuencias poco saludables. El queso parmesano, el queso Romano y el queso azul aparecen en la lista de ingredientes aquí, pero lo que falta es el conteo de grasas saturadas y alto en calorías que contiene el clásico aderezo Caesar.

Queso Luna, Cheddar

6-7 unidades: 70 calorías, 5 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 140 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

¿Qué demonios es el Queso Luna que preguntas? El queso de la luna es simplemente queso entero, verdadero que ha sido despojado de su humedad. Y para ser honesto, estos tipos crujientes son adictivos. Lo que encontrará en esta etiqueta nutricional que no encontrará en la mayoría de los otros bocadillos crujientes con sabor a queso es que solo contienen un único ingrediente: el queso. Hablando de etiquetas de alimentos, vea lo que realmente significan 8 etiquetas confusas de alimentos.

Paquete de refrigerio de queso cottage Breakstone 2%

Un paquete de 4 onzas: 90 calorías, 3 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 350 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 10 g de proteína

El queso cottage es uno de los favoritos entre la multitud preocupada por la dieta porque es relativamente bajo en calorías y particularmente alto en proteínas por su pequeño tamaño de porción. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que una mujer adulta sedentaria necesita alrededor de 46 gramos de proteína por día, y un hombre adulto sedentario requiere alrededor de 56 gramos (si eres más activo, podrías ingerir un poco más cada día). Un paquete de refrigerios de requesón le proporcionará alrededor del 20-25% de los requisitos diarios.

Sargento Equilibrado rompe Cheddar blanco natural con almendras y arándanos

Una bandeja: 190 calorías, 13 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 180 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azúcar, 7 g de proteína

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, el queso, especialmente el queso cheddar, parmesano y mozzarella, se considera un alimento rico en calcio y consumir más calcio diariamente puede ayudar a combatir la osteoporosis y las enfermedades óseas. Estas pequeñas bandejas prácticas llevan su merienda al siguiente nivel al combinar las rebanadas de queso cheddar blanco cremoso con almendras saladas, tostadas y arándanos secos. Normalmente, le convendría alejarse de las frutas secas, ya que a menudo es alta en azúcar. Sin embargo, este bocadillo mantiene bajo control el conteo de azúcar y lo limita a 7 gramos. Para disminuir su consumo de azúcar, no se pierda estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

La vaca de risa cremosa ajo suizo y hierbas

Una cuña: 35 calorías, 1.5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 2 g de proteína

Es posible que las cuñas de Laughing Cow no proporcionen tanta proteína por porción como las otras picaduras de queso de esta lista, pero son increíblemente bajas en calorías y cuando se combinan con galletas integrales o fruta, pueden proporcionar una merienda rica en calcio y rica en fibra por la tarde. También proporcionan ese sabor decadente, sin todas las calorías y la culpa que generalmente acompaña a un bocadillo más indulgente.

Sargento Reducido En Grasa Natural Sharp Cheddar Cheese Sticks

Una barra: 60 calorías 4.5 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 135 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteína

"Desde la perspectiva de las grasas saturadas, los quesos bajos en grasa son mejores para usted y también pueden contener menos calorías, lo cual es bueno porque puede ser muy fácil obtener muchas calorías del queso", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Estos palitos de queso cheddar mantienen el contenido de grasa saturada en el lado bajo y pueden ser una opción más saludable como resultado. Según la Asociación Americana del Corazón, demasiada grasa saturada en una dieta puede elevar los niveles de colesterol malo y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. La AHA recomienda que los adultos sanos limiten el consumo de grasas saturadas a 16 gramos por día, mientras que aquellos a quienes su médico les ha recomendado reducir el colesterol deben limitar el consumo a un máximo de 11 a 13 gramos por día.

Queso de Cuerda Mozzarella Orgánica Horizon

1 barra: 80 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 8 g de proteína

Cada barra baja en grasa de esta marca tiene una quinta parte de la ingesta de calcio de su día, lo que significa que usted también tiene bajo contenido de grasa. Algunos investigadores especulan que el calcio lácteo ayuda a combatir la grasa porque aumenta el "efecto térmico" de la alimentación; en otras palabras, usted quema más calorías para digerir alimentos ricos en calcio que lo que haría si comiera algo con la misma cantidad de calorías, pero sin calcio. . Pruebe un trozo de queso bajo en grasa y en rebanadas como mozzarella o Monterey Jack con algunas galletas de trigo, recomienda Christine M. Palumbo, una dietista con sede en Chicago. "Los triscuits de pimiento agrietado y aceite de oliva funcionan muy bien para esto y tienen un sabor realmente agradable", dice ella.