No hay escasez de consejos de barriga plana en estos días, y puede ser absolutamente paralizante. Si logra motivarse para perder peso, es difícil saber qué hacer primero para alcanzar su objetivo, hasta ahora. Para ayudarlo a iniciar un camino hacia los abdominales planos y la pérdida rápida de peso, nuestro equipo de investigación buscó los mejores consejos sobre el planeta y le dio prioridad a todo en la guía paso a paso de pérdida de peso. Los primeros dos pasos son para reemplazar su hogar y su cocina, comenzando por reemplazar los alimentos no saludables con comidas aprobadas por Zero Belly. Luego, lee los mejores hacks de ejercicios para convertir tu barriga cervecera en un sólido paquete de seis. Siga el plan para evitar sentirse abrumado y ver los mejores resultados posibles. Y para realmente hacer un cambio, vea las 14 formas de perder su vientre en 14 días.
Hacer sobre tu hogar
"Ya sea que tenga diez libras para perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito", dice Chris Powell, entrenador de Extreme Weight Loss . Estas son las 10 cosas que debe hacer para aumentar sus probabilidades de éxito en la pérdida de peso.
Frenar su diente dulce
Shutterstock ¿Fuera de vista, fuera de boca? Según los investigadores de Google, simplemente reorganizar los "éxitos principales" de su despensa podría traducirse en un gran ahorro de azúcar. El estudio, denominado "Proyecto M&M", encontró que el almacenamiento de dulces de chocolate en recipientes opacos en lugar de los de vidrio ayuda a reducir el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas. En el estudio, también dieron a los refrigerios más saludables un espacio más prominente en los estantes. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso pequeñas golosinas de paquetes transparentes que de paquetes opacos. Para obtener más consejos para reducir el consumo de azúcar, obtenga una copia de La dieta sin azúcar de 14 días .
Dormir en una habitación fría
Shutterstock De acuerdo con un estudio publicado en la revista Diabetes, simplemente disparar el aire acondicionado o bajar el calor en el invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Resulta que las temperaturas más frías pueden mejorar sutilmente la efectividad de sus almacenes de grasa marrón, que lo mantienen caliente ayudando a su quemadura a través de la grasa abdominal. Los participantes pasaron algunas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: 75 grados neutros, 66 grados fríos y 81 grados cálidos. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los participantes casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón.
Enciende algunas velas
Mientras que los aromas de la tarta de manzana y las galletas de snickerdoodle harán que se te haga agua la boca, otros realmente pueden ayudar a suprimir el apetito. ¡Un estudio en el Journal of Neurological and Orthopedic Medicine encontró que las personas que olían menta cada dos horas perdían un promedio de cinco libras por mes! El plátano, la manzana verde y la vainilla tuvieron efectos similares. Considere quemar una vela de menta hasta que se vaya a la cama para llenar la habitación con olores adelgazantes. Si no quiere molestarse en soplar las velas antes de bajar las sábanas, intente agregar unas gotas de aceite de menta a su almohada.
Deshazte de tu luz nocturna
Según un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, la exposición a la luz por la noche no solo interrumpe sus posibilidades de dormir bien durante la noche, puede resultar en un aumento de peso. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones más oscuras tenían 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que dormían en las habitaciones más claras. Para obtener más formas de perder peso, consulte estas 33 formas de aplanar su vientre: ¡Rápido!
Abastecerse de alimentos saludables
Shutterstock Un estudio de Eat This, Not That! El asesor de la revista Brian Wansink, director de Cornell Food and Brand Lab, descubrió que puede estimar cuánto pesa una persona tomando una foto del mostrador de su cocina. Después de analizar fotos de 200 cocinas, descubrió que las mujeres que tienen refrescos sobre sus mostradores pesan un promedio de 26 libras más, mientras que las que tienen galletas pesan alrededor de ocho libras más. La mayor sorpresa: mantener el cereal en su mostrador lleva a 20 libras adicionales de peso corporal. La lección aquí es limpiar las calorías vacías de las encimeras para comenzar a perder peso.
Hacer que las frutas y verduras sean accesibles
Shutterstock Reemplace sus frascos de dulces y galletas en el mostrador de la cocina con un tazón de frutas frescas y recipientes de nueces. Llene su refrigerador con verduras picadas y hummus para un refrigerio rápido y saludable. De esta manera están más disponibles y no tienes excusas para tomar una bolsa de papas, ¿verdad? A Katie Cavuto, MS, RD, la dietista de Philadelphia Phillies and Flyers, le gusta lavar y preparar pepinos, pimientos, arvejas y zanahorias en la parte delantera de la nevera para que no se pasen por alto. Los plátanos, las manzanas, las peras y las naranjas funcionan bien como bocadillos dulces y deben guardarse en el mostrador donde se puedan ver. Para descubrir más alimentos saludables que lo ayudarán a perder peso, consulte estos 25 Mejores alimentos para un cuerpo tonificado.
Mantenga la electrónica fuera del dormitorio
¿El desplazamiento a través de un agujero negro de Instagram te está costando zzz? Puede ser la razón por la que no puedes mover esos mangos de amor. En un estudio reciente, los investigadores analizaron los diarios de sueño de más de 500 participantes y descubrieron que perder solo 30 minutos de ojo aumentaba el riesgo de obesidad en un 17 por ciento.
Leer las listas de ingredientes
Leer la etiqueta de nutrición de los alimentos envasados es importante, pero también debe revisar cuidadosamente la lista de ingredientes. Mientras que la etiqueta de nutrición le dirá cuántas calorías y gramos de grasa y azúcar contienen los alimentos, la lista de ingredientes le indicará qué contiene exactamente. Pregúntate: ¿Tiene aceites procesados? ¿Cuál es la fuente del contenido de azúcar? ¿Hay aditivos alimentarios?
Tirar jalea y mermelada
Su tostada de desayuno no se perderá estas pastas de azúcar cuando empiece a arrojar kilos y note un vientre más plano. Una cucharada de mermelada transporta fácilmente menos de 10 gramos de azúcar. Y seamos honestos, ¿quién tiene uno? Cubra los sándwiches de mantequilla de maní con trozos de fruta fresca, como rodajas de plátano y fresa, para infundirles un poco de dulzura natural. Esta táctica ayudará a evitar las fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden causar picos de insulina y poner el hambre en exceso.
Saltar cereales azucarados
No hay revestimiento de azúcar: el azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo excesivo de la materia blanca puede conducir a la obesidad, que a menudo causa otros problemas de salud, como la diabetes y las enfermedades del corazón. ¡Muchos cereales para el desayuno contienen más azúcar en un tazón de lo que encontrarás en una dona Boston Kreme! Para empeorar las cosas, muchas variedades populares como Frosted Flakes y Fruity Pebbles están combinadas con hidroxitolueno butilado (BHT) o BHA (hidroxianisol butilado). Estos ingredientes están prohibidos en el Reino Unido, Australia, Nueva Zelanda, Japón y gran parte de Europa porque se cree que son carcinógenos. Hablando de ingredientes aterradores, echa un vistazo a estas 40 cosas más horribles que se encuentran en los alimentos.
Soda Sayonara
"Las sodas, tanto las dietas como las regulares, no tienen absolutamente ningún beneficio nutricional e incluso pueden tener serias implicaciones para la salud", dice Gina Consalvo, MA, RD, LDN, una dietista registrada en Pennsylvania. "No solo están cargados con calorías vacías, conservantes dañinos, azúcar o edulcorantes artificiales, sino que también tienen colorantes artificiales peligrosos derivados de fuentes de carbón", explica Consalvo. Pero eso ni siquiera es la peor parte. "Para prevenir el crecimiento de moho en las latas y botellas, los fabricantes agregan el conservante benzoato de potasio (un carcinógeno conocido relacionado con el daño de la tiroides, la leucemia y otros cánceres) a las latas". Consalvo sugiere eliminar las sodas y el agua potable, el seltzer o el té de desintoxicación.
Forgo los carbohidratos blancos
Shutterstock Muchos de nosotros crecimos comiendo pan blanco y panecillos, por lo que entendemos por qué pueden ocupar un lugar especial en su corazón. Pero estos granos almidonados (y cosas como el arroz blanco y los pretzels) son cualquier cosa menos saludables. Hechos con harina enriquecida en lugar de granos integrales saludables, carecen de la fibra que llena el vientre y aumenta la sensación de saciedad y mantiene estable el azúcar en la sangre. Lo que es peor, los alimentos refinados de harina blanca como estos están relacionados con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. Además, conducen al aumento de peso y también hacen que sea más difícil perder peso. Para obtener más formas de obtener el cuerpo delgado que deseas, consulta estas 50 formas de perder 10 libras: rápido.
Patear los bocadillos procesados hasta el bordillo
Bocadillos procesados rellenos con grasas saturadas, azúcar, granos refinados y químicos dañinos. ¡No es de extrañar que sean algunos de los mayores saboteadores para perder peso! Para descubrir los peores bocadillos para bajar de peso en el supermercado, echa un vistazo a estos 20 alimentos poco saludables en el planeta.
Deshazte de la Margarina
Shutterstock ¿Sabes que el color amarillo claro que hace que la margarina se vea casi indistinguible de la mantequilla cuando se ponen de lado a lado? Bueno, está lejos de ser natural. De hecho, sin todos los aditivos, la margarina es en realidad un matiz de color gris que aplasta el apetito. ¡Qué asco! Como si eso no fuera lo suficientemente malo, muchas marcas agregan propilenglicol, un compuesto sintético, a su receta para agregar grasa sin agregar calorías. Las investigaciones han demostrado que la diseminación puede expandir su cintura, aumentar los niveles de colesterol peligrosos y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. En lugar de margarina, sugerimos una de estas 8 mejores grasas para bajar de peso.
Limitar el chicle
Masticar chicle cuando tienes hambre llena tu barriga con aire extra, causando hinchazón. Muchas gomas también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales, como el sorbitol y el xilitol, que pueden causar hinchazón. Omita el chicle por completo u opte por una variedad orgánica como el chicle Glee o el chicle Simply en su lugar. Siguen siendo bajos en calorías, pero no usan edulcorantes que te harán inflar.
Almacene su cocina
Una vez que se haya deshecho de los saboteadores de pérdida de peso, es hora de reponer sus estantes con comidas aprobadas por Zero Belly. Todos los alimentos a continuación reducirán la hinchazón, sanarán sus intestinos y aumentarán su metabolismo. Estos tres mecanismos funcionan en conjunto para desactivar sus genes de grasa, restableciendo su cuerpo a "delgado".
Abastecerse de ingredientes batidos
Shutterstock Los Zero Belly Smoothies están sobrealimentados con nutrientes que aplanan el vientre. La clave: cada bebida contiene proteínas, grasas saludables y fibra. Aquí está el Mango Muscle-Up: Mezcle 1 cucharada de proteína vegetariana en polvo, 2/3 taza de trozos de mango congelado, 1/2 cucharada de mantequilla de almendra y ½ taza de leche de almendra, coco o cáñamo sin azúcar. ¡Obtendrás 29 gramos de proteína por solo 224 calorías!
Comprar huevos
Shutterstock Los huevos son la fuente número uno de colina, un nutriente que quema grasa. Encienden su metabolismo y ayudan a desactivar los genes para el almacenamiento de grasa abdominal. En un estudio de 21 hombres en la revista Nutrition Research, la mitad de los hombres comía un desayuno de panecillos, mientras que la otra mitad comía huevos. El grupo de huevos tuvo una respuesta más baja a la grelina y tuvieron menos hambre tres horas después. ¡También consumieron menos calorías durante las próximas 24 horas! Y hablando de grasa abdominal, pierda más con la ayuda de estas 42 formas de perder 5 pulgadas de grasa abdominal.
Favorecer las frutas rojas
Shutterstock Más y más investigaciones han comenzado a demostrar que algunas frutas son mejores para combatir la grasa abdominal que otras. Y los mejores frutos tienen una cosa en común: son rojos, o al menos rojizos. La toronja, las cerezas agrias, las manzanas rosadas, las frambuesas, las fresas, la sandía y los melocotones se ajustan a la factura y pueden ayudar a aplanar la barriga.
Pack en Prebióticos
Shutterstock Tienes 80 billones de microbios en tu vientre, y la mayoría de ellos están enojados. La fibra saludable es lo que llamamos "prebiótico", lo que significa que alimenta a las bacterias saludables y les ayuda a combatir la inflamación y el aumento de grasa. Las fuentes de carbohidratos ricas en fibra son los frijoles enlatados, garbanzos, maní, maní, mantequilla de maní, avena tradicional, quinoa y arroz integral, libres de BPA. ¿Buscas formas sabrosas de disfrutar tu avena? Echa un vistazo a estas 50 mejores recetas de avena durante la noche!
Optar por la proteína de planta
Los polvos de proteína de origen vegetal son una alternativa con bajo contenido de azúcar y fibra a los populares suplementos a base de productos lácteos, que pueden provocar hinchazón. Las proteínas de cáñamo, arroz y guisantes son todas buenas opciones; sin embargo, querrá asegurarse de que está obteniendo proteínas completas con un perfil completo de aminoácidos, así que busque una combinación de proteínas en polvo que combine las tres. Nos gustan los batidos nutricionales Vega One ALI-in-One y la combinación de guerreros de Sunwarrior. Prepare cualquiera de estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas para bajar de peso para obtener los beneficios. Incluso si requieren proteínas de suero de leche, puede incluir su favorito a base de plantas.
Ir para carne magra y pescado
Shutterstock La proteína es kryptonita a la grasa del vientre. Cuando come proteínas, su cuerpo tiene que gastar muchas calorías en la digestión, aproximadamente 25 calorías por cada 100 calorías que consume (en comparación con solo 10 a 15 calorías para las grasas y los carbohidratos). Dicho esto, llena tu cocina con pechuga de pollo deshuesada y sin piel, pavo magro, carne de res magra, cordero, salmón salvaje, camarones, vieiras, bacalao, atún y halibut. ¿Buscas una nueva forma sabrosa de comer salmón? Echa un vistazo a esta receta de salmón escalfado de té verde Zero Belly para un poco de inspiración.
Glorifica a tus verdes
Las hojas verdes te dan folato, que bloquea los genes que desencadenan la formación de células grasas. La lechuga romana, las espinacas y las hojas de berza son algunas de las fuentes más potentes del nutriente de barriga plana. Para obtener más formas de aumentar su pérdida de peso, consulte estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
Deléitese con el chocolate oscuro.
Es el sueño de todo chocoholic: la investigación ahora muestra que comer cantidades moderadas de chocolate negro puede reducir la grasa corporal en general y reducir la cintura. Un estudio realizado en mujeres con obesidad de peso normal (síndrome de grasa flaca) que disfrutaron de dos porciones de chocolate negro por día mostró una reducción significativa en el tamaño de la cintura que cuando se trataba de un plan de comidas sin cacao.
Los investigadores dicen que tiene que ver con los flavonoides, los compuestos saludables para el corazón en el chocolate, que tienen importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Solo asegúrate de alcanzar una barra con al menos un 70 por ciento de cacao y mantente alejado de las cosas "alcalizadas", que tienen un contenido de flavonoides significativamente reducido. Nos gusta el chocolate oscuro Nibmor Extreme con semillas de cacao.
Bebe un poco de te
Shutterstock ¿Sabes todo ese refresco que te dijimos que tiraras? Use todo ese dinero ahorrado para reabastecer su cocina con té. El té es lo más cercano que tenemos actualmente al elixir de pérdida de peso mágico. Rico en compuestos que promueven la salud, llamados catequinas, el té puede ayudar a freír la grasa del vientre obstinada e incluso combatir la enfermedad. ¿No estás seguro de qué cerveza es mejor para ti? ¡Recoge una copia de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse!
Ajustar en su mentalidad
Toda la comida saludable del mundo no te servirá de nada si tu mente no está en el lugar correcto. Una vez que se haya acostumbrado a comer los alimentos Zero Belly, intente cambiar un poco su perspectiva para alinearse mejor con su nuevo plan de alimentación saludable. Aquí están nuestras principales sugerencias:
Adoptar rituales de alimentación saludable
No hay maneras equivocadas de comer un Reese. Los rituales de banquete, según sugiere una investigación, son una forma de "alimentación consciente", que tiene el poder de hacer que la comida sea más placentera y puede ayudar a evitar comer en exceso. El placer, según la investigación en Tendencias en Endocrinología y Metabolismo, cataliza la respuesta de relajación, promoviendo las actividades parasimpáticas y digestivas. En otras palabras, metabolizarás el postre más rápido si realmente disfrutas comerlo. En un estudio, los participantes que fueron asignados a comer una barra de chocolate de acuerdo con un ritual particular de romper y desenvolver encontraron los dulces mucho más agradables, e incluso más sabrosos, que un grupo que comió la barra de manera informal.
Cambie su percepción de "Full"
Hara hachi bu es una práctica japonesa para "Comer hasta que esté lleno al 80%". Si sigues a Hara hachi bu, podrías ahorrar casi 300 calorías por día. Según el estudio, el cuerpo puede tardar hasta 30 minutos en registrar las señales de saciedad, así que considere usar palillos para disminuir el ritmo y sentir su plenitud. De acuerdo con un estudio en el American Journal of Preventive Medicine, los clientes de peso saludable tenían casi tres veces más probabilidades de usar palillos que los obesos.
Anota tus pensamientos
Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentas con su peso completaban un ejercicio de escritura de 15 minutos de duración sobre un problema personal importante, perdieron por lo menos tres libras durante un período de tres meses. Por otro lado, sus contrapartes que escribieron sobre un tema sin importancia aumentaron tres libras, según Cheryl Forberg, autora de A Small Guide to Losing .
"Los investigadores creen que reflexionar sobre los valores puede servir como un amortiguador del estrés y la incertidumbre que conduce a una alimentación emocional y ayuda a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", explica. Para obtener los beneficios en el hogar, Forberg sugiere sacar un diario, configurar el temporizador y hacer que fluya libremente sobre lo que es importante para usted. Escribe como si nadie más lo leyera. Ven limpio con lo que te molesta. Puede sorprenderte e iluminarte ”, agrega Forberg. Para más hacks de pérdida de peso, echa un vistazo a estas 40 maneras de perder peso en 4 segundos.
Tratate a ti mismo
Shutterstock Golpearse por la comida es una brecha en el conocimiento y el comportamiento en el que caen muchas personas que no tienen éxito. Llamarte "codicioso" o "cerdo gordo" o "de voluntad débil" solo te hace sentir mal contigo mismo, lo que a menudo te lleva a comer más en un intento de darte un impulso. Es importante tratar de detener el diálogo interno negativo, dice Freida B. Herron, MSSW, LCSW "A menudo sugiero que imagino que su deseo de comer en exceso es un niño adorable de 5 años", dice ella. "No quiere reprender o avergonzar su apetito, eso solo lleva a una alimentación más disfuncional". En cambio, trátese con respeto, comprensión y afecto, como lo haría con ese niño.
Y cuando eso parezca casi imposible de hacer, intente cantar un mantra que tenga un significado personal para usted, sugiere Jen Comas Keck, entrenadora personal y dueña de Beauty Lies In Strength. Si ha estado trabajando en su estado físico, por ejemplo, algo como "Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa" puede ser eficaz.
Identifique la raíz de su alimentación emocional
Shutterstock Si usted es el tipo de persona que ahoga sus penas en una pinta de helado, podría ser lo que los expertos denominan un "comedor emocional", y es probable que sea la razón principal por la que tiene problemas para mantenerse en forma. Para perder peso, primero debe aprender la diferencia entre el hambre emocional, que aparece repentinamente, y el hambre física, que aparece gradualmente y suele ir acompañado de señales físicas como un estómago que gruñe, explica Forberg. ¿La mejor manera de vencer las ganas de comer? Tenga en cuenta que aunque un mal presentimiento desaparecerá, las calorías que consumió mientras se sentía deprimido no desaparecerán. Y la próxima vez que te sientas emocional, no trates de enmascarar tus emociones o distraerte. Los expertos dicen que experimentar verdaderamente tus emociones te enseñará que es posible tolerarlas de frente. Una vez que haya hecho este ejercicio, es hora de encontrar una nueva y saludable estrategia de afrontamiento. Ir al gimnasio o llamar a un amigo para desahogarse son dos opciones sólidas. Para obtener más consejos de Forberg, echa un vistazo a su último artículo de ETNT, los 25 principales alimentos para perder peso de The Biggest Loser Dietitian.
Celebra tus victorias sin escalas
Shutterstock Perder peso puede ser tan duro emocional como físicamente. Recordar por qué comenzó su viaje de pérdida de peso puede ayudarlo a levantar el ánimo cuando está deprimido y motivarlo a seguirlo cuando quiera tirar la toalla. "Tómese un momento cada mañana para recordar para qué está trabajando, ya sea que se mejore la energía para poder jugar con sus hijos o una vida más feliz", dice Dyan Tsiumis, quien perdió más de 70 libras antes de convertirse en un entrenador personal. "Cuando te enfocas en todo lo bueno que vendrá de todo tu trabajo duro, es más fácil mantenerse en el camino", agrega.
Tsiumis sugiere configurar una alarma en su teléfono celular como un "recordatorio de motivación". "Tengo una alarma que suena tres veces al día para recordarme para qué estoy trabajando, ¡y perdí mi peso hace más de diez años! Mantiene mi mente enfocada en ser lo mejor ", explica Tsiumis.
Amplifica tu entrenamiento
Shutterstock Para cincelar su recién recortado estómago en el abdomen ondulado que siempre ha deseado, debe aumentar la intensidad de su entrenamiento. Éstos son algunos de nuestros consejos para ir:
Levantar antes de cardio
Al correr, andar en bicicleta o remar después de haber alcanzado el peso, tendrá un mayor efecto en su consumo de grasa y calorías que si lo hubiera hecho de antemano. ¡Y no haga ninguna de estas 25 cosas que está haciendo para desacelerar su metabolismo!
Sprint it Out
Sprint es mejor para perder peso que correr a un ritmo constante, dice Dan Roberts, uno de los mejores entrenadores del Reino Unido. “Sprint construye músculo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia los abdominales y el núcleo ”, explica Roberts. “Cuanto más rápido vayas y más corta sea tu recuperación, más se desarrollarán tus abdominales”. En lugar de tu trote típico de 30 minutos, haz 20 series de sprints de 30 segundos con una recuperación de 30 segundos entre cada uno. Aquí está cómo hacerlo:
Paso 1: Mantenga los pies a ambos lados del cinturón y coloque la máquina para correr en una inclinación del 10 por ciento. Luego, ajuste la máquina a una velocidad desafiante. Por lo general, esto es al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de carrera a distancia. Entonces, por ejemplo, si normalmente corre a 6.5 mph, la velocidad máxima será de al menos 8.5 mph.
Paso 2: Pise el suelo corriendo por un sólido 30 segundos. Luego, reduzca la velocidad de la banda hasta un cómodo paseo y levante los pies hacia los lados una vez que se sienta cómodo. Recupérese por un total de 30 segundos antes de repetir este patrón 19 veces más. Estos circuitos deben tardar exactamente 20 minutos en completarse.
Saltar en un remero
El remo quema muchas calorías y trabaja la mayoría de los músculos, incluidos los músculos de la espalda. Para subir de nivel, haga ejercicio al aire libre. En un estudio brasileño, los remeros al aire libre quemaron un 26 por ciento más de calorías durante una carrera que aquellos en ergómetros de remo de interior.
Centrarse en flexiones
Aunque las flexiones enfatizan la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros y los brazos, en realidad son ejercicios para todo el cuerpo. "Cuando se realizan correctamente, realmente trabajan todo tu cuerpo y son una de las mejores maneras de apuntar a tus oblicuos externos", dice Annie Mulgrew, directora de programación en City Row.
Sculpt Love Handles con tablones laterales
Si quieres deshacerte de esos asideros de amor obstinados, los tablones laterales son el ejercicio perfecto para tonificar tus oblicuos. Al desafiar su equilibrio, las tablas laterales lo obligan a reclutar otros músculos para estabilizar su cuerpo.
Aumente su carga
Si puede hacer más de cinco repeticiones de un ejercicio, levante un peso más pesado. A medida que desarrollas músculos y tu cuerpo se fortalece, puedes aumentar tu carga para desafiar a tu cuerpo. Es particularmente importante trabajar grupos musculares más grandes, como tus glúteos, con un peso más pesado. "Esto quemará grasa, en el vientre y otras áreas, más rápido que cualquier ejercicio de abdominales".
