¿Necesitas ayuda para atrapar a esos Zzz? Darse un banano antes de acostarse puede ser el antídoto más dulce del insomnio. Abajo analizamos los poderes para aumentar el sueño de las frutas tropicales.
Bananas 'Tryp' su interruptor de sueño
La fruta amarilla contiene triptófano, un aminoácido esencial (lo que significa que su cuerpo no puede producirlo, por lo que debe adquirirse de los alimentos) que lo ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño.
"La serotonina puede ser el químico cerebral más importante porque [es] un antidepresivo natural y puede tratar la ansiedad y el insomnio, así como otros problemas del estado de ánimo como fatiga, irritabilidad, agitación, ira y agresión", explica Cassie Bjork. RD, LD de Vida Simple Saludable.
Los plátanos contienen melatonina calmante
El triptófano no es la única razón por la que los plátanos te ayudarán a descansar cómodamente en el dormitorio. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Pineal Research sugiere que el consumo de bananas que contienen melatonina se correlaciona con un aumento de la melatonina sérica, la hormona que controla su ciclo de sueño y vigilia. Los investigadores descubrieron que consumir un extracto de jugo de banana, que era el equivalente a dos bananas peladas, aumentó los niveles séricos de melatonina en 0, 14 miligramos. En el pasado, los investigadores del MIT descubrieron que un aumento de solo 0.10 miligramos de melatonina puede disminuir el tiempo que tardan los sujetos insomnes de más de 50 años en quedarse dormidos y les ayuda a dormir toda la noche.
Los plátanos están llenos de minerales que relajan los músculos
Y, espera, ¡hay más! Las banderas contienen potasio y magnesio relajantes para los músculos que te ayudarán a sentirte menos tenso y, por lo tanto, finalmente eliminarlo. Otra ventaja dulce: el magnesio ayuda al cuerpo a quemar grasa, y también lo hace el sueño. De hecho, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas con falta de sueño consumían un promedio de 365 calorías más por día. "Nuestros resultados resaltan el sueño como un tercer factor potencial, además de la dieta y el ejercicio, para alcanzar el aumento de peso de manera más efectiva", explicó Haya Al Khatib, autora principal del estudio y candidata al PhD en el King's College de Londres. Parece que la ciencia está de acuerdo en que golpear el saco un poco antes puede ayudar a mitigar los antojos de la medianoche.
Así que la próxima vez que te encuentres dando vueltas en lugar de contar ovejas, pela una banana en lugar de buscar este Absoluto, el peor alimento para comer antes de acostarte.
