Una mujer sabia con six-pack abs dijo una vez: “La transformación no es un evento futuro. Es una actividad presente ”. Esa mujer sabia era Jillian Michaels. Considere este artículo su libro de los secretos.

Durante sus muchas temporadas como entrenadora de "amor rudo" en el reality de la NBC, The Biggest Loser, Michaels transformó innumerables cuerpos y, lo que es más importante, les dio a los participantes el conjunto de habilidades y el impulso para mantener el peso cuando las cámaras dejaron de rodar. . Y a lo largo de los años, ella ha ayudado a muchos otros a obtener los cuerpos de sus sueños. Desde DVD de ejercicios y libros de gran venta hasta innumerables entrevistas con los medios, ha compartido toneladas de su dieta y secretos de ejercicios con las masas. Para ayudarlo a acelerar sus ganancias de pérdida de peso, buscamos sus mejores consejos. Elija algunos de los siguientes que parecen encajar bien en su rutina, combínelos con algunos de estos 50 mejores consejos para perder peso, confírmelos a largo plazo y siéntese y observe cómo su cuerpo se transforma ante sus ojos. ¡Y sigue así por la vida!

No hagas ejercicios que odias

“Al final del día, realmente no importa cuál es el mejor entrenamiento para perder peso. Podría decirte exactamente qué hacer, pero si no te gusta, no lo harás ”, dice Michaels. “Encuentra algunas cosas que disfrutes y luego mezclalas. Mantener su rutina de ejercicios variada (y progresar constantemente), ayudará a prevenir lesiones, aburrimiento y mesetas ". Para obtener más formas de contraatacar cuando la escala comienza a detenerse, consulte estas 20 maneras de superar una meseta de pérdida de peso.

Jurar las modas

“Deja de pasar a las dietas de moda y usa el sentido común. Aquí es donde muchas personas se equivocan, desde eliminar todos los carbohidratos hasta comer solo alimentos sin grasa y ayunar. Es todo toro, y no solo es toro, sino que también daña su metabolismo en el proceso ”, advierte la madre de 42 años, madre de dos hijos. “Las dietas de moda están haciendo más daño que bien. La clave es dominar algunas formas simples de ejercicio que quemarán la mayoría de las calorías en el menor tiempo. "Y también necesitas averiguar cómo puedes comer más de las cosas buenas y menos de las cosas malas sin sentirte privado para que tu régimen de dieta sea manejable".

Subir la pendiente

¿Normalmente golpeas la cinta mientras estás en el gimnasio? Amplifica la inclinación para quemar más calorías, sin tener que pasar más tiempo en el gimnasio. (# ¡Ganar!) "Todo lo que se necesita para quemar un 15 por ciento más de calorías en la cinta de correr es una pequeña inclinación", dice Michaels. ¿Buscas más formas de caminar por tu camino delgado? Echa un vistazo a estos 30 consejos cuando estás caminando para bajar de peso.

Consigue más ojos cerrados

"Dormir es una piedra angular en el control de peso debido al impacto que tiene en las hormonas que controlan cómo se quema la grasa, cómo se almacena la grasa y cómo se mantiene el músculo. Cuanto mejor sea el equilibrio hormonal, mejor será el control de su peso ”, explica Michaels, que generalmente tiene como objetivo registrar 8 horas por noche.

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Ditch Cola

Sodas es indiscutiblemente una de las peores bebidas para ti, dice Jillian. "Te pondrá peso, te deshidratará y agotará los minerales de tu sistema", le dice a Health. Si se enferma con el agua de olivo, llénese con agua con gas, agua de desintoxicación (que es un nombre elegante para el agua llena de fruta en rodajas), o tés sin azúcar, una bebida conocida por sus efectos de adelgazamiento de la cintura. ¡Aproveche al máximo los beneficios del té con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Prueba la regla 80/20

"Haz que el 80 por ciento de los alimentos que comes sean saludables y el 20 por ciento de tus calorías diarias y que sean divertidas". De lo contrario, te sentirás privado y más tentado a salir del extremo profundo ", dice Jillian. La clave del éxito aquí, sin embargo, es elegir golosinas indulgentes (ish) que no sean totalmente horribles para ti. Opte por una hamburguesa con queso, por ejemplo, sobre una hamburguesa con hamburguesa triple. Si los dulces son su punto débil, opte por estos 20 postres saludables para bajar de peso en lugar de consumir una pinta entera de Ben & Jerries.

Aprende a navegar por un menú

De acuerdo con un estudio de nutrición de salud pública, las personas consumen un promedio de 200 calorías más en los días en que comen en un restaurante que cuando comen en casa, lo que realmente puede perjudicar su progreso en la pérdida de peso. Para mantenerse en el camino, Jillian sugiere apegarse a los elementos que se cocinan al vapor, hervidos, horneados, a la parrilla, escalfados o asados. Eso significa que no hay papas fritas o rollos de sushi con tempura, ¡lo siento! Si no ve nada que se ajuste a la factura nutricional en el menú, hable y haga una solicitud especial. Las cocinas de los restaurantes están llenas de todo tipo de cosas, por lo que no debería ser un problema cumplir con sus solicitudes específicas. “Si te sientes demasiado incómodo para pedir lo que necesitas, di una mentira blanca: di que eres alérgico. Sé que es controvertido sugerir esto, pero las mujeres, en particular, pueden realmente tener problemas para defender sus propias necesidades. Entonces, si quieres que la sopa de brócoli se haga puré sin crema, dile al mesero que eres intolerante a la lactosa ", dice Jillian.

Mejor aún, ni lo leas

Si ver platos como 'espaguetis a la boloñesa' y 'hamburguesa con queso con tocino' es a menudo demasiado difícil de ignorar, ni siquiera abra su menú. “Casi todos los restaurantes tienen lo básico: verduras, cereales y proteínas. Si entiendes lo que quieres, te garantizo que podrás hacer una comida ", sugiere Jillian.

Escanear para productos químicos

Aunque las calorías son un factor importante, la calidad de su comida también juega un papel vital en la pérdida de peso. La razón: si su cuerpo está gastando tiempo tratando de procesar químicos y tintes y otras cosas extravagantes que se encuentran en los alimentos en estos días, no está haciendo lo que usted quiere: usar los alimentos que consume como combustible. Cuanto más limpia sea tu dieta, mejores serán tus resultados. Es tan simple como eso. Ya sea que esté comprando una bolsa de papas fritas o un yogur, lea la etiqueta ", dice Michaels. "Tienes que ser proactivo sobre tu propia salud en todas las formas posibles. Y si no sabe qué demonios es, probablemente no debería comerlo ”. Sin embargo, eso no significa que todos los alimentos envasados ​​estén prohibidos. Echa un vistazo a estos 25 mejores bocadillos limpios para comprar en línea para conocer algunos bocados saludables aprobados por Jillian que seguramente te encantarán.

Se consistente

Ir al gimnasio una vez y no te dará esos abdominales y los brazos cincelados que deseas. Todo se trata de consistencia cuando estás construyendo un cuerpo sano que querrás lucir. "Intente ir al menos cuatro veces a la semana, e intente hacer al menos cuatro rutinas de media hora", dice el nativo de Santa Mónica. "La consistencia es crítica". Si los entrenamientos de media hora parecen abrumadores, intente dividirlos en dos entrenamientos de 15 minutos, cuatro veces por semana. A medida que adquiera una mejor forma, puede trabajar lentamente en sesiones de hasta 30 minutos. Y para aquellos días en que golpee fuerte la sala de pesas, ¡repostar con una de estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas!

No arrastre sus pies

¿El error principal que Jillian ve que la gente hace en el gimnasio? No maximizar su tiempo. “Podrían estar en una elíptica leyendo una revista. O pueden estar usando las máquinas y descansando después de cada ejercicio. Deben estar haciendo entrenamiento de circuito de alta intensidad. "Si haces ejercicio de la manera correcta, quemas calorías mientras haces ejercicio, y quemas más calorías después de que termina el ejercicio", explicó Jillian en una entrevista de USA Today . ¿Necesitas algo de motivación? Cargue su iPhone con algunos atascos de ritmo rápido que incluyen frases como "empujar", "Creo" y "trabajarlo". Según varios estudios, este tipo de música puede ayudarlo a moverse más rápido y subconscientemente lo motiva a seguir Lo que mejorará su progreso de pérdida de peso. Para obtener más trucos adelgazantes, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado.

Trabajo a la fatiga, no falla

Al mismo tiempo, tampoco debes esforzarte hasta el punto de fallar. Ir demasiado fuerte puede provocar un sobreentrenamiento, una disminución de la fuerza o, peor aún, una lesión que podría dejarlo fuera del gimnasio por completo. Jillian sugiere trabajar hasta el punto de la fatiga pero no del fracaso. Eso significa presionarte hasta el punto en que puedas hacer una repetición más, pero tendrías que sacrificar la buena forma de hacerlo.

Considera cómo te sentirás

Si tiene problemas para elegir alimentos saludables, piense en cómo lo harán sentir los alimentos antes de poner el tenedor en la boca, sugiera Michaels. "Si va a comer una dona sobre avena o pizza sobre un sándwich de pollo a la parrilla, pregúntese cómo se sentirá 15 minutos después de comerlo, al día siguiente cuando se sienta hinchado, la próxima semana cuando He ganado peso y al final del año cuando has ganado aún más. Por otro lado, piense cómo se sentirá si come alimentos saludables ... cómo se verá en bikini el próximo verano o en jeans ajustados. Piensa en sentirte fuerte, sano, seguro. Tendrás más confianza en el dormitorio, más confianza en la oficina. Estas cosas van a ser mucho más beneficiosas que cualquier pedazo de pizza que vaya a probar en el momento ".

No tirar la toalla

El hecho de que se caiga de la dieta o que haga ejercicio con el carro durante una comida, no significa que deba tirar la toalla, saltear su rutina de ejercicios y bajar una manga entera de galletas. Es totalmente normal perder el rumbo de vez en cuando. Lo importante es que no dejes que te desvíe del camino para siempre. “Si te pinchas una rueda pinchada, no sales del auto y golpeas a las otras tres. Arregla el piso y sigue avanzando ", dice Jillian, y agrega:" Así que perdiste [un entrenamiento] hoy. Controla tu dieta un poco mejor y vete mañana. Es así de simple ”. ¿Pierde la motivación de su dieta de vez en cuando? Lea sobre estos 40 consejos para la motivación que realmente funcionan!

Define tu porqué

Perder peso no es solo tu rutina de ejercicios y tu dieta, también hay un elemento mental importante, explica Jillian. Es importante señalar la razón exacta por la que quiere perder peso si desea mantenerse en el buen camino a largo plazo. "Identifique su por qué, y realmente vaya en detalle", aconseja Michaels. "No como, quiero una mejor salud. No sé lo que eso significa. Tal vez es, quiero estar al día con mis dos niños pequeños. Quiero correr la maratón de la ciudad de Nueva York. Ese tipo de cosas. Publícalo en todas partes y conéctate emocionalmente. Porque seamos honestos: la pizza sabrá mejor que el pollo cualquier día de la semana. Sin embargo, sea lo que sea importante para usted, si [a usted realmente le importa], va a importar más que la pizza ".

Haga una cita con su escala

Resista la tentación de pisar la balanza en el diario, lo que probablemente lo volverá loco, y en su lugar, pesarse solo una vez por semana. La clave para un seguimiento preciso: la consistencia. “Use la misma escala en el mismo día al mismo tiempo. Su peso cambia a lo largo del día, por lo que lo que puede percibirse como aumento de peso puede ser desalentador. La consistencia te da una lectura más precisa. Además, esperar una semana da tiempo para que la báscula muestre realmente su pérdida de peso ", explica Michaels.

No comer en exceso

Claro, usted vive de hummus, col rizada, pollo y harina de avena, pero si está comiendo demasiadas cosas, es probable que la balanza no se mueva. “El mantenimiento del peso y la pérdida de peso se refieren a cuánto está tomando. No me importa cuán saludable sea la comida. ¡No comas demasiado! ”, Destaca Michaels. "Concedido, los alimentos más sanos harán un mejor trabajo de alimentar tu cuerpo, pero al final del día, una caloría es una caloría".

Tener un plan b

Llevar su almuerzo a la oficina todos los días es un movimiento inteligente para su billetera y su cintura. Si prepara las comidas usted mismo, no hay forma de comer en exceso o consumir ningún producto químico extraño o nutrientes que esté tratando de evitar. Pero seamos honestos; Incluso si tu juego de preparación de comidas está en punto, la vida pasa. Lo que significa que a veces tendrás que ordenar o tomar algo de un restaurante cercano. Para asegurarse de que pueda ordenar algo saludable a toda prisa, Jillian sugiere compilar una lista de "opciones de almuerzo".

"Cuando solía tener un trabajo de oficina, pensaba: 'Está bien, está el lugar italiano, pero puedo comprar la ensalada de antipasto con queso ligero, sin salami, vestirme de lado'". No importa lo que decida ordenar. Sin embargo, asegúrese de mantenerse alejado de la opción de peor menú # 1 en 40 restaurantes populares.

Cumplir con un horario

"Una nueva investigación sugiere que la mejor hora del día para trabajar es la misma hora, todos los días", dice Michaels. Y tiene sentido: comenzar una rutina le ayudará a mantenerse en el camino y hacer que los hábitos saludables sean de segunda naturaleza en el tiempo.

Hacer socialización activa

Si su dieta generalmente se desvía cuando está con sus amigos, sugiera intercambiar sus típicos encuentros de la hora feliz o la cena para una clase de yoga, spinning o cocina saludable. O puedes hacer como Michaels y dirigirte a la bolera. "Mis amigos y yo vamos y no es realmente un ejercicio, pero son 200 calorías en 30 minutos, y eso es mucho mejor que sentarse y beber cervezas". Puedes probar la actividad en todos los aspectos de tu estilo de vida si lo intentas ”. Y para los momentos en que saltarse una hora feliz no es una opción, hojee estos 20 consejos para elegir bebidas alcohólicas saludables antes de dirigirse a la barra.

Superar a las mesetas

Primero, estabas perdiendo peso como un loco. ¿Ahora? ¡La escala no se moverá! “Lo que debe hacer es darse un par de días de descanso y aumentar sus calorías en un 10 por ciento. Cuando pierde peso rápidamente, su cuerpo a menudo responde liberando hormonas para aumentar su apetito y almacenar más grasa. Ese es un instinto de supervivencia destinado a ayudarnos a ahorrar combustible en tiempos de hambruna. Puedes ser más astuto comiendo un poco más y descansando. Eso generalmente ayuda a reactivar tu metabolismo nuevamente ”, explica Jillian. ¿Un plan de pérdida de peso que implica comer más? Estamos totalmente a bordo con eso!

Deja de enfocarte en la imagen corporal

“Creo que las personas deben dejar de enfocarse en la imagen corporal y comenzar a enfocarse en la salud. Cuando hagas eso, todo caerá en su lugar ", dice Jillian. Además, la investigación sugiere que las personas son más propensas a permanecer consistentes si sus metas no son alimentadas por deseos superficiales.

Llenar antes de las fiestas

Si llega a una reservación para la cena o siente una sensación de fiesta, es probable que se olvide de sus objetivos de pérdida de peso en el momento en que vea una cesta de pan o una fuente de cerdos en una manta. Para mantenerse en consonancia con su plan de alimentación limpia, Jillian sugiere comer "un bocadillo abundante y saludable antes de salir de casa". También sugiere llevar un plato saludable al evento. De esta manera, usted está contribuyendo, pero también ha traído algo que puede comer sin hincharse como un globo. ¿No sabes qué llevar? ¡Estas 30 recetas de ensaladas para bajar de peso son lo que más agradan a todos!

Obtener más vitamina C

¿Haciendo todo bien, pero todavía no bajando las libras? Si constantemente te estás arrancando el cabello, los niveles altos de la hormona del estrés cortisol pueden ser los culpables. “La vitamina C inhibe la producción de cortisol, una hormona que esencialmente le dice a su cuerpo: 'Almacene grasa'. Coma rodajas de pomelo con el desayuno ", sugiere Jillian. O, mejor aún, haga una de estas 20 recetas de pomelo para bajar de peso.

Coma proteínas con cada comida

Cada vez que te sientas a comer, pregúntate: '¿Dónde está mi proteína? ¿Dónde está mi fibra? ¿Y dónde está mi grasa saludable? Si tienes estas tres cosas, estás en buena forma. La razón: “La proteína magra te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo; tiene los aminoácidos que son los bloques de construcción para el músculo ", explica Michaels. La fibra y las grasas saludables aumentan aún más el poder de permanencia del nutriente que alimenta los músculos.

Pack Snacks

A pesar de lo que haya escuchado, su estilo de vida on-the-go no tiene que detener su progreso en la pérdida de peso; Se trata de estar preparado. "Esto puede parecer obvio, pero tener algunas opciones saludables escondidas para su conveniencia para agarrar y llevar puede hacer una gran diferencia", dice Jillian. "Ya sea una bolsa de zanahorias pequeñas o tomates cherry, almendras orgánicas, una barra de queso, yogur griego o incluso una bolsa de Popchips de 100 calorías, un kit de emergencia pre-hecho puede sofocar las punzadas de hambre que a menudo lo llevan a ser pobre. opciones de comida. Mantenga algunos de estos bocadillos en la nevera en el trabajo, en su automóvil y también en su bolsa. ¡Estaras contento de haberlo hecho!"

Bebe más H20

El consejo de pérdida de peso más fácil que nadie parece querer seguir: beber más agua. “¡La hidratación puede reducir el hambre y aumentar su metabolismo hasta en un 3 por ciento! Bebe agua hasta que tu orina parezca limonada ”, sugiere Michaels. ¿Odias el sabor del simple H20? Prepare un refrescante lote de agua de desintoxicación con frutas para mantener felices a sus papilas gustativas.

Limpiar sus armarios

Tratar de perder con pilas de comida chatarra en su cocina es como intentar subir una colina mientras lleva un automóvil: casi imposible. "Descargue todo lo que tenga que contenga grasas trans, edulcorantes artificiales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa", instruye Jillian. Y si desea mantener algo para disfrutar, "no compre más alimentos que los que va a comer en un día". Obtén solo una asignación con control de calorías, como una pequeña bolsa de papas fritas, para que no puedas seguir regresando por más ".

Mostrar comidas saludables

Si lo ves, lo comerás. Esa es la lógica detrás del siguiente consejo de Jillian, al menos: “Ponga las cosas más sanas en exhibición: las frutas en la encimera, las cosas más sanas en la nevera a la altura de los ojos y los mejores bocadillos en la parte frontal de su armario [y nevera] para que pueda Los veré primero ". Echa un vistazo a estos 25 Mejores alimentos para un cuerpo tonificado para obtener ideas sobre qué abastecerse.

¡Levántate!

"Párese siempre que pueda", subraya Jillian. “Quemarse de pie quema 1.5 veces más calorías que estar sentado. Párate cuando estás en el consultorio del médico, cuando ves televisión, incluso cuando trabajas en tu computadora, pongo el mío en el mostrador de la cocina. Solo párese ”. Y para todas esas ocasiones en las que no es posible ponerse de pie, emplee algunos de estos 21 Trucos para bajar de peso mientras se sienta.