Es un plan lógico y saludable: si sigue su rutina de ejercicios y toma decisiones inteligentes con respecto a la dieta, con el tiempo llegará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Pero si eres como yo, no quieres esperar meses para comenzar a ver tus abdominales. Quieres resultados ahora . Buenas noticias: hay una serie de alimentos que harán que tus entrenamientos sean más efectivos y te ayudarán a obtener el cuerpo que siempre has querido, en un tiempo récord, incluso antes de ir a clase de barra. ¡Visita la tienda de comestibles, recoge los alimentos de abajo y comienza a adelgazar hoy!
Productos lácteos
¿Recuerdas la campaña 'Got Milk' de Hugh Jackman? Las probabilidades son buenas de que su cuerpo de buff realmente fue construido con leche, o al menos una parte justa de los productos lácteos. ¿Cómo podemos estar tan seguros? Un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontró que las dietas altas en proteínas y productos lácteos tienen efectos favorables en la pérdida de peso inducida por el ejercicio. Los participantes de la investigación que consumieron seis porciones diarias de productos lácteos perdieron más peso y mantuvieron significativamente más músculo magro que sus contrapartes que consumieron menos, aunque ambos grupos siguieron el mismo régimen de ejercicios. Aunque seis porciones pueden parecer mucho, puede llegar fácilmente agregando leche a su avena y café, disfrutando de un yogur griego como bocadillo, o agregando queso a las ensaladas, sándwiches y tortillas. Buscando una selección rápida y fácil? Abastecerse de estos 9 mejores yogures para bajar de peso.
Pistachos
Pueden ser pequeños, pero los pistachos son potentes freidoras de grasa que pueden hacer que tus entrenamientos sean más efectivos. En un estudio reciente, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. Ambos grupos siguieron regímenes de dieta y ejercicio casi idénticos, sin embargo, uno de los grupos fue alimentado con pistachos sin sal, mientras que el otro no lo fue. Sorprendentemente, el grupo de pistacho perdió más grasa abdominal y mostró mejores mejoras en sus niveles de glucosa y colesterol en sangre que el grupo de control. Comience a masticar ahora para obtener los beneficios de uno de los 7 mejores alimentos para perder peso rápidamente.
Calabaza
Si seguir un régimen de ejercicio regular lo deja demasiado dolorido para levantarse del sofá para cualquier otra cosa, está disminuyendo seriamente la tasa de pérdida de peso. Para evitar la fatiga y el dolor post-ejercicio que normalmente te dejan en el sofá, simplemente agrega un poco de calabaza a tu plato. Después de realizar una serie de pruebas con animales, los investigadores taiwaneses concluyeron que comer la calabaza ayuda a combatir la producción de ácido láctico posterior a la bomba, el compuesto responsable de hacer que le duelen los músculos. ¿No está seguro de cómo agregar calabaza a su dieta fuera de la temporada de vacaciones? Mezcle las rebanadas con aceite de oliva y los condimentos antes de asar en el horno. Después de que esté bien cocido, puede disfrutarlo solo como guarnición o bocadillo, o incluso agregarlo a una ensalada.
Sandía
Los alimentos pueden ser costosos, por lo que cualquier alimento que pueda servir como un refrigerio antes y después del entrenamiento es un súper alimento que ahorra dinero, ¡y la sandía cumple con los requisitos! La hidratación adecuada antes de su entrenamiento es una de las maneras más fáciles de aumentar su resistencia y la subsiguiente quema de calorías. Seguro que puedes cargar agua durante todo el día, pero también puedes obtener un poco de H2O a través de la sandía, que es 90 por ciento de agua. Una vez que haya terminado su entrenamiento, mezcle un poco de melón con hielo. En un estudio de atletas españoles, los investigadores encontraron que el jugo de sandía puede ayudar a disminuir el dolor muscular después del entrenamiento. Olvídate del dolor y volverás al gimnasio en poco tiempo. No hay mejor manera de perder peso y ponerse en forma, rápido.
Huevos enteros
Si vas al gimnasio religiosamente pero aún no tienes esa apariencia dura que anhelas, simplemente agregar algunos huevos a tu dieta puede ser la respuesta a tus oraciones. En un estudio reciente de atletas que completaron entrenamientos diarios similares, los investigadores encontraron que quienes se complementan con colina, un nutriente que se encuentra en las yemas de huevo, perdieron más grasa corporal que los atletas que no tomaban las píldoras. Prepare una docena de huevos duros el domingo para una semana de bocadillos portátiles ricos en proteínas que blanquearán su cintura.
Té verde
Si bien el té no es un alimento por decir, creemos que querrá tenerlo en sus manos cuando escuche sobre los beneficios. Según los científicos, tomar un trago puede ayudar a adelgazar e inclinarse más rápido que el ejercicio solo. Después de realizar un estudio de 12 semanas, los investigadores encontraron que los deportistas que registraron 25 minutos en el gimnasio y tomaban de cuatro a cinco tazas de té verde al día perdieron más peso y grasa abdominal que sus contrapartes que no beben té. ¿Entonces, Qué esperas? Comience a tomar un sorbo de la cerveza verde para ayudar a quemar esa grasa obstinada que se aferra a su parte media. Aburrido de verde? Mezcle su sorbo para adelgazar con cualquiera de estos 4 Tés que derriten grasa.
Albahaca
Tu amigo te invitó a su gimnasio CrossFit para un entrenamiento, y ahora no puedes sentarte sin sufrir un dolor insoportable. Puede que estés ansioso por volver a subir de peso, pero ambos sabemos que eso no va a suceder en este momento. Claro, puedes tomar una pastilla para combatir la inflamación y volver al juego, pero agregar un poco de albahaca a tu próxima comida es un enfoque más natural que también puede hacer el truco. La hierba de hojas verdes contiene una enzima llamada eugenol que puede ayudar a suprimir los mediadores de lípidos que causan respuestas inflamatorias en el cuerpo. Agregue la especia fresca o seca a los platos de pasta, pizza, carne y verduras para obtener los beneficios.
