El representante de los carbohidratos siempre está cambiando O bien son los macronutrientes más adaptativos o los científicos parecen no hacerlo bien.
La verdad es que los carbohidratos son parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, seguir un plan de comidas bajo en carbohidratos ha demostrado mejorar la salud y aumentar la pérdida de peso. De hecho, la Escuela de Medicina de la Universidad de Exeter realizó un estudio de dos años que comparó dietas bajas en carbohidratos, bajas en grasa y de estilo mediterráneo. Los resultados: aumento de la pérdida de peso y mantenimiento de aquellos que siguieron un plan de comidas bajo en carbohidratos. Desde el desayuno hasta la cena y desde el salmón hasta las margaritas, hay una receta en esta lista para todos.
ESPÁRRAGO LEEK PANCETTA TARTA
Nutrición: 201 calorías, 12, 7 g de grasa (6, 8 g saturada), 226, 7 mg de sodio, 14, 9 g de carbohidratos, 1, 4 g de fibra, <1 g de azúcar, 6, 9 g de proteína (calculada sin sal)
"Sin gluten y perfecta para el brunch", esta atrevida tarta es una delicia para la multitud. Sin mencionar que el espárrago está lleno de fitonutrientes antiinflamatorios y antioxidantes que promueven la salud. También es una de las mejores verduras para perder peso rápidamente.
Obtén la receta de I Breathe, I'm Hungry.
SALMON AL COCINERO CON SALSA DE AVOCADO EN CREMA
Nutrición: 257 calorías, 16.8 g de grasa (3.1 g saturada), 54 mg de sodio, 5.3 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, <1 g de azúcar, 23.1 g de proteína (calculada sin sal)
El salmón salvaje es el Beyoncé de las proteínas. Repleto de proteínas y ácidos grasos omega-3 que aumentan el metabolismo, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento, siempre está robando la atención.
Obtén la receta de Creme de la Crumb.
BOLSAS DE PAN BANANA PALEO
Nutrición: 165 calorías, 11.6 g de grasa (3.3 g saturada), 164 mg de sodio, 12.2 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4.5 g de azúcar, 5 g de proteína
Los tops de muffin no están de moda durante la temporada de cosecha ... o nunca. Pero eso no significa que tengas que deshacerte completamente de la comida que lleva su nombre. La Dieta Paleo se trata de consumir la generosidad de la naturaleza, por lo que esta versión contiene once ingredientes saludables. Tiene solo 165 calorías y 12.2 carbohidratos por porción. ¡Ahora es un panecillo plano que podemos morder!
Obtén la receta de Gimmie Delcious.
PHILLY CHEESESTEAK BARCOS ZUCCHINI
Nutrición: 238 calorías, 13.8 g de grasa (5.3 g saturada), 226 mg de sodio, 8.9 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 21 g de proteína
¡Los calabacines son una verdura súper versátil! Desde zoodles a zoats a zucchini barcos, están transformando nuestras dietas. ¿Quién sabía que las cheesesteaks de Filadelfia podrían ser más apetecibles en un vegetal que en un rollo blanco sin nutrientes?
Obtén la receta de Cooking Classy.
HEMP CRUSTED TENDEDORES DE POLLO
Nutrición: 388 calorías, 14.6 g de grasa (1.2 g saturada), 232 mg de sodio, 3.5 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 1 g de azúcar, 60.5 g de proteína
No estás imaginando que esta receta contiene 60.5 gramos de proteína saciante. Las semillas de cáñamo están llenas de omega-3 y fibra adelgazante, lo que transforma la tradicional licitación de pollo para sabotear la dieta. Y según los estudios, el primo no intoxicante comestible de la marihuana, combate las enfermedades del corazón, la obesidad y el síndrome metabólico.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Coliflor tostado con marjoram, nueces de pino, espigas y limon
Nutrición: 129 calorías, 9 g de grasa (2.2 g saturados), 240 mg de sodio, 11.8 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 6 g de azúcar, 3.1 g de proteína
Es posible que la coliflor haya sido un vegetal que pasaste en el pasado, pero lo que te vamos a contar te pedirá unos segundos. La verdura crucífera cuenta con fibra y vitaminas B y C, lo que la convierte en desintoxicante y regulador corporal. Y aunque C tiene una reputación que aumenta la inmunidad, también se ha demostrado que eleva el estado de ánimo y contrarresta las hormonas del estrés que activan el almacenamiento de la grasa abdominal.
Obtén la receta de Sassy Kitchen.
ENSALADA COBB
Nutrición: 211 calorías, 11 g de grasa (2.6 g saturada), 275 mg de sodio, 10.7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 18.4 g de proteína
Ahorre 449 calorías, 39 gramos de grasa y 695 miligramos de sodio cuando levante esta cantidad de carbohidratos bajos en el menú de Panera. El consumo de casi un día de sodio en el almuerzo puede provocar hipertensión y retención de agua. ¡Mantenerse alejado!
Obtenga la receta de Deithood.
ENSALADA DE ABUJAS SIN PROCESAR CON ESPINACAS DE QUINOA
Nutrición: 189 calorías, 11, 9 g de grasa (1, 7 g saturada), 80 mg de sodio, 16, 5 g de carbohidratos, 4, 2 g de fibra, 5 g de azúcar, 6, 4 g de proteína
Si estás en el plan de alimentación de un atleta, deberás prestar mucha atención: un estudio publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética descubrió que los corredores que comían remolacha al horno antes de que un 5k corra cinco por ciento más rápido. Es posible que esta ensalada no se hornee, pero sus efectos de aumento de rendimiento son igual de letales. Y no olvides lo importante que es la nutrición después de un entrenamiento agotador. Echa un vistazo a estas 20 recetas de recuperación post-entrenamiento.
Obtén la receta de Cookie y Kate.
CHIMICHURRI POLLAS DE POLLO
Nutrición: 356 calorías, 23.8 g de grasa (4.5 g saturada), 247 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 0 g de azúcar, 33.2 g de proteína
Estos pinchos de pollo se rocían con una salsa de chimichurri hecha con perejil fresco, orégano, ajo, vinagre de vino tinto, aceite de oliva, sal, pimienta, hojuelas de pimiento rojo triturado y cilantro. El cilantro en esta receta hace mucho más que tomar sus papilas gustativas al sur de la frontera; promueve la desintoxicación al ayudar a eliminar los metales pesados del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas. Estos metales pesados pueden interrumpir la función normal del tejido y, como resultado, evitar que su cuerpo se cure y funcione correctamente. Al reducir las toxinas generales en su cuerpo, puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa almacenada, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis.
Obtén la receta de A Happy Food Dance.
TURQUÍA TACO LECHUGA ENVOLTURAS
Nutrición: 185 calorías, 11.2 g de grasa (4.1 g saturada), 243 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 18.1 g de proteína
Los martes de taco podrían necesitar un cambio de imagen si aún llevas ese cuerpo de invierno. Con todo el sabor y ninguna de las calorías vacías, estas envolturas de lechuga lo cubrieron. Y no te olvides de revisar estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.
Obtén la receta de Cooking Classy.
SILLAS DE CINTA DE HARISSA A LA PARRILLA
Nutrición: 284 calorías, 21.8 g de grasa (3.4 g saturada), 526 mg de sodio, 1.8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 21 g de proteína
Cada gramo de camarón contiene una enorme cantidad de proteínas del 25 por ciento y en el servicio de hasta 80 por ciento de su VD de vitamina B12, que ayuda al metabolismo de las proteínas y las grasas. Sin mencionar que el camarón es también una excelente fuente de antioxidantes minerales, el selenio. Dudamos que tengamos que hacer mucho más convincente para lograr que sesgue este notable marisco este fin de semana.
Obtén la receta de A Beautiful Plate.
POLVO DE AGUACATE DE POLLO
Nutrición: 285 calorías, 17.2 g de grasa (3.7 g saturada), 81 mg de sodio, 4.7 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 0 g de azúcar, 28.2 g de proteína
Ya sea que no consumas carne roja o que acabes de comer hamburguesas de carne y pavo, esta versión de pollo no te decepcionará. Tiene 28 gramos de proteína que reduce la cintura, lo que aumenta la quemadura calórica, la saciedad y la masa muscular.
Obtén la receta de La espátula que ríe.
BROCOLI CRUST PIZZA
Nutrición: 279 calorías, 15.8 g de grasa (8.4 g saturada), 546 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3.8 g de fibra, 3.1 g de azúcar, 25.5 g de proteína (calculada sin sal)
Los carbohidratos bajos y las pizzas rara vez están en la misma frase, a menos que estemos hablando de corteza vegetal, también conocida en esta versión de brócoli. Solo asegúrate de hacerlo sin sal agregada, siéntete en una sesión de sudor y bebe muchos líquidos para contrarrestar el contenido de sodio.
Obtén la receta de Gimmie Delicious.
SKINNY MARGARITA
Nutrición: 145 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 100 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar, 0 g de proteína
A medida que aumenta la temperatura, no hay nada más relajante que sentarse en una playa con un cóctel en la mano. Desafortunadamente, la mayoría de las bebidas alcohólicas no son tan amables con su cintura. La mayoría ... significando que hemos encontrado uno que es. La investigación de PS sugiere que las agavinas (azúcar natural) que se encuentran en el alcohol de la firma de margarita te ayudan a perder peso. Después de que los científicos habían administrado agavinas a un grupo de ratones en su agua, informaron que los ratones tenían niveles de glucosa más bajos y estaban más llenos por más tiempo. Disfruta de este flaco marg sin culpa.
Obtenga la receta de Well Plated.
COLGANTE DE ARO MOLDE PARMESANO
Nutrición: 172 calorías, 8.9 g de grasa (5.9 g saturada), 302 mg de sodio, 9. 2 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 4.5 g de azúcar, 16 g de proteína
Si no ha intentado sustituir la coliflor por las papas tradicionales, se lo está perdiendo. Todo el sabor y una quinta parte de los carbohidratos.
Obtén la receta de Correr en una falda.
HUEVOS FRITOS DE ZUCCHINI SPAGHETTI
Nutrición: 213 calorías, 16 g de grasa (3 g saturada), 90 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 11 g de proteína
Zoodles no tiene que limitarse al almuerzo y la cena. Han ganado un lugar en su menú de desayuno también. Y ni siquiera pienses en tirar las yemas. Las investigaciones en la Universidad de Wake Forest revisaron más de 30 estudios de huevos y no encontraron una relación entre el consumo de huevos y las enfermedades cardíacas. De hecho, un estudio en la revista Metabolism encontró que comer huevo entero podría mejorar los perfiles de lipoproteínas y la sensibilidad a la insulina. Para obtener la mejor comida de la mañana, echa un vistazo a estos 50 Mejores Alimentos para el desayuno para bajar de peso — Clasificado.
Obtén la receta de Inspiralized.
CREMA ESPINACA Y FETA TORTILLA WRAPS
Nutrición: 210 calorías, 14.7 g de grasa (5.8 g saturada), 210 mg de sodio, 13.1 g de carbohidratos, 6.5 g de fibra, 1.5 g de azúcar, 7.6 g de proteína
Beachin 'este fin de semana? Omita los menús nutricionalmente vacíos de los puestos de comida y empaquete estas envolturas divinas de espinaca y queso feta. No solo son bajas en calorías y carbohidratos, sino que son fáciles de transportar y no se echarán a perder en la bolsa.
Consigue la receta de Diethood.
DOBLE CRUNCH OVEN BAKED SWEET Patatas Fritas
Nutrición: 126 calorías, 1.9 g de grasa (0.5 g saturada), 137 mg de sodio, 22.7 g de carbohidratos, 2.7 g de fibra, 5 g de azúcar, 4.4 g de proteína
El hecho de que estas papas fritas no estén "fritas" no significa que sean menos un orgasmo alimentario. Prepare esta receta de boniato y compruébelo usted mismo.
Obtenga la receta de la espátula de risa.
PESTO SPAGHETTI SQUASH CON TOMATES ROASTADOS
Nutrición: 257 calorías, 19.5 g de grasa (4.8 g saturada), 226 mg de sodio, 12.8 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 3.1 g de azúcar, 12.2 g de proteína
El pesto y los tomates asados agregan un sabor a la calabaza tradicionalmente blanda. Somos grandes fanáticos de estas recetas porque están libres de aditivos cuestionables (a diferencia de algunos frascos que se encuentran en los estantes de las tiendas de comestibles). Todo lo que encontrará en esta receta son ingredientes naturales como albahaca, aceite de oliva, queso y nueces crudas. No hay más "limpio" que eso.
Obtén la receta de A Happy Food Dance.
THAI ZUCCHINI Y CUMUMBER NOODLE COLLARD GREEN WRAP
Nutrición: 206 calorías, 14 g de grasa (1 g saturada), 485 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 9 g de proteína
Es cierto que una vez que vas con mantequilla de almendras, nunca vuelves. Además de ser un Dios de la pérdida de peso, las almendras entregan una dosis impresionante de vitamina E y flavonoides que combaten las enfermedades. Además, están llenos de nutrientes de apoyo metabólico como riboflavina, magnesio y manganeso. Pero para ser completamente honesto, nos tuviste en las envolturas tailandesas.
Obtén la receta de Inspiralized.
