"¡Me encantó tu artículo sobre alimentos ricos en proteínas el otro día!", Me dijo mi amiga con entusiasmo. "He estado entrenando todos los días para deshacerme de esta grasa abdominal y desarrollar músculo, y antes de leerla, pensé que la única forma en que podría suplementar mi dieta con proteínas adicionales era consumir batidos de proteínas".

Chico, estaba equivocado! Ya fuera el intento de mi amiga de desarrollar masa muscular, el deseo de mi tía de perder peso o el descubrimiento de mi prima de su nuevo bocadillo favorito de semillas de calabaza y almendras para frenar los antojos, parecía que nadie podía dejar de hablar sobre eso. Este macronutriente mágico. Y no podía culparlos.

Cuando incorpore alimentos ricos en proteínas en su dieta, aumentará su metabolismo, aumentará la sensación de saciedad y ayudará a su cuerpo a desarrollar y mantener una masa muscular (que quema más calorías en reposo que la grasa).

Entonces, cuando mi amigo me preguntó si tenía alguna receta favorita de proteínas para darle, inmediatamente comencé a reunir algunas para compartir. Ya sea que esté siguiendo una dieta baja en carbohidratos, intente desarrollar masa muscular o simplemente desee reducir los antojos, comenzará a sentirse más satisfecho, acumulará músculo y observará cómo se blanquea su vientre flácido cuando se levanta. Una de estas deliciosas recetas altas en proteínas para la cena. Todas las comidas a continuación contienen más de 30 gramos de proteína por porción. No te detengas ahí. Además de preparar estas recetas para tus comidas nocturnas, ayúdate a alcanzar tus mejores metas corporales con estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Tazón De Burrito De Filete Y Frijoles

Porciones: 4
Nutrición: 450 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 563 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 41 g de proteína (calculada sin crema agria y con ½ taza de arroz integral por porción)

Qué mejor manera de comer algunos de nuestros alimentos favoritos llenos de proteínas, frijoles negros y carne de res alimentada con pasto, que en un tazón de burrito. Este plato sin tortilla no solo es delicioso sino también económico. Aunque la carne de res alimentada con pasto puede ser costosa, esta receta no solo se basa en la carne de res. De esa manera, puede ahorrar dinero y estar igual de satisfecho con la amplia cantidad de verduras con las que se sirve.

Obtén la receta de Gimme Delicious.

hamburguesas de salmón

Porciones: 4
Nutrición: 474 calorías, 18 g de grasa (3 g de grasa saturada), 673 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcar, 30 g de proteína (calculada con migas de pan regulares, panecillos de trigo integral)

El salmón no es solo una gran fuente de proteínas, también es una de las mejores fuentes de omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a "combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteína magra de alta calidad combate la acumulación excesiva de grasa", dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. Si eso no fue suficiente para hacer que tu barriga retumbara, obtén esto: las hamburguesas están rematadas con una deliciosa variedad de yogur griego Herby, que ayuda a alegrar el plato y agrega proteína extra.

Obtenga la receta de Cafe Johnsonia.

Pollo Caprese Al Horno

Sirve: 2
Nutrición: 416 calorías, 22 g de grasa (7 g de grasa saturada), 780 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 46 g de proteína

Tu proteína proviene de las fuentes obvias de pollo y mozzarella, pero ¿sabías que los tomates secados al sol también proporcionan una dosis saludable de la trituradora de ansias? ¡Es verdad! Solo una taza sirve 6 gramos, ¡tanto como un huevo! Además de la proteína, estos tomates secados al sol también contienen 7 gramos de fibra que retarda la digestión, el 75 por ciento de su valor diario de potasio que elimina la hinchazón y el licopeno, un antioxidante que los estudios muestran que puede disminuir el riesgo de vejiga. Cánceres de pulmón, próstata, piel y estómago.

Obtenga la receta de RecipeTin Eats.

gambas al ajillo

Porciones: 6
Nutrición: 342 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 317 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 31 g de proteína

¿Sabías que el camarón es uno de los alimentos más densos en proteínas que puedes encontrar? ¡Cada gramo de carne está compuesto de un 25 por ciento de proteína! En este plato se utiliza el pescado que desarrolla los músculos, que se junta en poco tiempo. Debido a que su plato será principalmente de pasta y camarones, recomendamos emparejarlo con una ensalada antes de la cena. Hacerlo puede ayudar a su cuerpo a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, lo que significa que no solo permanecerá satisfecho por más tiempo, sino que también salvará a su cuerpo de un aumento inflamatorio del azúcar en la sangre, según un estudio realizado por investigadores de Cornell.

Obtén la receta de Damn Delicious.

Pavo Lechuga Wraps

Porciones: 4
Nutrición: 308 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 34 g de proteína

¿Quién no ama los aperitivos? Ahorre calorías y carbohidratos envolviendo su pavo molido en lechuga crujiente y fresca. Nos encanta que este bloguero se coloque en algunos vegetales extra amontonando el pavo con champiñones crimini salteados. Añaden una gran textura, así como una buena dosis de vitamina D que estimula el sistema inmunológico.

Obtenga la receta de Recipe Runner.

Salsa De Tomate Y Tomate A La Parrilla

Sirve: 2
Nutrición: 456 calorías, 22 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 245 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (7 g de fibra, 5 g de azúcar), 48 g de proteína

Halibut obtuvo el puesto número 3 en nuestra guía de Cada pez popular, clasificado por beneficios nutricionales gracias a una combinación de alto contenido de proteínas, alto contenido de ácidos grasos omega-3 y bajo contenido de mercurio. De acuerdo con "The Satiety Index of Common Foods", publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, el halibut ocupa el segundo lugar entre los alimentos más abundantes, superado solo por las papas hervidas, probablemente porque contiene un impresionante ponche de proteínas.

Obtén la receta de Foodie Crush.

Camarones, Salchichas Y Lentejas Jambalaya

Porciones: 4
Nutrición: 471 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 895 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (18 g de fibra, 5 g de azúcar), 38 g de proteína

Este plato criollo de jambalaya es la comida perfecta para llenarte y adelgazar. Esto se debe a que gracias a un simple pellizco de panza plana que sustituye al arroz por lentejas, está lleno de fibra y proteínas que sacian. Nos encantan las sobras porque una vez que se enfrían, los almidones de las lentejas pasan por un proceso llamado retrogradación en el que se vuelven "resistentes". Los almidones resistentes evitan la digestión, en cambio, ayudan a mejorar la digestión, aumentan la quema de grasa y evitan la grasa abdominal. - Inflamación inducida.

Obtén la receta de Cotter Crunch.

Pollo tikka masala

Porciones: 4
Nutrición: 507 calorías, 14 g de grasa (3 g de grasa saturada), 747 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (8 g de fibra, 13 g de azúcar), 49 g de proteína (calculada con ½ taza de arroz integral por porción)

¿Quién sabía que podrías preparar un Tikka Masala en menos de 30 minutos? Este blogger! Todo lo que necesita es yogur griego cremoso, tomates triturados, pollo, cebolla y una mezcla de especias, en su mayoría ingredientes que probablemente ya haya almacenado en su cocina. Prepare esta comida después de su entrenamiento posterior al trabajo para obtener sus beneficios de tonificación muscular.

Obtén la receta de Cooking Classy.

Pavo y chile de frijol

Porciones: 6
Nutrición: 360 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 690 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (14 g de fibra, 10 g de azúcar), 30 g de proteína (calculada con una porción de yogur griego)

Nada te calienta como un plato de chili de pavo abundante (¡y saludable!). Poner a tope el tazón con una porción de yogur griego repleto de proteínas equilibra las sutiles especias de chile que no solo calientan los sabores del pavo molido y los frijoles, sino que también aceleran su horno de quema de calorías al aumentar su metabolismo.

Obtener la receta de cocina ambiciosa.

Chuletas De Cerdo De Una Manzana Y Cebolla

Porciones: 4
Nutrición: 555 calorías, 26 g de grasa (12.2 g saturada), 100 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (3 g de fibra, 14 g de azúcar), 32 g de proteína

Zapatee tu vientre doble vez con esta receta. El cerdo es una gran fuente de proteína magra, que ayuda a alimentar sus músculos para que puedan quemar calorías adicionales, y las manzanas cuentan con fibra para adelgazar, lo que puede ayudar a retardar la digestión de azúcares de su cuerpo para mantener los picos de azúcar en la sangre, y sus dolores de hambre asociados. —A un mínimo. Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero no es el único alimento que lo hace; Echa un vistazo a estos 30 alimentos con más fibra que una manzana, ¡algunos pueden sorprenderte!

Obtén la receta de Gimme Some Oven.

Fajitas de pollo

Porciones: 4
Nutrición: 411 calorías, 24 g de grasa (4 g de grasa saturada), 461 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 39 g de proteína (calculada sin extras)

No reserve este plato para salir por la noche en su restaurante mexicano favorito. Este plato de una sartén es más que fácil de preparar. De hecho, incluso puede ser una cena de 5 ingredientes! Recolectará una de las fuentes de proteínas más magras a través del pollo y la mejor fuente de vitamina C: los pimientos rojos. La vitamina antioxidante no solo reduce la inflamación y aumenta la inmunidad, sino que también ayuda a combatir el cortisol, la hormona del estrés que almacena la grasa del vientre.

Obtén la receta de Simply Recipes.

Pollo Al Limón Griego Con Salsa Tzatziki

Porciones: 6
Nutrición: 410 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 670 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (8 g de fibra, 7 g de azúcar), 38 g de proteína (calculada con pan plano, lechuga y tomate)

Las salsas tzatziki compradas en la tienda suelen ser bombas de sodio y son absolutamente innecesarias cuando ves lo fácil que es preparar este baño en casa usando uno de nuestros alimentos básicos de la despensa, el yogur griego. Nos gusta servir nuestro pollo al limón marinado en Grecia y el estilo Gyro tzatziki: ¡en un pan plano cubierto con lechuga y tomates!

Obtenga la receta de Recipe Runner.

Quinua De Camarón Frito

Porciones: 4
Nutrición: 432 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 753 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 6 g de fibra, 10 g de azúcar, 32 g de proteína (calculada con salsa de soya baja en sodio, caldo de pollo bajo en sodio)

Diga adiós a llevar arroz frito. Preparar esta comida en casa significa que obtendrás más de 30 gramos de proteína en menos de 30 minutos. Ese alto conteo de proteínas es todo gracias al poder de la quinua y los camarones. Si no lo has escuchado, la quinua es una de las pocas proteínas de origen vegetal que es una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales. ¿Uno de esos aminoácidos? L-arginina, un aminoácido que se ha demostrado que promueve preferentemente la fuerza muscular sobre el aumento de grasa. ¡Ve la quinoa!

Obtén la receta de The Creative Bite.

Chimichurri Steak

Porciones: 6
Nutrición: 560 calorías, 24 g de grasa (7 g de grasa saturada), 495 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (9 g de fibra, 4 g de azúcar), 47 g de proteína (calculada sin azúcar morena, servida con 1 papa rojiza mediana al horno y 1 taza de judías verdes)

La carne roja está en la parte superior de la lista cuando se trata de alimentos ricos en proteínas. Para asegurarnos de que tenga una comida bien redondeada, nos gusta servir nuestra carne de res con chimichurri con papas al horno y judías verdes ajosa. Para hacerlos, simplemente blanquee los ejotes en agua hirviendo durante aproximadamente 2 minutos, luego transfiéralos inmediatamente a un recipiente con agua helada. Escurrir, luego saltear en una cucharada de aceite de oliva y rodajas de ajo. Sazone al gusto.

Obtén la receta de lo dulce que es.

Zoodles Picantes De Sésamo Con Tofu Crujiente

Porciones: 6
Nutrición: 500 calorías, 32 g de grasa (6 g de grasa saturada), 750 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (6 g de fibra, 10 g de azúcar), 30 g de proteína (calculada con ¾ de taza de tofu por porción)

¿Buscando alguna proteína de origen vegetal? No busques más allá de esta receta picante de zoodle. Los cubos de tofu extrafuerte se sellan, se combinan con calabacines frescos en espiral, y luego se cubren con una salsa hecha con mantequilla de maní llena de proteínas, aceite de sésamo, jengibre recién rallado y pasta de chile picante. Confíe en nosotros, un bocado y verá que esta será su nueva comida de la noche entre semana. Aquí hay un consejo: cuando tome tofu, asegúrese de recoger un paquete que sea orgánico y que no contenga OGM (nos gusta la marca House Foods).

Consigue la receta de Pinch of Yum.

ensalada Cobb

Porciones: 5
Nutrición: 400 calorías, 25 g de grasa (6 g de grasa saturada), 462 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 31 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de aderezo por porción)

Para la mayoría, las ensaladas son simplemente comida aburrida. Pero aquellos que buscan evitar los antojos amarán esta receta porque está cargada con la RDA de proteínas de medio día. Entre el pollo asado, los huevos duros, el tocino de pavo, el queso azul desmenuzado, el aguacate e incluso el yogur griego del aderezo cremoso, podrá mantener y desarrollar músculo en ningún momento. ¿Quién dijo que las ensaladas no se están llenando?

Consigue la receta de Diethood.

Vinagreta De Salmon Con Limón Y Garbanzos

Porciones: 4
Nutrición: 529 calorías, 31 g de grasa (5 g de grasa saturada), 346 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 41 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de vinagreta de alcaparras de limón por porción)

¿Interesado en aumentar la masa muscular magra y proteger tu cerebro? Esta receta es para ti. Un trozo de salmón rico en omega-3 se sienta sobre un lecho de verdes mostaza picantes y garbanzos y se asa lentamente en un horno a baja temperatura. Todo está rematado con el equilibrio perfecto de vinagreta de alcaparras con sal y limón. Coma, y ​​obtendrá más de 40 gramos de proteína y 118 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina A para la inflamación.

Obtenga la receta de Inquiring Chef.