Al igual que la coliflor y la col rizada, la calabaza espagueti es un gran secreto que se ha vuelto salvaje últimamente. Y si bien incluso los nuevos amantes de la comida saludable saben que las verduras ricas en fibra y bajas en calorías pueden reemplazar la pasta en un abrir y cerrar de ojos, probablemente no la estén usando en sus postres o huevos. Tú, sin embargo, estás a punto de ser. Desplázate hacia abajo e inspírate. Y para llevar su coeficiente intelectual a un nivel superior, no se pierda estas 20 verduras, clasificadas por contenido de proteínas.

CHALECO DE LIMPIEZA DE HERMANA Y LIMÓN CON CAMARONES ASADOS

Nutrición (por porción de 2 tazas): 235 calorías, 10.4 g de grasa (4.2 g saturada), 203 mg de sodio, 25.7 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 9 g de azúcar, 9.7 g de proteína

Además de transportar sus papilas gustativas a los meses más cálidos, esta comida contiene dos potentes alimentos para perder peso. Según un informe publicado por los Centros para el Control de Enfermedades, en comparación con otras 27 frutas y verduras potentes, los limones se llevaron el primer lugar. Mejor aún, el jugo de la mitad de la fruta ácida cumplirá su cuota diaria de vitamina C, el mismo nutriente que puede aumentar la pérdida de peso hasta en un 25 por ciento. Los camarones, por otro lado, contienen proteínas magras y bajas en calorías que lo mantendrán satisfecho por más tiempo y aumentarán su metabolismo.

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DESLIZANTE DE BARRA SPAGHETTI SQUASH DESLIZADORES

Nutrición (por sándwich): 243 calorías, 9.9 g de grasa (1.6 g saturada), 432 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4 g de azúcar, 6 g de proteína (calculada con rollos de trigo integral)

Si bien es probable que esto no sea lo primero que se te ocurra cuando piensas en el espagueti, rechazar esta receta sería como rechazar boletos para Beyoncé, un gran error. La súper calabaza está vestida con comino, paprika, salsa BBQ, ajo en polvo, pimienta molida y cebolla con ensalada de col y pepinillos y emparedada en un bollo de trigo integral.

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SPAGHETTI SQUASH BURRITO BOWL

Nutrición (por porción de 1 taza): 177 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 208 mg de sodio, 35.2 g de carbohidratos, 5. 3 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 8.3 g de proteína

Los tazones de burrito difícilmente, si acaso, decepcionan. Sin embargo, no siempre hacen maravillas para tu cintura. Si bien puede optar por los frijoles negros que adelgazan el vientre, la crema agria procesada, los montones de queso, las proteínas de un día y las tortillas saladas se adaptan al bulto del vientre. La próxima vez que te sientas inclinado a hacer fila en Chipotle, mejora esto.

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POLLO DE TRES QUESO Y BROCOLI SPAGHETTI SQUASH BAKE

Nutrición (por porción de 1 taza): 230 calorías, 13.6 g de grasa (7.7 g saturada), 266 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 18.2 g de proteína

El ajo antifúngico, el brócoli desintoxicante, el pollo con proteínas y tres tipos de queso saciante se combinan con la calabaza espagueti para transformar uno de sus placeres culpables favoritos. Bajo en carbohidratos y rico en grasas saludables y proteínas que estimulan el metabolismo, esta comida te llenará sin llenarte.

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CHILE DE PAPEL DE AJUSTADO DE ESPAGETET

Nutrición (por porción de 1 taza): 231 calorías, 11.6 g de grasa (5.3 g saturada), 666 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 1.8 g de azúcar, 13 g de proteína

Los frijoles están llenos de fibra adelgazante y apta para el intestino, pero no estamos hablando de una fibra de joe promedio. Pinto, negro, riñón y frijoles cannellini contienen almidón resistente. Esto conduce a una saciedad prolongada, a una oxidación de la grasa más eficiente y a una persona más delgada. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el cinco por ciento de su ingesta diaria de carbohidratos con almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento.

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HUEVOS AL HORNO EN NESTS DE ESPAGETET SQUASH

Nutrición (por nido, rendimiento 6): 152 calorías, 8 g de grasa, 353 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 10 g de proteína

Puede sentirse tentado a optar solo por los blancos (hola proteína pura), pero la American Heart Association recomienda comer una yema de huevo al día. Contiene vitaminas A y D, vitaminas B y colina, el nutriente responsable de la estructura de la membrana celular, la creación de neurotransmisores saludables en el cerebro y la prevención de la acumulación de grasa en el hígado.

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PESTO SPAGHETTI SQUASH CON TOMATES ROASTADOS

Nutrición (por porción de 1 taza): 140 calorías, 8 g de grasa (1.8 g saturada), 124 mg de sodio, 15.9 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 1 g de azúcar, 4.4 g de proteína

La pasta de pesto tiende a correr en el lado alto en calorías debido a la salsa densa y nutritiva, los fideos cargados de carbohidratos y los ingredientes con los que se combina. Pero evitarlo significaría abstenerse de las propiedades antioxidantes, antimutagénicas, antitumorigénicas (inhibe la formación de tumores), antivíricas y antibacterianas de la albahaca, así como de las grasas saludables para el corazón y las nueces del aceite de oliva y las nueces. Además, el pesto es un gusto garantizado para el paladar y el aroma. No somos elegidos para elegir favoritos pero ... ves a dónde vamos con esto.

Obtén la receta de A Happy Food Dance.

SPAGHETTI SQUASH MAC COCIDO Y QUESO

Nutrición (por porción de 1 taza): 160 calorías, 8 g de grasa (3 g saturada), 340 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 9 g de proteína

Tu comida reconfortante favorita, igual de cursi y satisfactoria, menos los horribles costos calóricos.

Obtenga la receta de Dashing Dish.

BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTERS

Nutrición (por buñuelo, rendimiento 6): 220 calorías, 15 g de grasa (4.7 g saturada), 484 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 12 g de proteína

Buscando sacar a bla del desayuno? Lo entendemos. No hay nada más desagradable que la misma avena insípida o los huevos secos día tras día. Afortunadamente, hay infinitas formas de engañar a tu desayuno y ¡estos buñuelos de espagueti y calabaza son solo una! Para obtener maneras más amigables con la dieta de comenzar su día, consulte estos 50 Mejores Alimentos para el desayuno para bajar de peso: ¡clasificado!

Obtén la receta del álbum de Julia.

SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN

Nutrición (por porción de 1 taza): 118 calorías, 4.4 g de grasa (<1 g saturada), 262 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2.1 g de azúcar, 2 g de proteína

Una orden de chow mein de Panda Express contiene 510 calorías, 22 gramos de grasa, 60 gramos de carbohidratos y miligramos de sodio de medio día. Ahora mire el perfil nutricional de este y díganos que no está tan enamorado como nosotros.

Obtén la receta de Little Bits Of.

SPOTTET SQUASH TATER TOTS CON MAPLE MUSTARD

Nutrición (por porción de 1 taza): 160 calorías, 2.8 g de grasa (0 g saturada), 105 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 2 g de azúcar, 3.5 g de proteína

Esta versión saludable de tots es tan increíble que nunca volverás a comprar el tipo de congelador. Cuatro ingredientes saludables, sin gluten, sin grasas trans y sin preocupaciones. Para conocer más formas de disfrutar de tu lado favorito, echa un vistazo a estas 20 recetas sin culpa para tater Tots.

Obtén la receta de She Likes Food.

SPAGHETTI SQUASH PUMPKIN BISQUE

Nutrición (por porción de 1 taza): 199 calorías, 19.2 g de grasa (12.2 g saturada), 180 mg de sodio, 7.9 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 3.5 g de azúcar, 3 g de proteína

No podemos pensar en nada más celestial que la sopa de calabaza aterciopelada. Excepto quizás que este use leche de coco. La potencia de los nutrientes hace todo lo posible desde reducir su cintura y reducir su apetito para proteger sus órganos y prevenir el Alzheimer. Y de acuerdo con la investigación, los ácidos grasos en los cocos se usan más eficientemente para obtener energía.

Obtén la receta de The Calmning Kitchen.

CHEESY BUFFALO POLLO SPAGHETTI SQUASH

Nutrición (por porción de 1 taza): 242 calorías, 12 g de grasa (6.5 g saturada), 451 mg de sodio, 10.2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1.2 g de azúcar, 25 g de proteína

El pollo lleno de proteínas, el yogur griego que respeta las entrañas, el relleno de la calabaza con espagueti, la salsa picante con grasa y el jalapeño se combinan para ofrecerle una comida ardiente que aumentará su metabolismo y complacerá su paladar.

Obtenga la receta de guisantes y crayones.

SPINACH ARTICHOKE SPAGHETTI SQUASH DIP

Nutrición (por porción de 1 taza): 250 calorías, 17.8 g de grasa (9.5 g saturada), 321 mg de sodio, 15.3 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 11 g de proteína (calculada sin sal)

Lleno de fibra y un compuesto llamado cinarina que promueve la digestión de las grasas y ayuda a eliminar la retención de agua de forma natural, las alcachofas son una estrella de rock de vientre plano. Sumérgete en un paquete de seis.

Obtén la receta de Taste and Tell Blog.

NARANJA DE SALMÓN SPAGHETTI SQUASH

Nutrición (por porción de 1 taza): 219 calorías, 8.3 g de grasa (1.2 g saturada), 346 mg de sodio, 12.6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6.3 g de azúcar, 25 g de proteína (calculada sin sal)

Asegúrate de optar por wild
salmón (no de granja), que no solo contiene proteínas que aumentan la quema de calorías después de las comidas, sino también omega-3 saludables para el corazón que previenen la inflamación que retarda el metabolismo.

Obtén la receta de Foodie Crush.

SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA

Nutrición (por porción de 1 taza): 255 calorías, 10.5 g de grasa (2 g saturada), 267 mg de sodio, 28.5 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4.5 g de azúcar, 10.5 g de proteína

Calabaza espagueti y verduras mixtas con salsa marinara y mozzarella fresca para una comida ligera y saludable que se reúne en menos de 30 minutos. Bono: los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que en realidad aumenta después de la cocción. Mejor aún, los estudios indican que el licopeno reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer y daños en la piel, además de combatir las enfermedades del corazón.

Obtén la receta de Skinny Taste.

LASAGNA BAJA CARB

Nutrición (por porción, rendimientos 6): 273 calorías, 12 g de grasa (6 g saturada), 601 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 12 g de azúcar, 23 g de proteína (calculada sin sal)

Hacer lasaña puede consumir mucho tiempo y mucho trabajo. Sin mencionar, es la pesadilla de una persona que hace dieta. Esta receta resuelve los tres. Primero, se fabrica en una olla de barro, para que puedas tirar los ingredientes, encenderlos y comenzar tu día. En segundo lugar, está hecho con calabaza espagueti en lugar de fideos, por lo que no hay calorías vacías en capas dentro de cada rebanada. ¡Habla sobre una manera fácil de conseguir la cena en la mesa y una cintura más pequeña mientras tanto! Para obtener más comidas de cocción lenta, echa un vistazo a estas 35 recetas saludables de ollas de barro.

Obtenga la receta de Well Plated.

SPAGHETTI SQUASH PIEZA CON CREMA DE NARANJA

Nutrición (por porción, rendimientos 8): 313 calorías, 13.1 g de grasa (7.7 g saturada), 180 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 1 g de fibra, 23 g de azúcar, 5 g de proteína

Shhh ... no le digas a la familia que acabas de encontrar otra forma de introducir verduras en sus dietas. Y esta vez, es a través de la torta.

Obtén la receta de Recipe For Perfection.

SPAGHETTI SQUASH CON POLLAS Y COLUMNA

Nutrición (por porción de 1 taza): 287 calorías, 14.4 g de grasa (1.6 g saturada), 69 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 6.6 g de fibra, 3.4 g de azúcar, 9.4 g de proteína (calculada sin sal)

Kale recibe más publicidad que el soltero en estos días, pero ¿sabías que los garbanzos son uno de los mejores súper alimentos para perder peso? De hecho, un estudio publicado en la revista Obesity encontró que las personas que comían una sola porción de garbanzos cada día reportaron sentirse 31 por ciento más llenas que sus contrapartes sin frijoles. Que es mas Son ricos en aminoácidos, lisina, que reparan el tejido de la piel y el colágeno para reducir la apariencia de la celulitis.

Obtén la receta de Amor y Limones.

SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH

Nutrición (por porción de 1 taza): 223 calorías, 15.3 g de grasa (4.6 g saturada), 593 mg de sodio, 14.5 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 4.9 g de azúcar, 10 g de proteína (calculada sin sal)

La mayoría de las kielbasa contiene rellenos de trigo o arroz y es altamente procesada. Siempre opta por el que tiene el mayor contenido de carne y no tiene nitratos. Aunque el consumo excesivo de carnes procesadas está relacionado con el cáncer, morder la kielbasa ocasional o comer un BEC con moderación no descarrilará su dieta o su salud.

Obtenga la receta de The Brooklun Cook.