Solo hay tantos parfaits de yogur, nueces y bayas que una persona puede comer antes de volverse totalmente loca. Bueno, eso es un poco exagerado, pero podemos apostar a que muchos de los que comen yogur en Estados Unidos están sufriendo un caso grave de fatiga en las papilas gustativas. Simplemente están aburridos con los yogures con sabor a frutas y postres que han sido habituales en su tazón de desayuno durante años. Y esto pone a las personas que hacen dieta conscientes de la salud que no quieren renunciar a la barriga plana de la materia, los beneficios de la construcción de músculos entre una roca y un lugar difícil.

Afortunadamente, los fabricantes de alimentos, los creadores de recetas y los expertos en comidas creativas han empezado a ver el yogur griego desde una perspectiva diferente. Ha llegado una nueva era del yogur, y es sabrosa, ácida, lechosa y, lo mejor de todo, es sencillamente deliciosa. ¿No está seguro de cómo participar en la tendencia de los lácteos salados mientras se mantiene al día con sus objetivos de pérdida de peso? Te tenemos cubierto. ¡Aquí, algunas de las maneras más satisfactorias de servirlo! Y luego, para conocer aún más formas de incorporar yogurt en su dieta diaria, consulte estas 20 increíbles recetas de batidos de yogurt.

Hacer un aderezo rancheado Lightened-Up

Puede alentar a los niños y padres a comer más verduras, pero el chapuzón del rancho está lejos de la imagen de la salud. Mientras que las versiones caseras, que no son tan saludables, requieren ingredientes grasos como la mayonesa, el suero de leche y la crema agria, las del tipo comprado en la tienda están llenas de cosas asquerosas como el MSG y el aceite de soja, una grasa de uso común que los investigadores de la Universidad de California han vinculado Aumento de peso y diabetes en ratones. Para hacer una inmersión rápida y fácil en el rancho que lo ayude a mantenerse en línea recta y estrecha hacia sus metas, simplemente mezcle un ajo en polvo, cebolla en polvo, eneldo seco, sal kosher, salsa Worcestershire, pimienta de cayena y cebolletas frescas en una taza de llanura Yogur griego. Para obtener detalles sobre cómo preparar un lote, consulte la receta de Well Plated.

Utilízalo como chili o taco topper

En lugar de cubrir su chile y tacos con crema agria, mezcle un poco de yogur griego con cilantro y condimento para tacos para obtener un sabor adicional y úselo en su lugar. Le ahorrará calorías y grasa y agregará un poco de proteína adicional a su plato. ¡Eso es lo que nos gusta llamar ganar-ganar!

Haz un Alfredo más saludable

El Fettuccine Alfredo, lo que mi padre llama amorosamente "un ataque al corazón en un plato", está lleno de grasas saturadas que obstruyen las arterias. De hecho, ¡una simple porción de ¼ de taza de las cosas contiene el 25% de la ingesta diaria! Pero esa no es razón para que renuncies al plato, simplemente dale un cambio de imagen saludable con la ayuda de un yogur cremoso y delicioso. (Más detalles sobre eso aquí). Y para continuar con la receta, intercambie nuestra pasta refinada por fideos de grano entero o calabacín. ¿Amando esa última idea? Luego, asegúrate de revisar estas 21 deliciosas recetas de Spiralizer para obtener más inspo de fideos vegetarianos.

Hacer un cuenco de yogur sabroso, o tres

¿Nunca ha sido un fanático de los aderezos de yogur dulce, como las frutas y los cereales? Entonces, te encantará la sabrosa tendencia de cobertura que recorre la tierra de los productos lácteos fermentados. A Lori of Foxes, Love Lemons le gusta rematar sus cuencos de yogur con combinaciones ganadoras como AOVE y todo condimento de bagel (sí, eso es realmente una cosa) y pepino, aceitunas kalamata y orégano seco. Para más ideas divertidas y sabrosas, echa un vistazo a su blog!

Revuelva una espinaca "cremosa" de baja cal

Cambia el yogur griego espeso por una crema espesa para crear un giro saludable en las espinacas cremosas. También es mucho más fácil de hacer: simplemente mezcle espinacas, nuez moscada y sal salteadas en un recipiente o dos o en su yogur natural favorito y listo. Para obtener recetas más simples que pueden ayudarlo a perder grasa del vientre, ¡vea estas 20 Recetas Lazy Dinner para perder peso!

Prueba una pita de inspiración griega o un sándwich esparcido

Sáltate los globos de mayonesa, amantes de los sándwiches, y haz un almuerzo saludable y fresco en tu propia cocina. Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero doblar pepinos y rábanos finamente picados en una porción de yogur natural junto con aceite de oliva, semillas de sésamo (uno de estos 20 alimentos ricos en calcio que no son lácteos) y eneldo seco crea una die-for sandwich y pita topper.

Añadirlo a las patatas trituradas

Para crear puré de papas con alto contenido de proteínas, a toda su familia les encantará, omitir la leche y el exceso de mantequilla y, en su lugar, preparar nuestra comida saludable. Aquí está cómo hacerlo:

LO QUE NECESITARÁS

1/2 taza de yogur griego
1 ¼ libras de papas Russet, peladas y en rodajas
¼ taza de caldo de pollo bajo en sodio, calentado
2 cucharadas de mantequilla sin sal derretida y alimentada con pasto
Romero a gusto
Pimienta negra molida, al gusto.

COMO HACERLO

PASO 1

Hervir una olla grande de agua. Agregue las papas y cocine por 15 minutos, o hasta que estén suaves. Drenar el agua.

PASO 2

Transfiera las papas a un tazón grande, combine con el caldo y haga un puré. Una vez que esté bien combinado y suave, agregue el yogur, la mantequilla y las especias.

PASO 3

Sirva con una de estas 35 mejores recetas de pollo para perder peso para una comida completa y saludable.

Úsalo como una excusa para comer más aguacates

¿Buscas otra forma de comer aguacates? Por supuesto que lo eres. Además de su sabor divino y agradable para el paladar, la fruta verde y cremosa es una potente fuente de fibra y ácido oleico, dos nutrientes que pueden ayudar a los sentimientos de hambre, ayudando a perder peso. Al combinar el yogur con el aguacate, el jugo de limón, las hojas de albahaca, el aceite de oliva, la sal y la pimienta, Rachel, la desarrolladora de recetas detrás del blog La Fuji Mama, ha creado una forma sabrosa de disfrutar del yogur que nunca antes habíamos visto. Sin lugar a dudas, es una de las recetas de aguacate más creativas para perder peso que aún no hemos encontrado. Considéralo un deber de probar.

Hacer una propagación de hamburguesa picante

Sáltate el ketchup azucarado y la mayonesa de grasa y remata tu hamburguesa con un toque picante y dulce del que no tengamos suficiente. Simplemente mezcle 1/2 cucharada de harissa, ½ cucharada de jugo de limón y 1/2 cucharada de miel con 2 tazas de yogur y agregue sal y pimienta al gusto. Guárdalo en un tarro de albañil hasta tu próxima barbacoa.

Hacer un hummus lleno de proteínas

Una cucharada de hummus comercial contiene aproximadamente 1 gramo de proteína por cucharada: es mejor que ninguna proteína, pero tampoco es exactamente estelar. Para amplificar la proteína en el clásico plato mediterráneo, diríjase a la cocina y cree usted mismo una infusión de yogur griego casero. Simplemente vierta una lata de garbanzos escurridos y enjuagados en un procesador de alimentos grande junto con ¾ taza de yogur griego, 1 cucharadita de AOVE, tres dientes de ajo, el jugo de un limón, y sal y pimienta, ¡y deje que se rompa hasta que quede suave! Sirva con rebanadas de pita de trigo integral o vegetales crudos para obtener un refrigerio ligero pero abundante. Para obtener más alimentos llenos hasta el borde con proteínas, echa un vistazo a estas 29 mejores proteínas para bajar de peso.

Comer espinable caprese

Tradicional Caprese es tan de 2015. Manténgase a la vanguardia entre los amantes de la comida preparando la versión creativa del clásico plato italiano que se muestra arriba. ¡Se intercambia mozzarella por yogurt! Puede obtener todos los detalles aquí, cortesía de Autumn Makes and Does.

Hacer un plato indio de verduras

La calabaza amarilla (que está llena de fibra y potasio, un nutriente que ayuda a detener la hinchazón del vientre) es otra verdura que funciona bien en una cama de yogur griego. Para hacer el plato, simplemente corte la calabaza en cubos y sazone con AOVE y curry en polvo antes de asarlo en el horno. Después de que la calabaza esté bien cocida, déjela enfriar y pásela en un tazón sobre su yogur natural favorito.

Añadirlo a los huevos

Este es nuevo, incluso para nosotros, pero tiene mucho sentido. Agregar una cucharada de yogur griego a tus huevos aumenta el conteo de proteínas y la esponjez. Y no solo tome las claras, las yemas contienen la colina de nutrientes que combaten las grasas. Para conocer aún más formas de preparar huevos con la pérdida de peso en mente, consulte estas 25 Mejores Recetas de Huevos para Perder Peso.

Ahorre dinero en suministros para fiestas

No importa la cantidad de guacaz que hagas, nunca parece ser suficiente. ¿Tenemos razón, o tenemos razón? Para asegurarse de que no se quede sin bañarse, y ahorrar dinero en aguacates caros, agregue una cucharada o dos de yogurt griego a su receta de guacacol favorita. Combínalo con uno de estos chips saludables para conseguir el mejor emparejamiento de la fiesta.

Prepare una ensalada de pollo o atún más saludable

Me encanta la ensalada de pollo y atún? Haz que sean más saludables y más abundantes intercambiando yogur griego por mayonesa. Viste la mezcla con unas cuantas gotas de curry en polvo, pimienta y cayena y un poco de apio picado. Servir en una cama de verduras o entre dos rebanadas de pan Ezequiel para un almuerzo satisfactorio que seguro amarás.