No dormirías durante todo un semestre de clases y esperarías pasar tus finales con éxito, ¿verdad? Bueno, arrastrarse al gimnasio sin pensar mucho en su rutina o estilo de vida y esperar perder peso no es diferente. No vas a recortar (o sacar un promedio de calificaciones de 4.0) a menos que te tomes el tiempo para estudiar. Sin embargo, cuando hablamos de tu pérdida de peso, "estudiar" no implica abrir un libro o ir a la biblioteca; se trata de mirar tu rutina e identificar cualquier posible error que pueda estar estancando tu progreso. Ya sea que seas un novato en el ejercicio físico o una rata de gimnasio experimentada, es probable que uno (o más) de los siguientes factores sea la razón por la que no estás viendo los resultados que deseas. Sigue leyendo para saber qué son y qué puedes hacer para volver a encaminarte y deshacerte de esa flacidez excesiva de una vez por todas.
Usted no alimenta su entrenamiento correctamente
Shutterstock Probablemente ya sepa que lo que se pone en la boca antes de ir al gimnasio puede ayudar a evitar la fatiga, pero ¿sabía que ciertos alimentos pueden hacer que su entrenamiento sea menos efectivo? Los alimentos grasos como las nueces y los aguacates tardan mucho tiempo en digerirse, por lo que si hace ejercicio poco después de comerlos, su cuerpo competirá consigo mismo por el suministro de sangre. Esto puede dar como resultado un rendimiento disminuido del ejercicio y calambres musculares que terminan el entrenamiento. Otra dieta pre-entrenamiento no-no es no comer suficientes carbohidratos. Tomar muy poco del nutriente hace que sea casi imposible pasar por un entrenamiento largo, intenso y que contenga calorías. Entonces, ¿ qué debes comer? Echa un vistazo a El mejor combustible para cada entrenamiento para averiguar.
Su plan de cardio está fuera de control
Shutterstock Lo creas o no, la recuperación y el descanso son tan importantes como tu entrenamiento. Cuando no te das tiempo suficiente para relajarte entre las sesiones de sudor, el cuerpo comienza a bombear el cortisol, una hormona del estrés que aumenta el almacenamiento de grasa y el apetito, una combinación excelente para cualquiera que quiera perder peso y quemar grasa. Esto no significa que tenga que tomarse dos días de descanso por cada día que vaya al gimnasio, pero debe variar sus entrenamientos para que no tenga los mismos músculos en días consecutivos. Eso significa que las sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que se llevan a cabo están fuera; Sin embargo, hacer la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior del cuerpo es un juego justo, al igual que alternar entrenamientos más ligeros, como yoga o clases de spinning, con entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo. Esta táctica ayuda a que sus músculos se recuperen sin cortar su programa de ejercicios. Es un ganar-ganar.
No estás sudando lo suficiente
Shutterstock Si bien es cierto que un mal entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento en absoluto, eso solo se aplica cuando algunos, no todos, de sus entrenamientos carecen de intensidad. En el fondo, sabes que pasar por la parte de atrás de la clase de Zumba cada semana o apenas sudar en la sala de pesas no te ayudará a lograr ese aspecto delgado en el que estás trabajando. Si quieres ver un cambio en tu cuerpo, debes desafiar tus músculos. “Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, es probable que su peso no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y aumente constantemente la cantidad que está levantando ", dice Dustin Hassard, entrenador principal de Modern Athletics. Lo mismo ocurre cuando estás haciendo cardio, y es tan simple como aumentar la velocidad o la resistencia. No lo creas? Considere esto: una persona de 150 libras que golpea la velocidad de la cinta de correr de 5 MPH a 6 MPH aumentará su consumo de calorías en un 25 por ciento, lo que, con el tiempo, puede aumentar la pérdida de peso.
Nunca se mezclan las cosas
Shutterstock Hacer el mismo entrenamiento durante meses y esperar perder peso es muy parecido a usar una línea de recogida cursi para conseguir una cita, simplemente no va a funcionar. Claro, esa clase de barra puede haberte ayudado a perder las primeras cinco libras, pero una vez que hayas dominado los movimientos, tu progreso seguramente se detendrá. Si quieres que la escala se incline a tu favor, debes variar tus entrenamientos y hacer ejercicios en los que no eres particularmente bueno para que tu cuerpo se mantenga desafiado. Para seguir viendo los resultados, mezcle su intensidad o duración cada vez que vaya al gimnasio, luego cambie completamente su entrenamiento una vez al mes. Eso podría significar intentar una clase de boxeo si te has convertido en un yogini hardcore o simplemente elaborando nuevas rutinas de resistencia y cardio cada cuatro semanas.
Usted recarga con demasiada proteína
Shutterstock Sabes que consumir proteínas después de tu entrenamiento ayuda a la reparación y el crecimiento muscular, por lo que cuanto más comes, mejor, ¿no? No tanto. Los investigadores dicen que para aquellos que pesan alrededor de 150 libras, consumir 20 gramos de proteína dentro de la media hora de dejar el gimnasio es óptimo. Lisa De Fazio, MS, RD dice que las mujeres que pesan un poco menos solo necesitan unos 12 gramos. Toma más de la cantidad recomendada y es probable que la proteína se almacene como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos simplemente se excreta, señala. Un total de 7 onzas de Fage 2% de yogur natural se ajusta a la factura y es fácil de colocar en una bolsa de gimnasia y comer sobre la marcha. Mézclelo con algunas bayas para agregar algunos carbohidratos que realzan el sabor y reponen la energía en su refrigerio después del entrenamiento. ¿No eres un gran fan de la golosina cremosa? Obtenga más información sobre el mejor combustible de recuperación para cada entrenamiento aquí; hay muchas otras opciones.
No estás sudando lo suficiente
Sergey Gavrik Claro, ir al gimnasio una o dos veces por semana puede mejorar la salud del corazón e incluso su estado de ánimo, pero si su meta es perder peso o grasa, deberá comprometerse con un programa de entrenamiento constante. "Cuando busco recortar un poco, mi regla es tres o 30. Esto significa tres millas por día de caminar, correr o andar en bicicleta, o 30 minutos de circuito o entrenamiento de fuerza. No importa lo que sea, solo muévete todos los días ”, dice Kit Rich, entrenadora de celebridades y copropietaria de SHIFT by Dana Perri. Para ayudarlo a mantenerse en sus entrenamientos, siéntese al principio de cada semana y haga un lápiz en sus sesiones de sudor, luego sígalo como lo haría con cualquier cita importante. Establece expectativas realistas, luego recompénsate con algo saludable, como una manicura o un nuevo par de zapatos para correr, si superas tu objetivo.
