Por qué la pérdida rápida de peso es la mejor manera de perder peso



Toda tu vida, te han dicho que las cosas buenas llegan a aquellos que esperan. Mientras permanezca dentro de las líneas, obedezca las reglas, tómese su tiempo y trabaje arduamente, durante meses, años, décadas, eventualmente verá resultados.

En lo que respecta a la pérdida de peso, es probable que haya recibido el mismo discurso: tómelo con calma, establezca objetivos realistas, no se adelante. Hay límites de velocidad en la vida, y debes permanecer 5 mph por debajo de ellos.

Pero ¿y si no hay tiempo para esperar? ¿Y qué pasa si tomar el camino de la tortuga no es la ruta más efectiva o eficiente hacia su destino?

Para perder grasa del vientre, una nueva investigación sugiere que la paciencia no es una virtud. Cuando se trata de perder peso, la ciencia ahora nos dice que perder peso no debería ser un maratón, sino una carrera de 100 yardas.

Estamos compartiendo algunos de los consejos del libro The 7-Day Belly Melt Diet para ayudarlo a aprender los sorprendentes secretos para perder peso para siempre.

La forma rápida de bajar de peso

No hace mucho, cuando los investigadores realizaron una revisión exhaustiva de los estudios de pérdida de peso, descubrieron que las personas que perdían peso más rápido eran las más propensas a mantenerlo a largo plazo. "Independientemente de si elige una dieta razonable, ejercicio, terapia conductual o un medicamento, nuestro análisis de la literatura muestra que son los que experimentan la mayor pérdida de peso en las primeras 2 a 4 semanas quienes tienen la mayor pérdida de peso el año siguiente. ”Escribió Arne Astrup, del Departamento de Nutrición, Ejercicio y Deportes de la Universidad de Copenhague, coautor del análisis. "Entonces, si ha perdido mucho peso después de un mes, es más probable que haya perdido mucho peso después de un año o dos".

En un ejemplo, Astrup y su equipo revisaron dos grupos de personas obesas que se sometieron a programas de dieta muy diferentes; uno condujo a una rápida pérdida de peso, mientras que el otro produjo resultados lentos y constantes. Resultó que a los que perdieron peso lentamente no les fue mejor a largo plazo que a los que perdieron peso rápidamente. De hecho, el grupo de dieta lenta tenía más probabilidades de perder su motivación antes. A los efectos de su revisión, publicada en el New England Journal of Medicine, "pérdida rápida de peso" significa perder alrededor de un kilo, o un poco más de 2 libras, por día.

Este tipo de pérdida de peso no solo lo sorprenderá a usted y a las personas que lo rodean, sino que también lo preparará para una vida de mejor salud, mayor felicidad y un físico más delgado, ligero y fuerte. Pero no nos adelantemos. Nuestro primer paso es descartar el viejo pensamiento acerca de cómo perder peso y abrazar el poder de la velocidad.

ANTIGUO PENSAMIENTO: Establecer metas realistas.

NUEVO PLAN: ¡ Sé ambicioso! Varios estudios han demostrado que los objetivos más ambiciosos a veces se asocian con mejores resultados de pérdida de peso. De hecho, Astrup descubrió que cuando los expertos en pérdida de peso intervienen y alientan a las personas que hacen dieta a establecer metas de pérdida de peso más realistas (leídas: lentas y constantes), los sujetos alcanzan esas metas, pero en realidad no pierden peso con más éxito que las personas que hacen dieta. objetivo más grande y más rápida pérdida de peso.

PENSAMIENTO ANTIGUO: bajar de peso lentamente, mantenerse delgado de por vida.

NUEVO PLAN: Pierde peso rápidamente, mantente delgado de por vida. De acuerdo con un estudio de 2013 en el International Journal of Behavioral Medicine, tiene más de cinco veces más probabilidades de tener éxito en sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo si comienza a salir de la puerta. Los mismos resultados se han repetido una y otra vez. Un estudio de 2014 en The Lancet examinó a 200 personas en los planes de pérdida de peso y descubrió que "lograr un objetivo de pérdida de peso de 12.5 por ciento [del peso corporal] es más probable, y el abandono escolar es más bajo, si se pierde peso rápidamente". un estudio similar en el Journal of Nutrition Education and Behavior encontró que los sujetos que tuvieron más éxito en las semanas iniciales de un programa de pérdida de peso tenían muchas más probabilidades de mantenerse motivados y de perder al menos el 5 por ciento de su peso corporal, que los que empezaron más despacio.

PENSAMIENTO ANTIGUO: la pérdida rápida de peso significa perder músculo, no grasa.

NUEVO PLAN: La nueva ciencia dice que puedes deshacerte de la grasa donde la encuentres. Tradicionalmente, uno de los grandes peligros de la pérdida rápida de peso ha sido que el cuerpo prefiere mantener la grasa y quemar los músculos. Es la forma en que nuestros cuerpos fueron programados para superar la hambruna, aferrándose a la grasa en caso de que los tiempos de escasez fueran aún más débiles. Cuando sigues una dieta reducida en calorías, desencadenas esta antigua respuesta de supervivencia; Cuando comienzas a intentar quemar calorías en el gimnasio o en el sendero para correr, puede suceder lo mismo. Como resultado, es posible quedarse con menos masa muscular, y eso significa un metabolismo general más bajo, lo que puede llevar a un aumento de peso de rebote. Pero el plan de comidas y la rutina de ejercicios en The 7-Day Belly Melt Diet evitan que eso ocurra. Solo perderá grasa, no músculo, y si se adhiere a algunas reglas simples, ¡no tendrá que preocuparse por recuperarla!

Shutterstock

PENSAMIENTO ANTIGUO: necesitas prepararte para el éxito de la dieta.

NUEVO PLAN: No esperes; empieza ahora mismo! No puedes perder peso planeando perder peso. Eso se llama dilación. No se demore Comience hoy prometiendo eliminar todas las bebidas endulzadas de su dieta. Ese solo movimiento podría borrar 300 o más calorías de su dieta diaria. ¡Y eso es solo el comienzo!

Shutterstock

PENSAMIENTO ANTIGUO: necesitas sudar durante 30 minutos o más durante un entrenamiento para hacer algo con el ejercicio.

NUEVO PLAN: Haz un entrenamiento rápido y eficiente y continúa con tu vida. La investigación científica ha demostrado que las sesiones de ejercicio muy breves pueden ser increíblemente beneficiosas para su salud, mejorar la función cardiovascular y la resistencia a la insulina y mantener la pérdida de peso. La filosofía de la dieta para derretir el vientre de 7 días dice que el 80 por ciento de la pérdida de peso proviene de una buena alimentación, pero el ejercicio puede proporcionar una motivación crucial y un impulso a su metabolismo y la salud del corazón. El libro presenta un entrenamiento rápido por la mañana de 6 minutos que requiere solo un minuto de ejercicio de alta intensidad dividido en turbulentas de 20 segundos.

Shutterstock

PENSAMIENTO ANTIGUO: necesita estar físicamente en forma para comenzar a perder peso.

NUEVO PLAN: No importa si estás "en forma". Tal vez no eras muy bueno en los deportes como un niño. ¿Y qué? Tal vez no has hecho ejercicio en años. Esta bien. Puedes estar en una forma terrible y aún así perder ese vientre. Dos metaanálisis encontraron que incluso cuando los estudiantes de las escuelas recibieron clases de gimnasia especializadas diseñadas para ayudarles a sobrellevar la obesidad, no hubo ninguna diferencia en su éxito a largo plazo para perder peso. Prepararse para “ponerse en forma” no importa en absoluto; lo que importa es que estás listo para comenzar a perder peso ahora mismo. (No te preocupes, la condición física vendrá naturalmente).

Shutterstock

ANTIGUO PENSAMIENTO: Todo con moderación.

NUEVO PLAN: Pérdida de peso rápida significa seguir un plan de comidas serio que funcione. Un estudio realizado en 2015 en la Escuela de Ciencia y Políticas de Nutrición de Friedman en la Universidad de Tufts descubrió que, si bien la mayoría de los médicos se suscriben a la noción de "todo con moderación", ese consejo de nutrición de larga data en realidad es incorrecto. Cuando los investigadores observaron las dietas de 6, 814 personas, encontraron que cuanto más diversa fuera la dieta, más probable era que experimentaran un aumento de peso. De hecho, los que comieron la mayor variedad de alimentos mostraron un aumento de 120 por ciento más en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad. En otras palabras, las personas que tienen mayor éxito en la pérdida de peso eligen un número determinado de alimentos y tienden a atenerse a ellos. La dieta para derretir el vientre de 7 días facilita la planificación de las comidas al limitar las opciones a un menú de seis grupos de alimentos deliciosos y versátiles que forman el acrónimo FLAVOR Cuando crea sus comidas sobre la base de estos grupos de súper alimentos, automáticamente come más saludable, lo que reduce su dependencia. En alimentos procesados, y perder peso, rápidamente. Solo recuerda:
F rehly té elaborado
Entres y Frijoles
Pples, bayas y otras frutas
Verduras y verduras de hoja verde.
O ils, nueces y semillas
Fuentes de carne y otras proteínas.

La dieta para derretir el vientre de 7 días está disponible en versión impresa y electrónica. COMPRARLO AHORA EN AMAZON

Recomendado
  • comestibles: Tus comestibles tienen grasas trans

    Tus comestibles tienen grasas trans

    Sin embargo, en este escenario, los alimentos "libres de grasas trans" están llenando secretamente su cuerpo con el mismo ingrediente que dicen rechazar, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. De hecho, el 37 por ciento de los artículos de las tiendas de comestibles todavía contienen grasas trans, según un análisis reciente del Environmental Working Group (EWG). Y la
  • comestibles: 11 expertos en dieta de alimentos “saludables” no comen

    11 expertos en dieta de alimentos “saludables” no comen

    Usted hace todo lo posible por hacer lo correcto por su cuerpo al elegir alimentos saludables todos los días. Desafortunadamente, una serie de alimentos “saludables” que puede comer fuera de su camino no merecen sus rayas. Lo que es peor, gracias a los comercializadores de alimentos talentosos y delicados, a menos que sea un profesional capacitado, es muy difícil saber cuándo está siendo engañado. Todas e
  • comestibles: 15 Frases seductoras que las marcas de alimentos usan para engañarte

    15 Frases seductoras que las marcas de alimentos usan para engañarte

    Al igual que cuando buscamos un posible nuevo socio romántico, el empaque de productos alimenticios nos dice exactamente lo que queremos escuchar. Y de la misma manera en que preguntamos a los demás para tener una idea de quién puede ser realmente nuestra nueva llama, debemos hacer lo mismo cuando se trata de productos alimenticios. P
  • comestibles: Estos alimentos de 'Docena sucia' tienen la mayoría de los pesticidas

    Estos alimentos de 'Docena sucia' tienen la mayoría de los pesticidas

    Si está siguiendo las recomendaciones del USDA y está llenando la mitad de su plato con frutas y verduras, le recomendamos que se embarque en un camino hacia una mejor salud. Sin embargo, la mayoría de nosotros no consideramos que el forking en romaine pueda infectarnos con E. Coli y comer bocadillos en las fresas expone nuestros cuerpos a agentes químicos y biológicos potencialmente tóxicos, pesticidas, incluso después de limpiarlos. Según
  • comestibles: Los 50 dulces navideños más populares, ¡clasificados!

    Los 50 dulces navideños más populares, ¡clasificados!

    "Todo el año como sano, y luego llega la Navidad y me convierto de nuevo en un niño amante de los dulces", bromeó nuestra amiga Maureen. "Soy como un Papá Noel al revés. Él rellena las medias de los niños. Los desato, y luego me tapo la boca ". Estamos totalmente relacionados con su frustración recubierta de azúcar. Incluso
  • comestibles: Los mejores alimentos de la historia para el sexo

    Los mejores alimentos de la historia para el sexo

    De todas las razones que tus padres te dieron para no tener relaciones sexuales, es probable que se hayan perdido esta: el sexo puede hacer que te sientas triste. De hecho, una nueva investigación muestra que casi la mitad de todas las mujeres han dejado de tener relaciones sexuales más deprimidas que antes.
  • comestibles: 15 bocadillos fáciles y ricos en proteínas para llevar a la oficina

    15 bocadillos fáciles y ricos en proteínas para llevar a la oficina

    Es un día ocupado en la oficina: tiene una fecha límite urgente y sus dedos se están escribiendo rápidamente hasta que su estómago comienza a retumbar. Comienzas a perder velocidad y te sientes cansado. Pero no necesita una siesta, lo que necesita es un refrigerio con alto contenido de proteínas. La i
  • comestibles: Probamos 10 mantequillas de maní, ¡y este es el mejor!

    Probamos 10 mantequillas de maní, ¡y este es el mejor!

    Mantequilla de maní. No hay una fuente más deliciosa de proteínas de barriga plana en el planeta, ya que está hecha con los ingredientes más simples: cacahuetes y solo un toque de sal. Pero hay un gran "pero" en ciertas mantequillas: algunas marcas contienen jarabe de maíz. O ortofosfato férrico; o óxido de zinc: productos químicos que no necesita la mantequilla de maní. Eso es s
  • comestibles: Los 5 mejores cereales "malos para ti"

    Los 5 mejores cereales "malos para ti"

    Abre una caja de una de estas mejores marcas de "malo para ti" de vez en cuando (¡enfatiza el de una vez!), Y puedes satisfacer tus ansias traviesas sin exagerar tu dieta. Es nostalgia sin culpa. COME ESTO Amuletos de la suerte Calorías 142 Grasa 1 G Azúcar 14 g Proteína 2 G ¡ESO NO! Apple Jacks con malvaviscos Calorías 110 Grasa 1 G Azúcar 14 g Proteína 1 G De acuerdo, recuerde, estos son cereales traviesos y no creemos que las palabras malvavisco y desayuno deban estar asociadas en absoluto. Pero .

La Elección Del Editor

El mejor suplemento post-entrenamiento que no estás tomando

Cualquiera que haya golpeado fuerte el gimnasio sabe que después de una sesión de sudor fuerte, algo tan simple como bajar un tramo de escaleras puede ser doloroso. ¿Y trabajando de nuevo? ¡Olvídalo! Eso no está pasando por días. Por esta razón, el dolor muscular puede cambiar el juego, especialmente si apunta al crecimiento muscular o la pérdida rápida de peso, y no de una buena manera. Está obl