Lo creas o no, puedes dormir para adelgazarte. De hecho, un estudio reciente descubrió que un sueño por debajo del promedio podría sabotear tus sueños de vientre plano hasta en un 55 por ciento. Y la pérdida de peso no es el único beneficio de tener una noche sólida de ojo cerrado: realizar 7 a 8 horas de sueño por noche puede ayudar a mejorar la retención de la memoria, reducir los niveles de inflamación, reducir el estrés, aumentar la inmunidad e incluso disminuir Su riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades del corazón.

Aquí está la cosa: muchos de nosotros estamos participando en hábitos de sabotaje del sueño. Y la mayoría de estos hábitos son tan comunes que nos sorprendió descubrir que incluso las rutinas nocturnas más simples pueden ensanchar nuestras cinturas y dañar nuestra salud.

Pero no te preocupes, ¡ come esto, no eso! descubrió 7 hábitos comunes de la noche que debe dejar al borde de la acera para ayudarlo a estar tranquilo. Si estos errores de sueño te impactan, entonces también deberías revisar estas 20 razones extrañas por las que estás ganando peso rápidamente.

Te quedas muy tarde

Unas pocas horas extra de la noche pueden significar despertarse para limpiar los platos o terminar un proyecto de trabajo, pero las investigaciones demuestran que cuantas menos horas dedique a capturar esas Z, peor será para usted. De hecho, cuanto menos duerma, más ansiará los alimentos ricos en calorías y los niveles de cortisol de su cuerpo, la hormona que almacena la grasa aumentará. Isabel Smith, MS, RD, CDN y fundadora de Smith Nutrition explica que "Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas del hambre se ven muy afectadas (lo que puede interferir con la capacidad de su cuerpo para determinar cuándo está realmente hambriento, cuándo debería estarlo". deje de quemar calorías y cuándo debería almacenar energía en forma de grasa.) "¿Sabía que debería dormir por lo menos 6-8 horas cada noche? Además, puedes incluso perder peso mientras lo haces. Echa un vistazo a estas 20 maneras sorprendentes para bajar de peso mientras duermes.

Te quedas dormido en el sofá

Admitelo. A todos nos gusta hacerlo. Pero antes de hacer de esto un hábito, considérelo: al levantarse en medio de la noche y caminar hasta la cama, interrumpe sus horas de sueño tranquilas y esenciales. Cuando no duermes bien durante la noche, nuestros cuerpos producen en exceso la grelina al día siguiente. ¡Esta hormona que estimula el hambre aumenta la sensación de hambre incluso cuando nuestros cuerpos no necesitan alimentos!

Lees de un ipad en la cama

En serio, ¡vaya por leer y no mirar en exceso Netflix! Pero, de cualquier manera, es mucho mejor que comprar un libro. La investigación llevada a cabo para la Dieta mostró que cuantos más aparatos electrónicos traemos al dormitorio, más gordos nos hacemos. Un estudio en el diario Pediatric Obesity encontró que los millennials que descansan en el resplandor de un televisor o una computadora no pueden descansar lo suficiente y sufrir de malos hábitos de vida. Aún más, descubrieron que los niños con acceso a un dispositivo electrónico tenían casi 1, 47 veces más probabilidades de sobrepeso en comparación con los que no tenían ninguno.

Mantienes agua en tu mesita de noche

Hay una razón por la cual el agua potable no se incluyó en nuestra lista de 30 cosas que hacer antes de acostarse para bajar de peso. El razonamiento es bastante lógico: si bebe demasiado antes de dormir rápidamente, puede terminar despertándose en medio de la noche para orinar. La Sleep Research Society anunció que, según su investigación, aquellos que duermen muy pocas horas (5-6) somos propensos a tener un mayor riesgo de aumento de peso y, lo que es peor, a ganar grasa.

Te meriendas en la cama

Esto no solo lleva a las migajas en tus sábanas (ew), sino que comer en la cama puede hacer que tengas una gran desventaja en la dieta. Independientemente de cuán “saludable” pueda ser su elección nocturna, si se acuesta completamente lleno, su cuerpo tiene que trabajar durante toda la noche para digerir. Tiene mucho sentido, si su cuerpo está ocupado rompiendo cosas, no podrá recargarse completamente durante esas horas de máxima tranquilidad. Cuanto más tiempo le lleve a su cuerpo alcanzar un estado de paz, menos descanso obtendrá. Se despertará sintiéndose inestable y es más probable que elija un artículo lleno de calorías para el desayuno.

Te gusta tu habitación agradable y cálido

Desafortunadamente, es hora de despedirse de las sábanas cálidas y acogedoras y saludar a una habitación fría. Puede que no suene muy bien al principio, pero la temperatura de esta habitación es perfecta para aquellos que buscan quemar grasa y quedarse dormidos más rápido. De acuerdo con un estudio en el Diabetes Journal, las temperaturas frías pueden ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas frías aumentan el poder de nuestras tiendas de grasa marrón, un tipo de grasa metabólicamente activa que nos ayuda a mantenernos calientes al quemar la grasa almacenada en nuestros vientres. Mejor aún, dormir en una habitación fría lo ayuda a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido. Esto se debe a que la temperatura de nuestro cuerpo disminuye naturalmente con la puesta del sol y mantener la CA ayudará a que su cuerpo alcance esa temperatura más baja que induce el sueño más rápido.

Tú eliges chocolate para el postre

No estamos diciendo que el postre no es bueno, pero comer chocolate puede hacer que cuentes las ovejas más a menudo de lo que te gustaría. Si bien el chocolate oscuro, que es un 70 por ciento de cacao, puede ser uno de nuestros dulces favoritos, debe mantenerse como un refrigerio de mediodía. El caramelo que aporta antioxidantes también contiene cafeína, que puede causar un golpe en el camino para que su cuerpo se relaje.