Ya sea que hayas disfrutado o no de tus almuerzos marrones cuando eras niño, hay algo acerca de tener un sándwich en tus dos manos y masticarlo. Incluso cuando son adultos, los sándwiches de mantequilla de maní y jalea y jamón y queso ocupan un lugar especial en el corazón de muchas personas. Un sándwich no solo es fácil de juntar y simple de empacar, también tienen un sabor increíble y se pueden preparar con casi cualquier ingrediente que se encuentre en su refrigerador. Para construir una creación que hará que tus papilas gustativas bailen, todo lo que necesitas son un par de rebanadas de pan y rellenos, un poco de guía de estas recetas y tu imaginación. Por lo tanto, emocionarse durante la hora del almuerzo para rodar con uno de estos 20 sammies. De lo dulce a lo salado, nuestra lista curada contiene algunos de los principales nutrientes, sin escatimar en el departamento de sabor.
Antes de leer estas recetas, le sugerimos que siempre tenga en cuenta estos cinco consejos útiles.
- Elija un pan bajo en azúcar, de grano entero o de Ezequiel.
- Cortar la corteza si buscas porciones más pequeñas.
- No lo ahogues con condimentos.
- Agrega hojas verdes siempre que puedas.
- Coma la mitad de su sándwich con una sopa o ensalada baja en sodio y guarde el resto para más tarde.
Ahora, encuentre su nueva receta favorita de sammy a continuación, y obtenga aún más ideas para el almuerzo con estos 22 almuerzos fáciles de 3 ingredientes.
ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH
Sirve: 2
Nutrición: 297 calorías, 14 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 398 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 7 g de azúcares, 8 g de proteína
Hummus no es solo un divertido aderezo para zanahorias o apio; ¡También es una variedad increíble que agregará proteínas y sabor a tu sándwich! Este está hecho con pan integral y vegetales crudos como tomate, aguacate y cebolla, pero siéntase libre de agregar cualquiera de sus favoritos. Conseguir nutrientes vitales como las grasas saludables del aguacate y la vitamina C del tomate es una excelente manera de revitalizarse en el almuerzo.
Obtén la receta de Bless This Mess Please.
QUESO A LA PARRILLA BLACKBERRY BACON
Sirve:
Nutrición:
¡El queso asado está en un nivel propio debido a todas las formas en que se puede hacer! Este agrega dulzor de mermelada de mora rica en antioxidantes con una patada de jalapeños y una salinidad crujiente de tocino. ¡Es como una explosión de todos los mejores sabores! La masa madre también es una selección de pan que contiene muchos nutrientes debido a que ha pasado por un proceso de fermentación que predigesta la harina, que libera micronutrientes para la absorción. ¡La próxima vez que estés en el supermercado, asegúrate de tomar un pan! ¡Y no te pierdas estos 20 secretos para comer pan sin engordar!
Obtenga la receta de Lemon Tree Welling.
LIMON EDAMAME AVOCADO SANDWICH
Sirve: 1
Nutrición: 659 calorías, 30 g de grasa, 15 g de grasa saturada, 838 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 23 g de azúcar, 29 g de proteína
Limón, edamame y aguacate no son un combo del que muchos hayan oído hablar, pero después de probar este sándwich, tendrás una perspectiva totalmente nueva sobre este trío. La propagación de edamame no solo es la combinación perfecta de textura y sabor, sino que también es una fuente inagotable en el departamento de nutrición. Esta pequeña soja es una fuente de proteínas de origen vegetal que contiene fibra, hierro, magnesio y otras importantes vitaminas diarias. Cargado en un pan hecho con lino, girasol y semillas de sésamo, y absolutamente sin aditivos, este sándwich estelar.
Obtén la receta de Amor y Limones.
SANDWICHES DE HUEVO AL HORNO
Sirve: 1
Nutrición: 105 calorías, 7.5 g de grasa, n / a grasa saturada, n / a sodio, 4.5 g de carbohidratos, n / a azúcares, 6.5 g de proteína
Sáltate el pan por completo con este giro en tu sándwich promedio. Esta receta utiliza berenjenas recubiertas con una mezcla de almendra y queso parmesano, ¡lo que la hace completamente libre de gluten, sin grano y vegetariana! Este sándwich tiene solo un poco más de 100 calorías y es una alternativa saludable baja en carbohidratos que no escatima en sabor.
Obtén la receta de The Iron You.
HUMMUS TOSTADO Y SANDWICH DE TEMPEH
Sirve: 1
Nutrición: 334 calorías, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 571 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 8 g de azúcares, 20 g de proteína
Si estás buscando reducir la carne pero no quieres arriesgarte siempre a sentir hambre, ¡ve por el tempeh! Ya sea que seas vegetariano o no, esta proteína a base de soja debe agregarse a tu dieta debido a sus increíbles beneficios. A diferencia del tofu, el tempeh se fermenta y contiene mayores cantidades de fibra y proteína, todo con un sabor ligeramente más dulce.
Obtén la receta de Running On Veggies.
BOTE DE CERDO CON APPLE SPIRALIZADO SANDWICH DE MANZANA
Porciones: 6
Nutrición: 650 calorías, 35 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 974 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 8 g de azúcares, 54 g de proteína
¡Los sabores ahumados del cerdo desmenuzado, combinados con la dulzura de las manzanas, hacen que esta comida sea perfecta para el almuerzo o la cena! Puede tirar el cerdo en una olla de cocción lenta por la mañana y dejarlo todo el día para que llegue a casa con una carne jugosa lista para sumergirse. Este es el cielo de un amante de la carne!
Obtén la receta de How Sweet Eats.
SUDADERA DE POLLO DE YOGUR GRIEGO SANDWICH
Porciones: 4
Nutrición: 320 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 544 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 8 g de azúcares, 18 g de proteína
No hay nada como el clásico sándwich de ensalada de pollo. Además, este es más saludable que el promedio porque usa yogur griego en lugar de mayonesa pesada. ¡Esto aumenta no solo el contenido de proteínas sino que también le da un impulso adicional de sabor! Esta versión ligera es deliciosa, gracias a los arándanos y las uvas que le dan la cantidad justa de dulzura. Y para obtener más consejos como el yogur griego, ¡asegúrate de revisar estos 35 intercambios fáciles para hacer que cada comida sea más saludable!
Obtén la receta de Damn Delicious.
PROSCIUTTO DE PIÑA PESTO PANINIS
Sirve: 1
Nutrición: 535 calorías, 32 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 1061 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 9 g de azúcares, 34 g de proteína
¡El pesto no es solo para la pasta! Úsalo como un producto para untar en este dulce salado y dulce. Solo se necesitan cinco ingredientes para hacer esta sabrosa comida que se puede comer en cualquier momento del día. Elige hacer tu propio pesto o compra uno ya hecho en la tienda, pero asegúrate de revisar los ingredientes para detectar cualquier cosa sospechosa. Este nivel de sodio se encuentra en el extremo superior porque el jamón es una carne delicatessen. Por lo tanto, si está buscando reducir su consumo de sodio, elija una carne diferente, como el pollo rostizado sobrante o el pavo recién cortado, y evite la hinchazón extra que viene con el exceso de sal.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
BARREDAS PORTOBELLO BBQ
Sirve: 1
Nutrición: 455 calorías, 5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 870 mg de sodio, 80 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5 g de azúcares, 15 g de proteína
Estos hongos portobello disfrazados de carne son una forma simple y astuta de llenarse sin llenarte. Estás reduciendo la grasa y cargando los minerales y nutrientes que provienen de los hongos. Debido a que aún tiene una textura abundante, apenas notará que se trata de un plato sin carne después de untar con una salsa como en esta receta.
Obtén la receta de One Ingredient Chef.
SUDADERA DE PATATA DULCE A LA MANO SANDWICH
Sirve: 2
Nutrición: 537 calorías, 36 g de grasa, 13 g de grasa saturada, 1142 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 9 g de azúcares, 23 g de proteína
Aquí hay una combinación de ensueño: batata asada, cebolla caramelizada, manzana verde, jamón y queso. Este sándwich se sirve caliente con queso derretido y pegajoso, ¡tal como debe ser! Si no eres fanático del jamón, el pavo o el pollo también funcionarán perfectamente. Es difícil equivocarse con este sándwich, especialmente cuando todas las demás coberturas son tan correctas.
Obtén la receta de Running to the Kitchen.
HUEVO ABIERTO HECHO EN FRENTE AVOCADO HASH MARRÓN DESAYUNO SANDWICH
Sirve: 2
Nutrición: 321 calorías, 20 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 257 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcares, 11 g de proteína
¡Un sándwich de cara abierta es siempre una excelente estrategia para reducir calorías y carbohidratos! Este específico es una mezcla de ingredientes para el desayuno que comenzará su mañana con los nutrientes adecuados que lo llenarán y le darán combustible. Las grasas saludables y los carbohidratos energizantes se unen para evitar que te sientas lento. Entonces, ¿estás listo para tomar el día o qué?
Obtenga la receta de Recipe Runner.
CHICKPEA SUNFLOWER SANDWICH
Porciones: 3
Nutrición: 311 calorías, 16 g de grasa, 1.7 g de grasa saturada, 107 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 7.3 g de azúcar, 9 g de fibra, 11.5 g de proteína
Cargado con sabores de nuez suave que satisfacen tus papilas gustativas y tu hambre, este puré de garbanzos con girasol es uno que harás en el registro. Hacer un gran lote y mantenerlo en la nevera; Hay muchas formas diferentes de comerlo, desde un sándwich hasta una ensalada, una envoltura y un bocadillo.
Obtén la receta de Minimalist Baker.
BBQ JACKFRUIT SANDWICHES CON AVOCADO SLAW
Porciones: 4
Nutrición: 431 calorías, 14 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1000 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 17 g de azúcares, 16 g de fibra, 12 g de proteína
Si no ha intentado reemplazar su carne con fruta de gato, ¡ahora es el momento! Esta fruta no solo está llena de vitaminas, minerales, fitonutrientes, buenos carbohidratos, electrolitos, fibra, grasas y proteínas, sino que también absorbe todos los sabores que se le arrojan. Esto se burla perfectamente de las carnes debido a su textura y perfil de sabor ligero. Solo toma unos 30 minutos para hacer y se deshace como el cerdo desmenuzado, ¡pero menos toda la grasa!
Obtén la receta de Minimalist Baker.
QUESO A LA PARRILLA DE GOUDA ASADO
Porciones: 3
Nutrición: 417 calorías, 22 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 618 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 25 g de azúcares, 16 g de proteína
Este elegante queso a la parrilla es una forma garantizada de hacer que su próximo almuerzo sea más especial. Este sándwich de durazno asado se sirve con una cantidad generosa de Gouda y un glaseado balsámico. ¡Hay un montón de sabores increíbles en marcha y te encantará cada bocado! ¿Te encanta esta receta? ¡Entonces adorarás estas 30 razones para volverte loco por el queso a la parrilla!
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
BUFFALO CULTIVADORA SANDWICH
Porciones: 4
Nutrición: 518 calorías, 20 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 726 mg de sodio, 78 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 19 g de azúcares, 22 g de proteína
¿Coliflor que sabe a alas de búfalo? Sí por favor. Este sándwich sabe a las alas que obtendrías antes del juego, menos toda la grasa. Esta receta reduce las calorías y aumenta el perfil nutricional. ¡Y si está buscando adelgazar aún más, omita el queso y en su lugar use una extensión de hummus!
Obtén la receta de Oh My Veggies.
CHIPOTLE DE MIEL ROASTED PB Y PEACH SILLON A LA PARRILLA
Sirve: 2
Nutrición: 287 calorías, 7 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 335 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 13 g de azúcares, 12 g de proteína
¡Obtén un bocado de sabores sorprendentes con un bocado de este sándwich! Como puede ver por el nombre de este, hay muchos gustos diferentes que vienen de estos ingredientes: dulce, picante y sabroso. Además, hay una buena dosis de grasa saludable que proviene de la mantequilla de maní y hay vitaminas como el calcio, el magnesio y el zinc de los duraznos. ¡Este sándwich es perfectamente jugoso con un toque adicional de especias!
Obtén la receta de Half Baked Harvest.
FUMAR BACON BLT CON ARUGULA
Sirve: 1
Nutrición: 371 calorías, 20 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 820 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcares, 18 g de proteína
Todos amamos un buen BLT; Con el crujido perfecto y la combinación perfecta de sabor, ¡no hay nada que no te guste! Pero este no es tu BLT básico. Esta versión tiene la adición de rúcula, que le da un sabor picante e incluso más vitaminas y minerales nutritivos.
Obtén la receta de Simply Recipes.
TURQUÍA SPROUT AVOCADO SANDWICH
Sirve: 1
Nutrición: 284 calorías, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 345 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 11 g de azúcares, 7 g de proteína
Esto es casi una cena de Acción de Gracias en tu plato, pero aún mejor. La adición de aguacate y la vibrante remolacha rábano picante da como resultado un sándwich que no solo brilla en su color, sino que también brilla en su nutrición. Es una excelente combinación de grasas, carbohidratos, proteínas y fibra que lo mantendrá satisfecho y no lo dejará hinchado ni incómodo.
Obtén la receta del nutricionista en el Kitch.
ICYMI: 35 cosas que te hacen hincharse
APPLE TUNA SALAD BELL PIMIENTA SANDWICH
Porciones: 4
Nutrición: 98 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 233 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 8 g de azúcares, 11 g de proteína
Con solo 98 calorías y cero gramos de grasa saturada, este giro de pimiento rojo en el sándwich es un almuerzo de dieta. Está súper lleno y tiene todas las fijaciones para satisfacer su hambre, sin exagerar. El atún es una opción de proteína magra con alto contenido de ácidos grasos omega-3 y se ha demostrado que mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Obtén la receta de Inspiralized.
CULTIVADORES STEAK BURGERS CON TANGY COLESLAW
Sirve: 2
Nutrición: 352 calorías, 7 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 802 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 17 g de azúcares, 18 g de proteína
Bistec De Coliflor? Sí, se puede hacer! Esta receta dice que debes freír la coliflor, pero te sugerimos que la hornees en el horno para evitar las calorías grasas. La coliflor es uno de los mejores vegetales bajos en calorías que existen, lleno de fitonutrientes. Y como aún obtienes todos los sabores del resto de ingredientes, ¡ni siquiera extrañarás la carne! Para obtener más hacks de coliflor inteligentes, marca estas 17 ideas geniales para cocinar con coliflor.
Obtén la receta de A Beautiful Plate.
