Lo más probable, abrumado. Pero para Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la serie de realidad extrema de Pérdida de peso de ABC, este es un desafío diario, y uno en el que sobresale. Gracias a su vasto arsenal de trucos inteligentes para perder peso, Powell ayudó a los 15 participantes que completaron el programa de la temporada pasada a arrojar un total de 2, 476 libras.

Aunque cualquiera puede sintonizar el programa y quitar algunos de los consejos de reducción de potencia de Powell, no todos los aspectos del proceso de transformación se muestran en la televisión. Eso significa que algunas de sus mejores tácticas solo son conocidas por unos pocos seleccionados, hasta ahora. Nos comunicamos con Powell y le pedimos que nos contara algunos secretos ocultos detrás de la escena que han ayudado a los participantes a perder cientos de libras, y cómo los demás podemos usarlos en casa. Sigue leyendo para ver cómo incorporar algunos consejos de Powell en tus propios esfuerzos, y luego echa un vistazo a 42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

Ellos beben agua por galón

Es probable que haya escuchado que debe beber ocho tazas de agua al día, lo que es un enorme medio galón. Si pensabas que consumir demasiado líquido te enviaría a correr al baño con demasiada frecuencia, considera esto: los participantes de Extreme Weight Loss beben más del doble de esa cantidad cada día. "No lo ves en el programa, pero nuestros participantes beben mucha agua, al menos un galón todos los días como referencia. Luego, beben 32 onzas adicionales por cada hora que hacen ejercicio", dice Powell. "No esto solo aumenta un poco su metabolismo, pero también los mantiene llenos entre las comidas y las salas de sobredosis. ¡Esta estrategia juega un papel clave en su éxito extraordinario! ", explica. ¿Aburrido con agua pura? Echa un vistazo al agua de desintoxicación ideas

Tienen toques de queda carb

Aunque los carbohidratos ricos en almidón y azúcar, como la quinua, las papas y las frutas, no están totalmente fuera de los límites, los participantes nunca los consumen después del anochecer. "Para la cena, los concursantes siempre tienen una comida rica en proteínas y grasas con abundantes vegetales fibrosos", nos dice Powell. "Si tienen un bocadillo después de la cena, se adhieren a los alimentos ricos en proteínas y altos en grasa como las almendras o el queso de cordero con un 2% de grasa láctea", explica. Esto se debe a que, agrega, recortar carbohidratos en la noche activa el interruptor para quemar grasa al aumentar la cantidad de hormonas para quemar grasa que se liberan mientras estamos dormidos. La hora de acostarse puede ser una parte crítica de su viaje para perder peso; No se pierda estas cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Mantienen sus ojos en el premio, literalmente

“Cuando las personas se encuentran en medio de la rutina, trabajando duro y haciendo dieta, a menudo olvidan por qué lo hacen y solo se centran en los sacrificios que están haciendo. Esto hace que sea difícil seguir adelante ", explica Powell. "Para contrarrestar eso, revisamos la motivación de cada persona para bajar de peso a lo largo de su viaje de pérdida de peso y le damos un vistazo. Sacaremos fotos de sus hijos, un tipo de cuerpo aspiracional, incluso copias de sus registros médicos ”, dice Powell.

Para emplear esta táctica en casa, coloque un recordatorio visual de su motivador de pérdida de peso en el refrigerador, el espejo del baño, el tablero del automóvil o configure la imagen como fondo de su teléfono celular. Al hacerlo, le recordará que está trabajando para lograr algo que mejore su felicidad y calidad de vida, de acuerdo con Powell.

Una foto publicada por Extreme Weight Loss (@extweightloss) el 23 de julio de 2014 a las 8:19 am PDT

La preparación de comidas es todo

Le pedimos a Chris que nos dijera su consejo número uno de la dieta. Su respuesta: Básicamente, la preparación de la comida lo es todo. "Prepare sus comidas con anticipación y siempre tenga bocadillos saludables listos para comer", sugiere. Chris y sus participantes en Extreme Weight Loss preparan en masa sus proteínas (pollo, pavo, pescado) y almidones (papas, arroz integral y fideos) cada cuatro días y los almacenan en recipientes de plástico. Esta preparación les permite tomar comidas saludables rápidamente antes de salir de casa. "Siempre llevamos proteína en polvo con nosotros", dice sobre bocadillos, y agrega: "¡Nunca nos atrapará sin almendras en nuestras bolsas! Están llenos de grasas y proteínas saludables y saciantes, y no necesitan refrigerarse, por lo que son realmente fáciles ".

No miran el reloj

Debe completar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana; durante mucho tiempo ha sido la recomendación de salud total del Departamento de Salud y Servicios Humanos, por lo menos. Sin embargo, Chris le dice a sus clientes que dejen de mirar el reloj, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio. "Cuando se trata de cardio, maximizar la pérdida de peso no se trata de una duración o intensidad determinada. Se trata de avanzar lentamente, pero seguramente. Cada dos semanas aumenta la duración y la intensidad solo un poco ", sugiere Powell. “¡Mes tras mes mejora lentamente, y pronto estará increíblemente en forma y verá resultados increíbles para perder peso!” Para maximizar los resultados, gane tiempo para entrenar con pesas al menos dos veces por semana. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo en reposo, agrega.

Hacen peticiones especiales

"A los participantes les resulta difícil mantenerse al día con su dieta cuando comen fuera, especialmente cuando están con amigos que no comparten su estilo de vida saludable recién adoptado", dice Powell. Hay pocas maneras diferentes en que Powell ayuda a sus clientes a mantenerse en el camino cuando enfrentan este obstáculo. Para empezar, sugiere beber un gran vaso de agua antes de que comience la comida. Esto controla el hambre, lo que facilita el pedido de un entrante inteligente. "Manténgase alejado de todo lo que esté frito, salteado, con costra o empanado, y ordene todo el aderezo y las salsas a un lado", aconseja. “Cuando ordenes, avísale al camarero que te gustaría una caja para llevar cuando llegue la comida. "Corte su comida por la mitad inmediatamente y coloque la mitad en la caja para ir", sugiere. Fuera de la vista, fuera de la mente, y no lo olvide, también se aplican reglas similares para sacar alimentos.

Limpian la casa

"Ya sea que tenga diez libras que perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito", dice Powell. Eso requiere eliminar toda tentación de tu cocina. “Recoja todos los alimentos procesados, azucarados y grasosos de su casa, y llévelos a un banco de alimentos local para hacer una donación. Luego reabastece tu cocina con alimentos sanos, naturales, naturales, alimentos enteros, como frutas y verduras frescas, almendras y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos ", sugiere.