Todas las personas que han intentado perder peso saben que la preparación de las comidas debe ser una prioridad: es la mejor manera de tener comidas saludables a mano que lo ayudarán a alcanzar su meta. Lamentablemente, el enfoque de Tupperware te pondrá verde triste y empapado, resultado de los vegetales que se quedan en el vestidor solo un poco más de tiempo. Por otro lado, las ensaladas de tarros de masón requieren aderezos en la parte inferior, ingredientes resistentes a la comida como pollo y frijoles en el medio y verduras y verduras en la parte superior. Esta capa garantiza que las verduras permanezcan sin aderezo y frescas hasta que mezcle todo en un tazón, algo que un recipiente Tupperware no puede reclamar.

Las siguientes recetas de ensaladas de frascos de mermelada están compuestas de ingredientes que contienen nutrientes y satisfacen a la perfección, y son excelentes para tomar en la mañana. Obtenga el valor de una semana esta noche y manténgase en el camino durante toda la semana, ¡y estará en el buen camino para perder 10 libras este año!

Ensalada De Granada Y Pera

Sirve: 2
Nutrición: 347 calorías, 28.1 g de grasa, 5.7 g de grasa saturada, 234 mg de sodio, 21.9 g de carbohidratos, 4.9 g de fibra, 11.3 g de azúcar, 6.3 g de proteína (calculada con 1 onza de queso azul, 1 cucharada de vinagre de jerez, 1 cucharada de aceite de oliva )

Peras, espinacas para hacer bíceps, nueces rellenas de proteína, queso azul se desmorona y semillas de granada reductoras de colesterol se unen para crear esta comida de tarros de masón dignos de Instagram. No podemos pensar en una manera más sabrosa, o más llena, de celebrar el lunes sin carne.

Obtén la receta de Fake Food Free.

ENSALADA DE TACO SALUDABLE

Sirve: 2
Nutrición: 206 calorías, 6.2 g de grasa (<1 g saturada). 346 mg de sodio, 19, 3 g de carbohidratos, 9, 8 g de fibra, 12, 7 g de azúcares, 21 g de proteína (calculada con 3 tazas de espinacas) 282% de vitamina A DV y 133% de vitamina C DV

La media taza de cilantro en esta saludable ensalada de tacos hace más que solo tomar sus papilas gustativas al sur de la frontera. Según un estudio en Acupuncture & Electrotherapeutics Research, agregar solo un cuarto de taza de cilantro a su dieta puede ayudar a eliminar metales pesados ​​como mercurio, aluminio y plomo de su cuerpo. Estos metales pesados ​​pueden alterar la función normal de los tejidos y evitar que su cuerpo se cure y funcione correctamente. Debido a que el exceso de metales pesados ​​tiende a esconderse en las células grasas, la desintoxicación puede ayudar a eliminar el exceso de grasa almacenada, especialmente con las bebidas en The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días y otros tés desintoxicantes.

Obtenga la receta de Food Faith Fitness.

Ensalada De Pollo Sriracha Tropical

Porciones: 4
Nutrición: 471 calorías, 33.6 g de grasa, 6.2 g de grasa saturada, 556 mg de sodio, 20.4 g de carbohidratos, 5.6 g de fibra, 11.9 g de azúcar, 24.2 g de proteína (factorizando todo el adobo)

Esta ensalada de pollo Sriracha tropical picante-dulce está repleta de verduras, sabor y, gracias al pollo marinado, proteína para el desarrollo muscular. Los tomates proporcionan una dosis de licopeno, un antioxidante que reduce el riesgo de daños en la piel y ciertos tipos de cáncer, y los aguacates son ricos en grasas saludables que pueden eliminar la hinchazón, aumentar la saciedad y freír la flaccidez obstinada.

Obtén la receta de The Healthy Maven.

Tarros de ensalada de fideos asiáticos

Porciones: 4
Nutrición: 373 calorías, 21.7 g de grasa, 3.3 g de grasa saturada, 650 mg de sodio, 36.8 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 5.1 g de azúcar, 11.9 g de proteína

¿Qué mejor que una deliciosa ensalada asiática? Una versión para llevar que le puede dar un paquete de seis. Los pimientos en este plato proporcionan una dosis de vitamina C, un nutriente que ha sido probado para contrarrestar las hormonas del estrés que activan el almacenamiento de grasa abdominal. Y no te olvides del edamame; Proporciona una fuente vegana de proteínas y fibra que evitará los ruidos estomacales al disminuir la digestión y estabilizar el azúcar en la sangre. ¡Esta es una ensalada que definitivamente querrás agregar a tu línea semanal! ¿Anhelando una merienda, también? No te pierdas estos 27 bocadillos saludables de menos de $ 1.

Obtén la receta de Foxes Love Lemons.

Ensalada En Capas Con Aderezo De Naranja Y Jengibre

Imagen cortesía de Angela Liddon | OhSheGlows.com

Porciones: 4
Nutrición: 359 calorías, 8.4 g de grasa, 0.8 g de grasa saturada, 262 mg de sodio, 58.1 g de carbohidratos, 9.3 g de fibra, 10.4 g de azúcar, 17 g de proteína

Las bayas de trigo, la quinua rica en proteínas, el edamame, las zanahorias, la pimienta y una vinagreta casera se unen para crear esta comida energizante llena de proteínas y fibra. Según Angela, la bloguera talentosa detrás de esta receta, la ensalada solo durará cinco días en el refrigerador. Así que levántate lo suficiente como para que te dure la semana laboral y planea traer un frasco de cosas todos los días.

Obtén la receta de Oh She Glows.

Ensalada De Fideos De Zanahoria Mason Jar

Sirve: 1
Nutrición: 424 calorías, 27 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 506 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 19 g de azúcar, 11.3 g de proteína

Vale la pena probar todos los ingredientes para este sabroso y picante plato; un bocado y te preguntarás por qué nunca pensaste hacerlo antes. Aparte de su delicioso sabor, esta Ensalada de Fideos con Zanahoria proporciona cuatro días de vitamina A (un nutriente que promueve la buena visión), el 18 por ciento del calcio de construcción ósea del día y el 30 por ciento del hierro del día (un mineral que es crucial para construir músculo y fuerza). Todo lo que significa que esta ensalada es un MVP lleno de nutrientes.

Obtén la receta de Nosh y Nourish.

Ensalada Arcoiris Con Hummus De Aguacate

Sirve: 1
Nutrición: 473 calorías, 32.7 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 276 mg de sodio, 43.8 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 7.3 g de azúcar, 15 g de proteína (calculada con 1 cucharada de hummus de aguacate)

La quinua y los vegetales rallados juegan un papel protagónico en esta comida llena de nutrientes, pero lo que realmente lo hace memorable es el hummus de aguacate hecho en casa. Aunque puede ser difícil resistirse a cargar su frasco con cosas, mantener su porción en una cucharada asegura que el conteo de calorías no supere la proteína y la fibra, lo que ayudará a que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan durante toda la tarde.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

Mason Jar Tex Mex Quinua Ensalada

Porciones: 5
Nutrición: 508 calorías, 24.6 g de grasa, 5.2 g de grasa saturada, 50 mg de sodio, 57 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 5.3 g de azúcar, 20 g de proteína

Agita tu rutina del almuerzo con esta ensalada de inspiración Tex-Mex, ácida y picante. Está lleno de aguacate, frijoles negros fibrosos, quinua, tomates, espinacas saciantes y un delicioso aderezo casero a base de yogur griego que seguramente hará que sus papilas gustativas canten, sin descarrilar su pérdida de peso. Mejor aún, esta ensalada proporciona casi medio día de vitamina C, un nutriente que ayuda a combatir el estrés de la jornada laboral y el subsiguiente almacenamiento de grasa abdominal.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

Ensalada De Fideos De Pepino

Sirve: 1
Nutrición: 578 calorías, 42 g de grasa, 7.2 g de grasa saturada, 56 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 16.5 g de azúcar, 10.6 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de aderezo, 2 cucharadas de anacardos crudos picados)

Somos fanáticos de esta receta porque requiere una variedad única de ingredientes saludables que normalmente no se encuentran juntos en una ensalada. No dejes que el recuento alto en grasa te asuste; proviene de fuentes saludables como el aceite de oliva, los anacardos y el aguacate, todos los cuales pueden combatir el almacenamiento de grasa corporal, ayudándote a obtener ese aspecto delgado que deseas.

Obtén la receta de Nosh y Nourish.

ENSALADA DE CAMARONES TAILANDÉS CON UN VESTIDO DE ALMENDRA PICANTE

Porciones: 6
Nutrición: 313 calorías, 21.7 g de grasa (2.5 g saturada), 322 mg de sodio, 16.9 g de carbohidratos, 4.6 g de fibra, 5.2 g de azúcar, 17.7 g de proteína (calculada sin sal marina)

Estudio tras estudio demuestra que las almendras son uno de los mejores alimentos para quemar grasa. De hecho, según el Journal of American Heart Association, comer solo 1.5 onzas de almendras al día puede reducir la grasa de las piernas y la barriga. Otro estudio sobre adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses llevó a una reducción del 62% en el peso y a la reducción del IMC. Y no solo son las nueces que engordan la cintura en el aderezo de esta ensalada, sino que también son un ingrediente básico.

Obtén la receta de Against All Grain.

ENSALADA DE COCO-LIMA-AGUACATE ZUCCHINI NOODLE MASON JAR ENSALADA

Sirve: 1
Nutrición: 314 calorías, 15.8 g de grasa (5.9 g saturados), 474 mg de sodio, 32.8 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 5.2 g de azúcar, 14.2 g de proteína

Aunque los productos sin grasa inundan los pasillos de las tiendas de comestibles, la verdad es que su cuerpo necesita grasas como el aceite de coco. Sin él, su metabolismo, la función cerebral y la reparación de las células del cuerpo se ven gravemente dañados. El aceite de coco es rico en el ácido láurico de grasa saturada de cadena media, que en realidad puede ayudar a perder peso porque se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. De hecho, un estudio de 30 hombres en la revista Pharmacology encontró que aquellos que consumían 2 cucharadas de aceite de coco al día redujeron sus cinturas en un promedio de 1.1 pulgadas en un mes.

Obtén la receta de Inspiralized.

ENSALADA DE COBB DE PRIMAVERA CON FRAMBUESA Y ALBAÑOL VINAIGRETTE

Porciones: 4
Nutrición: 353 calorías, 26 g de grasa (5 g saturada), 297 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6 g de azúcar, 24.2 g de proteína (aderezo dividido que se divide por la mitad)

Las frambuesas pueden no venir a la mente cuando piensas en una ensalada Cobb, pero son un complemento para adelgazar perfecto. Uno podría incluso considerar las pequeñas bayas como la píldora mágica para perder peso de la naturaleza. Son súper bajos en calorías y altos en fibra saciante. Además, se combinan con la albahaca, que es un miembro de la familia de la menta, hierbas que se sabe que reducen el apetito, ayudan a perder peso, mejoran la digestión, evitan los antojos y ¡mucho más!

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

SRIRACHA SHRIMP CAESAR ENSALADA

Sirve: 1
Nutrición: 160 calorías, 13 g de grasa (3.5 g saturados), 390 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteína

Las ensaladas César son enemigos de la pérdida de peso. Sin embargo, esta es una receta que realmente te ayudará a deshacerte de los mangos de amor persistentes y todo es gracias a Sriracha. La salsa picante contiene capsaicina, que se ha demostrado que aumenta el calor corporal, aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito. La mejor parte: no se necesita mucho para obtener los beneficios para adelgazar del vientre. De hecho, los investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que solo 1 gramo de pimiento rojo (aproximadamente 1/2 cucharadita) era suficiente para ayudar a controlar el apetito y quemar más calorías después de una comida.

Obtén la receta de Running to the Kitchen.

ENSALADA DE FRESAS MASON JAR ENSALADA

Sirve: 2
Nutrición: 250 calorías, 10.4 g de grasa (1.9 g saturada), 244 mg de sodio, 26.2 g de carbohidratos, 5.5 g de fibra, 19.3 g de azúcar (jarabe de arce), 16.5 g de proteína

El aderezo ligero y ácido de las semillas de amapola cítrica tendrá sus papilas gustativas, y no el botón en sus pantalones, haciendo estallar. El brillante pomelo y el dulce jarabe de arce son los complementos perfectos para esta ensalada de espinacas con fresa, pollo asado y un montón de verduras. Aún mejor, las frutas cítricas y las bayas rojas están cargadas con vitamina C, la vitamina que ayuda a reducir el estrés, a mantenerte hidratado y potencia tu sistema inmunológico y tu metabolismo.

Obtenga la receta de comer comida para pájaros.

Mason Jar De Garbanzos, Farro Y Ensalada Verde

Porciones: 5
Nutrición: 563 calorías, 33 g de grasa, 7.2 g de grasa saturada, 596 mg de sodio, 48.6 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 6.3 g de azúcar, 18 g de proteína (calculada con agave y queso Feta, sin cerezas secas y 1 cucharada de aderezo)

En su núcleo, esta mezcla de tarros de albañil es una mezcla de farro rico en proteínas y verduras mixtas. Sin embargo, los aderezos de esta ensalada, que van desde aceitunas kalamata y queso feta a pepitas y garbanzos, lo llevan al siguiente nivel de sabor y nutrición. Esta comida sin carne es una excelente opción para los vegetarianos que pueden tener dificultades para obtener suficiente hierro, un nutriente abundante en la carne que mantiene su metabolismo funcionando. Solo una porción de esta ensalada proporciona el 36 por ciento de la ingesta recomendada del día.

FÁCIL ENSALADA DE JARAS MASON GRIEGAS

Sirve: 1
Nutrición: 238 calorías, 20.8 g de grasa (6.3 g saturada), 361 mg de sodio, 9.6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5.4 g de azúcar, 5.5 g de proteína (calculada con 2 oz de queso feta y 2 cucharadas de aceite de oliva)

El consumo de productos lácteos llenos de grasa en lugar de variedades sin grasa puede ayudarlo a moverse antes en esos jeans ajustados. Esto se debe a que la materia grasa es más saciante, te mantiene satisfecho por más tiempo y te protege de los bocadillos. Mejor aún, algunos ácidos en la grasa láctea —los que no se obtienen de las variedades con cero grasas— pueden aumentar los centros de quema de calorías de su cuerpo, dice Mario Kratz, Ph.D., epidemiólogo de la Universidad de Washington.

Obtén la receta de A Beach Cottage.

ENSALADA DE PASTA DE ZUCCHINI CON AVESADO DE ESPINACAS DE AGUACATE

Sirve: 2
Nutrición: 298 calorías, 22.9 g de grasa (3.8 g saturada), 638 mg de sodio, 20.7 g de carbohidratos, 8.6 g de fibra, 9.2 g de azúcar, 11.5 g de proteína

El aderezo es el ingrediente clave para hacer que una ensalada pase de buena a excelente. En ese caso, ¡esta ensalada de tarro de masón de pasta de calabacín es feroz! El aguacate que quema el hambre y la espinaca que aplasta la fatiga se combinan para formar un aderezo lujoso y cremoso que es el combustible perfecto para superar esa joroba del medio día. Si eres un gran fanático de las pastas, asegúrate de ver estos 40 Ultimate Pasta Tips para mantenerte delgado.

Obtén la receta de Sugar Free Mom.

SHRIMP & FETA COBB ENSALADA

Sirve: 1
Nutrición: 287 calorías, 10, 9 g de grasa, 485 mg de sodio, 23, 6 g de carbohidratos, 7, 2 g de fibra, 14, 2 g de azúcar, 26, 7 g de proteína

Las ensaladas de Cobb no están completas sin el clásico huevo duro. Para muchos, las yemas de huevo duras son un tipo de comida de todo o nada, pero recomendamos mantener este elemento nutritivo en su ensalada. Mientras que los blancos son una gran fuente de proteínas, las yemas de huevo contienen colina (un nutriente vital que proporciona la base de neurotransmisores saludables en el cerebro, mantiene la estructura de las membranas celulares y protege a nuestros hígados de la acumulación de grasa), vitaminas del complejo B y vitaminas D y A. ¡Hay tantas cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos!

Obtén la receta de Saboreando el tomillo.

BLT ENSALADA EN UN JARRO

Sirve: 2
Nutrición: 282 calorías, 18.3 g de grasa (5 g saturada), 609 mg de sodio, 22.6 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 7.3 g de azúcar, 7.6 g de proteína (calculada con tocino con toda la grasa)

No tendrás que pensar dos veces la próxima vez que desees este clásico americano. Entre esta opción y el sándwich que se ofrece en Chili's, seguir con la ensalada BLT Mason Jar le ahorrará 200 calorías, 10 gramos de grasa y 180 mg de sodio. Este intercambio de vientre plano es una obviedad.

Obtener la receta de todo comenzó con pintura.

ENSALADA MASAR JARRA ROJA Y AZUL ROJA

Sirve: 2
Nutrición: 278 calorías, 16.4 g de grasa (8 g saturada), 289 mg de sodio, 22.4 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 16.8 g de azúcar, 10.1 g de proteína (calculada con 2 oz de queso de cabra en lugar de queso feta)

Esta ensalada de frutas y queso feta es patrióticamente roja, blanca y llena de arándanos. Según estos investigadores de la Universidad de Michigan, incluir estas frutas azules saludables para el corazón en tu frasco de albañil puede ayudarte a deshacerte de esos molestos mangos de amor al activar tus genes magros. En su estudio, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos durante 90 días mostraron una grasa abdominal significativamente más reducida que el grupo de control. Y, como una ventaja adicional, los arándanos ayudarán a aumentar la capacidad cerebral y disminuir la presión arterial.

Obtén la receta de The Cookie Rookie.