20 consejos respaldados por expertos para practicar el diálogo interno positivo



Ya sea que estés tratando activamente de perder peso o luchando con la envidia del cuerpo, la mayoría de nosotros ocasionalmente nos damos cuenta de cómo nos vemos. Pero la insatisfacción corporal constante puede llevar a una serie de efectos negativos, como depresión, imagen corporal negativa, ansiedad social y trastornos alimenticios. Para ayudarlo a superar la depresión, a continuación le presentamos nuestras principales formas en las que cuenta con el respaldo de la ciencia y la recomendación de los expertos de practicar un diálogo interno positivo y mantenerse motivado para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Golpear una meseta? Echa un vistazo a estas 20 formas de superar una meseta de pérdida de peso.

Regresa a tu 'por qué'

Shutterstock

"La pérdida de peso nunca debe sentirse como un castigo", dice Lisa Samuels, RD, fundadora de The Happie House. “La elección de perder peso debe ser tuya y solo tuya. Si decide embarcarse en un viaje para perder peso ... Hágalo porque está tomando decisiones saludables por usted ”. Con esto en mente, use este viaje como una oportunidad para descubrir nuevas actividades divertidas. "Ningún régimen de dieta y ejercicio es de talla única". Prueba cosas diferentes hasta que encuentres algo que sea realista y agradable ”.

Muéstrate un poco de amor

Shutterstock

La investigadora Kristin Neff distingue en su charla en TED entre la autoestima y la autocompasión. Mientras Neff dice que la autoestima proviene de creer que somos mejores que los demás, la compasión propia nos dirige a amarnos a nosotros mismos simplemente como somos. En un estudio se demostró que la autocompasión ayuda a mejorar la insatisfacción corporal y motiva a las personas a continuar con los esfuerzos de superación personal. Neff dice que la autocompasión puede ser tan simple como cambiar el lenguaje que usamos con nosotros mismos. Por ejemplo, si siguió adelante y comió esa maldita galleta, no se gane por eso. En lugar de pensar lo terrible que eres por comer la galleta, recuerda que lo harás mejor mañana.

"El ejercicio es tanto un entrenamiento físico como mental", dice Sassy Gregson-Williams, fundador de Naturally Sassy, ​​un estudio de entrenamiento en línea global, plataforma y aplicación de recetas. “Estos patrones están tan arraigados en nosotros, queremos resultados instantáneos, y si nos apartamos de ese camino estrecho e inalcanzable que nos establecemos, nos sentimos derrotados. Permita que estos pensamientos lleguen y sáquelos, cambiando la conversación ".

Escribe una lista de gratitud corporal

Shutterstock

"Cada mañana y cada tarde, anota tres cosas que te encantan de tu cuerpo", dice Stacey Brass-Russell, una entrenadora de Transformational Health & Life. No se trata solo de amar partes de ti que amas y crees que se ven geniales. Puedes sentir gratitud por tu corazón por latir, tus pulmones por respirar y tus ojos por ver.

"Es importante profundizar en vernos a nosotros mismos como algo más que partes de nuestro cuerpo o simplemente lo que es estéticamente agradable". Kasey Brown, un entrenador personal certificado y blogger en Powercakes agrega: "Nuestros cuerpos están ahí para nosotros, en cada paso del camino, y cuanto más apreciamos lo que nuestros cuerpos pueden hacer, no nos enfocamos tanto en las cosas que queremos cambiar físicamente ".

Pregúntese “¿Por qué?” Antes de comer

Travis Yewell / Unsplash

Una revisión de varios estudios sugiere que las actividades de autocompasión, como reflexionar sobre qué tan fantástico sabrá algo antes de comerlo, en lugar de centrarse en reducir calorías, son más prometedoras para la pérdida de peso y la satisfacción corporal. Antes de profundizar en su próxima comida, tómese un momento para apreciar lo bien que se ve y sabe, en lugar de analizar si está comiendo tan "saludable" como debería.

Disfruta cada bocado

Shutterstock

"Si vas a comer algo decadente o 'malo', disfrútalo y luego deléitate con el placer que obtienes de él", dice Brass-Russell. "Cuando asocias el placer con comer, en realidad tienes mejor digestión y metabolismo y absorbes los nutrientes disponibles".

Meditar

Shutterstock

Un estudio encontró que una simple meditación diaria de autocompasión mejoraba las medidas de autocompasión, insatisfacción corporal, vergüenza corporal y apreciación corporal de las mujeres. Los efectos positivos de tres semanas de meditación duraron tres meses o más, según los investigadores. Incluso puede obtener algunas de las meditaciones exactas utilizadas en el estudio aquí. Samuels también sugiere prácticas de atención plena, como el diario. Ella dice: "Si puedes entender por qué tienes pensamientos negativos sobre tu imagen de ti mismo, tienes una mejor oportunidad de cambiarlos o liberarlos".

Recuerda un momento en que te sientas seguro

Shutterstock

Según un estudio, las personas que recordaban una interacción social donde se sentían relajados (en lugar de ansiosos) tenían más probabilidades de mostrar una mayor autoestima en su próxima interacción social. Si se dirige a una situación de alto estrés y se siente menos que seguro de cómo se ve, tómese un momento para visualizar un evento agradable y agradable al que asistió recientemente, deje que ese brillo lo lleve a través.

Encuentra un grupo de apoyo

Shutterstock

Si los problemas de la imagen de su cuerpo son más profundos que un mal humor pasajero, es posible que desee considerar la ayuda profesional, y eso no tiene que significar simplemente ver a un terapeuta. Busque en línea un grupo de apoyo para la pérdida de peso o positividad del cuerpo local. Un estudio encontró que un grupo liderado por un psicólogo y un moderador de pares fue efectivo para ayudar a los sobrevivientes de cáncer de mama a mejorar su imagen corporal.

Afirmaciones de práctica

Shutterstock

¿Alguna vez has sentido que la falta de confianza te está frenando? Un estudio encontró que las afirmaciones podrían ayudar a mejorar el desempeño de las personas en una negociación de alta presión. Específicamente, sin embargo, se les pidió a los participantes que se enfocaran en sus mayores fortalezas de negociación. Entonces, en lugar de limitarte a decirte a ti mismo que eres "bueno" o "amable", recuérdate tus mayores fortalezas específicas para la tarea en cuestión.

Mira hacia atrás a tus éxitos

Shutterstock

Cuando llegas a una meseta de pérdida de peso, tal vez sea el momento de recordarte lo lejos que has llegado. "Nuestros cuerpos son increíbles", dice Brown. "Cuando empiezas a anotar el progreso a lo largo del tiempo en tus ganancias de fuerza, tenacidad mental y hacer las tareas cotidianas con mayor facilidad, ahí es cuando el enfoque comienza a cambiar". Samuels va un paso más allá, sugiriendo que arrojes la escala por completo.

Unete al Club

Shutterstock

Puedes pensar que tener muchos amigos debería ser suficiente para evitar que te deprimas. Y, sin embargo, todavía tenemos esa molesta aversión por una cosa u otra que vemos en el espejo. La investigación ha encontrado que unirse a un grupo formal, en lugar de solo tener amigos, puede tener un mayor impacto en su autoestima. El sentido de pertenencia y el propósito ayudan a desviar nuestra atención de nuestras dudas y volver a concentrarnos en los objetivos más importantes del grupo.

Iniciar un hobby

Shutterstock

"Encuentre una salida para sus pensamientos y sentimientos negativos", dice Samuels. Una clase de arte o una improvisación de prueba podría ser una forma de salir de tu cabeza. "Siempre que pueda, intente inspirarse en sus experiencias con la autoimagen y conviértalo en algo hermoso".

Cambia tu enfoque

Shutterstock

A pesar de todos nuestros mejores esfuerzos, a veces el número en la escala simplemente no cambia. Durante estos tiempos, concéntrate en un objetivo diferente, dice Gregson-Williams. “Cambie el enfoque del peso y los ideales estéticos a objetivos basados ​​en la fuerza y ​​el rendimiento. Trata de concentrarte en algo que tu cuerpo pueda lograr al construirlo, no a romperlo ".

Postura de poder

Shutterstock

La idea de que el poder posa ha recibido una buena cantidad de prensa, tanto positiva como negativa. Pero no tienes que sobresalir como un superhéroe para obtener los efectos. Otra investigación ha sugerido que simplemente sentarse más erguido mejora tu confianza. La próxima vez que sientas ganas de encogerte en tu asiento, siéntate erguido y orgulloso de hacerte un poco de confianza.

Vestirse para el éxito

Shutterstock

La mayoría de nosotros tenemos ese único atuendo que conocemos como un refuerzo de la confianza, y en realidad hay investigaciones que lo respaldan. Pero cuando su LBD está en el lavado, o simplemente no puede usar su uniforme de confianza por tercer día consecutivo, intente usar algo negro. Una encuesta encontró que las personas vestidas de negro son percibidas como más confiadas.

Ponte cómodo en tu piel

Shutterstock

Samuels sugiere: “Camina desnudo en tu casa, haz ejercicio en un sostén deportivo o usa un atuendo ajustado, siempre y cuando te sientas cómodo, sexy y confiado. Dona tu ropa vieja que no te quede bien o que esté desactualizada ".

Obtener sudoroso

Shutterstock

Todos hemos escuchado que el ejercicio nos da endorfinas. Pero, ¿qué necesita hacer, exactamente, para obtener ese impulso de ánimo? La investigación ha encontrado que el ejercicio de mayor intensidad da una mayor liberación de endorfinas, así que reserve la clase HIIT y deje de lado la negatividad.

Resalta tu mejor característica

Shutterstock

"Aprenda a hacer el mejor maquillaje para los ojos o los labios si sabe que tiene características envidiables", dice Brass-Russell. "Si tienes piernas largas y locas, muéstralas! Si tienes hombros sexy, actualiza tu guardarropa y encuentra unos nuevos nuevos sin mangas o tops sin mangas ”. No solo aprovechar las ventajas de tus mejores activos te ayuda a lucir fantástico, sino que también es un ejercicio de amor propio.

Comer por combustible, no a dieta

Shutterstock

Brown señala que sus clientes tienen el mayor éxito cuando se enfocan en lo que sus cuerpos pueden hacer en lugar de cómo se ven. Cuando comen para alimentar ese poder, sus cuerpos a menudo cambian estéticamente como resultado. "Sus cuerpos, naturalmente, comienzan a moldearse de manera diferente porque han eliminado el estrés del proceso y están disfrutando el viaje".

Hacer solo una cosa

Veinte veinte

"[El bienestar] se trata de hacer una cosa todos los días para sentirse más saludables en cuerpo y mente", dice Gregson-Williams. Si bien lo que comes y cómo haces ejercicio es importante, también lo es nutrir tu salud mental. Derriba los grandes objetivos y esfuércese por lograr una sola cosa para su cuerpo o alma. "Ser capaz de ralentizar el viaje hacia su meta y apreciar el proceso lo llevará más rápido al final".

Recomendado