Todos sabemos que el aguacate es un ingrediente fantástico, bueno para ti; es lo suficientemente versátil como para ser dulce o sabroso, tiene una textura fabulosa y es llamativo en un canal de redes sociales. Pero está lejos de ser la única idea saludable de brindis. ¿Has visto los gustos principales que ha estado recibiendo la tostada de batata?

Para ser claros, no estamos diciendo que desechemos su avo-toast o que cambiemos sus aguacates por las papas de naranja. Solo ofrecemos algunas otras ideas deliciosas y saludables que saben bien, no necesitan filtros para verse bien y, lo que es más importante, ¡ayudan a impulsar los objetivos de su cuerpo! Algunos todavía requieren que saques ese pan de Ezequiel del congelador, mientras que las otras ideas de bocadillos son totalmente sin tostar. Échales un vistazo, y para obtener más ideas de alimentación saludable, asegúrate de acudir a estos 22 bocadillos con alto contenido de proteínas y bajos en carbohidratos para combatir el desplome de las 3 pm

Puré De Salmón Enlatado

“Puré de salmón con cebolla, especias, sal y pimienta. Rellene la mezcla en la mitad de un pimiento crudo ", recomienda May Tom, dietista residente en Cal-a-Vie Health Spa. “El salmón contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a aliviar los síntomas depresivos, mientras que el DHA es imprescindible para la salud general del cerebro. Mientras tanto, el pimiento crudo es una alternativa saludable al pan para cualquier persona con una dieta baja en carbohidratos ".

Plátano congelado

Según Tom, los plátanos contienen una fibra prebiótica llamada almidón resistente que ayuda a alimentar a las buenas bacterias en el intestino. “Los estudios han demostrado que un microbioma saludable se asocia con un mejor estado de ánimo, ¡así que las bacterias intestinales felices también te hacen feliz!”. Recomienda enrollar una banana en yogur (idealmente sin grasa griega o algo sin azúcar agregada) y las nueces picadas se mezclan y luego se mezclan. congelarlo. Luego, corta el plátano y ponlo sobre una tostada o galletas de fibra con una fina capa de mantequilla de almendras. ¡Yum y divertido!

Pepinos y pescados grasos

Otra forma de llenarte de omega-3 es cortar algunas rodajas de pepino, que servirán como tu “pan”, y cubrirlas con salmón ahumado y brotes. Bono: el pescado graso es uno de los 25 mejores alimentos para la menopausia.

Mantequilla de nuez con superalimentos energizantes

Primero, elija su mantequilla de nueces favorita (almendra, anacardo, maní, etc.) y luego espolvoréela. Pruebe una variedad de ingredientes como semillas de cáñamo, semillas de chía, bayas de goji secas, moras secas, pepitas, etc. agregarán nutrientes esenciales a su bocadillo, por no mencionar un montón de atractivo visual para cualquier variedad de tostadas.

Verduras crudas y hummus

Tom a menudo recomienda hummus a sus clientes porque es rico en grasas saludables, proteínas y carbohidratos. "Los bocadillos que combinan carbohidratos saludables con proteínas y grasas ayudan a estabilizar los azúcares en la sangre y prolongan la sensación de saciedad, lo que puede ser muy estratégico para prevenir los episodios de hambre". Ella sugiere cubrir su pan o galletas ricas en fibra con una capa de hummus y algunos verduras crudas en rodajas. Pero no se limite a tomar cualquier hummus viejo; ¡Asegúrese de que sea realmente saludable para usted, según nuestra guía exclusiva sobre las 22 mejores y peores opciones de hummus populares!

Tostadas De Patata Dulce Con Canela Y Nueces

Cortar una batata y ponerla en la tostadora. Luego, espolvoréalo con canela y nueces. "Una papa dulce es una gran fuente de carbohidratos complejos, que ayudan a elevar los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo", dice Tom. "La canela y las nueces también equilibrarán el azúcar en la sangre".

Mini Frittata

"Los huevos son una excelente fuente de colina, una vitamina B que es un jugador clave en el sistema nervioso central", dice Tom. "Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de colina experimentan más ansiedad". Cálmate batiendo huevos con verduras picadas, sal y pimienta. Luego hornéalas en moldes para muffins, que es una tendencia tan popular que redondeamos estas 15 recetas de hojalata y lata perfectas para el control de porciones para que disfrutes comiendo.

Cottage o Ricotta Queso y Berry Preserve

"El requesón y la ricota son dos de los quesos con mayor contenido de proteínas", dice Carolyn Brown, MS, RD, y nutricionista de Foodtrainers. Añadir conservas de bayas para que sea un desayuno de proteínas dulce y salada.

Mantequilla De Almendras, Plátano Y Chia

La mantequilla de almendras tiene grasas excelentes para usted, y al igual que la mantequilla de maní, se combina muy bien con el plátano. Brown recomienda cubrir su combinación de mantequilla de nueces y plátano con semillas de chia, que agregarán un impulso extra de grasa y proteínas que lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo.

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Ricotta Cheese and Lox

Brown a menudo recomienda que sus clientes coman un poco de ricotta con salmón ahumado. "Se siente como un desayuno de fin de semana indulgente, pero está lleno de omega-3 y proteínas, por lo que es genial cualquier día de la semana".

Ghee y Canela

La mantequilla es una combinación de grasa de mantequilla, sólidos de leche y agua; retire la leche sólida y el agua, y quedará con mantequilla clarificada ghee aka. "En estos días, sale con mantequilla y con ghee", dice Brown. "Espolvoree su tostada con capas de ghee con canela para un desayuno dulce y salado". La canela le da a esta opción puntos extra de brownie porque ayuda a suprimir el apetito, puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y trabaja para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Si está reduciendo el consumo de lácteos, recoja el ghee y consulte estos 22 consejos de expertos para reducir el consumo de lácteos.

Ricota, melocotón y albahaca

Brown recomienda rociar su tostada con ¼ de taza de ricotta, cubrir con rodajas frescas de durazno y luego agregar un poco de albahaca recién rasgada. "Es un combo de sabor único y delicioso". ¡Nos parece bien!

Sunbutter y polen de abeja

Las semillas de girasol ayudan a combatir la grasa del vientre y el polen de abeja está cargado con B12, lo que hace que la combinación sea una opción fantástica para tostadas, según Brown. El polen de abeja también está cargado de proteínas, por lo que este es un excelente refrigerio para después del entrenamiento. En la otra cara, ¡descubre las 20 cosas que nunca debes comer después de un entrenamiento!

Requesón y Manzana

"El requesón es una gran fuente de proteínas, mientras que las rodajas de manzana agregan la crujiente deseable", dice Brown, quien también recomienda rociar un poco de canela para obtener más sabor y beneficios de azúcar en la sangre.

Hummus y chili

Una porción de hummus (puntos de bonificación si es un hummus de remolacha de buen color para su alimentación Insta) cubierto con hojuelas de chile no solo es una combinación deliciosa, sino que Brown dice que es un estimulante del metabolismo y supresor del apetito fantástico. Si los alimentos que le dan un toque especial a tus papilas gustativas suenan como tu estilo, ¡asegúrate de revisar estas 20 Recetas picantes que también aumentarán tu metabolismo!

Mantequilla de nuez de chocolate y fresas

"Soy fanático de la mantequilla de chocolate con avellanas de Justin, que combina muy bien con las fresas en rodajas sobre la tostada", dice Brown. "Puede pensar que es una versión mejor para usted de Nutella". Dicho esto, las mantequillas de nueces tienen un alto contenido de grasas y calorías, y las fresas tienen un alto contenido de azúcar (aunque también tienen un alto contenido de fibra que mitiga los aumentos de azúcar en la sangre ), por lo que aún se debe considerar como una alternativa indulgente a las tostadas de aguacate en lugar de una merienda diaria. ¿Lo tengo? Sí, es saludable, pero aún así, ¡come con moderación!

Sandia y Puré

Haga puré de guisantes, brócoli o espárragos crudos y extiéndalos sobre su pan. Cubra con sandía, queso feta y menta. Luego rocíe un poco de ralladura de limón y terminará con una comida cremosa, crujiente y llena de sabor, llena de calcio, hierro, vitamina A y proteínas.

Tapenade De Oliva Y Pimientos Rojos Adobados

Extienda el tapenade de aceitunas sobre una tostada y cúbralo con pimientos rojos rebanados y marinados en aceite de oliva. "Las aceitunas son una excelente fuente de grasas saludables y los pimientos rojos son ricos en vitamina C, potasio y vitamina A", dice Lisa DeFazio, MS, RDN. ¡No es de extrañar que ambos estén en nuestra lista de los 57 alimentos más saludables del mundo!

Mermelada De Ricota Y Albaricoque

Ponga un poco de queso ricotta en la tostada y luego cúbralo con mermelada de albaricoque sin azúcar. A DeFazio le gusta esta combinación porque los albaricoques son ricos en potasio y el ricotta proporciona proteínas y calcio. Este es un bocadillo satisfactorio después del entrenamiento o un mini postre después de las comidas.

Tostadas De Requesón Con Ingredientes

"El requesón es algo que a menudo recomiendo a mis clientes", dice DeFazio. “Está cargado de calcio para tener huesos saludables, es alto en proteínas y es naturalmente bajo en grasa. Cubra la tostada con queso fresco y espolvoree unos pistachos picados en la parte superior ”. También puede hacer un puré de plátano (alto en potasio) y agregarlo si desea frenar un diente dulce, o espolvorear pasas y copos de coco. Para obtener muchas ideas, marque esta lista de 30 ingredientes saludables para perder peso.