Mientras que comer avena en un frasco de albañil puede hacerte sentir bien (y listo para el foodstagram), es lo que pones en ellos lo que te hará lucir bien y te hará ganar un estómago plano. La avena tradicional, barata y clásica es rica en almidón resistente, un tipo de carbohidrato que resiste la digestión y alimenta bacterias intestinales saludables, lo que lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo y a quemar grasas de manera más eficiente. Estas recetas de avena con frasco de conservas contienen una gran cantidad de este nutriente para recortar el abdomen y están listas para tomarlas en la mañana, así que incluso en los días más ocupados, puede perder peso.

Aún mejor, los bloggers detrás de estas deliciosas creaciones utilizan una variedad de ingredientes que pueden aumentar su consumo de calorías, mantenerlo satisfecho y quemar grasa. Batir uno esta noche y comenzar el día de una manera mejor mañana.

Mermelada de Frambuesa Avena De Noche

Porciones: 3
Nutrición: 328 calorías, 9, 5 g de grasa, 1, 1 g de grasa saturada, 125 mg de sodio, 53, 6 g de carbohidratos, 12, 2 g de fibra, 8, 8 g de azúcar, 10, 4 g de proteína

En un toque saludable que amamos, esta receta le pide que haga mermelada rápida con nada más que puré de bayas, semillas de chia y un toque de miel para poner en capas o girar en su avena. Si las frambuesas maduras ya son lo suficientemente dulces para usted, simplemente omita el edulcorante para un conteo de azúcar aún más bajo. Resista la tentación de cambiar a una baya diferente; Las frambuesas contienen más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, lo que aumenta la sensación de saciedad y lo mantiene alejado de los refrigerios de la oficina.

Obtén la receta de VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Sirve: 1
Nutrición: 245 calorías, 4.4 g de grasa, 0.8 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 48.1 g de carbohidratos, 7.5 g de fibra, 11.6 g de azúcar, 7.2 g de proteína (calculada con 1 cucharadita de jarabe de arce)

Con una media taza de café, esta es una comida de la mañana que acelerará su motor. El java recién hecho imparte mucho sabor por un costo insignificante de calorías y azúcar, por lo que puede ser fácil con el edulcorante. Para aumentar el poder de permanencia de su avena, elija un plátano que no esté completamente maduro. Los plátanos teñidos de verde también son fuentes ricas de almidón resistente; duplicar este nutriente es un doble problema para la grasa de su vientre. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de sus carbohidratos diarios con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento.

Obtén la receta de The Healthy Maven.

Pastel De Calabaza Avena

Sirve: 1
Nutrición: 176 calorías, 2, 9 g de grasa, 0, 6 g de grasa saturada, 156 mg de sodio, 32, 6 g de carbohidratos, 6, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 6 g de proteína (calculada antes de los ingredientes)

Hay una razón por la que los panqueques y las tostadas francesas son tan populares en el desayuno: son postres, para el desayuno. Mientras que despertarse con una comida matutina cargada de azúcar puede emocionar sus papilas gustativas, es todo menos dulce para su cintura. Intercambia tu go-to con esta receta de avena inspirada en las tartas; contiene el puré de calabaza real, que es alto en fibra, bajo en calorías y lleno de vitamina A, una vitamina subestimada que promueve una piel saludable, aumenta la inmunidad y ayuda a sintetizar proteínas. Willow, el blogger detrás de esta deliciosa creación, incluso ofrece tres variantes para que puedas preparar un tazón, ya sea que estés corriendo por la puerta para ir al trabajo o pases un fin de semana relajado descansando.

Obtén la receta de Will Cook para amigos.

Postres de avena de frutas y avena

Sirve: 1
Nutrición: 322 calorías, 7.2 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 78 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 8.6 g de fibra, 17.5 g de azúcar, 22 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar y 2% de Fage Total)

Envíe los paquetes de munchies a media mañana con estos parfaits portátiles llenos de proteínas y fibra. Estos nutrientes se combinan para ayudarlo a sentirse y mantenerse lleno por más tiempo. Navegará a través de sus reuniones matutinas completas y enfocadas y, mejor aún, verá más éxito en sus esfuerzos para perder peso; un estudio encontró que los bocadillos a media mañana tendían a comer más bocadillos y, por lo tanto, consumían más calorías que los bocadillos a la tarde durante todo el día. No te alejes del conteo de azúcar en esta receta, tampoco. Viene únicamente de tus frutas congeladas favoritas.

Obtén la receta de Iowa Girl Eats.

Arce PPBB Overnight Oats

Sirve: 1
Nutrición: 405 calorías, 24.8 g de grasa, 3.2 g de grasa saturada, 140 mg de sodio, 41.3 g de carbohidratos, 9.4 g de fibra, 12.9 g de azúcar, 12.1 g de proteína (calculado con 5 mitades de pecan)

Vale la pena comer todos los ingredientes para estas decadentes avena; un bocado y se preguntará por qué nunca probó rociar el jarabe de arce en sus sándwiches de mantequilla de maní y plátano. Mantener el jarabe en una cucharadita escasa asegura que el conteo de azúcar no supere la proteína, lo que ayudará a que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan durante toda la mañana. Y no te olvides de la canela. Esta especia dulce tiene poderosos antioxidantes que previenen los picos y choques de azúcar en la sangre, protegiendo el hambre.

Obtén la receta de Radiant Rachels.

Postre helado de avena y plátano moca

Sirve: 2
Nutrición: 293 calorías, 8, 7 g de grasa, 1, 2 g de grasa saturada, 94 mg de sodio, 50, 4 g de carbohidratos, 8, 5 g de fibra, 11, 6 g de azúcar, 8, 7 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar, sin jarabe de maple extra)

Tomarse el tiempo para cubrir su avena con rodajas de plátano garantiza que hasta la última cucharada de este parfait esté perfectamente equilibrado, y con sabores como estos, los querrá en cada bocado. Refrescar el espresso corta la dulzura natural del plátano y ofrece un generoso golpe de cafeína para mejorar tu entrenamiento pre-oficina. La cafeína ayudó a los hombres no solo a bombear más repeticiones que cuando no tenían cafeína, sino que también se sintieron más preparados para enfrentar su sesión de sudor, según un estudio reciente realizado por investigadores brasileños. Un desayuno equilibrado y la motivación de fitness todo en un tarro de albañil; Suena como un buen negocio para nosotros.

Obtenga la receta de The Lunchbox Bunch.

Pastel De Calabaza Avena De Noche

Sirve: 2
Nutrición: 245 calorías, 5.1 g de grasa, 1.8 g de grasa saturada, 74 mg de sodio, 34.5 g de carbohidratos, 5.1 g de fibra, 6.9 g de azúcar, 14 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar, yogur natural llano, 1 cucharadita de azúcar morena)

Los días festivos llegan temprano cuando preparas esta receta, sin todas las calorías del pastel, las galletas y el pastel. Aunque solo un par de cucharadas de puré de calabaza lo hacen en esta mezcla, hay un montón de yogur griego agregado para mantenerte lleno, energizarte o ayudar a que tus músculos se recuperen de un entrenamiento matutino. El jengibre solicitado es opcional, pero somos grandes fanáticos de incluirlo; Los investigadores han descubierto que el jengibre tiene la capacidad profunda de estimular su metabolismo y suprimir su apetito gracias al compuesto de jengibre. Le encantará lo que el sabor cálido de esta especia agrega al plato tipo postre, y a su cuerpo le encantarán sus efectos de cocción en el horno en su quema de calorías.

Obtén la receta de Creme de la Crumb.

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